وضعيات النوم اختر ما يناسبك.. ما الأفضل صحيًا؟
تاريخ النشر: 29th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أفاد الخبراء عن الوضع المناسب والصحيح للنوم دون التعرض لأي مشاكل في ألام الظهر أو العمود الفقري و التي تجعل الشخص يشعر بالراحة وعدم القلق ، ولكن الطبيب هارلي جرينبرغ مدير مركز "نورث ويل" لعلاج اضطرابات النوم بولاية نيويورك الأميركية يشير أن بعض وضعيات النوم تكون أفضل صحيا وجسمانيا لمن يعانون من مشكلات صحية محددة .
وقد أوصت مؤسسة النوم الأمريكية ومقرها في مدينة سياتل عدد من النصائح والإرشادات لتحديد وضعية النوم التي تناسب كل فرد حسب حالته الصحية وخصائصه الجسمانية، مع وصف الإيجابيات أو المزايا والعيوب لكل وضعية.
وتوضح المؤسسة إن النوم على الظهر يساعد في خفض أوجاع أسفل الظهر والرقبة ويحفز العمود الفقري، ويقلل من تراكم سوائل الجسم ويخفض احتمالات الإصابة بتجاعيد الوجه.
من ناحيه أخري ، يزيد النوم على الظهر من مخاطر انغلاق المسار التنفسي خاصه بالنسبة لمن يعانون من مشكلة ضيق النفس أو الغطيط، ويزيد من الارتجاع الحمضي، ويزيد من ضغوط الجاذبية التي تصعب التنفس خاصة بالنسبة لكبار السن أو من يعانون من السمنة.
وفيما يتعلق بالنوم على البطن، أوضحت المؤسسة في توصياتها التي نقلها الموقع الإلكتروني "هيلث داي" المهتم بالأبحاث الطبية أنه يساعد في توسيع مجرى التنفس، ولكنه يزيد من ضغوط الجاذبية على الضلوع، مما يجعل التنفس يستهلك أكبر قدر من المجهود، ويقلل الدعم للعنق والظهر مقارنة بالوضعيات الأخرى، ويعتبر وضعية غير مرهقه ومريحة في حالات الحمل .
وأشارت إلى أن الوضع على الشق الأيمن أو الأيسر يعمل علي اعتدال العمود الفقري ويعتبر جيد لمن يعانون من أوجاع الظهر خاصة إذا تم استخدام وسائد للدعم.
وهذه الوضعية تعمل علي منع ارتجاع الحموضة والاقلال من احتمالات الإصابة بضيق التنفس أثناء النوم. وتؤكد المؤسسة أن النوم على الجانب تخفف الضغط على العمود الفقري والأعضاء الداخلية للجسم، مما يجعلها جيدة للنساء الحوامل والبالغين الأكبر سنا.
أما بالنسبة لعيوب النوم على الجانبين ، فهو يزيد من الضغط على الأكتاف، وهو ما يعني أنه لا يتناسب مع من يعانون لألام في هذه المنطقة، كما أنه يسرع في زيادة تجاعيد الوجه.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: وضعيات النوم اضطرابات النوم اسفل الظهر إرشادات ألام الظهر النصائح والارشادات العمود الفقري ضيق النفـس ولاية نيويورك المزايا والعيوب العمود الفقری من یعانون من النوم على
إقرأ أيضاً:
6 خرافات شائعة حول اليوجا تحرمك من فوائدها
تحيط العديد من المفاهيم الخاطئة باليوجا، مما يثني الأشخاص عن الاستفادة من فوائدها، خلافًا للاعتقاد السائد، فإن اليوجا ليست حكرًا على النساء أو من يتمتعون بمرونة في ممارسة الرياضة؛ فهي ممارسة قابلة للتكيف تناسب الجميع، فهي تُحسّن اللياقة البدنية، وتُساعد على التحكم في الوزن، وتشمل تمارين التنفس والتأمل، مُقدمةً نهجًا شاملًا للصحة والعافية دون الحاجة إلى تغيير نمط الحياة بالكامل.
الأسطورة 1: اليوجا مخصصة للنساء فقط
في حين أن العديد من الفصول الدراسية الحديثة قد تشهد حضورًا أكبر للنساء، إلا أن اليوجا لم تُصمَّم مع مراعاة الفروق بين الجنسين، صحيح أن تقاليد اليوجا القديمة كانت تُمارس وتُنقل في المقام الأول عن طريق حكماء ذكور. ومع ذلك، في سياق اليوم، تُفيد اليوجا الجميع، رجالًا ونساءً على حد سواء، بدءًا من الرياضيين الذين يُحسِّنون حركتهم ويُقلِّلون من خطر الإصابة، وصولًا إلى المحترفين الذين يُديرون التوتر والقلق، يُقبل المزيد من الرجال على ممارسة اليوجا، ويلمسون نتائج تتجاوز المرونة بكثير.
الأسطورة 2: اليوجا بطيئة جدًا في تحسين اللياقة البدنية
إذا كنتَ تعتقد أن اللياقة البدنية تعني مجرد تعرق شديد، فقد تبدو اليوجا مُخيبة للآمال في البداية، لكن الأمر يعتمد على الأسلوب الذي تختاره، فبينما تُركز اليوجا الترميمية على الاسترخاء والراحة العميقة، فإن أنواعًا مثل أشتانجا وفينياسا ويوجا القوة تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا، حيث تُشغّل عضلاتك الأساسية، وتُحسّن قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وتُعزز قوتك، حتى الممارسات الأبطأ تُنمّي التوازن والمرونة والتحكم العضلي، فاللياقة البدنية لا تقتصر على سرعة الحركة فحسب، بل على مدى وعيك وانتظامك في الحركة، واليوجا تُلبي كلا الشرطين.
الأسطورة 3: اليوجا لا تساعد في إنقاص الوزن
صحيح أن اليوجا وحدها لا تحرق السعرات الحرارية بنفس معدل الجري أو ركوب الدراجات الثابتة، لكن حصر اليوغا في حساب السعرات الحرارية يُغفل جوهر الموضوع. فالممارسة المنتظمة تُبني عضلات قوية، وتُحسّن الهضم، والأهم من ذلك، تُقلل التوتر، وهو عامل رئيسي في الحفاظ على الوزن.
يُحفز التوتر المزمن إفراز هرمون الكورتيزول، المرتبط بتراكم الدهون، وخاصةً حول البطن، تُساعد التأثيرات المُهدئة لليوغا على خفض مستويات الكورتيزول، وتُعزز نهجًا أكثر وعيًا تجاه الطعام والتمارين الرياضية.
الأسطورة رقم 4: اليوجا تتعلق فقط بوضعيات الجسم
الوضعيات ليست سوى أحد أركان اليوجا، تتضمن ممارسة اليوجا الكاملة التحكم في التنفس (براناياما)، والتركيز، والتأمل، والتعاليم الفلسفية، بينما قد تركز دروس اليوجا في الصالات الرياضية أو الاستوديوهات بشكل أساسي على الحركة الجسدية، فإن فوائد اليوجا تتجاوز الجانب الجسدي بكثير. على سبيل المثال، ثبت أن التنفس يُنظم الجهاز العصبي، ويُخفف القلق، بل ويُحسّن جودة النوم. من ناحية أخرى، يُعزز التأمل التركيز، والمرونة العاطفية، والوعي الذاتي، إذا كنت قد مارست اليوجا من خلال وضعياتها فقط، فأنت لم تكتشف سوى القليل جدًا منها.
الأسطورة رقم 5. تعني ممارسة اليوجا أنه يتعين عليك تغيير نمط حياتك بالكامل
هذا هو الخوف الشائع - أن البدء في ممارسة اليوجا يعني التخلي عن قهوتك الصباحية، أو تناول السلطات النيئة، أو في الحالات القصوى، الانتقال إلى الجبال. هذا غير صحيح. تُشجّع اليوجا على الوعي، لكن كيفية تطبيق ذلك في روتينك اليومي أمرٌ متروك لك تمامًا، يبدأ بعض الأشخاص بحصّة أسبوعية واحدة، ثم يُدمجون تدريجيًا تمارين التنفس أو اليقظة الذهنية في يومهم، وقد يستكشف آخرون فلسفة اليوجا. الفكرة هي أن اليوجا ليست كل شيء أو لا شيء. لستَ بحاجة إلى اتباع نمط حياة صارم للاستفادة منها. ما عليك سوى البدء.
الأسطورة 6: يمكن لأي شخص تعليم اليوجا
من الناحية الفنية، يمكن لأي شخص الوقوف أمام مجموعة وتوجيه الوضعيات، لكن تعليم اليوجا بمسؤولية وأمان يتطلب أكثر من مجرد حفظ التسلسلات، مُعلّم اليوجا المُدرّب يفهم علم التشريح، والمحاذاة، وأنماط التنفس، وكيفية تعديل الوضعيات لتناسب مختلف الأجسام والقدرات، كما يعرف المُعلّمون الجيدون كيفية تهيئة بيئة داعمة وشاملة تُشجّع الطلاب بدلًا من أن تُرهبهم، إذا كنت جديدًا على اليوغا، فمن المهم أن تجد مُعلّمًا حاصلًا على تدريب مُعتمد من مدرسة مرموقة، سيظهر الفرق في جسمك وثقتك بنفسك.
اليوجا من تلك الممارسات النادرة التي يُمكن تخصيصها بالكامل لتناسب وتيرة الشخص وأهدافه وأسلوب حياته. ومع ذلك، لا تزال الخرافات تمنع الأشخاص من تجربتها بأنفسهم. سواءً كانت فكرة أن اليوجا مخصصة للنساء فقط، أو أنها لطيفة جدًا بحيث لا تكون فعالة، أو أنها تتطلب تغييرًا جذريًا في الحياة، فإن هذه المفاهيم الخاطئة تضر أكثر مما تنفع.
المصدر: timesofindia
تراجع جديد لسعر صرف الدولار في بغداد وأربيل