دور التغذية السليمة والتمارين الرياضية في تعزيز صحة العظام
تاريخ النشر: 13th, October 2024 GMT
صحة العظام أمرًا حيويًا للحفاظ على جودة الحياة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية، مع تقدم العمر، تزداد المخاطر المرتبطة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام، والتي قد تؤدي إلى كسور وفقدان القدرة على الحركة.
تلعب التمارين الرياضية والتغذية السليمة دورًا أساسيًا في تعزيز صحة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها، وخلال السطور التالية نستعرض لك كيف تؤثر التمارين الرياضية ونظام التغذية المتوازن على صحة العظام.
تساهم التمارين الرياضية في تحسين صحة العظام من خلال عدة آليات، منها:
1.تحفيز بناء العظام: تعزز التمارين، خاصة تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) والتمارين الهوائية (مثل المشي أو الجري)، من كثافة العظام. تزداد قوة العظام واستجابتها للضغوط عند ممارسة النشاط البدني بانتظام.
2.تحسين التوازن والتنسيق: تساعد التمارين في تعزيز التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط والكسور، خاصة بين كبار السن.
3.زيادة المرونة: تساهم التمارين الرياضية في تحسين مرونة العضلات والمفاصل، مما يساعد في دعم صحة العظام.
تلعب التغذية السليمة أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام. تشمل العناصر الغذائية الأساسية ما يلي:
1.الكالسيوم: يُعد الكالسيوم من المكونات الأساسية لبناء العظام. يجب أن يكون مدخول الكالسيوم كافيًا لتلبية احتياجات الجسم، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والمكسرات.
2.فيتامين D: يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
3.البروتين: يلعب البروتين دورًا في دعم صحة العظام. يُفضل تناول مصادر بروتينية متنوعة مثل اللحوم، والبيض، والبقوليات.
4.العناصر الغذائية الأخرى: مثل المغنيسيوم، والزنك، وفيتامين K، التي تساهم أيضًا في تعزيز صحة العظام.
الجمع بين التمارين الرياضية المنتظمة والتغذية السليمة يُعتبر أحد أفضل الطرق لتعزيز صحة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها. من الضروري أن يتبنى الأفراد نمط حياة نشطًا ويحرصوا على تناول غذاء متوازن لضمان قوة العظام وصحتها على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: صحة العظام تعزيز صحة العظام فی تعزیز صحة العظام التمارین الریاضیة التغذیة السلیمة
إقرأ أيضاً:
انطلاقة قوية لبطولة الكرة الطائرة في دورة ند الشبا الرياضية
انطلقت أمس منافسات بطولة الكرة الطائرة ضمن فعاليات النسخة الثانية عشرة من “دورة ند الشبا الرياضية”، في مجمّع ند الشبا الرياضي، وسط منافسة قوية بين الفرق المشاركة التي تضم نخبة من أبرز لاعبي الأندية الأوروبية في اللعبة.
وأسفرت نتائج اليوم الأول عن فوز فريق التداوي 1 على فريق زعبيل، بنتيجة (3-1). كما فاز فريق العميد على فريق (إتش إف إتش) بنتيجة (3-2) وذلك في الصالة الرئيسية بمجمع ند الشبا الرياضي.
وأعرب عبد العزيز السلمان، الأمين العام لاتحاد الإمارات للكرة الطائرة، عن فخره بمشاركة الكرة الطائرة للسنة الـ 12 على التوالي في منافسات دورة ند الشبا الرياضية، التي ارتبط اسمها برياضة الكرة الطائرة منذ نسختها الأولى.
وأضاف: “نتوقع أن تكون البطولة هذا العام مميزة للغاية نظراً لمشاركة العديد من اللاعبين البارزين على مستوى العالم “.
وفي منافسات بطولة شد الحبل، ضمن فئة الدوائر والمؤسسات الحكومية، فاز فريق الحرس الوطني على فريق شرطة دبي (2-0)، كما تغلب فريق وزارة الدفاع على فريق جهاز أمن الدولة بدبي بنفس النتيجة، وحقق فريق الدفاع المدني برأس الخيمة فوزاً مماثلاً على فريق الدفاع المدني بدبي، وكذلك فاز فريق القوات البرية على فريق وزارة التربية والتعليم بنفس النتيجة.
أما في بطولة كرة السلة على الكراسي المتحركة، فقد فاز فريق بلدية دبي على فريق هيئة تنمية المجتمع بنتيجة (20-18)، فيما تغلب فريق شرطة الشارقة على فريق هيئة الطرق والمواصلات بنتيجة (21-20). كما تمكن فريق محاكم دبي من الفوز على فريق دائرة المالية بنتيجة (27-16)، وتغلب فريق مؤسسة دبي لخدمات الإسعاف على فريق الهمم بنتيجة (24-13).وام
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل