9 أسرار لنوم عميق وهادئ.. «استيقظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم»
تاريخ النشر: 19th, August 2024 GMT
بعد يوم طويل من المتاعب والعمل والضغوط الحياتية، كل ما يحتاج إليه الشخص هو الحصول على ليلة هادئة ليحسن من طاقته وصحته النفسية والعصبية والجسدية، إذ يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم أو الحصول على قسط من الراحة، ما يؤثر بالسلب على حياتهم في الصباح التالي، لذا خلال التقرير التالي تستعرض «الوطن»، أسرار النوم العميق والهادئ؛ للاستيقاظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم، وفقًا لموقع «webteb».
من أهم أسرار النوم العميق هو اختيار الوسادة المثالية، لأنها جزء مهم من نظام النوم، فهي تساعد على تحسين النوم، وحال كانت غير مريحة تؤدي إلى آلام في الرقبة والكتفين وتقطع النوم ويؤثر على الراحة، وحال اختيار الوسادة يجب التأكد من نوع الحشوة وصلابتها وارتفاعها المناسب.
- يفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة حسب الجو، لأن ارتفاع درجة الحرارة أو البرودة يؤدي إلى القلق في الليل.
- الحرص على أن تكون الغرفة مظلمة بشكل تام أو ضوء خفيف.
- يجب تجنب الضوضاء وتقليل أي مصدر إزعاج في الغرفة.
أسرار النوم العميق والهادئ استيقظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم- تجنب الكافيين والنيكوتين: يعتبر الكافيين والنيكوتين من المنبهات التي يمكن أن تتسبب في الأرق، حاول تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم.
- قبل الخلود للنوم يجب تناول وجبات خفيفة، لأن الوجبات الثقيلة قبل النوم تسبب اضطرابات في المعدة وتؤثر على النوم.
- وللهدوء والدخول حالة الاسترخاء والنوم سريع، يفضل شرب الحليب الدافئ لاحتوائه على التريبتوفان الحمض الذي يساعد على تحفيز النوم.
- يمكن الاستحمام بماء دافئ ليساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.
- يمكن أن تساعد تمارين التأمل واليوجا تهدئة العقل والجسم، ويسهل الدخول في النوم العميق.
- يمكن للقراءة أن تساعد على تهدئة العقل والابتعاد عن أي شاشات إلكترونية قد تثير الأرق.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: أسرار النوم الأرق النوم
إقرأ أيضاً:
برلماني: زيادة تحويلات المصريين بالخارج تساعد على تحقيق استقرار اقتصادي
قال النائب عمرو هندي، عضو مجلس النواب، إن تحويلات المصريين بالخارج شهدت خلال الفترة الأخيرة ارتفاعا كبيرا فى معدلات التحويلات، وهو ما يبرهن أن حزمة الإجراءات التى اتخذتها الدولة بشأن وجود سعر صرف مرن، و حزمة من المبادرات المحفزة لزيادة هذه التحويلات مثل مبادرة بيت الوطن ومبادرة سيارات العاملين بالخارج، وهو ما يؤكد أن هناك لغة الحوار بين المصريين بالخارج والدولة شهدت تطورا كبيرا على كافة الأصعدة.
وأوضح عضو مجلس النواب عن المصريين بالخارج، أن تحويلات المصريين بالخارج تُعد أحد أهم مصادر النقد الأجنبي في مصر، حيث تساهم بشكل كبير في تعزيز احتياطيات النقد الأجنبي ودعم الاستقرار المالي، وهو ما ينعكس على الدولة فى صورة مباشرة تتمثل فى تقليل الضغط على ميزان المدفوعات، في ظل الظروف الاقتصادية العالمية الراهنة التي يشهدها العالم أجمع.
وأشار هندي، إلى أن زيادة معدلات تحويلات المصريين بالخارج تساهم بقوة فى تحسين احتياطي النقد الأجنبي، وهو ما ما يمنح الحكومة مرونة أكبر في التعامل مع الأزمات الاقتصادية وتمويل واردات السلع الأساسية، تحقيق استقرار سعر الصرف، وهو ما يساهم فى تحقيق التوازن في سوق الصرف، مما يقلل من تقلبات سعر الجنيه المصري ويساعد في تحقيق استقرار اقتصادي أوسع.
وتابع النائب عمرو هندي:" إضافة إلى ان زيادة التحويلات يساهم فى دعم الاستهلاك المحلي، وذلك من خلال زيادة القدرة الشرائية ، ما يعزز الطلب المحلي على السلع والخدمات ويساهم في نمو الاقتصاد المحلي، إضافة للاستثمار في القطاعات الحيوية، وهو ما يعود على الدولة وعلى المواطنين بالنفع، مؤكدا أن المصريين بالخارج هم القوة الداعمة للدولة، ودائما يقفون فى ظهر الدولة المصرية".
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة