نصائح للحفاظ على قوة العظام.. حافظ عليها يوميا
تاريخ النشر: 25th, October 2024 GMT
تتكون العظام من الكالسيوم والبروتين والفوسفور والكولاجين مما يمنحها القوة، ولكن بسبب نمط الحياة الخاطىء لدى البعض، وكبر السن، تبدأ العظام في الضعف، ولتقويتها، من المهم أن نجري بعض التغييرات في نمط حياتنا ونظامنا الغذائي.
ووفق لموقع "Jagran"، فإن صحة العظام هامة جدا للعيش بصحة جيدة وحركة مرنة، ولكن مع الوقت تصبح العظام ضعيفة بسبب التقدم في السن ونقص الكالسيوم ونقص فيتامين د والتغيرات الهرمونية (خاصة عند النساء) وقلة النشاط البدني في كثير من الأحيان، إلى جانب ذلك، فإن النظام الغذائي غير المتوازن والكحليات يؤديان أيضًا إلى إضعاف العظام، لذلك، نستعرض بعض التدابير للحفاظ على قوة العظام.
الكالسيوم
للحفاظ على صحة العظام، حافظ دائمًا على وجود نظام غذائي غني بالكالسيوم، لأنه يلعب دورًا مهمًا في قوة العظام، لذا احرص على تناول المواد الغذائية مثل الحليب واللبن الرائب والجبن والخضروات الورقية الخضراء واللوز.
تناول فيتامين د
ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
لكن في بعض الأحيان يكون الجلوس في الشمس غير ممكن بسبب ضيق الوقت أو لأسباب أخرى، و في مثل هذه الحالة ، يمكن أن تكون مكملات فيتامين د والبيض والأسماك أيضًا بدائل جيدة لفيتامين د.
تمارين القوة
هناك بعض التمارين التي تمنح قوة للعظام، مثل المشي والجري ورفع الأثقال واليوجا فهي مفيدة في الحفاظ على قوة العظام، لأنها تضع هذه الأنشطة ضغطًا خفيفًا على العظام، مما يجعلها أقوى.
تناول البروتين
تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والبقوليات ، حيث يساعد البروتين في بناء وإصلاح العظام.
تجنب التدخين والكحول
التدخين والإفراط في شرب الكحول يقللان من كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام الخطيرة مثل هشاشة العظام.
نظام غذائي متوازن
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك والماغنيسيوم، مثل الخضروات الخضراء، والبذور، والحبوب الكاملة، حيث تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة العظام.
الحفاظ على وزن صحي للجسم
إن نقص الوزن أو زيادة الوزن يضع ضغطًا إضافيًا على العظام، مما قد يجعلها ضعيفة. لذلك، حافظ على وزن صحي مناسب.
الحفاظ على التوازن الهرموني
نقص هرمون الاستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث يمكن أن يسبب ضعف العظام، لذلك على المرأة متابعة الأطباء للحفاظ على التوازن الهرموني لديها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام الكالسيوم التغيرات الهرمونية التوازن الهرموني قوة العظام الحفاظ على للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
هشام يكن: عبد الحليم حافظ أصرّ على إحياء زفاف والديّ
علق الكابتن هشام يكن، نجم منتخب مصر ونادي الزمالك السابق، على صورة لوالديه، مشيرًا إلى أنها كانت مناسبة خاصة: "هنا كان والدي ووالدتي في زفافهما، وقد أحيا الفنان عبد الحليم حافظ الحفل في نادي الزمالك كانت لحظة استثنائية، حيث غنى عبد الحليم بناءً على اتفاق مع والدي قبلها بعدة أشهر، وأصرّ على الحضور وإحياء الحفل.
وأضاف: كما شاركت الفنانة صباح وغنت 13 أغنية كاملة، مما جعل الزفاف حدثًا لا يُنسى".
وعند الحديث عن صورة والدته، قال خلال مشاركته في برنامج "خط أحمر" الذي يقدمه الإعلامي محمد موسى على قناة الحدث اليوم،: “الله يرحمها، كانت حبيبة قلبي”.
وتابع: "هذه الصورة من شهر عسل والدتي، وكانت في الإسكندرية، الكثير من أصدقائي عندما رأوها؛ قالوا إنها تشبه الفنانة سعاد حسني، وحتى ليلى طاهر في الحقيقة، وكان هناك شبها كبيرا بينها وبين فاتن حمامة أيضًا، بل وحتى شقيقتها”.
وعن علاقته بوالدته، أضاف هشام يكن: “كنا قريبين جدًا من بعض، كنا أصدقاء بكل معنى الكلمة، وفاتها أثرت فيّ بشدة، فقد كانت دائمًا معي في كل مكان، ربما لأنني كنت أقرب أبنائها إليها، فكنت لا أسمح لها بالذهاب وحدها إلى السوق، وكنت أصرّ على مرافقتها دائمًا، حتى عندما كبرت في السن، كنت أحرص على أن أكون بجانبها دائمًا، وأوفر لها كل سبل الراحة، وكانت تسعد كثيرًا عندما أرافقها، وكانت تشعر وكأنها ملكة زمانها”.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد