نصائح للحفاظ على قوة العظام.. حافظ عليها يوميا
تاريخ النشر: 25th, October 2024 GMT
تتكون العظام من الكالسيوم والبروتين والفوسفور والكولاجين مما يمنحها القوة، ولكن بسبب نمط الحياة الخاطىء لدى البعض، وكبر السن، تبدأ العظام في الضعف، ولتقويتها، من المهم أن نجري بعض التغييرات في نمط حياتنا ونظامنا الغذائي.
ووفق لموقع "Jagran"، فإن صحة العظام هامة جدا للعيش بصحة جيدة وحركة مرنة، ولكن مع الوقت تصبح العظام ضعيفة بسبب التقدم في السن ونقص الكالسيوم ونقص فيتامين د والتغيرات الهرمونية (خاصة عند النساء) وقلة النشاط البدني في كثير من الأحيان، إلى جانب ذلك، فإن النظام الغذائي غير المتوازن والكحليات يؤديان أيضًا إلى إضعاف العظام، لذلك، نستعرض بعض التدابير للحفاظ على قوة العظام.
الكالسيوم
للحفاظ على صحة العظام، حافظ دائمًا على وجود نظام غذائي غني بالكالسيوم، لأنه يلعب دورًا مهمًا في قوة العظام، لذا احرص على تناول المواد الغذائية مثل الحليب واللبن الرائب والجبن والخضروات الورقية الخضراء واللوز.
تناول فيتامين د
ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
لكن في بعض الأحيان يكون الجلوس في الشمس غير ممكن بسبب ضيق الوقت أو لأسباب أخرى، و في مثل هذه الحالة ، يمكن أن تكون مكملات فيتامين د والبيض والأسماك أيضًا بدائل جيدة لفيتامين د.
تمارين القوة
هناك بعض التمارين التي تمنح قوة للعظام، مثل المشي والجري ورفع الأثقال واليوجا فهي مفيدة في الحفاظ على قوة العظام، لأنها تضع هذه الأنشطة ضغطًا خفيفًا على العظام، مما يجعلها أقوى.
تناول البروتين
تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والبقوليات ، حيث يساعد البروتين في بناء وإصلاح العظام.
تجنب التدخين والكحول
التدخين والإفراط في شرب الكحول يقللان من كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام الخطيرة مثل هشاشة العظام.
نظام غذائي متوازن
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك والماغنيسيوم، مثل الخضروات الخضراء، والبذور، والحبوب الكاملة، حيث تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة العظام.
الحفاظ على وزن صحي للجسم
إن نقص الوزن أو زيادة الوزن يضع ضغطًا إضافيًا على العظام، مما قد يجعلها ضعيفة. لذلك، حافظ على وزن صحي مناسب.
الحفاظ على التوازن الهرموني
نقص هرمون الاستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث يمكن أن يسبب ضعف العظام، لذلك على المرأة متابعة الأطباء للحفاظ على التوازن الهرموني لديها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام الكالسيوم التغيرات الهرمونية التوازن الهرموني قوة العظام الحفاظ على للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
نصائح لتجنب الشعور بالغثيان أثناء الصيام
الغثيان هو اضطراب في المعدة قد يصاحبه بالعادة التقيؤ، يرتبط الغثيان بعد الأكل بالكثير من المشاكل، قد يكون بعضها علامة على مشكلة صحية ما، فيما يلي تعرف على أهم نصائح لتجنب الشعور بالغثيان أثناء الصيام:
نصائح لتجنب الشعور بالغثيان أثناء الصياميعتبر الشعور بالغثيان أثناء الصيام أمر مزعج، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تجنب الغثيان في رمضان:
تجنب الأطعمة الحارة والدهنية قبل أن تبدأ بالصيام؛ مما يؤدي إلى ظهور حموضة في المعدة بما في ذلك الغثيان.تناول بعض الأدوية التي تعالج الحموضة مثل مضادات الحموضة لتجنب أعراض الغثيان والحموضة في رمضان.شرب كميات جيدة من الماء لأنها تساعد في تقليل الغثيان إذا كان المسبب هو الجفاف، يمكنك البدء في تناول التمر ثم شرب كوبين من الماء.انتقل إلى مكان جيد التهوية عندما تشعر بالغثيان أثناء الصيام أو إلى مكان مفتوح لأن الهواء النقي يسهل التنفس ويساعد في منع الغثيان.شرب شاي النعناع بعد الإفطار لأنه علاج مريح ويوفر الراحة من الغثيان لأنه يساعد في إرخاء عضلات الجهاز الهضمي.يفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفول والعدس لأنه الأطعمة الغنية بالبروتين لا تعمل على زيادة الحمض بالمعدة.حاول أن تقوم بمضغ الزنجبيل لتجنب الشعور بالغثيان لأنه يساعد في تحسين الانقباضات.حاول تجنب الحليب أو الأطعمة الغنية بالألياف.الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف مثل الحبوب الكاملة، البيض، الزبادي، والخضروات.تجنب الأطعمة المقلية والثقيلة وقم باختيار الأطعمة الخفيفة التي يسهل هضمها.تناول وجبتين صغيرتين بدلًا من وجبة واحدة كبيرة عند الإفطار.مضغ الطعام ببطء مما يساعد في الهضم ويقلل من احتمالية الشعور بالغثيان.حاول الابتعاد عن القلق والتوتر الزائد أو الإرهاق. كلمات دالة:نصائح لتجنب الشعور بالغثيان أثناء الصيامالصيامغثيان تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن