دور التغذية السليمة والتمارين الرياضية في تعزيز صحة العظام
تاريخ النشر: 13th, October 2024 GMT
صحة العظام أمرًا حيويًا للحفاظ على جودة الحياة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية، مع تقدم العمر، تزداد المخاطر المرتبطة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام، والتي قد تؤدي إلى كسور وفقدان القدرة على الحركة.
تلعب التمارين الرياضية والتغذية السليمة دورًا أساسيًا في تعزيز صحة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها، وخلال السطور التالية نستعرض لك كيف تؤثر التمارين الرياضية ونظام التغذية المتوازن على صحة العظام.
تساهم التمارين الرياضية في تحسين صحة العظام من خلال عدة آليات، منها:
1.تحفيز بناء العظام: تعزز التمارين، خاصة تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) والتمارين الهوائية (مثل المشي أو الجري)، من كثافة العظام. تزداد قوة العظام واستجابتها للضغوط عند ممارسة النشاط البدني بانتظام.
2.تحسين التوازن والتنسيق: تساعد التمارين في تعزيز التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط والكسور، خاصة بين كبار السن.
3.زيادة المرونة: تساهم التمارين الرياضية في تحسين مرونة العضلات والمفاصل، مما يساعد في دعم صحة العظام.
تلعب التغذية السليمة أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام. تشمل العناصر الغذائية الأساسية ما يلي:
1.الكالسيوم: يُعد الكالسيوم من المكونات الأساسية لبناء العظام. يجب أن يكون مدخول الكالسيوم كافيًا لتلبية احتياجات الجسم، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والمكسرات.
2.فيتامين D: يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
3.البروتين: يلعب البروتين دورًا في دعم صحة العظام. يُفضل تناول مصادر بروتينية متنوعة مثل اللحوم، والبيض، والبقوليات.
4.العناصر الغذائية الأخرى: مثل المغنيسيوم، والزنك، وفيتامين K، التي تساهم أيضًا في تعزيز صحة العظام.
الجمع بين التمارين الرياضية المنتظمة والتغذية السليمة يُعتبر أحد أفضل الطرق لتعزيز صحة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها. من الضروري أن يتبنى الأفراد نمط حياة نشطًا ويحرصوا على تناول غذاء متوازن لضمان قوة العظام وصحتها على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: صحة العظام تعزيز صحة العظام فی تعزیز صحة العظام التمارین الریاضیة التغذیة السلیمة
إقرأ أيضاً:
مغنية أمريكية تكشف عن إصابتها بهشاشة العظام بسبب عقار إنقاص الوزن
خاص
كشفت المغنية الأمريكية أفيري عن إصابتها بهشاشة العظام بعد استخدامها عقار أوزمبيك الشهير لمدة عام بهدف إنقاص وزنها.
وأوضحت أفيري خلال مقطع فيديو نشرته عبر حسابها بـ”إنستغرام”، أنها لجأت إلى هذا الدواء بعد معاناتها من اضطراب في الأكل، خاصة بعد أن أنهت شركة تسجيلاتها عقدها بسبب وزنها الزائد.
وأكدت أنها ظنت أن أوزمبيك هو السبيل لجعلها أكثر جمالًا ونجاحًا، لكنها الآن تواجه تدهورًا في كثافة عظامها، مع تشخيصها بهشاشة العظام مما يعرضها لخطر الإصابة بكسور خطيرة.
وأشارت إلى أن الفحوصات الطبية أظهرت تدهورًا كبيرًا في كثافة عظامها بسبب استخدام العقار، مما دفعها إلى نشر قصتها تحذيرًا للآخرين، قائلة: “أرجو أن تتعلموا من تجربتي، لا تتناولوا هذا الدواء إلا إذا كنتم بحاجة إليه”.
والجدير بالذكر أن أوزمبيك طُور في الأساس لعلاج مرضى السكري من النوع 2 والأشخاص الذين يعانون من السمنة، لكن أصبح شائعًا بين البعض لفقدان الوزن بسرعة، إذ تشير الأبحاث والدراسات إلى أن العقار يؤدي إلى فقدان كثافة المعادن في العظام .
قصور الثقافة تختتم فعالياتها بمبادرة «أنت الحياة» بمحافظة الغربية