الجري للرجال والمشي لنساء.. أفضل طريقة لخسارة الوزن
تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT
تظل المقارنة بين الجري والمشي هو الجدل الأبدي عند الحديث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن. فقدان الوزن وتفتيت الدهون يعتمد على الفجوة التي يحققها الشخص بين السعرات الحرارية التي يكتسبها من الأكل والسعرات الحرارية التي يحرقها للحصول على الطاقة.
يعني هذا إن فقدان سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الشخص من خلال الأطعمة والمشروبات هو المحرك الواقعي للوزن.
المشي أو الجري كلاهما نشاط يتم ممارسته في الهواء الطلق، ما يعني أن الشخص سيحرق سعرات حرارية من الدهون المختزنة، وكلاهما يساعد على إنقاص الوزن، لكن الفعالية تتوقف على عدة عوامل.
إذا كان الشخص نشاطه محدود فإن المشي يعد اختيارًا ممتازًا. لكن الأشخاص الأكثر لياقة أو هؤلاء الذين يمارسون رياضة بالفعل سيكون الجري أفضل لطبيعة روتين حياتهم.
الجري للرجال والمشي لنساء.. أفضل طريقة لخسارة الوزن
الجري يؤدي إلى فقدان الوزن أسرع، خاصة عند الرجال والنساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد بشكل مبالغ فيه. لكن يقول الخبراء أن الجري ليس أفضل تمرين لفقدان الوزن للجميع، في بعض الحالات قد يسبب زيادة الوزن في بعض المواقف.
المشي تمرين رائع لفقدان الدهون.. لماذا؟
المشي، وخاصة المشي السريع، طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على عوامل مثل السرعة والمسافة ووزن الجسم. بينما يختلف عدد السعرات الحرارية المحترقة من شخص لآخر، يمكن أن يساعد المشي في تحقيق فجوة في السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لـ فقدان الدهون. لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون، يوصى بالمشي بوتيرة سريعة لفترة طويلة.
لكن المشي هو نشاط يضع ضغطًا أقل على المفاصل مقارنة بالتمارين عالية التأثير مثل الجري أو القفز. هذا يجعلها مناسبة للأشخاص من مختلف مستويات اللياقة البدنية والأعمار. بالإضافة إلى ذلك، لا يتطلب المشي أي معدات خاصة، ويمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا، مما يجعله سهل في ممارسته بانتظام.
يعتمد المشي في الغالب على الدهون كمصدر للطاقة. أثناء ممارسة التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي، يستخدم جسمك الدهون بشكل كمصدر للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات. هذا يجعله خيارًا ممتازًا للتمارين الرياضية لفقدان الدهون، حيث إن الشخص يستهدف بشكل مباشر الدهون المخزنة في الجسم.
المشي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الدهون. هذا مهم لأن العضلات نشطة وتحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى في حالة عدم الحركة. من خلال الحفاظ على كتلة العضلات من خلال المشي ودمج تمارين القوة، يمكنك الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي، مما يساعد في فقدان الدهون على المدى الطويل.
المشي ليس له فوائد جسدية فحسب، بل يساهم أيضًا في الرفاهية العقلية والعاطفية. يمكن أن يقلل التوتر ويحسن الحالة المزاجية ويعزز الإبداع. من خلال تحسين حالتك العقلية، يساعد المشي على تقليل الأكل العاطفي ويحسن الالتزام بالخيارات الصحية، مما يسهل فقدان الدهون.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فقدان الوزن المشي الجري حرق الدهون تخسيس تمارين رياضية رياضة الجري السعرات الحراریة فقدان الدهون فقدان الوزن من خلال
إقرأ أيضاً:
هل يساعد الإعلان الدستوري سوريا في تجاوز عنق الزجاجة؟ محللون يجيبون
اتفق محللون على اعتبار الإعلان الدستوري الانتقالي في سوريا، خطوة ضرورية لتأسيس شرعية جديدة وتجاوز مرحلة الفراغ الدستوري، ورأوا أن الملاحظات المتعلقة ببعض تفاصيله مبررة بسبب المرحلة الاستثنائية التي تمر بها البلاد، وأن ما تم الوصول إليه هو أفضل الممكن.
وفي حين أشاد البعض بالفصل بين السلطات، شكك آخرون في إمكانية تطبيقه عمليا، في ظل ما يرونه من تركيز الصلاحيات بيد رئيس الجمهورية، والذي يملك حق تعيين جزء من مجلس الشعب وأعضاء المحكمة الدستورية، حسب نص الإعلان الدستوري.
وكان الرئيس السوري أحمد الشرع، قد وقع -اليوم الخميس- مسودة الإعلان الدستوري، التي ترسم شكل الحكم خلال الفترة الانتقالية المحددة بـ5 سنوات، وسط غارة إسرائيلية جديدة على دمشق، اعتبرها محللون رسالة تحد واضحة.
وأبرز ما نصت عليه هذه المسودة، وفق ما بيّن عضو لجنة صياغة الإعلان الدستوري عبد الحميد العواك، تحديد الفترة الانتقالية بـ5 سنوات، وتشكيل لجنة لصياغة دستور دائم.
