25 طعاما تخلصك من الكرش وتساعدك في إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 21st, November 2024 GMT
يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة فى التخلص من الكرش وإنقاص الوزن بسرعة وتعجل من مفعول أساليب التخسيس المختلفة.
25 نوعاً من الأطعمة الخارقة التي تحرق دهون البطن وتساعد على خسارة الوزن وفقا لما جاء فى موقع “ medicinenet”.
. بيج رامي في مرمى شماتة السوشيال ميديا
الفاصوليا السوداء:على عكس اللحوم الحمراء ومصادر البروتين الأخرى، فإن الفاصوليا السوداء خالية من الدهون المشبعة وتحتوي على 15 جرامًا من البروتين كما تحتوي على البوليفينول ومضادات الأكسدة القوية.
السلمون: الدهون الصحية تعتبر الدهون جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ويحتوي سمك السلمون على دهون غير مشبعة مفيدة لجسمك و تحتوي العديد من أنواع اللحوم ومنتجات الألبان على دهون مشبعة لا تساعدك على إنقاص الوزن.
الشوفان: البيتا جلوكان هو نوع من الألياف ويوجد الشكل القابل للذوبان من البيتا جلوكان في الشوفان وهو مفيد لفقدان الوزن بسبب تأثيره على مقاومة الأنسولين ويساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعد في التخلص من دهون البطن.
الأفوكادو: الأفوكادو نوع آخر من الدهون الصحية، فهو يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة، تساعد على الشعور بالشبع، كما تساعد في إنقاص الوزن وتقليل الالتهابات في الجسم.
الزبادي: البروبيوتيك عبارة عن مركبات حية تعمل على نمو البكتيريا الجيدة في القولون، مما يساعد على التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ويحتوي الزبادي على هذه البكتيريا الحية والحليب، مما يجعله مرضيًا ومنتجًا.
الشعير: يحتوي الشعير على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، كما يحتوي على النشا المقاوم، وهو من العناصر الحيوية ويساعد على تعزيز البكتيريا المعوية الصحية كما يبطئ عملية الهضم ويخفض نسبة الجلوكوز في الدم وتساعد هذه الحبوب الكاملة ذات النكهة الجوزية في إنقاص الوزن والشعور بالشبع لفترة أطول.
التوت الأزرق: سواء كان مجمدًا أو نيئًا أو مطبوخًا، فإن التوت الأزرق يعد غذاءً خارقًا غنيًا بالفلافونويد والأنثوسيانين وباحتواء كوب واحد على 85 سعرة حرارية، فإن التوت الأزرق يحمي من السمنة وتلف الخلايا بالإضافة إلى ذلك فإن التوت الأزرق مغذي للغاية ومنخفض السكر.
الفلفل الأحمر: فيتامين سي يحارب دهون البطنوهو ضروري لصحة الجهاز المناعي، حيث يحتوي الفلفل الحلو على ثلاثة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها.
التفاح: يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، ويحتوي على البكتين ويعمل البكتين في الأمعاء على إبطاء عملية الهضم ويساعدك هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول كما تعمل الألياف على إبطاء امتصاص السكر في الدم وتحتوي تفاحة واحدة على 4.5 جرام من الألياف.
البروكلي: هذا الخضار مفيد للصحة ويُقال إنه يقلل من نمو الأورام وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ولكن هذا الخضار الصليبي يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، التي تساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على نسبة السكر في الدم.
فول الصويا: يمكن تناول فول الصويا كطبق جانبي أو كوجبة خفيفة، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية والألياف ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
بذور الكتان : تحتوي بذور الكتان على ما يعرف بالليجان التى تعمل على مكافحة الالتهابات وتقليل متلازمة التمثيل الغذائي ، مما قد يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول ، وخفض نسبة السكر في الدم، وتقليل محيط الخصر و بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية .
الكابسيسين: يعمل هذا المسحوق على تثبيط الالتهابات في حالة السمنة ويقلل من تناول الطعام ويمكنك العثور عليه في مسحوق الفلفل الحار ومسحوق الكاري والفلفل الحار وغير ذلك ويحرق الدهون ويدمر الكرش ويقلل الشهية ويزيد من التمثيل الغذائي.
