خبيرة تغذية تقدم “دايت نباتي” لإنقاص 10 كيلو في شهرين
تاريخ النشر: 17th, December 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أصبح فقدان الوزن بشكل صحي وآمن هدفًا يسعى إليه الكثيرون حول العالم، خاصة مع انتشار أنماط الحياة السريعة والعادات الغذائية غير المتوازنة، فقد ظهرت الحاجة الملحّة إلى اتباع “برامج غذائية سليمة” لا تقتصر على إنقاص الوزن فقط، بل تحافظ أيضًا على “نضارة البشرة وحيوية الجسم” وتعزز الصحة العامة، ويأتي هذا الاهتمام في وقت باتت فيه الرشاقة رمزًا للجمال والثقة بالنفس.
ولكن دون الإضرار بالجسم أو اللجوء إلى حلول سريعة قد تترك آثارًا سلبية على الصحة، فالطرق الصحية لفقدان الوزن تعتمد على التوازن الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والترطيب الكافي للجسم وتجنب العادات الغذائية المضرة، وفي هذا السياق تقدم لكم “البوابة نيوز” حمية غذائية نباتية لمدة 60 يومًا، قدمتها أخصائية التغذية الهندية “نيهة باريهار”، في تقرير نشره موقع “Hindustan Times”.
وأوضحت “باريهار” أن النظام الغذائي النباتي الذي تقدمه يمتد على مدار"7 أيام" ويكرر خلال 8 أسابيع، ويهدف إلى فقدان ما يقارب “10 كيلوجرامات خلال 8 أسابيع”، بشرط الالتزام به بدقة إلى جانب ممارسة النشاط البدني، كما أكدت أن الخطة تعتمد على مكونات طبيعية غنية بالعناصر الغذائية التي تُشبع الجسم وتمنحه الطاقة، مع التركيز على الترطيب لتنقية الجسم من السموم.
اليوم الأول
يبدأ اليوم بشرب كوب من الماء مع حفنة من المكسرات، وهي وسيلة لتهيئة الجسم وبدء عملية التمثيل الغذائي، ويتضمن الإفطار وجبة تحتوي على “حبة البركة”، يليها تناول “الموز”كوجبة خفيفة في منتصف الصباح، أما الغداء، فيشمل الأرز والخضراوات مع الكاري واللبن والسلطة، ويُضاف اللبن الرائب كوجبة خفيفة خلال فترة ما بعد الظهر، بينما يتكون العشاء من قمح مسلوق، وينتهي اليوم بكوب من الماء الفاتر قبل النوم.
اليوم الثاني
يبدأ اليوم بماء الكمون مع خليط من بذور عباد الشمس واليقطين، وتتكون وجبة الإفطار من “الكينوا النباتية”، التي تُعد مصدرًا غنيًا بالبروتين، وفي منتصف الصباح، يمكن تناول البابايا الطازجة، بينما يتضمن الغداء وجبة صحية متوازنة، ويُوصى بماء جوز الهند الطازج، أما العشاء، فيتكون من دقيق الشوفان بالنعناع، ويُختتم اليوم بماء دافئ.
اليوم الثالث
يُفتتح الصباح بماء حبة البركة الدافئ مع خمس حبات من اللوز المنقوع، ويتضمن الإفطار وجبة من الجزر والبازلاء الخضراء، يليها برتقالة في منتصف الصباح، فيما يتكون الغداء من الأرز البني مع الخضار والعدس، بينما تُضاف وجبة خفيفة من القمح بالحليب خالي الدسم، ويشمل العشاء كاري الخضروات مع خبز “باجرا”، وينتهي اليوم بماء دافئ.
اليوم الرابع
يبدأ اليوم بماء حبة البركة وخليط من البذور، يليها إفطار من القمح المسلوق، وفي منتصف الصباح، يُفضل تناول الجوافة الطازجة، بينما يتكون الغداء من الأرز والعدس، وتُضاف وجبة خفيفة من اللبن الرائب، أما العشاء فيتضمن الخضار المسلوق والجبن المشوي، ويُختتم اليوم بشرب الشاي الأخضر.
اليوم الخامس
يُفتتح اليوم بمشروب مُنقٍّ من ماء الكركم والفلفل الأسود مع خليط من المكسرات مثل اللوز والجوز، ويحتوي الإفطارعلى الجبن خالي الدسم والملح، بينما يمكن تناول تفاحة بقشرها كوجبة خفيفة، ويتكون الغداء من طبق دسم من اللحم النباتي والأرز مع سلطة الكرنب، أما العشاء، فيشمل الخضروات بصلصة الطماطم الحامضة، ويُنصح بشرب شاي الكمون والشمر قبل النوم.
