5 طرق سهلة للتخلص من السكر في نظامك الغذائي
تاريخ النشر: 18th, October 2024 GMT
المناطق_متابعات
يشعر معظمنا بالرغبة الشديدة في تناول الحلوى والسكريات والمشروبات الغازية حتى يتمكن من مواصلة يومه ولكن هذه الأطعمة على سكريات مضافة والإفراط في تناولها يؤثر سلبًا على صحتنا.
ويؤكد الخبراء أن تقليل تناول السكر يخفض الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني والسمنة، لكن الإقلاع عن تناول السكر، سواء بشكل مفاجئ أم لا، قد يكون أمرًا صعبًا.
وهناك استراتيجيات لتقليل كمية السكر المضافة إلى القهوة والوصفات إلى النصف، واختيار الفواكه بدلاً من الحلويات، واستبدال السكر الأبيض ببدائل مثل السكر البني، ومعالجة المصادر الرئيسية للسكر المضاف. كما يساعد النوم الكافي في الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات السهلة لتقليل كمية السكر المضاف إلى نظامك الغذائي ـ وفقا لموقع “تايمز أو إنديا”:
نصف كمية السكر
إذا كنت معتادًا على إضافة ملعقة واحدة من السكر إلى قهوتك، فقم بتقليصها إلى النصف فقط. قلل كمية السكر المحددة في الوصفة بمقدار الثلث إلى النصف عند صنع الكعك أو البسكويت. لن تلاحظ عادةً الفرق في المذاق، لكن استهلاكك للسكر سينخفض بشكل كبير.
استبدل محفزات السكر بأشياء صحية
بدلاً من الخروج لتناول الآيس كريم، يمكنك تحفيز أفراد أسرتك من خلال المشاركة في أنشطة بدنية مثل ركوب الدراجات أو المشي. وعندما تشتهي السكر، تناول الفاكهة المسكرة والتمر والفواكه الطازجة، مثل التفاح أو الموز أو البرتقال. ضع هذه الأشياء دائمًا على الطاولة. وعندما تكون في عجلة من أمرك، يمكنك تناولها بسهولة وهي حل رائع للحلويات.
التقليل من تناول السكر الأبيض
عندما تضع السكر الأبيض المكرر في قهوتك أو تضيفه إلى المخبوزات، يبدو الأمر أقل ولكنه ضار بصحتك. يمتص الجسم هذا السكر البسيط بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم والأنسولين التي يمكن أن تسبب دمارًا في الجسم. حاول تناول السكر البني في البداية وتوقف عنه ببطء.
التركيز على مصادر السكر الأعلى
إن الفئات الخمس من المشروبات المحلاة، والحلويات والوجبات الخفيفة المحلاة، والقهوة والشاي المحلاة، والحلوى والسكريات الأخرى (المربى، والشراب، والإضافات)، هي المصادر الرئيسية للسكر المضاف. ابدأ بتحديد الفئة التي تتلقى منها عادةً أكبر قدر من السكر الإضافي. سوف تشهد أكبر انخفاض في إجمالي السكر إذا تمكنت فقط من تقليل مصدر السكر الرئيسي لديك.
خصص وقتا للنوم
ترتبط وظائف المناعة المنخفضة والسمنة والاكتئاب وضعف التركيز بالحرمان من النوم. لكن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على عاداتك الغذائية، مما يجعلك أكثر عرضة لاختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والسكر والملح.
وتشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، فضلاً عن تناول كميات أقل من الفاكهة والخضروات، مقارنة بأولئك الذين يستيقظون مبكرًا ويحصلون على قسط كافٍ من النوم.
المصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: السكر تناول السکر کمیة السکر من النوم من السکر
إقرأ أيضاً:
باريس سان جيرمان في مهمة سهلة أمام لومان فى كأس فرنسا
يخوض باريس سان جيرمان مواجهة سهلة، اليوم الثلاثاء، في دوري الـ16 من بطولة كأس فرنسا، وذلك أمام لومان الناشط في دوري الدرجة الأولى الفرنسي.
وتأهل باريس سان جيرمان بعد الفوز على سانت مارسيل من الدرجة الثالثة بأربعة أهداف مقابل هدفين، بينما تأهل لومان بعد أن فاز على فالنسيان بركلات الترجيح 4-3، عقب التعادل 1-1 في الوقت الأصلي.
ويعد باريس سان جيرمان أبرز الفرق التي تسيطر على بطولة كأس فرنسا في السنوات الأخيرة، حيث وصل إلى دور الـ16 للموسم الحادي عشر على التوالي، ورفع الكأس سبع مرات، كان آخرها في الموسم الماضي.
ويطمح لومان إلى تجاوز دور الـ16 للمرة الأولى في تاريخه، حيث فشل في ذلك في ثلاث مناسبات سابقة، وهو سيواجه تحدياً كبيراً أمام باريس سان جيرمان، الذي هزمه في 6 من آخر 8 مواجهات بين الفريقين.
ويتصدر باريس سان جيرمان جدول ترتيب الدوري الفرنسي، بفارق 10 نقاط عن أقرب منافسيه، ويظل الفريق بلا هزيمة في الدوري المحلي منذ بداية الموسم، في سلسلة امتدت إلى 59 مباراة، بعدما فاز في الجولة الماضية على بريست بخمسة أهداف مقابل هدفين.
السبت المقبل.. "الصحفيين" تُطلق مشروع التحول الرقمي لتطوير الخدمات النقابية