نصائح للحفاظ على قوة العظام.. حافظ عليها يوميا
تاريخ النشر: 25th, October 2024 GMT
تتكون العظام من الكالسيوم والبروتين والفوسفور والكولاجين مما يمنحها القوة، ولكن بسبب نمط الحياة الخاطىء لدى البعض، وكبر السن، تبدأ العظام في الضعف، ولتقويتها، من المهم أن نجري بعض التغييرات في نمط حياتنا ونظامنا الغذائي.
ووفق لموقع "Jagran"، فإن صحة العظام هامة جدا للعيش بصحة جيدة وحركة مرنة، ولكن مع الوقت تصبح العظام ضعيفة بسبب التقدم في السن ونقص الكالسيوم ونقص فيتامين د والتغيرات الهرمونية (خاصة عند النساء) وقلة النشاط البدني في كثير من الأحيان، إلى جانب ذلك، فإن النظام الغذائي غير المتوازن والكحليات يؤديان أيضًا إلى إضعاف العظام، لذلك، نستعرض بعض التدابير للحفاظ على قوة العظام.
الكالسيوم
للحفاظ على صحة العظام، حافظ دائمًا على وجود نظام غذائي غني بالكالسيوم، لأنه يلعب دورًا مهمًا في قوة العظام، لذا احرص على تناول المواد الغذائية مثل الحليب واللبن الرائب والجبن والخضروات الورقية الخضراء واللوز.
تناول فيتامين د
ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
لكن في بعض الأحيان يكون الجلوس في الشمس غير ممكن بسبب ضيق الوقت أو لأسباب أخرى، و في مثل هذه الحالة ، يمكن أن تكون مكملات فيتامين د والبيض والأسماك أيضًا بدائل جيدة لفيتامين د.
تمارين القوة
هناك بعض التمارين التي تمنح قوة للعظام، مثل المشي والجري ورفع الأثقال واليوجا فهي مفيدة في الحفاظ على قوة العظام، لأنها تضع هذه الأنشطة ضغطًا خفيفًا على العظام، مما يجعلها أقوى.
تناول البروتين
تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والبقوليات ، حيث يساعد البروتين في بناء وإصلاح العظام.
تجنب التدخين والكحول
التدخين والإفراط في شرب الكحول يقللان من كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام الخطيرة مثل هشاشة العظام.
نظام غذائي متوازن
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك والماغنيسيوم، مثل الخضروات الخضراء، والبذور، والحبوب الكاملة، حيث تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة العظام.
الحفاظ على وزن صحي للجسم
إن نقص الوزن أو زيادة الوزن يضع ضغطًا إضافيًا على العظام، مما قد يجعلها ضعيفة. لذلك، حافظ على وزن صحي مناسب.
الحفاظ على التوازن الهرموني
نقص هرمون الاستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث يمكن أن يسبب ضعف العظام، لذلك على المرأة متابعة الأطباء للحفاظ على التوازن الهرموني لديها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام الكالسيوم التغيرات الهرمونية التوازن الهرموني قوة العظام الحفاظ على للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
مخاطر المج الحراري.. احذر من استخدامه يوميا
المج الحراري (أو الكوب الحراري) أصبح من الأدوات الشائعة لحفظ المشروبات الساخنة أو الباردة لفترات طويلة، لكنه رغم فوائده، قد يحمل بعض المخاطر الصحية والاستخدامية إذا لم يُستخدم بشكل صحيح أو كانت خاماته رديئة. إليك أهم مخاطر المج الحراري:
???? 1. تسرب المواد الكيميائية
بعض الأكواب الرخيصة تُصنع من بلاستيك أو معادن منخفضة الجودة، قد تطلق مواد كيميائية مثل البيسفينول A (BPA) أو النيكل عند تعرضها للحرارة العالية.
هذه المواد قد تنتقل إلى المشروب وتسبب مشكلات هرمونية أو هضمية أو حتى سرطانية على المدى الطويل.
???? 2. تفاعل المعدن مع المشروبات
المجّات المصنوعة من الستانلس ستيل الرديء قد تتفاعل مع مشروبات مثل القهوة أو الليمون أو الشاي، مما يغير الطعم وقد يسبب تسرب عناصر معدنية إلى السائل.
الأفضل اختيار مج حراري مصنوع من ستانلس ستيل 304 أو 316 المخصص للأغذية.
???? 3. تراكم البكتيريا والفطريات
بسبب احتفاظ المجّ بالحرارة والرطوبة، يُعد بيئة مثالية لنمو البكتيريا إن لم يُغسل جيداً بعد كل استخدام.
خاصة في الغطاء أو في الأجزاء المطاطية التي يصعب تنظيفها.
???? 4. الاحتفاظ الزائد بالحرارة
بعض الأكواب تعزل الحرارة بشدة، فيحتفظ المشروب بحرارته العالية لفترة طويلة، مما قد يؤدي إلى حروق في الفم أو اللسان إذا شُرب بسرعة.
???? 5. خطر الكسر أو التسرب
الأكواب الزجاجية الحرارية المزدوجة الجدار قد تنكسر فجأة إذا تعرضت لتغير مفاجئ في الحرارة (كأن تُملأ بماء مغلي بعد أن كانت باردة).
كما أن ضعف الغطاء أو العزل قد يؤدي إلى تسرب المشروبات الساخنة وإصابة المستخدم بالحروق.
???? 6. التأثير على الطعم والرائحة
إذا لم يُنظَّف المجّ بانتظام، قد تحتفظ الجدران الداخلية برائحة القهوة أو الشاي القديمة، مما يغير طعم المشروبات الجديدة.
نصائح لتجنب المخاطر:
اختاري كوباً حرارياً من ماركة موثوقة ومواد آمنة للطعام (BPA Free وستانلس ستيل Food Grade).
نظفيه يومياً بالماء الدافئ والصابون، وجففيه جيداً.
لا تتركي المشروبات الساخنة داخله لأكثر من 12 ساعة.
تجنبي استخدامه في الميكروويف إلا إذا كان مذكورًا أنه آمن لذلك.
استجابة إنسانية عاجلة من محافظ قنا لأسرة الزوجين المتوفيين بقرية الترامسة