بوابة الوفد:
2025-04-02@10:59:25 GMT

عناصر غذائية تقوى بصرك

تاريخ النشر: 28th, November 2024 GMT

لا شك في أن إدخال الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضراوات الورقية والفواكه الحمضية والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والبيض والجزر في النظام الغذائي يمكن أن يعزز صحة العين ويُحسن الرؤية الضعيفة ويقلل من مخاطر مشاكل العين المرتبطة بالعمر مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India.


فقد أوضحت دراسة جديدة أن من بين جميع الحواس، يجب أن تكون الرؤية واحدة من أكثر الحواس قيمة، والحفاظ عليها لا يقتصر على الذهاب إلى الفحوصات مع أخصائي العيون أو انتظار زوج من النظارات الصحيحة.

كما ثبت أن التوازن الغذائي الغني بالعناصر المهمة يعزز الرؤية الطبيعية ويمكنه أيضًا إعادة الرؤية الضعيفة إلى طبيعتها. ويمكن أن يؤخر حتى فقدان البصر بسبب الشيخوخة والحالات المرتبطة بها مثل إعتام عدسة العين ومتلازمة جفاف العين والضمور البقعي. تعمل أحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى المعادن مثل الزنك، على تقوية العيون وتحسين وظائفها.
الخضراوات والأسماك
تهدف زيادة كميات الخضراوات الورقية أو الأسماك الدهنية إلى جعل النظام الغذائي متكاملاً، ولكن في نهاية المطاف يكون لها هدف واضح وهو الحفاظ على عيون صحية ونشطة لسنوات عديدة.
بدوره، أفاد دكتور ديجفيجاي سينغ، مدير مركز نوبل للعناية بالعيون في الهند، بأن ثمانية من كل عشرة أطباء عيون يعتقدون أن تناول عوامل مثل أحماض أوميغا-3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن مفيد جدًا لعمل العين وكذلك الوقاية من اضطرابات العين المرتبطة بالعمر"، مشيرًا إلى أن أحماض أوميغا-3 الدهنية غير المشبعة، الموجودة في لحوم الأسماك مثل السلمون، ضرورية للحفاظ على صحة الشبكية وتقليل متلازمة جفاف العين.

وتابع أن فيتامين E وC، المستخرجان من الفواكه والخضراوات والمكسرات، ومضادات الأكسدة الأخرى تمنع العين من الإجهاد التأكسدي بسبب الأشعة فوق البنفسجية وكذلك التلوث الذي يمكن أن يسبب إعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

كما شرح أن اللوتين والزياكسانثين، على سبيل المثال، موجودان في السبانخ والخضراوات الورقية الأخرى، ويعتقد أنهما يعملان كواقي شمس للعين عن طريق حجب الضوء الأزرق.

كذلك لفت إلى أن الزنك يتوافر في معظم المحار والبقوليات، وهو مهم أيضًا في "صحة الشبكية والدفاع عن الرؤية الواضحة. ومن الواضح أنه بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد، يجب دمج هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي من أجل إعادة الرؤية الضعيفة إلى وضعها الطبيعي وكذلك تأخير تطور أمراض أخرى قد تكون ضارة بصحة العين ووضوحها لفترة طويلة من الزمن".

فيما يرى دكتور نيراج ساندوجا، طبيب وجراح عيون وجراح عيون بمركز فيان للعين والشبكية، أن "اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الرؤية وتقليل خطر مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر"، ناصحًا بالحرص على تناول الأطعمة التالية:

1. الخضراوات الورقية
السبانخ: غنية باللوتين والزياكسانثين
الكرنب: غني بفيتامينات A و C
2. الحمضيات والتوت
البرتقال: غني بفيتامين C
الفراولة: غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة
3. الأسماك الدهنية
السلمون: غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية
السردين: غني بأوميغا-3 وفيتامين D
4. المكسرات والبذور
اللوز: غني بفيتامين E
بذور دوار الشمس: غنية بفيتامين E والزنك
5. البيض والجزر
البيض: غني باللوتين والزياكسانثين
الجزر: غني بفيتامين A
6. أطعمة مفيدة أخرى
البطاطا الحلوة: غنية بفيتامين A
الأفوكادو: غني باللوتين والزياكسانثين
الشوكولاتة الداكنة: غنية بالفلافونويد

يشار إلى أن الخبراء ينصحون عادة باختيار إجراء مثل هذه التغييرات الآن وتنفيذها في المستقبل أفضل من انتظار النتائج، وذلك لأن مدى قوة بصر المرء سيتضح مع تقدمه في العمر.

