وضعيات النوم اختر ما يناسبك.. ما الأفضل صحيًا؟
تاريخ النشر: 29th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أفاد الخبراء عن الوضع المناسب والصحيح للنوم دون التعرض لأي مشاكل في ألام الظهر أو العمود الفقري و التي تجعل الشخص يشعر بالراحة وعدم القلق ، ولكن الطبيب هارلي جرينبرغ مدير مركز "نورث ويل" لعلاج اضطرابات النوم بولاية نيويورك الأميركية يشير أن بعض وضعيات النوم تكون أفضل صحيا وجسمانيا لمن يعانون من مشكلات صحية محددة .
وقد أوصت مؤسسة النوم الأمريكية ومقرها في مدينة سياتل عدد من النصائح والإرشادات لتحديد وضعية النوم التي تناسب كل فرد حسب حالته الصحية وخصائصه الجسمانية، مع وصف الإيجابيات أو المزايا والعيوب لكل وضعية.
وتوضح المؤسسة إن النوم على الظهر يساعد في خفض أوجاع أسفل الظهر والرقبة ويحفز العمود الفقري، ويقلل من تراكم سوائل الجسم ويخفض احتمالات الإصابة بتجاعيد الوجه.
من ناحيه أخري ، يزيد النوم على الظهر من مخاطر انغلاق المسار التنفسي خاصه بالنسبة لمن يعانون من مشكلة ضيق النفس أو الغطيط، ويزيد من الارتجاع الحمضي، ويزيد من ضغوط الجاذبية التي تصعب التنفس خاصة بالنسبة لكبار السن أو من يعانون من السمنة.
وفيما يتعلق بالنوم على البطن، أوضحت المؤسسة في توصياتها التي نقلها الموقع الإلكتروني "هيلث داي" المهتم بالأبحاث الطبية أنه يساعد في توسيع مجرى التنفس، ولكنه يزيد من ضغوط الجاذبية على الضلوع، مما يجعل التنفس يستهلك أكبر قدر من المجهود، ويقلل الدعم للعنق والظهر مقارنة بالوضعيات الأخرى، ويعتبر وضعية غير مرهقه ومريحة في حالات الحمل .
وأشارت إلى أن الوضع على الشق الأيمن أو الأيسر يعمل علي اعتدال العمود الفقري ويعتبر جيد لمن يعانون من أوجاع الظهر خاصة إذا تم استخدام وسائد للدعم.
وهذه الوضعية تعمل علي منع ارتجاع الحموضة والاقلال من احتمالات الإصابة بضيق التنفس أثناء النوم. وتؤكد المؤسسة أن النوم على الجانب تخفف الضغط على العمود الفقري والأعضاء الداخلية للجسم، مما يجعلها جيدة للنساء الحوامل والبالغين الأكبر سنا.
أما بالنسبة لعيوب النوم على الجانبين ، فهو يزيد من الضغط على الأكتاف، وهو ما يعني أنه لا يتناسب مع من يعانون لألام في هذه المنطقة، كما أنه يسرع في زيادة تجاعيد الوجه.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: وضعيات النوم اضطرابات النوم اسفل الظهر إرشادات ألام الظهر النصائح والارشادات العمود الفقري ضيق النفـس ولاية نيويورك المزايا والعيوب العمود الفقری من یعانون من النوم على
إقرأ أيضاً:
سافيتش يتصدر قائمة الأفضل في كأس العالم للأندية
نواف السالم
تصدر النجم الصربي سيرغي سافيتش، لاعب وسط الهلال، قائمة أفضل اللاعبين في بطولة كأس العالم للأندية 2025، التي تستضيفها الولايات المتحدة.
ونشر المركز الدولي للدراسات الرياضية “CIES” تحليلاً لأداء اللاعبين في النسخة الحالية من مونديال الأندية، حيث حصل سافيتش على تقييم 89.5 من 100، متقدمًا على لاعب تشيلسي مالو غوستو (87.1)، وزميله مويسيس كايسيدو (84.9).
كما احتل نجوم الزعيم ثلاثة مراكز أخرى في قائمة العشرة الأوائل لأفضل اللاعبين في المونديال، وجاء كاليدو كوليبالي خامسًا (83.4)، سالم الدوسري تاسعًا (79.4)، وحسان تمبكتي عاشرًا (79).
وكان الهلال قد تأهل إلى ربع النهائي بعد تألقه في دور المجموعات، ثم فوزه المثير على مانشستر سيتي بنتيجة 4-3 في ثمن النهائي، ليضرب موعدًا مع فلومينينسي البرازيلي اليوم الجمعة.