صراحة نيوز – بعد سِن الأربعين تظهر العديد من الأمور التي تؤثر على صحة الإنسان
مقترحات لوجبات متكاملة للحفاظ على الصحة البدنية
تظهر تغييرات جسدية ونفسية مع الدخول في سِن الأربعين، ما يعني ضرورة الاهتمام الخاص للحفاظ على صحتك ونشاطك.
ويُقدِّم استشاري التغذية العلاجية بهاء ناجي لموقع سكاي نيوز، بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في وضع روتين يومي صحي للمحافظة على صحتك وحيويتك.
بعد سِن الأربعين، تظهر العديد من الأمور التي تؤثر على صحة الإنسان، منها:
قلة النشاط البدني: انخفاض مستوى النشاط الحركي وزيادة الجلوس والعمل المكتبي تسهم في زيادة الوزن وتغيير هيئة الجسم.
قلّة التعرّض للشمس: نقص التعرض لأشعة الشمس يؤثر على امتصاص الفيتامين D، مما قد يسهم في زيادة مخاطر الأمراض.
التغذية الغير صحية: العمل المكتبي المكثّف قد يؤدي إلى تناول وجبة واحدة رئيسية في اليوم وقد تكون غير متوازنة.
زيادة دهون البطن: تبدأ عضلات البطن في الضعف وتزيد تراكم الدهون في هذه المنطقة، مما يزيد من مخاطر الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
كيف تحتفظ بصحتك بعد الأربعين:
للحفاظ على صحتك ونشاطك، يُقترح الاستشاري بهاء ناجي الروتين اليومي التالي:
ممارسة التمارين الرياضية: قم بتمارين لعضلات البطن يوميًا لمدة 20 دقيقة في الصباح أو المساء.
تناول البروتين الصحي: استبدل الدهون المشبعة بالجبن القريش والزبادي والحليب قليل الدسم.
تجنُّب الحلويات والشوكولاتة: قلِّل من تناول الحلويات والشوكولاتة والمثلجات لتجنب زيادة دهون البطن.
تناول وجبات متوازنة: اهتم بأن تحتوي وجباتك على العناصر الغذائية الكاملة لزيادة معدل حرق السكريات والدهون ومحاربة الخمول.
وجبة الإفطار: اختر وجبة تحتوي على نشويات كالخبز مع بيض أو فول وخضار وعصير طازج.
وجبة وسط النهار: تناول حفنة من المكسرات أو فول السوداني للحفاظ على مستويات الدهون المناسبة.
وجبة الغداء: اختر سلطة مع قطع دجاج مشوي أو تونة أو بروتين آخر.
الوجبة المسائية: اختر وجبة تحتوي على خضار مطهوة أو مسلوقة مع كمية معتدلة من البروتين.
باتباع هذه الإرشادات ووضع روتين يومي صحي، يمكنك تجنب العديد من التحديات التي تواجهها بعد الأربعين والحفاظ على صحتك ونشاطك.
المصدر: صراحة نيوز
كلمات دلالية: اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا مال وأعمال مال وأعمال اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا علوم و تكنولوجيا مال وأعمال مال وأعمال اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي منوعات الشباب والرياضة بعد الأربعین على صحتک
إقرأ أيضاً:
مشاجرة بالأسلحة البيضاء وإصابة 3 أشخاص بسوهاج.. التفاصيل
شهد مركز أخميم شرق محافظة سوهاج مشاجرة عنيفة بين طرفين من الأهالي، أسفرت عن إصابة ثلاثة أشخاص بجروح متفاوتة استدعت نقلهم إلى المستشفى لتلقي العلاج اللازم لحالتهم الصحية.
وتعود أحداث الواقعة عندما تلقى اللواء صبري صالح عزب، مساعد وزير الداخلية مدير أمن سوهاج، اخطارًا من مأمور مركز شرطة أخميم، يفيد بنشوب خلافات بين الطرفين بسبب الجيرة ولهو الأطفال.
مما أدى إلى تصاعد الموقف وتطوره إلى مشاجرة استُخدمت فيها أسلحة بيضاء. وقد أسفرت المشاجرة عن إصابة السيد (ع.ع.س) بجرح شبه نافذ في البطن من الجانب الأيمن، وشقيقه أحمد بجرح شبه نافذ في الجانب الأيسر من البطن، فيما أُصيب محمد (ع.م.ا) بجروح قطعية في اليد والقدم اليمنى.
تم نقل المصابين من الطرف الأول إلى مستشفى سوهاج الجامعي، في حين نُقل المصاب من الطرف الثاني إلى مستشفى أخميم المركزي لتلقي العلاج.
وعلى الفور، تدخلت قوات الأمن وقامت بضبط طرفي المشاجرة وبحوزتهما أسلحة بيضاء، حيث تم العثور على مطواة مع كل من الطرفين.
وتبين من التحقيقات الأولية أن الطرفين تبادلا الاتهامات بشأن الاعتداء المتبادل بالضرب والسب، وهو ما أدى إلى الإصابات المذكورة، تستكمل الجهات المختصة تحقيقاتها في الواقعة للوقوف على ملابساتها واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة.