خطوات تساعد على العودة إلى العمل بنشاط بعد العطلة الصيفية
تاريخ النشر: 20th, September 2024 GMT
#سواليف
مع اقتراب نهاية فصل #الصيف، وبداية #موسم_المدارس والعودة إلى العمل، يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في العودة إلى الروتين اليومي والعمل بعد فترة من الاسترخاء والاستمتاع بالعطلة.
يمكن أن يكون الانتقال من نمط الحياة المريح والممتع إلى #بيئة_العمل المليئة بالمسؤوليات مرهقًا، ولكن هناك خطوات عملية يمكن اتباعها لتسهيل هذا التحول وتقليل الشعور بالرفض أو عدم القدرة على التكيف.
ما هي أهمية الاستعداد للعودة إلى العمل بعد #العطلة؟
مقالات ذات صلة
الاستعداد للعمل بعد العطلة يعتبر خطوة حاسمة لتسهيل العودة إلى الروتين اليومي وتعزيز الإنتاجية. فالتغيير المفاجئ من نمط الحياة المريح والخالي من الضغوط إلى #بيئة_العمل المليئة بالمسؤوليات قد يسبب الشعور بالتوتر والقلق.
لكن من خلال التحضير المسبق، مثل ترتيب المهام وتنظيم جدول العمل، يمكن للفرد تجنب الإحساس بالإرهاق والتشتت.
كما يساهم الاستعداد الذهني والجسدي في تعزيز التركيز والقدرة على التعامل مع متطلبات العمل بشكل فعال.
إضافة إلى ذلك، يساعد هذا الاستعداد في تحقيق توازن أفضل بين الحياة الشخصية والعملية، مما يعزز الشعور بالرضا والراحة النفسية.
ومن أجل تحقيق كل هذا الأمر يمكن تتبع الخطوات التالية، انطلاقا من ما تشير إليه كل من الجامعة الأمريكية لعلم النفس، وموقع “هارفارد بزنس ريفيو”.
العودة التدريجية إلى الروتين
من المهم عدم محاولة العودة إلى العمل بكامل طاقتك فور انتهاء العطلة، إذ يُفضل في هذه الحالة أن تبدأ ببطء، عبر التكيف تدريجيًا مع الروتين اليومي قبل العودة إلى العمل بشكل كامل.
من أجل تحقيق هذا الشرط يمكنك على سبيل المثال، ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيًا لتتوافق مع جدول عملك، لأن هذا سيساعد جسمك وعقلك على التكيف مع الانتقال بشكل أفضل.
تحديد أهداف واقعية
عند العودة إلى العمل، من المهم أن تحدد أهدافًا واقعية لليوم الأول والأسبوع الأول، و تجنب تكليف نفسك بالكثير من المهام أو المشاريع الضخمة فورًا.
لذلك ركز على ترتيب أولوياتك والبدء بالمهمات الصغيرة التي يمكن إنجازها بسهولة. هذا سيمنحك شعورًا بالإنجاز ويعزز دافعيتك تدريجيًا.
تخصيص وقت للاسترخاء
حتى بعد العودة إلى العمل، من المهم أن تظل تخصص وقتًا للاسترخاء والراحة، وذلك من خلال دمج بعض الأنشطة التي كنت تستمتع بها خلال العطلة في جدولك اليومي.
سواء كانت هذه الأنشطة نزهة قصيرة في المساء أو ممارسة رياضة خفيفة أو حتى قراءة كتاب، هذه الأنشطة ستساعدك على تحقيق توازن بين العمل والحياة الشخصية.
تهيئة بيئة العمل
تهيئة بيئة عمل مريحة ومنظمة يمكن أن يسهم في تقليل التوتر وزيادة التركيز، لذلك تأكد من أن مكتبك مرتب ونظيف، وأضف لمسات شخصية مثل الصور أو النباتات التي تجعلك تشعر بالراحة، لأن بيئة العمل المريحة يمكن أن تجعل العودة إلى الروتين أقل إجهادًا.
التواصل مع الزملاء
التفاعل والتواصل مع الزملاء ومشاركة تجارب العطلة والأفكار يساعد في كسر حاجز الروتين والعمل بشكل عام.
إذ قد يكون من المفيد تنظيم اجتماع غير رسمي لتبادل الأخبار والتجارب الخاصة، لأن هذا النوع من التواصل يعزز الروح الجماعية ويجعل العودة إلى العمل أكثر سلاسة.
