تأثير قلة النوم على الصحة العامة وكيفية تحسين جودة النوم
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
النوم الجيد هو أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة، لكن مع زيادة الضغوط اليومية، يعاني الكثيرون من قلة النوم أو النوم غير المريح، مما ينعكس سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية، وفيما يلي نقدم لك تأثير قلة النوم على الجسم وطرق تحسين جودة النوم للحصول على راحة كاملة.
أسباب قلة النوم
تتعدد أسباب قلة النوم، من أبرزها:
التوتر والقلق:
التفكير المستمر والمشاعر السلبية تؤثر على قدرة الشخص على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية:
التعرض لشاشات الهواتف أو الكمبيوتر قبل النوم يؤثر على إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
النظام الغذائي غير المتوازن:
تناول الأطعمة الثقيلة أو المشروبات المنبهة مثل الكافيين قبل النوم يمكن أن يعطل عملية النوم.
الاضطرابات الصحية:
بعض الأمراض مثل الأرق، الاكتئاب، والشخير يمكن أن تؤثر على النوم العميق.
تأثير قلة النوم على الصحة
قلة النوم تؤدي إلى العديد من التأثيرات السلبية على الصحة، مثل:
ضعف التركيز والذاكرة: يؤثر النوم السيئ على قدرة الدماغ على معالجة المعلومات، مما يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة.
زيادة الوزن: نقص النوم يؤثر على التوازن الهرموني ويزيد من الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
ضعف المناعة: النوم الجيد يعزز الجهاز المناعي، بينما قلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
التأثير على الصحة النفسية: قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات القلق والاكتئاب.
طرق تحسين جودة النوم:
إعداد روتين نوم منتظم: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد الجسم على تنظيم ساعة النوم البيولوجية.
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية: تقليل التعرض للأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل يساعد في تحسين نوعية النوم.
ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين النوم، ولكن يفضل تجنب التمارين الثقيلة قبل النوم.
توفير بيئة نوم هادئة: التأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة ومناسبة للنوم الجيد.
تجنب الوجبات الثقيلة والمنبهات: من الأفضل تجنب تناول الطعام الثقيل أو الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
النوم الجيد أساسي لصحة الجسم والعقل. من خلال تبني عادات نوم صحية، يمكننا تحسين نوعية نومنا والاستمتاع بفوائد صحية عديدة. إذا استمرت مشكلة النوم، يُنصح بمراجعة الطبيب لتحديد الأسباب والعلاج المناسب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: قلة النوم تأثير قلة النوم أضرار قلة النوم قلة النوم قبل النوم على الصحة
إقرأ أيضاً:
والدة الشهيد عمرو عبد الجيد: صمد حتى آخر طلقة
كتب -محمد سامي
كشفت أماني علي، والدة الشهيد عمرو عبد الجيد، الذي استشهد يوم 30 يونيو 2016 في كمين الفرافرة أثناء تصديه لهجوم إرهابي، عن تفاصيل اللحظات الأخيرة لابنها، مؤكدة أنه قاتل حتى نفاد ذخيرته.
وقالت والدة الشهيد، في تصريحات خاصة إلى مصراوي، إن نجلها الذي كان ضمن قوات حرس الحدود، واجه مع زملائه مجموعة إرهابية كانت تستقل 4 سيارات دفع رباعي، مشيرة إلى أن عمرو ورفاقه تصدوا لهم ببسالة، وأوقعوا في صفوفهم خسائر كبيرة، لكن عندما نفدت الذخيرة، استشهد في ساحة المعركة.
وأوضحت أماني علي، أن آخر إجازة حصل عليها كانت قبل استشهاده بـ 10 أيام، حيث أوصاها بالحفاظ على والده وأشقائه، وكأنه كان يشعر بقرب استشهاده قائلة: كان دائمًا يشعر بالمسؤولية تجاه أسرته، ورغم أنه لم يمكث معنا طويلًا بعد تخرجه عام 2015، إلا أن أخلاقه وسيرته الطيبة باقية معنا.
وأشارت والدة الشهيد، إلى أنه استشهد يوم 25 رمضان 2016، وكان قد خطب قبل استشهاده بشهرين فقط، موضحة أن علاقته بربه كانت قوية، حيث أخبرها زملاؤه أنه كان إمامًا لهم في الصلاة قبل استشهاده مباشرة.
وأكدت أن نجلها كان معروفًا منذ صغره بالتدين وحسن الأخلاق، قائلة: لم يكن يترك فرضًا، وكان يوقظ أصدقائه لصلاة الفجر، لم يسبب لي أي مشكلة في حياته، وكان مثالًا للأدب والاحترام، كما كان حريصًا على صلة الرحم، فرغم قصر إجازاته، كان يحرص على زيارة أقاربه وجيرانه، وخاصة المرضى منهم.
وتحدثت عن لحظة تلقيها خبر استشهاد نجلها، قائلة: تلقى والده مكالمة من شخص لم يرد أن يخبرنا مباشرة، فقال له: (أنت والدة الضابط عمرو؟)، ثم أغلق الهاتف، عندها شعرت أن عمرو قد استشهد، وعندما دخل إخوته على الإنترنت، وجدوا رفاقه ينشرون نعيًا له.
وأشارت إلى أن قادة الجيش الذين حضروا العزاء قالوا لها: نُعزيكم في بطل صمد حتى آخر طلقة، وواجه الإرهاب بكل شجاعة حتى استشهد.
اقرأ أيضًا:
زاهي حواس: التحنيط لم يعد لغزًا.. ولعنة الفراعنة مجرد أسطورة
اليوم.. فتح المتاحف العسكرية بالمجان بمناسبة يوم الشهيد والمحارب القديم
لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا
لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا
كمين الفرافرة قوات حرس الحدودتابع صفحتنا على أخبار جوجل
تابع صفحتنا على فيسبوك
تابع صفحتنا على يوتيوب
فيديو قد يعجبك:
الأخبار المتعلقةإعلان
رمضانك مصراوي
المزيدهَلَّ هِلاَلُهُ
المزيدإعلان
والدة الشهيد عمرو عبد الجيد: صمد حتى آخر طلقة
© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى
القاهرة - مصر
24 14 الرطوبة: 33% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار bbc وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رمضانك مصراوي رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة