أفضل المكسرات لخسارة الوزن.. هذا ما يوصي به الخبراء
تاريخ النشر: 29th, October 2024 GMT
#سواليف
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يدرجون #المكسرات في نظامهم الغذائي يتمتعون بفوائد صحية أيضية رائعة.
ووجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام لديهم زيادة أقل في #الوزن وانخفاض في #خطر الإصابة بالسمنة.
وتقول خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو: ” #المكسرات #طعام رائع لفقدان الوزن لأنها مليئة بالدهون الصحية، والتي تعزز الشعور بالشبع، تحتوي على كمية جيدة من #السعرات_الحرارية، ولكن هذا ليس سببا لتجنبها، كن على دراية بالحصص وحاول تناول 1-2 وجبة يوميا”.
فوائد #اللوز لإنقاص الوزن
اللوز يزود جسمك بدفعة من العناصر الغذائية عالية الجودة التي قد تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تقول أخصائية التغذية سامانثا ماكليود: “تحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 7 غرامات من الألياف”.
ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز تساعد في تقليل العوامل الالتهابية في الجسم.
وترتبط الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز أيضا بتحسين التمثيل الغذائي، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي، وربما حتى انخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون.
تحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 12 غراما من البروتين، مما يجعله رائعا لمساعدتك في الحفاظ على كتلة العضلات.
أنواع أخرى من المكسرات لفقدان الوزن
#الكاجو
الدراسات تظهر أن تناول الكاجو قد يساعدك في الحفاظ على تكوين صحي للجسم.
الجوز
تناول #الجوز قد ينشط جزء من الدماغ الذي يتحكم في الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف المكسرات الوزن خطر المكسرات طعام السعرات الحرارية اللوز الكاجو الجوز
إقرأ أيضاً:
الزبيب.. تعرف على فوائده وأضراره والوقت المناسب لتناوله
الزبيب هو عنب مجفف يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى بعض الأضرار عند تناوله بكميات كبيرةلذا نقدم إليك ملخص لفوائد وأضرار الزبيب وطريقة تناوله وفقا لموقع DailyMedical.
1. تعزيز الهضم وصحة القولون:
يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تليين البراز، مما يعزز الهضم ويقي من الإمساك.
2. الوقاية من الانيميا:
لاحتوائه على الحديد والنحاس، يساعد في إنتاج كرات الدم الحمراء.
3. الوقاية من الحموضة:
يحتوي على معادن قلوية تساهم في تقليل مستويات الحموضة في المعدة.
4. صحة القلب:
يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بفضل احتوائه على بوتاسيوم قليل الصوديوم.
5. صحة العين:
يحتوي على مضادات أكسدة تحمي العين من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل المياه البيضاء والتنكس البقعي.
6. تقليل مستويات السكر في الدم:
بالرغم من احتوائه على السكر، إلا أن مؤشره الجلايسيمي معتدل.
7. مكافحة السرطان:
غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التلف التأكسدي وتساعد في محاربة الخلايا السرطانية.
أضرار الزبيب:1. زيادة الوزن:
يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن عند الإفراط في تناوله.
2. اضطرابات المعدة:
تناول كميات كبيرة قد يسبب مشاكل في الهضم مثل التقلصات والغازات والإسهال.
3. خطر الاختناق للأطفال:
نظراً لحجمه الصغير، يمكن أن يكون الزبيب خطرًا على الأطفال الصغار الذين قد يبتلعونه دون مضغه جيدًا.
طريقة تناول الزبيب:• يمكن تناوله مباشرة كوجبة خفيفة.
• إضافته إلى الحلويات، المثلجات، البليلة أو الشوفان.
• إضافته إلى السلطات بأنواعها.
• يمكن إضافته إلى وجبات الأرز أو الخلطات التقليدية.
نصائح:
• يُفضل تناوله باعتدال لتجنب زيادة الوزن أو اضطرابات المعدة.
• يمكن تناول الزبيب صباحًا للحصول على طاقة خلال اليوم.
• ينصح بتحضير الزبيب منزليًا أو شراءه من مصادر موثوقة.
مصرع فتاة فى حادث بالفيوم