«لو بتعاني من الأرق».. 5 حيل بسيطة تساعد على الراحة والنوم العميق
تاريخ النشر: 25th, November 2024 GMT
الأرق وعدم التوقف عن التفكير، يثيران القلق والتوتر وغيرهما من المشاكل، التي تؤثر سلبًا على النوم، لذا فإن هناك 5 طرق أو حيل بسيطة تساعد على النوم العميق، والشعور بالاسترخاء طوال الليل بشكل طبيعي، بدون الحصول على أي أدوية، لذا يمكن اتباعها يوميًا.
أوضحت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية ورئيس قسم البكتيريا بمستشفى جامعة القاهرة، في حديثها لـ«الوطن»، أن هناك 5 حيل أو طرق بسيطة تؤدي إلى الاسترخاء والنوم العميق كالآتي:
هناك طريقة تساعد على النوم العميق، والشعور بالراحة طوال الليل، وهي تحضير كوبًا من الحليب، وإضافة ملعقة صغيرة من الكركم، وربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، وخلط هذه المكونات جيدًا، إذ يطلق عليه الحليب الأصفر.
تناول كوب زبادي يساعد على النوم العميق، لاحتوائه على بعض الأحماض الأمينية، التي تساهم في إنتاج مواد كيميائية تعزز النوم، بالإضافة إلى تهدئة الأعصاب تمامًا، وعدم الشعور بأي قلق أو أرق.
تناول 4 حبات من اللوزاللوز من المكسرات المفيدة جدًا للجسم، إذ يعمل على تقوية العظام، لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن المهمة، إلا أن تناول 4 حبات منه ليلًا، يساعد على النوم العميق، ويمكن تناوله نيئًا أو محمصًا أو بأي طريقة مفضلة لدى الشخص.
الاستحمام بالماء الدافئالاستحمام بالماء الدافئ أحد أهم الطرق التي تساعد على النوم بصورة جيدة، إذ يساعد في الشعور بالاسترخاء والراحة، لذا يفضل الجلوس في السرير بعد الاستحمام مباشرة، وبعدها سيشعر الشخص بالنعاس، ومن ثم النوم العميق.
وضع الأصابع في مياه فاترةوضع الأصابع في مياه فاترة، من أهم الطرق التي تساعد على النوم العميق، بدون الشعور بالقلق أو الأرق، إذ يساعد على استرخاء الجسم جيدًا، لذا ينصح باتباع هذه الطريقة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم مشاكل النوم الأرق الاسترخاء عدم النوم تهدئة الأعصاب على النوم العمیق تساعد على النوم
إقرأ أيضاً:
أعراض مرض الشريان التاجي..ما أبرز عوامل الخطر؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يُعتبر مرض الشريان التاجي النوع الأكثر شيوعًا من أمراض القلب في الولايات المتحدة. ويُسمى أحيانًا مرض القلب التاجي أو مرض القلب الإقفاري. والنوبة القلبية هي العلامة الأولى المنذرة بمرض الشريان التاجي.
أعراض مرض الشريان التاجي:أوضحت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها عبر موقعها الإلكتروني أن الذبحة الصدرية، أو ألم الصدر، وعدم الراحة، هي أكثر أعراض مرض الشريان التاجي شيوعًا.
يمكن أن تحدث الذبحة الصدرية عندما تتراكم الترسبات داخل الشرايين فتصبح ضيّقة، مما يسبب ألمًا في الصدر لأنها يمكن أن تمنع تدفق الدم إلى عضلة القلب وبقية الجسم.
تشمل الأعراض الرئيسية للنوبة القلبية:
ألم أو انزعاج في الصدر: تتضمن غالبية النوبات القلبية شعورًا بعدم الراحة في منتصف الصدر أو الجانب الأيسر منه، ويستمر لأكثر من بضع دقائق أو يختفي ثم يعود. ويمكن أن يشمل الشعور بالضغط غير المريح، أو الامتلاء، أو الألم.الشعور بالضعف أو الدوخة أو الإغماء، والتعرق البارد.ألم أو انزعاج في الفك أو الرقبة أو الظهر.ألم أو انزعاج في أحد الذراعين أو الكتفين أو كليهما.ضيق في التنفس: غالبًا ما يأتي هذا مصحوبًا بعدم الراحة في الصدر.يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى للنوبة القلبية التعب غير العادي، أو غير المبرر، والغثيان، أو القيء.
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي مرض الشريان التاجي إلى إضعاف عضلة القلب، ما قد يؤدي إلى فشل القلب بحيث لا يضخ الدم بالطريقة الصحيحة.
ما هي عوامل الخطر؟تعتبر زيادة الوزن، وقلة النشاط البدني، والأكل غير الصحي، والتدخين من عوامل خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. وقد يلعب التاريخ العائلي لأمراض القلب أيضًا دوراً في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
ما هي طرق إعادة تأهيل القلب وعلاجه؟يُعد برنامج إعادة تأهيل القلب مهمًا لأي شخص يتعافى من نوبة قلبية أو قصور القلب أو أي مشكلة أخرى في القلب تتطلب جراحة أو رعاية طبية، إذ يمكن أن يساعد البرنامج في تحسين نوعية الحياة ومنع حدوث أمراض قلبية أخرى. ويتضمن برنامج إعادة تأهيل القلب ما يلي:
النشاط البدنيالتثقيف حول الحياة الصحية، بما في ذلك الأكل الصحي، وتناول الأدوية على النحو الموصوف، وطرق المساعدة للإقلاع عن التدخينإيجاد طرق لتخفيف التوتر وتحسين الصحة العقليةأمراضأمراض وأدويةنشر الاثنين، 24 فبراير / شباط 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
خبير سياسات دولية: قبرص من أكثر دول أوروبا المساندة لمصر في مواقفها