كبار السن ينامون أقل.. حقيقة 7 أساطير شائعة حول النوم
تاريخ النشر: 3rd, November 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
النوم جزء أساسي من حياتنا، لكن هناك العديد من المعتقدات الخاطئة التي تؤثر على عاداتنا وجودة نومنا، من مدة النوم المثالية إلى تأثير تناول الطعام قبل النوم، تتنوع الأساطير حول النوم ويختلط البعض بينها وبين الحقائق، مما قد يؤدي إلى عادات نوم سيئة تؤثر سلبًا على الصحة العامة، وتقدم لكم “البوابة نيوز” 7 شائعات من أكثر هذه الأساطير شيوعًا، وفقًا لما نشره موقع "Live Science".
هناك اعتقاد بأن تناول الجبن قبل النوم يؤدي إلى الكوابيس، إلا أن الدراسات لم تؤكد ذلك، فقد أشارت مراجعة أجريت عام 2015 إلى أن الأحلام المزعجة ترتبط أكثر بالعادات الغذائية غير الصحية والأكل العاطفي، ومع ذلك، يُفضل تجنب تناول الطعام ليلاً للحفاظ على إيقاع الجسم الطبيعي والنوم بهدوء.
الرياضة في المساء تؤثر على النومرغم الاعتقاد بأن التمارين المسائية تضر بجودة النوم، إلا أن دراسة نشرت في مجلة *Sleep Medicine* عام 2016، أظهرت أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في المساء أبلغوا عن نوم أفضل مقارنة بالأيام التي لم يمارسوا فيها الرياضة، شرط أن يكون التمرين قبل أربع ساعات من النوم.
يمكن الاعتماد على خمس ساعات فقط من النومبعض الأشخاص يتكيفون مع قلة النوم، لكن الغالبية يحتاجون إلى فترات أطول للبقاء بصحة جيدة، وقد اكتشف العلماء طفرات وراثية نادرة لدى بعض الأفراد تسمح لهم بالعمل بعد خمس ساعات من النوم، إلا أن هذا استثناء وليس قاعدة.
الغرفة الدافئة تساعد على النومالحقيقة هي أن درجة الحرارة المثلى للنوم تتراوح بين 18 و21 درجة مئوية، ودرجات الحرارة المرتفعة قد تسبب نومًا غير مريح، لذلك يُفضل ضبط حرارة الغرفة ضمن هذا النطاق.
الجميع يحتاجون إلى ثماني ساعات من النومرغم شيوع هذه القاعدة، لا يحتاج الجميع إلى ثماني ساعات من النوم، ويختلف احتياج الأفراد من النوم حسب العمر والحالة الصحية والنشاط اليومي، بينما يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات، قد يكتفي البعض بست ساعات، في حين يحتاج آخرون إلى عشر ساعات.
كبار السن يحتاجون إلى نوم أقليعتقد البعض أن كبار السن بحاجة إلى نوم أقل، لكنهم في الواقع يحتاجون إلى نفس عدد الساعات التي كانوا يحتاجونها في شبابهم، ومع التقدم في العمر، قد تقل فترات النوم العميق لديهم، مما يصعب عليهم الحصول على نوم مريح.
الشخير غير ضاربينما قد يكون الشخير الخفيف غير مقلق، فإن الشخير المستمر قد يكون مؤشرًا على انقطاع النفس أثناء النوم، وهو اضطراب يمكن أن يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الاحلام المزعجة الحالة الصحية العادات الغذائية الكوابيس تناول الطعام جودة النوم درجات الحرارة المرتفعة صحة القلب كبار السن قبل النوم قلة النوم ساعات من النوم یحتاجون إلى
إقرأ أيضاً:
زيكو يجمع أساطير كرة القدم في "مباراة النجوم"
جمع آرثر أنتونيس كيومبرا "زيكو"، أسطورة كرة القدم البرازيلية، كل من الإسباني ميشيل سالغادو والهولندي باتريك كلويفرت وأدريانو، من بين أساطير رياضية أخرى، في مباراة احتفالية يتم تنظيمها بنهاية كل عام.
تعد هذه هي النسخة الـ20 من "مباراة النجوم" التي ينظمها زيكو على ملعب ماراكانا من أجل جمع الموارد لأغراض خيرية، وهذا العام سيتم توجيه الإيرادات لصالح منظمة الأمم المتحدة للطفولة (يونيسيف).
Na celebração de 20 edições, time de Zico vence Jogo das Estrelas de virada em noite de destaque de Renato Gaúcho#FutebolNaESPNhttps://t.co/wTDRe5WGLr
— SportsCenter Brasil (@SportsCenterBR) December 28, 2024وصرّح سالغادو الذي سطّر التاريخ مع ريال مدريد ويقود حالياً منتخب السعودية تحت 15 عاماً: "زيكو هو مثلي الأعلى منذ أن كنت في السابعة من عمري".
كما شارك في المباراة التي أقيمت أمس السبت كل من الصربي ديان بيتكوفيتش والبرتغالي ريكاردو كواريزما إلى جانب مجموعة من النجوم البرازيليين السابقين مثل أدريانو وريفالدو وزي روبيرتو ودينلسون وجالمينيا والحارس جوليو سيزار وغيرهم من اللاعبين.
وشارك أيضاً بعض من لاعبي فريق فلامنغو، والذين يعتبرون زيكو مثلهم الأعلى، ومنهم فابريسيو برونو وويسلي.
وتم تقسيم اللاعبين على فريقين "أبيض" و"أحمر" وشارك زيكو وهو بعمر الـ71 في المباراة بأكملها تقريباً وكان يلعب ضمن صفوف الفريق الأحمر.
ولم تكن النتيجة ذات أهمية كبيرة بالنسبة للجماهير البالغ عددها 40 ألفاً ولكن انتهى اللقاء بفوز الفريق الأحمر بنتيجة 7-6 وأحرز زيكو أيضا هدفاً من ركلة جزاء.
طظˆظ„ ط§ظ„ظ…ظˆظ‚ط¹