تأسيس للشرعيةويرى الدكتور لقاء مكي، الباحث الأول بمركز الجزيرة للدراسات، أن الإعلان الدستوري يؤسس لشرعية النظام الجديد، ويؤطر عمل الأجهزة التنفيذية والتشريعية والقضائية، ويوضح طبيعة النظام الجديد وعلاقته بالشعب، مضيفا أنه لم يعد هناك شيء غامض، فالنظام سيحاسب لاحقا على أساس ما هو موجود في النص الدستوري.
إعلانويشير في هذا السياق إلى أن المراحل الانتقالية معقدة، وأن هذا الإعلان هو أفضل الممكن، لافتا إلى أن الإعلان الدستوري نص على منح رئيس الجمهورية حق إعلان حالة الطوارئ، على أن يكون بموافقة مجلس الأمن القومي، وتمديدها بموافقة مجلس الشعب.
ويعتبر مكي أن مواد الفصل بين السلطات وعدم حصر السلطة بيد رئيس الجمهورية، مهمة للغاية، وأن السلطة القضائية أصبحت مستقلة، أما السلطة التشريعية، فقد حصل مجلس الشعب على كثير من المهام.
من جهته، يرى الدكتور حسن بحري، أستاذ القانون الدستوري بجامعة دمشق، أن الإعلان الدستوري جاء متأخرا، لكنه أفضل من الفراغ الدستوري، وأنه حافظ على نظام الحكم الجمهوري وشكل الدولة الموحدة.
ويوضح أن الإعلان أخذ بنظام الحكم الرئاسي، مع فصل تام بين السلطات الثلاث، بحيث تناط السلطة التنفيذية برئيس الجمهورية، والسلطة التشريعية بمجلس الشعب، والسلطة القضائية بالمحاكم، مشيرا إلى أن ما يراه البعض من تركيز للسلطة بيد الرئيس هو أمر طبيعي في المرحلة الانتقالية.
تركيز السلطةوعلى الجانب الآخر، يرى الدكتور كمال عبدو، عميد كلية العلوم السياسية في جامعة الشمال، أن الفصل المطلق بين السلطات لا وجود له، مبررا أخذ رئيس الجمهورية بعضا من الصلاحيات التشريعية وأنه من سيعين وزير العدل، بالوضع الحساس الذي تمر به سوريا، وبأنها مرحلة استثنائية تتطلب صلاحيات استثنائية لرئيس الجمهورية.
ويضيف أن الإعلان الدستوري مؤقت، وأن اللجنة التي ستشكل لوضع الدستور قد تستغرق سنوات، وأن الظرف العام في سوريا هو الذي دفع باتجاه هذه الإجراءات الاستثنائية.
وحول آليات المحاسبة والمراقبة، يوضح الدكتور حسن بحري، أنه لا يمكن للبرلمان أو المحكمة الدستورية عزل رئيس الجمهورية، وأنه غير مسؤول أمام أي جهة، إلا أن المحكمة الدستورية العليا الجديدة التي سيتم تشكيلها ستتولى محاكمة الرئيس في حال اتهامه بالخيانة العظمى، بناء على اقتراح من ثلثي أعضاء مجلس الشعب.
إعلانفي حين يرى الدكتور كمال عبدو، أنه لا وجود حاليا لأي آلية محاسبة أو مراقبة، وأن ذلك نابع من ضرورات المرحلة الاستثنائية.
رسائل إسرائيليةوفي سياق متصل، جاء الإعلان الدستوري في وقت شهد تصعيدا إسرائيليا داخل الأراضي السورية، إذ نفّذ الجيش الإسرائيلي غارتين في دمشق والقنيطرة خلال ساعات، وهو ما رآه مراقبون "ليس مصادفة"، إذ تحاول تل أبيب إرسال رسائل سياسية واضحة إلى النظام السوري الجديد.
وفي ذلك يرى الدكتور لقاء مكي، أن إسرائيل أرادت إيصال رسالة، بأنها قادرة على فعل ما تريد، وأنها تمثل محاولة للتشويش على المرحلة الجديدة التي تدخلها سوريا، في ظل مخاوف من إعادة ترتيب المشهد السياسي بما يتعارض مع المصالح الإسرائيلية.
ويشير إلى أن إسرائيل تدرك هشاشة الوضع السوري، وتسعى إلى فرض وقائع جديدة على الأرض، مستفيدة من حالة الضعف التي تعيشها الدولة السورية.
ويعتبر مكي أن هذا الإعلان الدستوري مناسب لهذه المرحلة وإن كان غير محمل بالديمقراطية، لأن سوريا ليس فيها حماية، ومن ثم لابد من تجاوز المرحلة الحالية كأولوية تسبق أي أولوية أخرى، بما فيها الديمقراطية.
أما الدكتور كمال عبدو، فيرى أن سوريا تفتقر للسلاح ووسائل الدفاع الجوي، وأنها غير قادرة على ردع إسرائيل، وهو ما يجعل من الضروري أن ينحني نظامها قليلا أمام العاصفة الحالية إلى حين مرورها.
أما على المستوى الدولي، فيرى مكي أن المواقف ستنقسم بين داعم ومعارض للإعلان الدستوري، حسب المواقف السابقة من النظام في سوريا، فيما يشير الدكتور حسن بحري، في هذا السياق إلى أن الإعلان الدستوري إيذان بمرحلة جديدة، هي مرحلة بناء الدولة وتعزيز الوحدة الوطنية والسلم الأهلي، وهو ما ينتظر النظام التجاوب معه من قبل المجتمع الدولي.
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد