نصائح للحفاظ على قوة العظام.. حافظ عليها يوميا
تاريخ النشر: 25th, October 2024 GMT
تتكون العظام من الكالسيوم والبروتين والفوسفور والكولاجين مما يمنحها القوة، ولكن بسبب نمط الحياة الخاطىء لدى البعض، وكبر السن، تبدأ العظام في الضعف، ولتقويتها، من المهم أن نجري بعض التغييرات في نمط حياتنا ونظامنا الغذائي.
ووفق لموقع "Jagran"، فإن صحة العظام هامة جدا للعيش بصحة جيدة وحركة مرنة، ولكن مع الوقت تصبح العظام ضعيفة بسبب التقدم في السن ونقص الكالسيوم ونقص فيتامين د والتغيرات الهرمونية (خاصة عند النساء) وقلة النشاط البدني في كثير من الأحيان، إلى جانب ذلك، فإن النظام الغذائي غير المتوازن والكحليات يؤديان أيضًا إلى إضعاف العظام، لذلك، نستعرض بعض التدابير للحفاظ على قوة العظام.
الكالسيوم
للحفاظ على صحة العظام، حافظ دائمًا على وجود نظام غذائي غني بالكالسيوم، لأنه يلعب دورًا مهمًا في قوة العظام، لذا احرص على تناول المواد الغذائية مثل الحليب واللبن الرائب والجبن والخضروات الورقية الخضراء واللوز.
تناول فيتامين د
ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
لكن في بعض الأحيان يكون الجلوس في الشمس غير ممكن بسبب ضيق الوقت أو لأسباب أخرى، و في مثل هذه الحالة ، يمكن أن تكون مكملات فيتامين د والبيض والأسماك أيضًا بدائل جيدة لفيتامين د.
تمارين القوة
هناك بعض التمارين التي تمنح قوة للعظام، مثل المشي والجري ورفع الأثقال واليوجا فهي مفيدة في الحفاظ على قوة العظام، لأنها تضع هذه الأنشطة ضغطًا خفيفًا على العظام، مما يجعلها أقوى.
تناول البروتين
تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والبقوليات ، حيث يساعد البروتين في بناء وإصلاح العظام.
تجنب التدخين والكحول
التدخين والإفراط في شرب الكحول يقللان من كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام الخطيرة مثل هشاشة العظام.
نظام غذائي متوازن
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك والماغنيسيوم، مثل الخضروات الخضراء، والبذور، والحبوب الكاملة، حيث تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة العظام.
الحفاظ على وزن صحي للجسم
إن نقص الوزن أو زيادة الوزن يضع ضغطًا إضافيًا على العظام، مما قد يجعلها ضعيفة. لذلك، حافظ على وزن صحي مناسب.
الحفاظ على التوازن الهرموني
نقص هرمون الاستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث يمكن أن يسبب ضعف العظام، لذلك على المرأة متابعة الأطباء للحفاظ على التوازن الهرموني لديها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام الكالسيوم التغيرات الهرمونية التوازن الهرموني قوة العظام الحفاظ على للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
طريقة استخدامه.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول خليط الكركم والعسل يوميا؟
يتميز خليط الكركم والعسل بخصائص مضادة للالتهابات ومعززة للمناعة ومعالجة المشاكل الهضمية. كما أن الكركم والعسل يعززان من الوظائف الإدراكية كما يعززان صحة القلب ويدعمان إدارة الوزن.
فوائد خليط الكركم والعسل للجسم
ويمكن لمزيج الكركم والعسل تحسين صحة الجلد وتسكين آلام المفاصل، مما يجعله إضافة متعددة الاستخدامات لأسلوب حياة صحي.
وتناول الكركم والعسل معًا يوميًا يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية بفضل خصائصهما المضادة للأكسدة والالتهابات، وفقا لما نشر في موقع “هيلثي”، وإليك بعض الفوائد التي يمكن أن تطرأ على الجسم:
ـ تعزيز المناعة :
يحتوي الكركم على مركب الكركومين الذي يُعرف بخصائصه القوية المضادة للأكسدة والالتهابات، فيما يحتوي العسل على مضادات بكتيرية وخصائص مناعية. مزيج الكركم والعسل يساعد في تقوية جهاز المناعة لمكافحة العدوى والفيروسات.
ـ تحسين صحة الجهاز الهضمي :
يساعد هذا المزيج في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ والغازات، ويعمل العسل كمادة ملطفة تساعد في تقليل حموضة المعدة، بينما يساهم الكركم في تحسين عملية الهضم.
ـ تقليل الالتهابات والألم :
يحتوي الكركم على خصائص قوية مضادة للالتهاب، مما يجعله مفيدًا لمن يعانون من التهاب المفاصل أو آلام العضلات. العسل أيضًا له تأثيرات مهدئة، ويساعد هذا المزيج في تقليل التورم والألم عند تناوله بانتظام.
ـ تحسين صحة الجلد :
يُقال إن الكركم والعسل يساعدان في تعزيز صحة البشرة بفضل خصائصهما المضادة للأكسدة والبكتيريا. يمكن أن يساهم هذا المزيج في تقليل حب الشباب وتخفيف الالتهابات الجلدية وجعل البشرة أكثر نضارة
5. تعزيز صحة القلب:
قد يساعد تناول الكركم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، فيما يساهم العسل في تحسين صحة الأوعية الدموية. تناول الكركم والعسل معًا قد يعزز صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ تخفيف التوتر وتحسين المزاج :
يساعد الكركم في تحسين المزاج بفضل تأثيراته المضادة للاكتئاب، ويعتبر العسل مصدرًا طبيعيًا للطاقة، مما يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
كيفية تناولهما معًا
يمكنك خلط نصف ملعقة صغيرة من الكركم مع ملعقة صغيرة من العسل وتناول المزيج مرة واحدة يوميًا. يمكن أيضًا إضافة الخليط إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله كشراب.
من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام الكركم بكميات كبيرة، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية، لأنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية.
حزب الله يواصل عملياته الصاروخية في عمق الكيان الصهيوني الغاصب