روتين غريب لعلاج مشكلات النوم وقضاء ليلة هادئة.. السر في «19 دقيقة»

كشف استطلاع رأي عن روتين غريب من أجل قضاء ليلة هادئة والحصول على نوم مريح خلال الليل، والذي يبدأ بموعد العودة إلى المنزل، فالباحثون في شركة العناية بالشعر العالمية «تيموتي» كشفوا التركيبة المثالية لقضاء ليلة شتوية جيدة، بحسب صحيفة «دايلي ميل» البريطانية.

أظهر استطلاع للرأي شمل 2000 شخص أن الوقت المثالي للعودة إلى المنزل لقضاء ليلة مريحة ونوم جيد هو الساعة 5:30 مساءً، وبحسب الباحثين، فإن هناك سرا آخر في الروتين سيجعل الأمر أكثر سهولة.

5 طرق فعالة للحصول على نوم هادئ

«الاستحمام المثالي يستمر في المتوسط ​​19 دقيقة»، هكذا كشف الباحثون عن أهم 19 دقيقة في اليوم من أجل الحصول على نوم هادئ، كما وضعوا أكثر من خطوة ضمن الروتين كالتالي:

تغيير الملابس إلى ملابس مريحة ارتداء النعال إعداد مشروب الموسيقى الهادئة قراءة كتاب مشاهدة فيلم استطلاع رأي جديد يكشف طريقة سحرية للنوم بسهولة

وأظهرت الدراسة أن أكثر من نصف المشاركين يفضلون قضاء الليل بمفردهم بدلاً من الخروج، كما أن ثلثي المشاركين يلغون خططهم للاستمتاع ببعض الوقت بمفردهم، حيث قال 22% إنهم يريدون البقاء في المنزل لفترة أطول، وقال 35% إنهم يشعرون بالحاجة إلى رعاية أنفسهم بشكل أكبر.

وعند سؤالهم عن الأسباب الرئيسية للبقاء في المنزل، قال 66% إنهم يشعرون بأنه أكثر راحة في المنزل، بينما وجد 53% أنه أكثر هدوءا من الخروج، و48% يستمتعون باغتنام الفرصة للاسترخاء التام.

أثناء محاولتهم الاسترخاء في المنزل، قال 55 بالمائة إنهم يريدون بشدة تجنب الزوار غير المدعوين.

وبينما قال 45% إنهم يفضلون قضاء ليلتهم المثالية مع عائلاتهم، وقال 24% إنهم يفضلون البقاء في المنزل بمفردهم وقال 9% إنهم يريدون فقط أن يكونوا مع حيواناتهم الأليفة.

وكشف الاستطلاع أيضًا أن الشموع والموسيقى الهادئة ضرورية لنحو ثلث الأشخاص، وتشمل الأنشطة الليلية المفضلة أيضًا قراءة كتاب جيد أو مشاهدة فيلم كلاسيكي أو طلب طعام جاهز أو خبز شيء لذيذ.

وقالت كليو هيكتور، مديرة التسويق في شركة تيموتي: «مع انتقالنا من الصيف إلى الأشهر الأكثر برودة، يبدو أن العديد من الناس حريصون على التباطؤ والتعامل بلطف أكبر مع أنفسهم».

ويحتاج معظم البالغين ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، كما أن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت مماثل كل ليلة يبرمج الدماغ والساعة الداخلية للجسم على التعود على روتين النوم، لكن قلة من الناس يتمكنون من الالتزام بأنماط صارمة فيما يتعلق بوقت النوم.

وللحصول على نوم أسهل، تنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية بالاسترخاء، مثل الاستحمام والقراءة وتجنب الأجهزة الإلكترونية. 

وتوصي الخدمة الصحية أيضًا بالحفاظ على غرفة النوم صديقة للنوم من خلال إزالة أجهزة التلفاز والأجهزة من الغرفة وإبقائها مظلمة ومرتبة.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن الاحتفاظ بمذكرات نوم يمكن أن يكشف عن عادات نمط الحياة أو الأنشطة التي تساهم في النعاس. 

المصدر: الوطن