«لو بتعاني من الأرق».. 5 حيل بسيطة تساعد على الراحة والنوم العميق
تاريخ النشر: 25th, November 2024 GMT
الأرق وعدم التوقف عن التفكير، يثيران القلق والتوتر وغيرهما من المشاكل، التي تؤثر سلبًا على النوم، لذا فإن هناك 5 طرق أو حيل بسيطة تساعد على النوم العميق، والشعور بالاسترخاء طوال الليل بشكل طبيعي، بدون الحصول على أي أدوية، لذا يمكن اتباعها يوميًا.
أوضحت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية ورئيس قسم البكتيريا بمستشفى جامعة القاهرة، في حديثها لـ«الوطن»، أن هناك 5 حيل أو طرق بسيطة تؤدي إلى الاسترخاء والنوم العميق كالآتي:
كوب حليب بالكركمهناك طريقة تساعد على النوم العميق، والشعور بالراحة طوال الليل، وهي تحضير كوبًا من الحليب، وإضافة ملعقة صغيرة من الكركم، وربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، وخلط هذه المكونات جيدًا، إذ يطلق عليه الحليب الأصفر.
تناول كوب زبادي يساعد على النوم العميق، لاحتوائه على بعض الأحماض الأمينية، التي تساهم في إنتاج مواد كيميائية تعزز النوم، بالإضافة إلى تهدئة الأعصاب تمامًا، وعدم الشعور بأي قلق أو أرق.
تناول 4 حبات من اللوزاللوز من المكسرات المفيدة جدًا للجسم، إذ يعمل على تقوية العظام، لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن المهمة، إلا أن تناول 4 حبات منه ليلًا، يساعد على النوم العميق، ويمكن تناوله نيئًا أو محمصًا أو بأي طريقة مفضلة لدى الشخص.
الاستحمام بالماء الدافئالاستحمام بالماء الدافئ أحد أهم الطرق التي تساعد على النوم بصورة جيدة، إذ يساعد في الشعور بالاسترخاء والراحة، لذا يفضل الجلوس في السرير بعد الاستحمام مباشرة، وبعدها سيشعر الشخص بالنعاس، ومن ثم النوم العميق.
وضع الأصابع في مياه فاترةوضع الأصابع في مياه فاترة، من أهم الطرق التي تساعد على النوم العميق، بدون الشعور بالقلق أو الأرق، إذ يساعد على استرخاء الجسم جيدًا، لذا ينصح باتباع هذه الطريقة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم مشاكل النوم الأرق الاسترخاء عدم النوم تهدئة الأعصاب على النوم العمیق تساعد على النوم
إقرأ أيضاً:
بأدوات بسيطة.. خطوات عمل شجرة عيد الميلاد في المنزل
بدأت اليوم الاحتفالات بعيد الميلاد، ولذلك يحرص العديد من الأشخاص في مختلف دول العالم على تحضير شجرة عيد الميلاد التي تعد واحدة من أهم التقاليد الأكثر انتشارًا خلال هذه الفترة، فالبعض يشتريها من محال الزينة، بينما يبحث البعض الآخر عن طرق تحضيرها، ولذلك نستعرض في هذا التقرير خطوات صناعتها في المنزل.
خطوات تصنيع شجرة عيد الميلاديمكن صناعة شجرة عيد الميلاد بخطوات بسيطة في المنزل بطريقة تشبه الجاهزة، وذلك من خلال الخطوات التالية وفقًا لما ذكره موقع «brightside» كالتالي:
المكونات- فلين.
- عيدان أسنان.
- مناديل ورقية.
-نجمة للزينة.
خطوات التحضير- في البداية يتم تقسيم الفلين إلى قطعتين
- بعد ذلك نقوم بثبيت عود أسنان في إحدى قطع الفلين.
- نقوم بقص المنديل على شكل دوائر.
- بعد ذلك نضع دوائر المنديل على عود الأسنان على شكل شجرة عيد ميلاد.
- وأخيرًا نضع النجمة في قمة الشجرة.
طريقة أخرى لتحضير شجرة عيد الميلاد المكونات ورق تغليف. ورق مقوى. مقص. نجمة للتزيين. خطوات التحضير في البداية نقوم بقص ورق التغليف. بعد ذلك نقوم بلف الورق المقوى على شكل مخروط. نلصق ورق التغليف على الورق المقوى وفي النهاية نضع النجمة في أعلى الشجرة.وجاءت من ضمن الأفكار التي يمكن تحضيرها في عيد الميلاد بجانب شجرة الكريسماس، هى استخدام الشموع الملونة مثل الأحمر والأخضر، التي يمكن تنسيقها في زوايا مختلفة بالمنزل، وذلك لأنها تساعد على منح الشعور بالدفء والبهجة معًا، كما أن يمكن تزين المطبخ باستخدام أكاليل الزهور الصغيرة، لأنها تعطي لمسة جميلة وغيلا متوقعة في المطبخ.