كما يجب أن تكون التغذية السليمة من الأولويات لأنها تنعكس بشكل إيجابي للغاية على صحة العين وتقلل من احتمالية حدوث أي مشاكل في العين لاحقا.
 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الخضراوات الخضراوات الورقية الفواكه الحمضية الأسماك الدهنية المكسرات البذور البيض الجزر صحة العين العين مشاكل العين الضمور البقعي أومیغا 3 الدهنیة غنی بفیتامین

إقرأ أيضاً:

إقبال على حدائق العين خلال العيد

 إيهاب الرفاعي (العين)

أخبار ذات صلة «الرئاسي اليمني»: استعادة صنعاء صار أقرب من أي وقت مضى سلام: الحكومة اللبنانية ماضية في بسط سلطتها  على كامل أراضيها

استقبلت حدائق العين العامة والمصغرة أعداداً كبيرة من الأهالي خلال اليوم الأول من عيد الفطر، حيث تنوعت الفعاليات والأنشطة التي تقدمها بلدية العين للزوار في الحدائق التابعة لها، لتوفير أجواء من المتعة والبهجة للزوار وضمان أوقات سعيدة تجمع الأسر والعائلات.
وحرصت الأسر والأفراد على الخروج خلال الفترة المسائية، مع اعتدال الطقس، للاستمتاع بالأجواء المبهجة للعيد وسط الأصدقاء والمعارف داخل الحدائق التي حرصت بلدية العين على تجهيزها بشكل كامل لاستقبال الأعداد المتزايدة من الزوار خلال أيام العيد.
ويشير حمدي أحمد إبراهيم، من أهالي العين، إلى أن الأجواء المبهجة في الحدائق العامة كانت السبب الرئيس لقضاء أول أيام العيد وسط المسطحات الخضراء والحدائق التي تزينت بشكل متميز، وتضمنت على مجموعة من الألعاب المختلفة التي تناسب مختلف الأعمال، بجانب المرافق الترفيهية في تلك الحدائق التي وفرتها البلدية للزوار في مختلف الحدائق العامة والمصغرة التابعة لها.
ويرى سالم محمود أن مظاهر العيد المنتشرة، سواء في الشوارع أو الحدائق أو المراكز التجارية، تضفي مزيداً من المتعة والبهجة وتنشر السعادة بين الأهالي والأفراد، موضحاً أنه سعيد بقضاء العيد في مدينة العين مع أسرته وأصدقائه والاستمتاع بأوقات من الفرح والبهجة في وجود الأطفال.
ومن جانبها، أطلقت بلدية العين العديد من المبادرات التي تضفي مزيداً من المتعة والبهجة بعيد الفطر، ومنها: مبادرة تزيين شوارع المدينة بأشكال ضوئية متميزة، في إطار جهودها لتعزيز الأجواء الاحتفالية وإضفاء لمسات جمالية على المدينة، تضمنت تركيب 1500 تشكيل ضوئي على امتداد 62 شارعاً لتغطي زينة المدينة مسافة تصل إلى 110 كيلومترات. وتضمنت الفعاليات التي تنظمها بلدية العين، فعالية ألعاب الطاولة في حديقة الطوية والتي ستنطلق اليوم «الثلاثاء» لتقدم تجربة ترفيهية واجتماعية ممتعة، حيث يمكن للأفراد من جميع الأعمار الاستمتاع والتنافس بمجموعة من الألعاب الجماعية التقليدية والمعاصرة، بهدف تعزيز التواصل بين أفراد المجتمع من خلال الأنشطة والألعاب الجماعية.

مقالات مشابهة

  • احذر.. فرك العينين قد يكلفك بصرك
  • العين يتصدر قائمة «اللاعبين الصاعدين»
  • ماذا يحدث إذا تخلف الحاضن 3 مرات دون عذر عن تنفيذ حكم الرؤية؟
  • التشكيل الإماراتي.. ذاكرة تراثية غنية بالتفاصيل
  • تدني مدى الرؤية الأفقية في مطار عمان المدني إلى 1000 متر بسبب الغبار
  • الأرصاد: صور الأقمار الصناعية تشير لتدهور الرؤية الأفقية على بعض المناطق
  • دراسة.. حقن أوزمبك قد تسبب اعتلالاً خطيراً في العين
  • 85 سلعة غذائية بأسعار مخفضة في العين
  • الشيخ احمد الطه: رئيس الوقف السني مارس ضغوطا على هيئة ثبوت الرؤية
  • إقبال على حدائق العين خلال العيد