تقنية بسيطة للنوم في أقل من 5 دقائق

يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم بسبب التوتر أو القلق أو الأفكار السريعة التي تتسابق في عقولهم. في حين أن قلة من الليالي التي يعاني فيها الشخص من الأرق أمر شائع، فإن استمرار هذه المشكلة قد يؤثر على الحياة اليومية.

 

في هذا السياق، اكتسبت تقنية جديدة للنوم اهتمامًا كبيرًا على تطبيق "تيك توك"، خاصة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط النشاط الحركي وتشتت الانتباه (ADHD) أو من يجدون أنفسهم مستيقظين بسبب تسارع الأفكار.

 

وبحسب صحيفة "إكسبريس" البريطانية، تبدأ التقنية بإطفاء الأنوار، ثم إغلاق العينين، ومن ثم البدء في لعبة ذهنية. هذه اللعبة تعتمد على اختيار فئة معينة، مثل الفواكه أو الخضروات أو الأفلام، ثم يتم عد العناصر التي تنتمي لهذه الفئة، واحدًا لكل حرف من الأبجدية. على سبيل المثال، حرف "A" للتفاح، "B" للموز، وهكذا.

 

أوضحت المُعالجة النفسية أن التركيز على الفئة واختيار العناصر بشكل منتظم أمر مهم للغاية، لأن هذا التركيز يساعد في منع العقل من التشتت. وأشارت إلى أهمية "إغلاق" التفكير، بحيث لا ينحرف العقل إلى أفكار غير متعلقة بالنوم. كما أوضحت أنه يمكن أن يكون التنفس طريقة فعالة، حيث يفكر الشخص في الحرف عند الشهيق، ويختار الإجابة عند الزفير، مما يعزز الشعور بالاسترخاء.

 

ويمكن أن تكون هذه الطريقة حلًا طبيعيًا وبسيطًا لأي شخص يعاني من صعوبة في النوم بسرعة، خاصة أولئك الذين يعانون من الأفكار المزعجة أو اضطراب ADHD.

حققت الفيديوهات التي تعرض هذه التقنية على تيك توك نجاحًا كبيرًا، حيث حصلت على 200 ألف إعجاب وآلاف التعليقات. وأكد أحد المستخدمين: "لقد نجحت معي". بينما قال آخر: "أخبرني صديقي أن هذه الطريقة مذهلة!"

 

إذا كنت تجد صعوبة في النوم أو تشك في أنك تعاني من الأرق، يُنصح باستشارة طبيبك للحصول على إرشادات حول كيفية تحسين جودة نومك، حيث يحتاج البالغون الأصحاء إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم، ولكن قد يختلف هذا حسب العمر والصحة العامة.

المصدر: بوابة الوفد