فوائد المشي للصحة الجسدية والنفسية
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
فوائد المشي للصحة الجسدية والنفسية، يُعتبر المشي من أبسط وأفضل الأنشطة البدنية التي يمكن للإنسان ممارستها يوميًا.
فهو لا يتطلب معدات خاصة أو بيئة معينة، ويمكن ممارسته في أي مكان.
تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية فوائد المشي على الصحة الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى بعض النصائح لدمجه في نمط الحياة اليومي.
1. تحسين اللياقة البدنية: يساعد المشي المنتظم على تحسين قدرة القلب والرئتين على العمل بكفاءة، مما يزيد من مستوى اللياقة العامة.
فوائد المشي للصحة الجسدية والنفسية
2. خفض الوزن: يعد المشي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، مما يساهم في التحكم في الوزن.
3. تعزيز صحة العظام: يعمل المشي على تقوية العظام والعضلات، مما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
4. تحسين الدورة الدموية: يسهم المشي في تعزيز تدفق الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. تحسين الهضم: يساعد النشاط البدني مثل المشي على تحسين حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
1. تقليل التوتر والقلق: يساعد المشي في إطلاق الإندورفين، وهي هرمونات تعزز الشعور بالسعادة وتخفف من التوتر.
2. تحسين المزاج: يمكن أن يؤدي المشي في الهواء الطلق إلى تحسين المزاج وزيادة الشعور بالراحة النفسية.
3. تعزيز التركيز والإبداع: المشي يمكن أن يعزز التركيز والإبداع، مما يساعد في تحسين الأداء الذهني.
4. تعزيز العلاقات الاجتماعية: المشي مع الأصدقاء أو العائلة يُعتبر نشاطًا اجتماعيًا مفيدًا يعزز الروابط.
ثالثًا: نصائح لدمج المشي في الحياة اليومية
1. تحديد وقت مخصص: حاول تخصيص وقت يومي للمشي، حتى لو كان لمدة 20-30 دقيقة.
2. اختيار مسارات ممتعة: ابحث عن مسارات جميلة أو منتزهات لزيادة المتعة أثناء المشي.
3. استخدام السلالم: استبدل المصعد بالسلالم كلما كان ذلك ممكنًا لزيادة نشاطك البدني.
4. المشي أثناء المحادثات: قم بالمشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات البسيطة.
5. إشراك الأصدقاء والعائلة: دعوة الآخرين للمشاركة في المشي يمكن أن يجعل التجربة أكثر متعة.
يُعتبر المشي نشاطًا بسيطًا ولكنه يحمل فوائد صحية كبيرة، سواء للجسم أو للعقل.
من خلال دمج المشي في روتينك اليومي، يمكنك تحسين صحتك العامة، وزيادة مستوى نشاطك البدني، وتحقيق شعور أكبر بالسعادة والراحة النفسية.
ابدأ بخطوات بسيطة اليوم واستمتع بالتحسينات الصحية التي ستأتي مع ممارسة هذه العادة المفيدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المشي فوائد المشي الصحة الجسدية الصحة الجسدية والعقلية فوائد المشی المشی فی
إقرأ أيضاً:
الأجواء المعتدلة تحفز سكان مكة المكرمة على ممارسة المشي
المناطق_واس
تستهوي رياضة المشي, أهالي مكة المكرمة خلال شهر رمضان المبارك, نظرًا للأجواء المعتدلة, كما تُعد شكلًا من أشكال الترفيه, بالإضافة إلى فوائدها الهائلة على مستوى الفرد والمجتمع.
ويمارس العديد من الشباب وكبار السن على حد سواء في العاصمة المقدسة تلك الرياضة في أوقات تبدأ من بعد المغرب إلى الفجر بالسرعة المناسبة لكل شخص بحسب العمر واللياقة كما يهتم بهذه التجربة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.
أخبار قد تهمك القوات الخاصة للأمن البيئي تقبض على مخالف لنظام البيئة لارتكابه مخالفة الصيد في أماكن محظور الصيد فيها في منطقة مكة المكرمة 10 مارس 2025 - 8:48 مساءً وزارة السياحة تعلن عن تجاوز عدد الغرف المرخصة في مكة المكرمة 268 ألفًا بنسبة نمو 64% 10 مارس 2025 - 1:21 مساءًوهيأت أمانة العاصمة المقدسة عددًا من ممرات المشاة التي أصبحت أنموذجًا للمضمار الرياضي الأنيق الذي يساعد على الممارسة المستمرة للرياضة في أجواء صحية بعيدة عن المعوقات والرتابة، وهي تهدف إلى تحسين أنماط الحياة ورفع المستوى الصحي واللياقة البدنية ومكافحة السمنة، وتسهم في بناء مجتمع ينعم أفراده بنمط حياة صحّي، ومحيط اجتماعي تفاعلي إيجابي يتيح العيش في بيئة حيوية جاذبة توفر مستوى عالٍ من جودة الحياة وتماشيًا مع مستهدفات رؤية المملكة 2030.
ووثقت عدسة “واس” توجه العديد من الممارسين لرياضة المشي إلى الأماكن المخصصة ومنها ممشى النسيم الذي يبلغ طوله حوالي 2 كم ويحتوي على عدد من الأجهزة الرياضية المجانية, بالإضافة إلى ممشى زينب الهلالية بحي الشوقية الذي يوفر أماكن ترفيهية وجلسات عائلية.
وأوضح المتحدث الرسمي لأمانة العاصمة المقدسة أسامه الزيتوني أن الأمانة هيأت العديد من الحدائق العامة التي يقارب عددها 290 حديقة عامة بمساحات مختلفة، منتشرة في مختلف الأحياء، ومجهزة ومهيأة لاستقبال زوار مكة المكرمة.
وأفاد أن هذه الحدائق تضم عددًا كبيرًا من الممرات الآمنة للمشاة والأجهزة الرياضية المختلفة، وصممت وفق أحدث الطرز الفنية والهندسية، وتضم في معظمها العديد من الساحات الرئيسة, والجلسات المظللة والمرافق الخدمية المتكاملة, والطرق المناسبة لممارسة رياضة المشي، وملاعب لكرة القدم والطائرة والتنس والمسطحات الخضراء بمساحة ٩٠٠٠ متر مربع، إضافة إلى دورات المياه واللوحات الجمالية التي تهتم بجودة الحياة، مبينًا أن عدد الملاعب الرياضية بمكة المكرمة يبلغ 155 ملعبًا منها 111 ملعب كرة قدم و 8 ملاعب كرة سلة و 33 ملعب كرة طائرة و 3 ملاعب تنس.
ولفت النظر إلى أن عدد ممرات المشاة بمكة المكرمة يبلغ (11) ممشى تبلغ أطوالها الإجمالية (16410) أمتار طولية، بحيث تجعل الممارسين لرياضة المشي نشطين، ويشعرون بالسعادة طوال الوقت, إضافة إلى تمتعهم بالصحة البدنية والعقلية.
وتعد رياضة المشي وسيلة رائعة لتحسين الصحة العامة أو الحفاظ عليها ويمكن أن يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم إلى زيادة اللياقة القلبية الوعائية، وتقوية العظام، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، وتعزيز قوة العضلات وقدرتها على التحمل ويمكنه أيضًا تقليل خطر الإصابة للعديد من الأمراض وهو على عكس بعض أشكال التمارين الأخرى، فالمشي مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب.
لجنة حماية المعطيات: هجومات سيبرانية تستهدف مواقع حكومية مغربية