تأثير قلة النوم على الصحة العامة
تاريخ النشر: 8th, September 2024 GMT
تأثير قلة النوم على الصحة العامة، يعتبر النوم أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة، حيث يلعب دورًا حيويًا في استعادة الجسم والنشاط الذهني.
ومع ذلك، يعاني الكثيرون من قلة النوم بسبب نمط الحياة المزدحم والضغوط اليومية.
فيمايلي تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية التأثيرات السلبية التي يمكن أن تنتج عن قلة النوم وكيف تؤثر على صحة الجسم والعقل.
النوم ضروري لعمل الجهاز العصبي بشكل صحيح، عندما يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، يستطيع الدماغ معالجة المعلومات والذاكرة بفعالية.
تأثير قلة النوم على الصحة العامةومع ذلك، تؤدي قلة النوم إلى ضعف في القدرة على التركيز، وضعف الذاكرة، وزيادة معدل الأخطاء في العمل أو الدراسة.
كما أن قلة النوم قد تؤدي إلى تقلبات في المزاج وزيادة مستويات القلق والاكتئاب.
تأثير قلة النوم على الجهاز المناعيالجهاز المناعي يعتمد على النوم الكافي لتعزيز دفاعات الجسم ضد العدوى والأمراض.
قلة النوم تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
أهمية النوم في تحسين الصحة العامة تأثير قلة النوم على الصحة القلبيةالنوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
النوم غير المنتظم قد يؤثر على توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم وظائف القلب، مما يزيد من مخاطر المشاكل القلبية.
تأثير قلة النوم على الوزنقلة النوم تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم، وخاصة الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
تأثير قلة النوم على الصحة العامةعندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، يزداد إفراز هرمون الجريلين (الهرمون الذي يزيد الشعور بالجوع)، ويقل إفراز هرمون اللبتين (الهرمون الذي يعطي الشعور بالشبع).
هذا يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
نصائح لتحسين جودة النوم- **اتباع جدول نوم منتظم:** حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- **تهيئة بيئة نوم مريحة:** تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة، واستخدم وسادة وفراش مريحين.
- **تجنب الكافيين والمنبهات:** تجنب تناول الكافيين قبل النوم بعدة ساعات لضمان النوم العميق.
- **ممارسة الرياضة:** الرياضة المنتظمة تساعد في تحسين جودة النوم وتخفيف التوتر.
قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة، بما في ذلك الجهاز العصبي، المناعي، والقلب.
من خلال تحسين عادات النوم، يمكن تعزيز الصحة العامة وتحقيق توازن أفضل في الحياة اليومية.
تأكد من إعطاء النوم الأولوية التي يستحقها للحفاظ على جسم وعقل سليمين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم قلة النوم تأثير قلة النوم الصحة العامة
إقرأ أيضاً:
لتحسين الصحة العقلية: 12 سؤالاً يجيب توجيهها إلى الطبيب
أصدرت الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب مؤخراً قائمة مراجعة لصحة الدماغ من 12 سؤالاً. وتشجع القائمة على طرح المراجعين المزيد من الأسئلة على أطبائهم لتحسين الصحة العقلية، واتخاذ خطوات استباقية لمنع التدهور المعرفي.
وبحسب "مديكال نيوز توداي"، من بين هذه العوامل الـ 12: النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والنوم، والجينات، والصحة العصبية.
وتناول تقرير الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب جوانب مختلفة، وتطرق إلى 12 سؤالاً محدداً يجب على الناس طرحها على طبيب الأعصاب، أو أطباء الرعاية الأولية لمساعدتهم على اتخاذ خطوات نحو تحسين صحتهم في العام الجديد.
الأسئلةتتضمن هذه العوامل الـ 12، التي تم جمعها تحت الاختصار "أكثر الأدمغة أماناً"، ما يلي:
1. النوم: هل يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم لتشعر بالراحة؟
2. التأثر والمزاج والصحة العقلية: هل لديك مخاوف بشأن مزاجك أو قلقك أو إجهادك؟
3. الطعام والنظام الغذائي والمكملات الغذائية: هل لديك مخاوف بشأن الحصول على طعام كافٍ أو صحي، أو هل لديك أي أسئلة حول المكملات الغذائية أو الفيتامينات؟
4. ممارسة الرياضة: هل تجد طرقاً لمواءمة ممارسة الرياضة البدنية مع حياتك؟
5. التفاعلات الاجتماعية الداعمة: هل لديك اتصال منتظم مع الأصدقاء المقربين أو العائلة ودعم كافٍ من الناس؟
6. تجنب الصدمات: هل ترتدي أحزمة الأمان والخوذات، وتستخدم مقاعد السيارة للأطفال؟
ضغط الدم7. ضغط الدم: هل واجهت مشاكل ارتفاع ضغط الدم في المنزل أو أثناء زيارات الطبيب، أو هل لديك أي مخاوف بشأن علاج ضغط الدم أو الحصول على سوار ضغط الدم في المنزل؟
8. المخاطر والعوامل الوراثية والأيضية: هل تواجه صعوبة في التحكم في نسبة السكر في الدم أو الكولسترول؟ هل هناك مرض عصبي وراثي في عائلتك؟
9. القدرة على تحمل التكاليف والالتزام: هل تواجه أي مشكلة في تكلفة أدويتك؟
10. العدوى: هل أنت على اطلاع دائم باللقاحات، وهل لديك معلومات كافية عن تلك اللقاحات؟
11. التعرضات السلبية: هل تدخن، أو تشرب أكثر من مشروب كحولي واحد إلى اثنين يومياً، أو تستخدم أدوية بدون وصفة طبية؟ هل تشرب مياه الآبار أو تعيش في منطقة معروفة بتلوث الهواء أو الماء؟
12. المحددات الاجتماعية والبنيوية للصحة: هل لديك مخاوف بشأن الاحتفاظ بالسكن، أو الحصول على وسائل النقل، أو الحصول على الرعاية والتأمين الطبي، أو كونك آمناً جسدياً أو عاطفياً من الأذى؟
القائمة الصغرىومن بين هذه العوامل الـ 12، حدد خبراء في الصحة العصبية قائمة أصغر، ذات أولوية، للتركيز عليها.
وتتضمن القائمة الصغرى: النوم، والرياضة، والتعرض السلبي سواء للكحول أو التدخين، والنظام الغذائي.
هذه العوامل الـ 3 هي الأهم من بين التدخلات التي يمكنك القيام بها لحماية صحة الدماغ والذاكرة من التدهور، وهي تتفاعل مع بعضها البعض.
فالتمارين تقلل القلق والتوتر، وتساعد على النوم، الذي يقوم بدوره بتحسين الانتباه والذاكرة، بينما تساعد التغذية الجيدة على تنشيط العقل والجسم للقيام بالتمارين.