الحفاظ على التفكير الإيجابي
من السهل الوقوع في فخ الأفكار السلبية عند العودة إلى العمل، لكن من المهم الحفاظ على التفكير الإيجابي.
لذلك ركز على الجوانب الجيدة في عملك، مثل الإنجازات السابقة أو الفرص المستقبلية للتطور، كون التفكير بإيجابية يساعد على تعزيز الرضا والسعادة في العمل.
الاهتمام بالصحة الجسدية
النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة بانتظام لهما تأثير كبير على الحالة النفسية والجسدية للشخص في حياته بشكل عام.
أما بعد العطلة، حاول الالتزام بتناول وجبات صحية وممارسة نشاط بدني يومي، فهذا سيزيد من طاقتك ويقلل من الشعور بالإرهاق.
عندما يعود الشخص إلى العمل بعد العطلة دون استعداد كافٍ، قد يواجه مجموعة من المشاكل التي تؤثر سلبًا على أدائه وحالته النفسية.
أولى هذه المشاكل هي الشعور بالإرهاق والتوتر نتيجة للانتقال المفاجئ من نمط الحياة المريح إلى بيئة العمل المكثفة، مما يؤدي إلى انخفاض التركيز والإنتاجية.
كذلك، قد يعاني الشخص من صعوبة في تنظيم وقته وإدارة مهامه، حيث يجد نفسه مضغوطًا بين المسؤوليات المتراكمة ومتطلبات العمل الجديدة.
بالإضافة إلى ذلك، عدم الاستعداد قد يسبب شعورًا بالرفض أو الإحباط، مما يؤثر على معنوياته ويجعله أقل تحفيزًا وأقل تفاعلاً مع زملائه.
هذه المشاكل يمكن أن تؤدي في النهاية إلى زيادة التوتر والقلق، وتؤثر على الصحة النفسية والجسدية للفرد.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الصيف موسم المدارس بيئة العمل العطلة بيئة العمل العودة إلى العمل إلى الروتین بعد العطلة بیئة العمل من المهم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أطعمة ومشروبات تساعد على النوم وأخرى لا تساعد
روسيا – حددت الدكتورة لودميلا دينيسينكو خبيرة التغذية الروسية المواد الغذائية التي يفضل تناولها في وجبة العشاء والأطعمة التي يجب تجنبها.
ووفقا لها، يجب تناول وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم. ولكي تكون نوعية النوم جيدة يجب تناول أطعمة تساعد على النوم بسرعة والحصول على نوم جيد.
وتقول: “تحتوي جميع منتجات اللبان تقريبا: الزبادي والحليب وخاصة الجبن على حمض التربتوفان الأميني والكالسيوم، التي تعتبر من العناصر الدقيقة المنومة. لذلك عند تناول كوب من الزبادي قبل النوم، لا يعني تناول وجبة دسمة، بل الحصول على جرعة صغيرة مهدئة. كما أن لحم الديك الرومي غني بحمض تربتوفان الأميني. أي أن تناول قطعة منه قبل النوم سيساعد على نوم جيد”.
وبالإضافة إلى ذلك، للشاي والزيوت النباتية تأثير منوم أيضا.
وتقول: “جميع أنواع الشاي وخاصة شاي البابونج مع نبات رعي الحمام أو أعشاب أخرى له تأثير مهدئ. لذلك يفضل تناولها قبل فترة قصيرة من موعد النوم. كما أن الزيوت النباتية لها تأثير مفيد. فمثلا حتى رائحة زيت السمسم تساعد على الاسترخاء والنوم الجيد”.
ووفقا لها، ولكن هناك أطعمة ومشروبات تتعارض مع النوم.
نبات شاي البابونج
وتقول: “جميع الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة وجميع الأطعمة التي يستغرق هضمها وقتا طويلا وتسبب الشعور بالشبع، مثل القهوة والشوكولاتة والأطعمة الحارة المحتوية على مادة الكابسيسين- مادة تسبب تدفق الدم إلى المعدة ولها تأثير محفز . ومع ذلك يعتبر الإفراط بتناول الكحول العدو الرئيسي للنوم، على الرغم من أنه في البداية يسبب الشعور بالنعاس، ولكنه بعد ذلك يمنع الحصول على نوم هادئ وجيد”.
المصدر: نوفوستي
إجراءات أمنية في المستشفيات