أيام قلائل ويحل فصل الخريف، الذي يشعر البعض مجرد بدايته بالاكتئاب الموسمي الذي يُعرف باكتئاب الخريف، ويظهر في صورة مجموعة من الأعراض تتمثل في القلق، الاضطرابات العاطفية، والتقلبات المزاجية، ويرجع ذلك لبرودة الطقس وقصر ساعات النهار وطول ساعات الليل، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.

هناك بعض المأكولات التي ينبغي إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي في فترة الاكتئاب الموسمي، لأنها تعمل على زيادة هرمون السعادة ومحاربة الاكتئاب، أشار إليها الموقع الطبي.

  

المأكولات البحرية

أكدت العديد من الدراسات أن الأسماك والمأكولات البحرية من الأطعمة التي تحارب الاكتئاب، بفضل احتوائها على الأوميجا 3، خاصة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونا، الذي يلعب دور في تهدئة الأعصاب والحد من التوتر، كما تحتوي  المأكولات البحرية على اليود الذي يزيد الشعور بالسعادة.

الشوكولاتة الداكنة

تؤثر الشيكولاتة الداكنة بشكل إيجابي على الحالة المزاجية للإنسان، بفضل احتوائها على مكونات التربتوفان، الثيوبرومين، الفينيليثيل ألانين، التي تحفز إنتاج الأندروفين ما يحسن الحالة المزاجية بشكل عام.

التوت

التوت من الفواكه التي تساعد على محاربة التوتر والاكتئاب وتعزيز إنتاج هرمون السعادة، بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، المعروفة باسم الفلافونويد، فضلًا عن احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.

المكسرات

تساهم المكسرات بما فيها الفول السوداني، اللوز، والكاجو والسمسم في تعزيز هرمون السعادة، لذا يُنصح تناولها باعتدال في فترة الاكتئاب الموسمي.

 الموز

يلعب الموز دور هام في تحسين الحالة المزاجية، بفضل احتوائه على فيتامين ب 6 الذي يساهم في إنتاج السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة.

ونصحت الدكتورة نهلة مسعد، استشاري التغذية العلاجية خلال حديثها لـ«الوطن»، بتناول الشاي الأخضر في فترة الاكتئاب الموسمي لأنه من المشروبات التي تساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، كما تساعد الخضروات الخضراء على زيادة الشعور بالسعادة لاحتوائها على المغنيسيوم الذي يساهم في علاج الاكتئاب،  وينبغي كذلك تضمين المشروبات العشبية ضمن مشروبات اليوم كالينسون والنعناع، وخاصة قبل النو،  لأنها تساعد على تحسين المزاج العام.  

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: فصل الخريف الاكتئاب الأسماك المكسرات الاکتئاب الموسمی الحالة المزاجیة هرمون السعادة احتوائها على

إقرأ أيضاً:

حصاد مبكر ومبشر بأقاليم الصحراء المغربية بفضل أمطار وفيضانات شتنبر الماضي

زنقة 20. العيون

باشر الفلاحون عملية الحصاد بشكل مبكر بداية أبريل الجاري بأقاليم الصحراء المغربية، خاصة بإقليم  آسا الزاك الذي كان قد شهد تساقطات مطرية غير مسبوقة شتنبر من السنة الماضية.

و إستبشر الفلاحون خيراً بالتساقطات المطرية التي تسببت في فيضانات كبيرة، كما تحولت إلى غيث كبير إنعكس على المحصول المحلي من الحبوب.

فبجماعة “تويزكي” التابعة لإقليم “آسا الزاك” دخلت عملية الحصاد يومها الثاني، وسط سرور الفلاحين والساكنة بموسم فلاحي جيد، بعد سنوات من الجفاف.

حصاد

مقالات مشابهة

  • حصاد مبكر ومبشر بأقاليم الصحراء المغربية بفضل أمطار وفيضانات شتنبر الماضي
  • «أسيوط تحارب التلاعب بالأسواق».. حملات رقابية مكثفة وتحرير 449 محضرًا للمخابز
  • 10 أطعمة تعزز صحة القلب.. تعرف عليها
  • لماذا يجعلنا البحث عن السعادة أكثر تعاسة؟
  • كيف تحسّن حالتك المزاجية؟.. نصائح هتغير مودك
  • ما حقيقة ارتباط السعادة والاكتئاب بدخل الفرد؟
  • البيت الأبيض: بفضل ترامب تمكنا من وقف إطلاق النار بغزة
  • كيف يجعلنا السعي وراء السعادة أكثر بؤسا؟
  • أمير تبوك يتفقد محافظة تيماء ويتابع الحالة المطرية التي شهدتها المحافظة
  • أمير تبوك يتفقد محافظة تيماء عقب الحالة المطرية التي شهدتها