اليوم السادس
يبدأ اليوم بماء الحلبة ومزيج البذور، يليها إفطار مكون من الشوفان الصحي الغني بالبروتين، وفي منتصف الصباح، يمكن تناول الموز، فيما يشمل الغداء الأرز مع العدس والسبانخ واللبن الرائب وسلطة طازجة، وتتكون الوجبة الخفيفة من القمح بالحليب، بينما يحتوي العشاء على خضار مشوي.
اليوم السابع
يُختتم الأسبوع بماء بذور اليقطين في الصباح، مع إفطار من شيلا الخضار وصلصة الفول السوداني، وفي منتصف الصباح يكون الوقت المثالي لتناول حبة كمثرى ناضجة، ويتكون العداء من كاري الخضار مع الكينوا وسلطة منعشة مع وجبة خفيفة مكونة من 30 جرامًا من اللحم النباتي، بينما يشمل العشاء باذنجان مشوي مع شريحة من الدجاج المشوي.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: انقاص الوزن الصحة العامة التوازن الغذائي حمية غذائية نباتية المكسرات نضارة البشرة العادات الغذائية الیوم بماء وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
دعاء الصباح اليوم الجمعة 2 مايو 2025.. «اللهم فوضتك أمري كله»
دعاء الصباح.. بالتزامن مع بدء يوم جديد يعتبر دعاء الصباح من أجمل العبادات التي يستفتح بها المسلم يومه، حيث يمنحه السكينة والطمأنينة، ويجلب البركة في الرزق والعمل، لذلك بحث الكثير من المواطنين عن دعاء الصباح.
دعاء الصباح اليوموتوفر «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص دعاء الصباح اليوم، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية:
دعاء الصباح اليوم-اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور.
-رب اشرح صدورنا، ويسر أمورنا، واحلل عقدة من ألسنتنا، يفقهوا قولنا.
-يا رب اجعل لنا من أمرنا فرجًا، ومن كل ضيق مخرجًا، وارزقنا من حيث لا نحتسب رزقًا حلالًا واسعًا.
-اللهم في هذا الصباح سخّر لنا من حظوظ الدنيا ما تعلم أنه خيرٌ لنا، اللهم قلوبنا بين يديك فـارزقها الثبات والراحة.
-اللهم ارزقني برزق من عندك لا حد له، وفرج من عندك لا مد له وخير من عندك لا عدد له.
-اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك، فمنك وحدك لا شريك لك، فلك الحمد ولك الشكر.
-اللهم فوضتك أمري كله، فجمله خيرًا بما شئت، واجعلني يا رب ممن نظرت إليه فرحمته، وسمعت دعاءه فأجبته.
-اللهم لا تجعل ابتلائي في جسدي، ولا في مالي، ولا في أهلي، وسهّل علي ما استثقَلته نفسي.
-اللهم يا من توزعت الأرزاق بكرمه، وتنفس الصُبح بأمره، بلِغنا أسمى مراتب الدُنيا وأعلى منازل الآخرة، اللهم ارزقنا إجابة الدعاء، وصلاح الأبناء، وبركة العطاء.
-يا رب إني أسألك العفو والعافية في الدنيا والآخرة، اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودُنياي، وأهلي ومالي، اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي، اللهم احفظني من بين يدي ومن خلفي وعن يميني وعن شمالي، ومن فوقي، وأعوذ بعظمتك أن أُغتال من تحتي.
-يا رب أنت الأول فليس قبلك شيء وأنت الآخر فليس بعدك شيء، وأنت الظاهر فليس فوقك شيء، وأنت الباطن فليس دونك شيء، اقض عنا الدين وأغننا عن الفقر.
-حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم، بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيء في الأرض ولا في السّماء وهو السّميع العليم، اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا، وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور.
-سبحان الله وبحمده عدد خلقه، سبحان الله رضا نفسه، سبحان الله زنة عرشه، سبحان الله مداد كلماته يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث وأصلح لي شأني كله، ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين أبدًا.
-اجعل اللهم صباحي هذا نازلًا علي بضياء الهدى وبالسلامة في الدين والدنيا، ومسائي جنةً من كيد العدى ووقايةً من مرديات الهوى إنك قادرٌ على ما تشاء تؤتي الملك من تشاء وتنزع الملك ممن تشاء وتعز من تشاء وتذل من تشاء، بيدك الخير إنك على كل شيء قديرٌ، لا إله إلا أنت.
اقرأ أيضاًدعاء الصباح اليوم الخميس 1 مايو 2025
دعاء الصباح اليوم الأربعاء 30 أبريل 2025
دعاء الصباح اليوم الثلاثاء 29 أبريل 2025
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا