دور التغذية السليمة والتمارين الرياضية في تعزيز صحة العظام
تاريخ النشر: 13th, October 2024 GMT
صحة العظام أمرًا حيويًا للحفاظ على جودة الحياة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية، مع تقدم العمر، تزداد المخاطر المرتبطة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام، والتي قد تؤدي إلى كسور وفقدان القدرة على الحركة.
تلعب التمارين الرياضية والتغذية السليمة دورًا أساسيًا في تعزيز صحة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها، وخلال السطور التالية نستعرض لك كيف تؤثر التمارين الرياضية ونظام التغذية المتوازن على صحة العظام.
تساهم التمارين الرياضية في تحسين صحة العظام من خلال عدة آليات، منها:
1.تحفيز بناء العظام: تعزز التمارين، خاصة تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) والتمارين الهوائية (مثل المشي أو الجري)، من كثافة العظام. تزداد قوة العظام واستجابتها للضغوط عند ممارسة النشاط البدني بانتظام.
2.تحسين التوازن والتنسيق: تساعد التمارين في تعزيز التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط والكسور، خاصة بين كبار السن.
3.زيادة المرونة: تساهم التمارين الرياضية في تحسين مرونة العضلات والمفاصل، مما يساعد في دعم صحة العظام.
تلعب التغذية السليمة أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام. تشمل العناصر الغذائية الأساسية ما يلي:
1.الكالسيوم: يُعد الكالسيوم من المكونات الأساسية لبناء العظام. يجب أن يكون مدخول الكالسيوم كافيًا لتلبية احتياجات الجسم، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والمكسرات.
2.فيتامين D: يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
3.البروتين: يلعب البروتين دورًا في دعم صحة العظام. يُفضل تناول مصادر بروتينية متنوعة مثل اللحوم، والبيض، والبقوليات.
4.العناصر الغذائية الأخرى: مثل المغنيسيوم، والزنك، وفيتامين K، التي تساهم أيضًا في تعزيز صحة العظام.
الجمع بين التمارين الرياضية المنتظمة والتغذية السليمة يُعتبر أحد أفضل الطرق لتعزيز صحة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها. من الضروري أن يتبنى الأفراد نمط حياة نشطًا ويحرصوا على تناول غذاء متوازن لضمان قوة العظام وصحتها على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: صحة العظام تعزيز صحة العظام فی تعزیز صحة العظام التمارین الریاضیة التغذیة السلیمة
إقرأ أيضاً:
وزير الشباب يدشن المنصة الوطنية الرياضية للخدمات الرقمية
في إطار جهود الدولة لتعزيز التحول الرقمي في القطاع الرياضي، دشن الدكتور أشرف صبحي، وزير الشباب والرياضة، المنصة الوطنية الرياضية للخدمات الرقمية، والتي تم تصميمها وبرمجتها بواسطة الإدارة المركزية لنظم المعلومات والتحول الرقمي بالوزارة، وذلك على هامش فعاليات معرض "سبورتس إكسبو 2025"، الذي يُعد أحد أكبر الأحداث الرياضية في المنطقة.
وخلال كلمته في حفل التدشين، أكد وزير الشباب والرياضة أن المنصة الجديدة تمثل خطوة مهمة نحو رقمنة الخدمات الرياضية في الدولة المصرية باستخدام أحدث التقنيات المتطورة لإتاحة بيانات رقمية مهمة للقطاع الرياضي، وبيانات عن الأندية والأكاديميات والأندية الصحية، واللاعبين المسجلين والمسابقات والمعسكرات الرياضية، وإنجازات الجهات الرياضية، والأندية ومنشأتها وغيرها، بالإضافة إلى تشجيع الاستثمار في المجال الرياضي وتذليل كافة المعوقات.
وأشار الدكتور أشرف صبحي إلى أن هذه المبادرة تأتي في إطار استراتيجية الدولة للتحول الرقمي، وتماشياً مع رؤية مصر 2030، التي تهدف إلى تحسين الخدمات المقدمة للمواطنين وتعزيز الابتكار في المجال الرياضي، مشدداً على أهمية استخدام التكنولوجيا في تطوير البنية التحتية الرياضية وتعزيز التواصل بين مختلف الجهات الفاعلة في القطاع.
وأوضح " صبحي" أن المنصة تساعد على تحقيق المحاور التي تساهم في تحقيق رؤية "مصر 2030" عبر بناء قطاع رياضي متطور ومستدام، يدعم التنمية الاقتصادية ويعزز مكانة مصر على خريطة الرياضة العالمية.
وأضاف وزير الشباب والرياضة أن المنصة الوطنية الرياضية للخدمات الرقمية تندرج ضمن رؤية وزارة الشباب والرياضة لصناعة مستقبل افضل للرياضة المصرية وتقوم على ركائز استراتيجية الدولة الشاملة للتنمية المستدامة و رؤية مصر٢٠٣٠ في الرياضة، والتي تهدف إلى جعل مصر مركزاً رياضياً عالمياً عبر عدة محاور رئيسية.