نصائح للحفاظ على قوة العظام.. حافظ عليها يوميا
تاريخ النشر: 25th, October 2024 GMT
تتكون العظام من الكالسيوم والبروتين والفوسفور والكولاجين مما يمنحها القوة، ولكن بسبب نمط الحياة الخاطىء لدى البعض، وكبر السن، تبدأ العظام في الضعف، ولتقويتها، من المهم أن نجري بعض التغييرات في نمط حياتنا ونظامنا الغذائي.
ووفق لموقع "Jagran"، فإن صحة العظام هامة جدا للعيش بصحة جيدة وحركة مرنة، ولكن مع الوقت تصبح العظام ضعيفة بسبب التقدم في السن ونقص الكالسيوم ونقص فيتامين د والتغيرات الهرمونية (خاصة عند النساء) وقلة النشاط البدني في كثير من الأحيان، إلى جانب ذلك، فإن النظام الغذائي غير المتوازن والكحليات يؤديان أيضًا إلى إضعاف العظام، لذلك، نستعرض بعض التدابير للحفاظ على قوة العظام.
الكالسيوم
للحفاظ على صحة العظام، حافظ دائمًا على وجود نظام غذائي غني بالكالسيوم، لأنه يلعب دورًا مهمًا في قوة العظام، لذا احرص على تناول المواد الغذائية مثل الحليب واللبن الرائب والجبن والخضروات الورقية الخضراء واللوز.
تناول فيتامين د
ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
لكن في بعض الأحيان يكون الجلوس في الشمس غير ممكن بسبب ضيق الوقت أو لأسباب أخرى، و في مثل هذه الحالة ، يمكن أن تكون مكملات فيتامين د والبيض والأسماك أيضًا بدائل جيدة لفيتامين د.
تمارين القوة
هناك بعض التمارين التي تمنح قوة للعظام، مثل المشي والجري ورفع الأثقال واليوجا فهي مفيدة في الحفاظ على قوة العظام، لأنها تضع هذه الأنشطة ضغطًا خفيفًا على العظام، مما يجعلها أقوى.
تناول البروتين
تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والبقوليات ، حيث يساعد البروتين في بناء وإصلاح العظام.
تجنب التدخين والكحول
التدخين والإفراط في شرب الكحول يقللان من كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام الخطيرة مثل هشاشة العظام.
نظام غذائي متوازن
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك والماغنيسيوم، مثل الخضروات الخضراء، والبذور، والحبوب الكاملة، حيث تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة العظام.
الحفاظ على وزن صحي للجسم
إن نقص الوزن أو زيادة الوزن يضع ضغطًا إضافيًا على العظام، مما قد يجعلها ضعيفة. لذلك، حافظ على وزن صحي مناسب.
الحفاظ على التوازن الهرموني
نقص هرمون الاستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث يمكن أن يسبب ضعف العظام، لذلك على المرأة متابعة الأطباء للحفاظ على التوازن الهرموني لديها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام الكالسيوم التغيرات الهرمونية التوازن الهرموني قوة العظام الحفاظ على للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
مُحافظ جدة يُدشّن حدائق السجى على مساحة تتجاوز 60 ألف متر مربع
جدة : البلاد
دشّن صاحب السمو الأمير سعود بن عبدالله بن جلوي محافظ جدة، اليوم، مشروع تطوير حدائق السجى بحي الشرفية، بحضور معالي أمين محافظة جدة صالح بن علي التركي، وعدد من قيادات الأمانة.
وتجول سموه في مرافق الحديقة, واستمع إلى شرح عن ثاني أكبر حديقة على مستوى المحافظة، وتمتد على مساحة تتجاوز 60 ألف متر مربع وبتكلفة 19.8 مليون ريال، وهي ضمن “مشروع بهجة” الوطني؛ الذي يهدف إلى إيجاد بيئة حضرية مثالية للسكان من خلال إنشاء حدائق تعزز لأسلوب حياة صحي، حيث تسعى الأمانة إلى تعزيز مبادراتها التطورية لأنسنه المدينة وتحسين جودة الحياة.
وتضم الحديقة مسطحات خضراء بمساحة 20.000 متر مربع موزعة على 7 مناطق رئيسة، ومنطقة لعب أطفال مظللة تتوسط الحديقة تقدر مساحتها بـ 2.200 متر مربع وتحوي عدة ألعاب حركية متنوعة ومناسبة للفئات العمرية المختلفة، ومسار رياضي مخصص للمشاة وللدراجات الهوائية يحيط بكامل الحديقة، بطول يتجاوز الـ 1000 متر، بالإضافة إلى مناطق استثمارية مطلة على شوارع رئيسة بمساحة 2.240 مترًا مربعًا، وتتوزع في أرجاء الحديقة أكثر من 13.500 شجرة وشجيرة، بالإضافة لـ 170 كرسيًا، و 54 موقفًا للدرجات، التي تشكل عناصر جذب وتُسهم في توفير وسائل الراحة والمتعة والبهجة للزائرين.
يُذكر أن مشروع التطوير يهدف إلى الاستفادة من موقع ومركزية حديقة السجى والحدائق المحيطة بها والمتمثلة في حديقة النزهة (شرقًا), وحديقة رياض الأطفال (غربًا)، والربط فيما بينها لإنشاء وتكوين حديقة واحدة مركزية تُسمى بحدائق السجى.
2024 يكشف زيف انتصار الديمقراطية الليبرالية