تقنية بسيطة للنوم في أقل من 5 دقائق
تاريخ النشر: 3rd, December 2024 GMT
يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم بسبب التوتر أو القلق أو الأفكار السريعة التي تتسابق في عقولهم. في حين أن قلة من الليالي التي يعاني فيها الشخص من الأرق أمر شائع، فإن استمرار هذه المشكلة قد يؤثر على الحياة اليومية.
في هذا السياق، اكتسبت تقنية جديدة للنوم اهتمامًا كبيرًا على تطبيق "تيك توك"، خاصة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط النشاط الحركي وتشتت الانتباه (ADHD) أو من يجدون أنفسهم مستيقظين بسبب تسارع الأفكار.
وبحسب صحيفة "إكسبريس" البريطانية، تبدأ التقنية بإطفاء الأنوار، ثم إغلاق العينين، ومن ثم البدء في لعبة ذهنية. هذه اللعبة تعتمد على اختيار فئة معينة، مثل الفواكه أو الخضروات أو الأفلام، ثم يتم عد العناصر التي تنتمي لهذه الفئة، واحدًا لكل حرف من الأبجدية. على سبيل المثال، حرف "A" للتفاح، "B" للموز، وهكذا.
أوضحت المُعالجة النفسية أن التركيز على الفئة واختيار العناصر بشكل منتظم أمر مهم للغاية، لأن هذا التركيز يساعد في منع العقل من التشتت. وأشارت إلى أهمية "إغلاق" التفكير، بحيث لا ينحرف العقل إلى أفكار غير متعلقة بالنوم. كما أوضحت أنه يمكن أن يكون التنفس طريقة فعالة، حيث يفكر الشخص في الحرف عند الشهيق، ويختار الإجابة عند الزفير، مما يعزز الشعور بالاسترخاء.
ويمكن أن تكون هذه الطريقة حلًا طبيعيًا وبسيطًا لأي شخص يعاني من صعوبة في النوم بسرعة، خاصة أولئك الذين يعانون من الأفكار المزعجة أو اضطراب ADHD.
حققت الفيديوهات التي تعرض هذه التقنية على تيك توك نجاحًا كبيرًا، حيث حصلت على 200 ألف إعجاب وآلاف التعليقات. وأكد أحد المستخدمين: "لقد نجحت معي". بينما قال آخر: "أخبرني صديقي أن هذه الطريقة مذهلة!"
إذا كنت تجد صعوبة في النوم أو تشك في أنك تعاني من الأرق، يُنصح باستشارة طبيبك للحصول على إرشادات حول كيفية تحسين جودة نومك، حيث يحتاج البالغون الأصحاء إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم، ولكن قد يختلف هذا حسب العمر والصحة العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الأرق صعوبة النوم التخلص من الأرق مشاكل النوم
إقرأ أيضاً:
أصحاب هذه الأبراج يكرهون كلمة “لا”.. من هم وكيف تتعامل معهم؟
هل سبق لك أن تعاملت مع شخص يجد صعوبة بالغة في قبول كلمة “لا”؟ ربما يكون هذا الشخص من مواليد أحد الأبراج التي تتميز بإصرارها وعزيمتها القوية، لدرجة قد تصل إلى عدم تقبل الرفض بأي شكل من الأشكال.
تُظهر الأبراج، كعلم من علوم الفلك، أن لكل برج صفات وخصائص تميزه عن غيره، ومن بين هذه الصفات قدرة بعض الأبراج على التأثير على الآخرين وإقناعهم برأيهم، مما يجعلهم أقل تقبلاً للرفض.
أبرز الأبراج التي تكره الرفض:
برج الثور: يتميز مواليد برج الثور بالعناد والتمسك برأيهم، فهم يرون أنهم على حق دائماً، وهذا يجعلهم يجدون صعوبة في قبول أي رأي مخالف.
برج الأسد: يحب مواليد برج الأسد أن يكونوا في مركز الاهتمام، وهم يميلون إلى فرض رأيهم على الآخرين. لذلك، فإن رفض طلباتهم قد يؤثر على ثقتهم بأنفسهم.
برج العقرب: يتميز مواليد برج العقرب بشخصيات قوية ومستقلة، وهم يميلون إلى السيطرة على المواقف. لذلك، فإن رفض طلباتهم قد يعتبره تهديداً لسلطتهم.
كيف تتعامل مع الأشخاص الذين يكرهون الرفض؟
الوضوح والصراحة: من المهم أن تكون واضحاً وصريحاً في رفضك لطلباتهم، وتجنب التسويف أو الإيماءات التي قد تجعلهم يعتقدون أن هناك مجالاً للمساومة.
الاحترام المتبادل: حتى لو كنت ترفض طلباً ما، يجب أن تحافظ على احترامك للشخص الآخر، وتجنب الإهانة أو التهكم.
البدائل: قدم بدائل مقبولة لكليهما، فهذا يظهر اهتمامك برأيهم ويساعد على بناء علاقة صحية.
التفاوض: إذا كان الأمر يسمح بذلك، حاول التفاوض للوصول إلى حل يرضي الطرفين.
الإمارات نيوز
إنضم لقناة النيلين على واتساب
جهود الدولة لدعم ذوي الإعاقة.. غطاء قانوني ودستوري