تأثير قلة النوم على الصحة العامة وكيفية تحسين جودة النوم
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
النوم الجيد هو أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة، لكن مع زيادة الضغوط اليومية، يعاني الكثيرون من قلة النوم أو النوم غير المريح، مما ينعكس سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية، وفيما يلي نقدم لك تأثير قلة النوم على الجسم وطرق تحسين جودة النوم للحصول على راحة كاملة.
أسباب قلة النوم
تتعدد أسباب قلة النوم، من أبرزها:
التوتر والقلق:
التفكير المستمر والمشاعر السلبية تؤثر على قدرة الشخص على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية:
التعرض لشاشات الهواتف أو الكمبيوتر قبل النوم يؤثر على إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
النظام الغذائي غير المتوازن:
تناول الأطعمة الثقيلة أو المشروبات المنبهة مثل الكافيين قبل النوم يمكن أن يعطل عملية النوم.
الاضطرابات الصحية:
بعض الأمراض مثل الأرق، الاكتئاب، والشخير يمكن أن تؤثر على النوم العميق.
تأثير قلة النوم على الصحة
قلة النوم تؤدي إلى العديد من التأثيرات السلبية على الصحة، مثل:
ضعف التركيز والذاكرة: يؤثر النوم السيئ على قدرة الدماغ على معالجة المعلومات، مما يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة.
زيادة الوزن: نقص النوم يؤثر على التوازن الهرموني ويزيد من الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
ضعف المناعة: النوم الجيد يعزز الجهاز المناعي، بينما قلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
التأثير على الصحة النفسية: قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات القلق والاكتئاب.
طرق تحسين جودة النوم:
إعداد روتين نوم منتظم: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد الجسم على تنظيم ساعة النوم البيولوجية.
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية: تقليل التعرض للأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل يساعد في تحسين نوعية النوم.
ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين النوم، ولكن يفضل تجنب التمارين الثقيلة قبل النوم.
توفير بيئة نوم هادئة: التأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة ومناسبة للنوم الجيد.
تجنب الوجبات الثقيلة والمنبهات: من الأفضل تجنب تناول الطعام الثقيل أو الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
النوم الجيد أساسي لصحة الجسم والعقل. من خلال تبني عادات نوم صحية، يمكننا تحسين نوعية نومنا والاستمتاع بفوائد صحية عديدة. إذا استمرت مشكلة النوم، يُنصح بمراجعة الطبيب لتحديد الأسباب والعلاج المناسب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: قلة النوم تأثير قلة النوم أضرار قلة النوم قلة النوم قبل النوم على الصحة
إقرأ أيضاً:
قد يؤدي لمرض السكري.. تأثير نمط الحياة الخامل على الصحة
يعدّ سوء التغذية والنمط الغذائي غير المتوازن مع نمط الحياة الخامل يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتنا.
ووفقا يشير الأكاديمي الروسي إيفان ديدوفه، يمكن أن يخلق النظام الغذائي غير المتوازن ونمط الحياة الخامل الاستعداد للإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. علاوة على ذلك، تبدأ مخاطر هذا المرض في مرحلة الطفولة.
ويقول موضحا: “مثلا، طفل عمره أربع أو خمس سنوات، يجلس ويلعب لمدة 4-5 ساعات، وفي هذه الحالة يأخذ الدماغ الغلوكوز فقط، ولكن البنكرياس لا يزال صغيرا ولا يستطيع إنتاج هذا القدر من الأنسولين”.
ويشير الأكاديمي، إلى أن 98 بالمئة من الأشخاص البالغين المصابين بالنوع الثاني من داء السكري هم من العاملين في مجال العمل الفكري.
ومن جانبها تشير الدكتورة ناتاليا موكريشيفا مديرة المركز الوطني للبحوث الطبية للغدد الصماء، إلى أن النوع الثاني من داء السكري، هو مرض استقلابي، يمكن الوقاية منه وعلاجه في مراحله المبكرة.
وتجدر الإشارة، إلى أن عدد المصابين بداء السكري في العالم بلغ أكثر من 1.5 مليار شخص. ووفقا للأطباء نصف هؤلاء تقريبا لا يعلمون بإصابتهم بالمرض إلا بعد حدوث مضاعفات.
المنظمة البحرية الدولية تمنح جائزة الشجاعة في البحر للناجين من هجوم الحوثي