اللوز: اللوز من المكسرات التي تحتوي على مزيج من البروتين النباتي والدهون الصحية والألياف، والتي تلعب جميعها دورًا في تأخير الشعور بالجوع. كما أن اللوز منخفض السعرات الحرارية.
الخل المخفف: الخل من الأطعمة الصحية العصرية، حيث يمكن لحمض الأسيتيك الموجود فيه أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للدهون ونسف الكرش ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، ولكن يبدو أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي.
الهيل: له فوائد صحية عديدة وكان يعتقد قديماً أنه منشط جنسي، وقد يقاوم آثار الأنظمة الغذائية غير الصحية، كما أنه يقلل من التهاب الأسنان واللثة والجفون.
الشاي الأخضر : توجد مركبات البوليفينول بكثرة في أوراق الشاي الأخضر وهي مركبات غنية بمضادات الأكسدة وتحارب التهاب الخلايا وتلفها كما أنها تحمي القلب من الأمراض وتخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وهي شائعة الاستخدام في العصائر والمشروبات المخلوطة الأخرى وهي تساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش ، أكثر من الماء.
التوت: التوت مليء بالفيتامينات ويحتوي على الألياف والعناصر الغذائية، كما يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في تعزيز صحة المناعة، ويساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الشوكولاتة الداكنة: يحتوي الكاكاو على الفلافانول، وهو مرتبط بخفض ضغط الدم المرتفع ومقاومة الأنسولين ، كما أنه يحسن تدفق الدم في المخ والقلب وكلما كان لون الشوكولاتة داكنًا كان ذلك أفضل، لأن الأنواع الأخرى مثل الشوكولاتة بالحليب أو الشوكولاتة البيضاء تحتوي على مكونات دهنية وسكرية إضافية.
بياض البيض: يحتوي بياض البيض على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين، وهو مفيد للأنظمة الغذائية، فهو يساعد على إيجاد نقص في السعرات الحرارية مما يقلل من الدهون في الجسم وفى مقدمتها الكرش.
الهليون: هذا النبات الغني بالألياف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهو مدر للبول ويساعد في علاج الانتفاخ ، كما أنه غني بالبوتاسيوم.
البطاطس المخبوزة: تحتوي البطاطس على البوتاسيوم، وهو مفيد لضغط الدم كما أنها غنية بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع.
الفشار: الفشار عبارة عن حبوب كاملة عندما يتم نفخها بالهواء، كما أنه منخفض السعرات الحرارية عندما لا يتم تغطيته بالزبدة الزائدة. تساعد الحبوب الكاملة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم مقارنة بالحبوب المكررة.
السبانخ: تحتوي السبانخ على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، كما أنها غنية بالفيتامينات وهي صحية للغاية بسبب محتواها من المواد الكيميائية النباتية التي تسبب إفراز هرمونات قمع الشهية التي تكبح شهيتك.
الكينوا: تحتوي الكينوا على نسبة عالية من البروتين، وتمنحك الشعور بالشبع بفضل مستوياتها العالية من البروتينات النباتية كما تقلل من شهيتك وتساهم في تقليل دهون البطن ويمكن تناولها مع عناصر أخرى في هذه القائمة، مثل حشوها بالفلفل الحلو.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: انقاص الوزن الكرش حرق دهون البطن الشوكولاتة الداكنة خسارة الوزن دهون البطن على الشعور بالشبع السعرات الحراریة التمثیل الغذائی فی إنقاص الوزن التوت الأزرق من البروتین من الألیاف ویساعد فی تحتوی على یحتوی على یساعد فی على نسبة یقلل من فی الدم کما أنه
إقرأ أيضاً:
كم خطوة تحتاج يوميًا لحرق الدهون وخسارة الوزن؟
شمسان بوست / متابعات:
يمكن أن يساعد المشي على زيادة عملية الأيض، وتحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتنظيم الشهية، وتحسين صحة القلب، وزيادة قوة العظام، بحسب موقع «هيلث».
كما يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن. وقد وجد الباحثون أن المواظبة على المشي أهم من سرعة المشي عند محاولة إنقاص الوزن.
ويوصي الخبراء بالمشي بوصفه استراتيجية طويلة الأمد لإنقاص الوزن، بدلاً من كونه نشاطاً قصير الأمد.
