فوائد المشي للصحة الجسدية والنفسية
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
فوائد المشي للصحة الجسدية والنفسية، يُعتبر المشي من أبسط وأفضل الأنشطة البدنية التي يمكن للإنسان ممارستها يوميًا.
فهو لا يتطلب معدات خاصة أو بيئة معينة، ويمكن ممارسته في أي مكان.
تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية فوائد المشي على الصحة الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى بعض النصائح لدمجه في نمط الحياة اليومي.
1. تحسين اللياقة البدنية: يساعد المشي المنتظم على تحسين قدرة القلب والرئتين على العمل بكفاءة، مما يزيد من مستوى اللياقة العامة.
فوائد المشي للصحة الجسدية والنفسية
2. خفض الوزن: يعد المشي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، مما يساهم في التحكم في الوزن.
3. تعزيز صحة العظام: يعمل المشي على تقوية العظام والعضلات، مما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
4. تحسين الدورة الدموية: يسهم المشي في تعزيز تدفق الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. تحسين الهضم: يساعد النشاط البدني مثل المشي على تحسين حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
1. تقليل التوتر والقلق: يساعد المشي في إطلاق الإندورفين، وهي هرمونات تعزز الشعور بالسعادة وتخفف من التوتر.
2. تحسين المزاج: يمكن أن يؤدي المشي في الهواء الطلق إلى تحسين المزاج وزيادة الشعور بالراحة النفسية.
3. تعزيز التركيز والإبداع: المشي يمكن أن يعزز التركيز والإبداع، مما يساعد في تحسين الأداء الذهني.
4. تعزيز العلاقات الاجتماعية: المشي مع الأصدقاء أو العائلة يُعتبر نشاطًا اجتماعيًا مفيدًا يعزز الروابط.
ثالثًا: نصائح لدمج المشي في الحياة اليومية
1. تحديد وقت مخصص: حاول تخصيص وقت يومي للمشي، حتى لو كان لمدة 20-30 دقيقة.
2. اختيار مسارات ممتعة: ابحث عن مسارات جميلة أو منتزهات لزيادة المتعة أثناء المشي.
3. استخدام السلالم: استبدل المصعد بالسلالم كلما كان ذلك ممكنًا لزيادة نشاطك البدني.
4. المشي أثناء المحادثات: قم بالمشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات البسيطة.
5. إشراك الأصدقاء والعائلة: دعوة الآخرين للمشاركة في المشي يمكن أن يجعل التجربة أكثر متعة.
يُعتبر المشي نشاطًا بسيطًا ولكنه يحمل فوائد صحية كبيرة، سواء للجسم أو للعقل.
من خلال دمج المشي في روتينك اليومي، يمكنك تحسين صحتك العامة، وزيادة مستوى نشاطك البدني، وتحقيق شعور أكبر بالسعادة والراحة النفسية.
ابدأ بخطوات بسيطة اليوم واستمتع بالتحسينات الصحية التي ستأتي مع ممارسة هذه العادة المفيدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المشي فوائد المشي الصحة الجسدية الصحة الجسدية والعقلية فوائد المشی المشی فی
إقرأ أيضاً:
4 أطعمة تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول
أميرة خالد
يعتبر الكوليسترول من المواد الهامة التي يحتاجها الجسم لبناء الخلايا الصحية، وإنتاج الهرمونات، وتكوين فيتامين د. ولكن المستويات المرتفعة من الكوليسترول “الضار” يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية أو الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية.
وفي هذا الصدد، حدد خبير التغذية ماريو أورتيز 4 أطعمة يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول، وحسب صحيفة “بريستول بوست” البريطانية ، الشوفان هو أحد هذه الأطعمة، حيث يحتوي على مادة البيتا جلوكان التي يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول.
ووجدت دراسة أجراها باحثون في ولاية بنسلفانيا الأميركية ونُشرت في مجلة “جمعية القلب الأميركية” أن تناول الأفوكادو يومياً يحسن نوعية النظام الغذائي ويساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم. وصف أورتيز الأفوكادو بأنه “غذاء غني بالدهون الأحادية غير المشبعة”.
وقالت الخبيرة إن تناول الفواكه مثل التفاح أو البرتقال أو التوت يعد غنياً بالبكتين، وهو نوع من الألياف التي تساعد على تحسين نسبة الكولسترول ، كما اقترحت أورتيز إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي، مشيراً إلى أنها تحتوي على نوع من الألياف الجيلاتينية ذات التأثير المفيد على مستويات الكولسترول.
وأكدت الخبيرة أن هذا النوع الخاص من الألياف يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم دون التأثير على الدهون الثلاثية أو الكوليسترول الجيد.
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية