الجري للرجال والمشي لنساء.. أفضل طريقة لخسارة الوزن
تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT
تظل المقارنة بين الجري والمشي هو الجدل الأبدي عند الحديث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن. فقدان الوزن وتفتيت الدهون يعتمد على الفجوة التي يحققها الشخص بين السعرات الحرارية التي يكتسبها من الأكل والسعرات الحرارية التي يحرقها للحصول على الطاقة.
يعني هذا إن فقدان سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الشخص من خلال الأطعمة والمشروبات هو المحرك الواقعي للوزن.
المشي أو الجري كلاهما نشاط يتم ممارسته في الهواء الطلق، ما يعني أن الشخص سيحرق سعرات حرارية من الدهون المختزنة، وكلاهما يساعد على إنقاص الوزن، لكن الفعالية تتوقف على عدة عوامل.
إذا كان الشخص نشاطه محدود فإن المشي يعد اختيارًا ممتازًا. لكن الأشخاص الأكثر لياقة أو هؤلاء الذين يمارسون رياضة بالفعل سيكون الجري أفضل لطبيعة روتين حياتهم.
الجري للرجال والمشي لنساء.. أفضل طريقة لخسارة الوزن
الجري يؤدي إلى فقدان الوزن أسرع، خاصة عند الرجال والنساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد بشكل مبالغ فيه. لكن يقول الخبراء أن الجري ليس أفضل تمرين لفقدان الوزن للجميع، في بعض الحالات قد يسبب زيادة الوزن في بعض المواقف.
المشي تمرين رائع لفقدان الدهون.. لماذا؟
المشي، وخاصة المشي السريع، طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على عوامل مثل السرعة والمسافة ووزن الجسم. بينما يختلف عدد السعرات الحرارية المحترقة من شخص لآخر، يمكن أن يساعد المشي في تحقيق فجوة في السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لـ فقدان الدهون. لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون، يوصى بالمشي بوتيرة سريعة لفترة طويلة.
لكن المشي هو نشاط يضع ضغطًا أقل على المفاصل مقارنة بالتمارين عالية التأثير مثل الجري أو القفز. هذا يجعلها مناسبة للأشخاص من مختلف مستويات اللياقة البدنية والأعمار. بالإضافة إلى ذلك، لا يتطلب المشي أي معدات خاصة، ويمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا، مما يجعله سهل في ممارسته بانتظام.
يعتمد المشي في الغالب على الدهون كمصدر للطاقة. أثناء ممارسة التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي، يستخدم جسمك الدهون بشكل كمصدر للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات. هذا يجعله خيارًا ممتازًا للتمارين الرياضية لفقدان الدهون، حيث إن الشخص يستهدف بشكل مباشر الدهون المخزنة في الجسم.
المشي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الدهون. هذا مهم لأن العضلات نشطة وتحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى في حالة عدم الحركة. من خلال الحفاظ على كتلة العضلات من خلال المشي ودمج تمارين القوة، يمكنك الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي، مما يساعد في فقدان الدهون على المدى الطويل.
المشي ليس له فوائد جسدية فحسب، بل يساهم أيضًا في الرفاهية العقلية والعاطفية. يمكن أن يقلل التوتر ويحسن الحالة المزاجية ويعزز الإبداع. من خلال تحسين حالتك العقلية، يساعد المشي على تقليل الأكل العاطفي ويحسن الالتزام بالخيارات الصحية، مما يسهل فقدان الدهون.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فقدان الوزن المشي الجري حرق الدهون تخسيس تمارين رياضية رياضة الجري السعرات الحراریة فقدان الدهون فقدان الوزن من خلال
إقرأ أيضاً:
صدمة بعالم الرياضة بعد فقدان لاعب شهير لذاكرته
وكالات
فقد نجم الرغبي الفرنسي، سيباستيان شابال، ذاكرته مؤخرا، حيث عبر عن معاناته المستمرة، موضحًا أنه لا يتذكر أي لحظة من مسيرته الرياضية التي امتدت على مدار سنوات.
وأكد شابال، صاحب ال 47 عامًا، في مقابلة تليفزيونية، أنه لا يتذكر “ثانية واحدة” من المباريات التي خاضها مع منتخب بلاده أو الأندية التي لعب لها، ليضيف بذلك فصلًا جديدًا في الجدل الدائر حول التأثيرات العصبية لرياضة الرغبي.
وشارك اللاعب الشهير في 62 مباراة دولية مع منتخب فرنسا قبل اعتزاله عام 2014، مصرحا أنه لا يتذكر حتى النشيد الوطني الفرنسي الذي كان يُعزف قبل المباريات.
وقال شابال خلال المقابلة: “لا أتذكر أي شيء، لا عن المباريات ولا عن النشيد الوطني، وأنا أقول أحيانًا لزوجتي: في الواقع، لم أكن أنا من لعب الرغبي”.
هذه التصريحات تأتي في وقت حساس، إذ كان موضوع تأثيرات إصابات الرأس والمشاكل العصبية، مثل الخرف المبكر ومرض الزهايمر، محل نقاش واسع في رياضة الرغبي، التي شكلت صدمة ورعبا في عالم الرياضة.
يذكر أن 185 محاميًا قد رفعوا دعوى قضائية في عام 2022، ضد الهيئات الإدارية للرغبي، متهمين إياها بالإهمال جراء الأضرار الدماغية الناتجة عن الاصطدامات المتكررة في الرياضة.
وأقر شابال بأن ذاكرته “لن تعود”، رغم التطورات التقنية والبحث المستمر في مجال علاج إصابات الرأس باستخدام الذكاء الاصطناعي، مضيفًا: “لا يوجد شيء يمكنني فعله لتحسينها. أنا ببساطة أعيد اكتشاف حياتي”.
أحمد موسى: الاحتلال سيطر بشكل كامل على رفح الفلسطينية واعتبرها منطقة عازلة