روتين غريب لعلاج مشكلات النوم وقضاء ليلة هادئة.. السر في «19 دقيقة»
تاريخ النشر: 14th, November 2024 GMT
كشف استطلاع رأي عن روتين غريب من أجل قضاء ليلة هادئة والحصول على نوم مريح خلال الليل، والذي يبدأ بموعد العودة إلى المنزل، فالباحثون في شركة العناية بالشعر العالمية «تيموتي» كشفوا التركيبة المثالية لقضاء ليلة شتوية جيدة، بحسب صحيفة «دايلي ميل» البريطانية.
أظهر استطلاع للرأي شمل 2000 شخص أن الوقت المثالي للعودة إلى المنزل لقضاء ليلة مريحة ونوم جيد هو الساعة 5:30 مساءً، وبحسب الباحثين، فإن هناك سرا آخر في الروتين سيجعل الأمر أكثر سهولة.
«الاستحمام المثالي يستمر في المتوسط 19 دقيقة»، هكذا كشف الباحثون عن أهم 19 دقيقة في اليوم من أجل الحصول على نوم هادئ، كما وضعوا أكثر من خطوة ضمن الروتين كالتالي:
تغيير الملابس إلى ملابس مريحة ارتداء النعال إعداد مشروب الموسيقى الهادئة قراءة كتاب مشاهدة فيلم استطلاع رأي جديد يكشف طريقة سحرية للنوم بسهولةوأظهرت الدراسة أن أكثر من نصف المشاركين يفضلون قضاء الليل بمفردهم بدلاً من الخروج، كما أن ثلثي المشاركين يلغون خططهم للاستمتاع ببعض الوقت بمفردهم، حيث قال 22% إنهم يريدون البقاء في المنزل لفترة أطول، وقال 35% إنهم يشعرون بالحاجة إلى رعاية أنفسهم بشكل أكبر.
وعند سؤالهم عن الأسباب الرئيسية للبقاء في المنزل، قال 66% إنهم يشعرون بأنه أكثر راحة في المنزل، بينما وجد 53% أنه أكثر هدوءا من الخروج، و48% يستمتعون باغتنام الفرصة للاسترخاء التام.
أثناء محاولتهم الاسترخاء في المنزل، قال 55 بالمائة إنهم يريدون بشدة تجنب الزوار غير المدعوين.
وبينما قال 45% إنهم يفضلون قضاء ليلتهم المثالية مع عائلاتهم، وقال 24% إنهم يفضلون البقاء في المنزل بمفردهم وقال 9% إنهم يريدون فقط أن يكونوا مع حيواناتهم الأليفة.
وكشف الاستطلاع أيضًا أن الشموع والموسيقى الهادئة ضرورية لنحو ثلث الأشخاص، وتشمل الأنشطة الليلية المفضلة أيضًا قراءة كتاب جيد أو مشاهدة فيلم كلاسيكي أو طلب طعام جاهز أو خبز شيء لذيذ.
وقالت كليو هيكتور، مديرة التسويق في شركة تيموتي: «مع انتقالنا من الصيف إلى الأشهر الأكثر برودة، يبدو أن العديد من الناس حريصون على التباطؤ والتعامل بلطف أكبر مع أنفسهم».
ويحتاج معظم البالغين ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، كما أن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت مماثل كل ليلة يبرمج الدماغ والساعة الداخلية للجسم على التعود على روتين النوم، لكن قلة من الناس يتمكنون من الالتزام بأنماط صارمة فيما يتعلق بوقت النوم.
وللحصول على نوم أسهل، تنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية بالاسترخاء، مثل الاستحمام والقراءة وتجنب الأجهزة الإلكترونية.
وتوصي الخدمة الصحية أيضًا بالحفاظ على غرفة النوم صديقة للنوم من خلال إزالة أجهزة التلفاز والأجهزة من الغرفة وإبقائها مظلمة ومرتبة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن الاحتفاظ بمذكرات نوم يمكن أن يكشف عن عادات نمط الحياة أو الأنشطة التي تساهم في النعاس.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم الدخول في النوم مشاكل النوم الأرق روتين النوم فی المنزل على نوم
إقرأ أيضاً:
مدرب إسبانيا متحدثاً عن لاعبي المنتخب: إنهم لا يشبعون
مدريد (د ب أ)
أعرب لويس دي لا فوينتي، المدير الفني لمنتخب إسبانيا، عن فخره بلاعبي فريقه، مشدداً على أنهم لا يتوقفون عن تحقيق الإنجازات، ويرغبون دائماً تطوير مستوياتهم.
واختتم منتخب إسبانيا مسيرته في المجموعة الرابعة ضمن مرحلة المجموعات بالمستوى الأول لبطولة دوري أمم أوروبا لكرة القدم، بالفوز 3 / 2 على ضيفه منتخب سويسرا، أمس الاثنين، في الجولة السادسة (الأخيرة) للمجموعة، على ملعب (إيليودورو رودريجيز لوبيز) بمدينة تينيريفي بجزر الكناري. وارتفع رصيد المنتخب الإسباني، الذي حقق انتصاره الخامس على التوالي في المجموعة، إلى 16 نقطة في الصدارة، بفارق 8 نقاط أمام أقرب ملاحقيه منتخب الدنمارك، الذي رافقه عن تلك المجموعة لدور الثمانية في المسابقة القارية، التي تقام منافساتها في مارس المقبل.
وقال دي لا فوينتي في المؤتمر الصحفي، الذي جرى عقب اللقاء: «أنا فخور بكوني إسبانياً، وبأن لدي مشجعين في مدينة تينيريفي وبتجربة المنتخب الوطني كما نعيشه. إنني فخور للغاية باللاعبين، إنهم لا يشبعون، إنهم يريدون دائماً التحسن والنمو، إنهم مثال على الكرم».
أضاف المدرب الإسباني، «كنا بحاجة للفوز، وأردنا إنهاء العام الحالي بانتصار، وهو ما يدعم فقط كل الأشياء الجيدة التي قمنا بها في 2024 عندما تعتاد على الفوز فمن الصعب عدم القيام بذلك». وشدد دي لا فوينتي «هؤلاء اللاعبون يريدون الفوز دائماً. عليكم أن تروا. كيف يتدربون، وكذلك حياتهم اليومية، استحق مشجعو تينيريفي أيضاً تجربة الفوز للمنتخب الوطني، ونحن سعداء بذلك».
عندما سئل عما سيقوم به حتى انطلاق روزنامة المباريات المقبلة بعد 5 أشهر، اعترف دي لا فوينتي قائلاً: «هناك الكثير من العمل الذي يتعين علينا القيام به، علينا أن نواصل ما نقوم به، ونستمر في رؤية اللاعبين. هذه المراقبة تجعلنا نسافر كثيراً. نحن نستمتع، نحن سعداء بأداء عملنا، ونشعر بالفخر بهذا العمل».
وعن قرعة دور الثمانية بدوري أمم أوروبا، التي تجرى يوم الجمعة المقبل، قال المدرب الإسباني: «إنها منتخبات قوية، ستكون المنافسة صعبة للغاية. إنها ليست بطولة من المستوى الثاني. لا يهم من هو المنافس». واختتم دي لا فوينتي تصريحاته، التي نقلها الموقع الإلكتروني الرسمي للاتحاد الإسباني لكرة القدم، قائلاً: «لدينا حاضر رائع ومستقبل مذهل. اللاعبون لا يفشلون أبداً، وجمهور جزر الكناري كان في غاية الروعة».
احتفالا باليوم العالمي للطفل.. "القومي للطفولة والأمومة" ينظم فعالية "إحنا المستقبل"