ما كمية المشي المناسبة لإنقاص الوزن؟
وجدت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة، بما في ذلك المشي المعتدل إلى القوي، أربعة أيام في الأسبوع لمدة 50 دقيقة، تُقلل من وزن الجسم ودهون البطن.
حتى لو لم تتمكن من المشي لمدة 50 دقيقة في المرة الواحدة، فقد تتمكن من تحقيق نتائج من خلال تقسيم المشي على مدار اليوم.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون مرتين يومياً لمدة 25 دقيقة على الأقل في كل مرة، 6 أيام في الأسبوع، فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين يمشون لمدة 50 دقيقة مرة واحدة يومياً.
ويعتمد حرق السعرات الحرارية أثناء المشي على العمر والوزن ومستوى اللياقة البدنية والوتيرة. وبشكل عام، كلما زاد وزنك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. فشخص يزن 70 كيلوغراماً ويمشي بوتيرة معتدلة لمدة 60 دقيقة سيحرق نحو 280 سعرة حرارية. أمّا المشي بوتيرة سريعة فيحرق نحو 460 سعرة حرارية.
هل عدد الخطوات مهم؟
ويشير بعض الباحثين إلى أن الناس بحاجة إلى المشي 10 آلاف خطوة يومياً لفقدان الوزن.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمشون خطوات أكثر عادة ما يكون وزنهم أقل.
ويوصي معظم خبراء إنقاص الوزن ببدء برنامج المشي باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية أو ساعة اللياقة البدنية لتحديد عدد الخطوات التي تخطوها عادة يومياً. بمجرد معرفة متوسط خطواتك اليومية، يمكنك محاولة زيادة خطواتك بمقدار 2000 – 2500 خطوة يومياً.
في المتوسط، يمشي معظم الناس في الولايات المتحدة نحو 4000 – 5000 خطوة يومياً.
وقد يكون تحديد هدف أولي بـ7500 خطوة يومياً نقطة انطلاق جيدة، خاصة لكبار السن الذين قد يجدون صعوبة في الوصول إلى 10 آلاف خطوة.
وجدت إحدى الدراسات أن زيادة الخطوات ارتبطت بانخفاض مطرد في معدلات الوفيات. ومع ذلك، استقرت هذه الفوائد عند 7500 خطوة، مما يشير إلى أن المشي 10 آلاف خطوة قد لا يكون ضرورياً لتحسين طول العمر.
إذا كان بإمكانك زيادة عدد خطواتك إلى أكثر من 7500 خطوة، فعليك القيام بذلك. تأكد فقط من قدرتك على الحفاظ على عدد خطواتك المتزايد.
نصائح للمشي لإنقاص الوزن
جرب هذه الاستراتيجيات للبقاء على المسار الصحيح وضمان تحقيق أقصى استفادة من جهودك:
تتبع خطواتك:
تتبع خطواتك وابحث عن فرص لإضافة المزيد لتحقيق هدفك اليومي من الخطوات.
حافظ على نشاطك طوال اليوم:
ابحث عن طرق لتقسيم يومك بالوقوف أو القيام بالأعمال المنزلية. الحركة الزائدة تساعدك على حرق مئات السعرات الحرارية الإضافية يومياً.
أدرجها في جدولك:
جدولة تمارين المشي تضمن لك الالتزام بها. كما تُظهر الأبحاث أنها تساعد في تكوين عادات المشي، خاصة إذا كنت تمشي في نفس الوقت كل يوم.
ابحث عن شخص تمشي معه:
وجود رفيق للمشي يساعدك على تحمل المسؤولية ويقلل من احتمالية تفويت تمرين المشي.
خصص مكاناً احتياطياً للمشي:
إذا كنت تخطط للمشي في الخارج معظم الأيام، فيجب أن يكون لديك مكان احتياطي تحسباً لسوء الأحوال الجوية. يمكنك المشي في مركز تجاري، أو في مستشفى محلي، أو على جهاز المشي.
خذ أيام راحة:
يوصي الخبراء بالمشي 4 مرات على الأقل أسبوعياً، ولكن لا تتجاوز 5 أيام. إذا كنت تمشي يومياً، فقد لا تمنح جسمك وقتاً كافياً للراحة وإصلاح الإصابات الطفيفة.
الأونصة فوق 3200 دولار .. الذهب يسجل مستوى قياسياً جديداً