تقنية بسيطة للنوم في أقل من 5 دقائق
تاريخ النشر: 3rd, December 2024 GMT
يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم بسبب التوتر أو القلق أو الأفكار السريعة التي تتسابق في عقولهم. في حين أن قلة من الليالي التي يعاني فيها الشخص من الأرق أمر شائع، فإن استمرار هذه المشكلة قد يؤثر على الحياة اليومية.
في هذا السياق، اكتسبت تقنية جديدة للنوم اهتمامًا كبيرًا على تطبيق "تيك توك"، خاصة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط النشاط الحركي وتشتت الانتباه (ADHD) أو من يجدون أنفسهم مستيقظين بسبب تسارع الأفكار.
وبحسب صحيفة "إكسبريس" البريطانية، تبدأ التقنية بإطفاء الأنوار، ثم إغلاق العينين، ومن ثم البدء في لعبة ذهنية. هذه اللعبة تعتمد على اختيار فئة معينة، مثل الفواكه أو الخضروات أو الأفلام، ثم يتم عد العناصر التي تنتمي لهذه الفئة، واحدًا لكل حرف من الأبجدية. على سبيل المثال، حرف "A" للتفاح، "B" للموز، وهكذا.
أوضحت المُعالجة النفسية أن التركيز على الفئة واختيار العناصر بشكل منتظم أمر مهم للغاية، لأن هذا التركيز يساعد في منع العقل من التشتت. وأشارت إلى أهمية "إغلاق" التفكير، بحيث لا ينحرف العقل إلى أفكار غير متعلقة بالنوم. كما أوضحت أنه يمكن أن يكون التنفس طريقة فعالة، حيث يفكر الشخص في الحرف عند الشهيق، ويختار الإجابة عند الزفير، مما يعزز الشعور بالاسترخاء.
ويمكن أن تكون هذه الطريقة حلًا طبيعيًا وبسيطًا لأي شخص يعاني من صعوبة في النوم بسرعة، خاصة أولئك الذين يعانون من الأفكار المزعجة أو اضطراب ADHD.
حققت الفيديوهات التي تعرض هذه التقنية على تيك توك نجاحًا كبيرًا، حيث حصلت على 200 ألف إعجاب وآلاف التعليقات. وأكد أحد المستخدمين: "لقد نجحت معي". بينما قال آخر: "أخبرني صديقي أن هذه الطريقة مذهلة!"
إذا كنت تجد صعوبة في النوم أو تشك في أنك تعاني من الأرق، يُنصح باستشارة طبيبك للحصول على إرشادات حول كيفية تحسين جودة نومك، حيث يحتاج البالغون الأصحاء إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم، ولكن قد يختلف هذا حسب العمر والصحة العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الأرق صعوبة النوم التخلص من الأرق مشاكل النوم
إقرأ أيضاً:
رتيبة النتشة: الوضع في الضفة الغربية يتدهور بسبب التصعيد الإسرائيلي
قالت رتيبة النتشة، عضو هيئة العمل الأهلي الوطني الفلسطيني، إن الوضع في الضفة الغربية يشهد تصعيدًا متزايدًا في العمليات العسكرية الإسرائيلية، هذه العمليات بدأت في مخيم جنين ثم انتقلت إلى مخيمات أخرى في طولكرم ونور شمس، وتوسعت مؤخرًا إلى نابلس وبيت لحم.
وأضافت خلال مداخلة على قناة "إكسترا نيوز"، أن إسرائيل قد اتخذت قرارًا سياسيًا منذ أكثر من 75 يومًا لزيادة الاجتياحات والعمليات العسكرية بشكل تدريجي، بهدف تدمير البنية التحتية للمخيمات الفلسطينية وتغيير التركيبة السكانية في هذه المناطق.
فيما يتعلق بالقدس، أكدت رتيبة أن الوضع هناك لا يقل خطورة، خاصة مع تهديدات العصابات الصهيونية باقتحام المسجد الأقصى ونحر القرابين في عيد الفصح اليهودي، خاصةً أن هذه التهديدات تأتي في إطار تحريض متزايد ضد العرب وزيادة الاقتحامات في المسجد الأقصى، ما يزيد من تعقيد الوضع في المدينة.
حول النزوح في الضفة الغربية، أشارت رتيبة إلى أن السكان يحاولون البقاء بالقرب من المخيمات المستهدفة، حيث يهرب العديد منهم إلى مناطق قريبة مثل مراكز البلديات أو عند الأقارب، بينما آخرون يجدون صعوبة في ذلك بسبب التدمير الكبير لمنازلهم.
كما تحدثت عن معاناة أكثر من 50,000 نازح من شمال الضفة الغربية، العديد منهم فقدوا مصادر رزقهم ويواجهون صعوبة في العودة إلى منازلهم بسبب ممارسات الاحتلال.
انطلاق الأسبوع الثقافي الـ37 لأطفال المحافظات الحدودية ضمن "أهل مصر"