نصائح للحصول على أفضل قيلولة خلال اليوم
تاريخ النشر: 11th, September 2024 GMT
أشارت الأبحاث علمية إلى أن الحصول على قيلولة خلال العمل تعزز صحة الدماغ، في أوائل العشرينات من العمر، يبدأ الدماغ في الانكماش، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف ويبطئ الإدراك.
وبحسب مجلة "ذا تايم"، فإن الحصول على قيلولة قصيرة خلال وقت العمل يحافظ على حجم الدماغ من خط الإنكماش، ووفقًا لهذه الدراسة التي أجريت عام 2023، تساعد القيلولة في الحد من الشعور بالقلق.
وقالت فيكتوريا جارفيلد، عالمة الأوبئة الوراثية في جامعة ليفربول والتي شاركت في تأليف الورقة البحثية: "لسنا متأكدين من الآليات، ولكن هناك رابط قوي بين التوتر والخرف"، كما تُظهر الأبحاث أن القيلولة تدعم صحة القلب وتعزز الإدراك والإبداع والذاكرة.
وإليك كيفية الحصول على أفضل قيلولة خلال اليوم:
اغتنم فرصة القيلولة النهاريةينصح الخبراء أن تحدد وقت القيلولة عندما تبدأ في الشعور بالتعب ولكن قبل المساء بوقت كافٍ، حتى لا تسرق أي قسط من النوم من نومك الليلي. وبالنسبة لمعظم الناس، تكون هذه الفترة المثالية من الساعة 1 إلى 4 مساءً. وقالت شارلين جامالدو، أستاذة علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز: "هذا هو الوقت الذي نشهد فيه انخفاضًا طبيعيًا في يقظتنا".
المدة الكافية لأخذ القيلولةأوصت جامالدو بالقيلولة لمدة 20-40 دقيقة، والتي يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية والأداء.
وستكون غفوة مرضية، ومع ذلك فهي قصيرة بما يكفي لتجنب النوم العميق، والذي يصعب الاستيقاظ منه، وتسمي هذه المدة "نافذة السحر"، وأشارت بعض الأبحاث إلى قيلولة أقصر، من 15 إلى 20 دقيقة.
استرخِ قبل أن تأخذ قيلولةيمكن أن يؤدي ممارسة الاسترخاء العضلي التدريجي قبل القيلولة إلى تحسين جودتها، وتتضمن هذه التقنية تقلص العضلات وإرخائها في جميع أنحاء الجسم مع التركيز على تنفسك.
وقال ميدنيك إن التأمل التلقائي هو نهج آخر يمكن أن يكون بمثابة إحماء مفيد للقيلولة. من خلال هذا النوع من التأمل، تستحضر صورًا ذهنية تثير مشاعر السلام، مثل الثقل في أطرافك، بهدف تخفيف الضغط عن الجهاز العصبي. وأضاف ميدنيك: "هذه طرق تساعد على إبطاء وظائفك الفسيولوجية لمساعدتك على الوصول إلى حالة من الانتعاش العميق".
وأوصت دلفين أوديت، عالمة الأعصاب التي تبحث في النوم والأحلام والإبداع في معهد باريس للدماغ، بالتجريب خلال عطلة نهاية الأسبوع باستراتيجيات وأطر زمنية مختلفة.
تهيئة المكان للحصول على قيلولة عميقة
يرتدي أحد الخبراء قناع نوم وسدادات أذن وأحيانًا سماعات رأس فوق سدادات الأذن، وهذا مايجعل الانفصال عن العالم الخارجي والحصول على قيلولة عميقة أسهل كثيرًا.
وتفضل القيلولة تحت ضوء خافت، حتى يشعر جسمك أنه لا يزال نهارًا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: قيلولة دعم صحة القلب دعم صحة صحة القلب القلب الخرف القلق الإصابة بالخرف على قیلولة
إقرأ أيضاً:
زوج يلاحق مطلقته بالاستئناف ويقدم أدلة على تزويرها للحصول على الطلاق للضرر
لاحق زوج زوجته باستئناف على حكم طلاقها منه للضرر، أمام محكمة الأسرة بالقاهرة الجديدة، واتهمها بالغش والتدليس وحرمانه من حقه القانوني بتقديم مستندات تفيد بإثبات أنها المتسببة في الضرر - وليس هو كما ادعت- مما يبطل حقها في الطلاق للضرر، كما طالب إثبات نشوزها وإسقاط حقوقها الشرعية المسجلة بعقد الزواج.
وقال الزوج بدعواه بمحكمة الأسرة: " تعرض للعنف على يد زوجتي، وحرمتني من حقوقي برعاية أبنائي، ورفضت كافة الحلول الودية لعقد الصلح، لأعيش في جحيم خلال الشهور الماضية بسبب رفضها كافة الحلول الودية لحل المشاكل بيننا".
وأضاف الزوج: "زوجتي حصلت خلال عام هجرتني فيه علي نفقات بإجمالي 320 ألف جنيه وفقاً للتحويلات البنكية التي بحوزتي وبالرغم من ذلك اتهمتني بعدم الإنفاق والبخل، وقدمت مستندات رسمية تبثت كيدية الاتهامات الموجهة إلى، بعد أن خسرت كل شيي بسببها خلال سنوات زواجنا، وسرقتها ممتلكاتى".
وتابع: "للأسف زوجتي سعت للتشهير بسمعتي، وعندما أعترض طلقتني رغم أنني من أصابة الضرر بسبب جنونها، ووجد نفسي مهدد بالحبس بعد أن أستولت على أموالي، وطالبتها بالحصول علي تعويض للضرر المادي والمعنوي الواقع علي".
يذكر أن قانون الأحوال الشخصية أوضح الضرر المبيح للتطليق، بحيث يكون واقعا من الزوج على زوجته ، ولا يشترط في هذا الضرر أن يكون متكررا من الزوج بل يكفي أن يقع الضرر من الزوج ولو مرة واحدة، حتى يكون من حق الزوجة طلب التطليق ، كما أن التطليق للضرر شرع في حالات الشقاق لسوء المعاشرة والهجر وما إلي ذلك من كل ما يكون للزوج دخل فيه.
مشاركة
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة