بعد يوم طويل من المتاعب والعمل والضغوط الحياتية، كل ما يحتاج إليه الشخص هو الحصول على ليلة هادئة ليحسن من طاقته وصحته النفسية والعصبية والجسدية، إذ يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم أو الحصول على قسط من الراحة، ما يؤثر بالسلب على حياتهم في الصباح التالي، لذا خلال التقرير التالي تستعرض «الوطن»، أسرار النوم العميق والهادئ؛ للاستيقاظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم، وفقًا لموقع «webteb».

أسرار النوم العميق والهادئ

من أهم أسرار النوم العميق هو اختيار الوسادة المثالية، لأنها جزء مهم من نظام النوم، فهي تساعد على تحسين النوم، وحال كانت غير مريحة تؤدي إلى آلام في الرقبة والكتفين وتقطع النوم ويؤثر على الراحة، وحال اختيار الوسادة يجب التأكد من نوع الحشوة وصلابتها وارتفاعها المناسب.

- يفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة حسب الجو، لأن ارتفاع درجة  الحرارة أو البرودة يؤدي إلى القلق في الليل.

- الحرص على أن تكون الغرفة مظلمة بشكل تام أو ضوء خفيف.

- يجب تجنب الضوضاء وتقليل أي مصدر إزعاج في الغرفة.

أسرار النوم العميق والهادئ استيقظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم

- تجنب الكافيين والنيكوتين: يعتبر الكافيين والنيكوتين من المنبهات التي يمكن أن تتسبب في الأرق، حاول تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم.

- قبل الخلود للنوم يجب تناول وجبات خفيفة، لأن الوجبات الثقيلة قبل النوم تسبب اضطرابات في المعدة وتؤثر على النوم.

- وللهدوء والدخول حالة الاسترخاء والنوم سريع، يفضل شرب الحليب الدافئ لاحتوائه على التريبتوفان الحمض الذي يساعد على تحفيز النوم.

- يمكن الاستحمام بماء دافئ ليساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.

- يمكن أن تساعد تمارين التأمل واليوجا تهدئة العقل والجسم، ويسهل الدخول في النوم العميق.

- يمكن للقراءة أن تساعد على تهدئة العقل والابتعاد عن أي شاشات إلكترونية قد تثير الأرق.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: أسرار النوم الأرق النوم

إقرأ أيضاً:

أمراض القلب والتسمم.. مخاطر المواد الكيميائية على الصحة وكيفية تجنب آثارها السلبية؟

يوجد حول الانسان العديد من المواد الكيميائية الدائمة وهي تلك المواد الغير قابلة للتدمير، حيث تتواجد بصفة مستمرة في مختلف الأماكن والأدوات التي يستخدمها الإنسان، والتي تمثل تحديًا كبيرًا أمام صحة الفرد والمجتمع.

انتقال المواد الكيميائية إلى الإنسان

 أشار موقع (Health) إلى أن هناك العديد من المصنوعات من حول الانسان يدخل فيها مركبات المواد الكيميائية والتي تضم حوالي 15000 مادة كيميائية مختلفة، حيث اكتشف العلماء أن تلك المواد قد تدخل إلى أجسام الإنسان من خلال التلامس المباشر أو تلوث الطعام والشراب والهواء مما يشكل خطرًا كبيرًا على صحته.

مصنوعات تحتوي على مواد كيميائية

اكتشف العلماء أن المواد الكيميائية تدخل في العديد من المصنوعات حول الإنسان مثل أواني الطهي الغير لاصقة، والبخاخات، والملابس المقاومة للماء.

 مخاطر المواد الكيميائية

تربط عدد من الأبحاث بين وجود المواد الكيميائية وعدد من الحالات الصحية مثل أمراض القلب، وتسمم الحمل، وتليف الكبد، والإصابة بأمراض الكلى، وأمراض الغدة الدرقية، وأنواع معينة من السرطان.

تقليل مخاطر المواد الكيميائية 

يوجد العديد من الطرق لتقليل مخاطر المواد الكيميائية على صحة الفرد وهي: 

تنقية مياه الشرب

يجب العمل على تنقية مياه الشرب من الملوثات، وتصفيتها جيدًا وذلك باستخدام فلاتر خاصة ذات جوده عالية.

عدم استخدام أواني طهي غير لاصقة

يجب الابتعاد عن استخدام أواني الطهي الغير لاصقة، واستبدالها بأواني الطهي المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ والحديد الزهر والزجاج.

مستحضرات تجميل خالية من الفلورية

التركيز جيدًا عند شراء مستحضرات التجميل والعناية الشخصية مثل الشامبو، الكريم المرطب، وظلال العيون، وأحمر الشفاه، وطلاء الأظافر، حيث من الممكن أن تنتقل المواد الكيميائية من خلال اللمس، لذلك يجب الحرص على شراء مستحضرات التجميل والعناية الشخصية الخالية من المكونات الفلورية.

الابتعاد عن الأطعمة الغير مغلفة قدر الإمكان

يتم تغليف الأطعمة والمواد الغذائية بمواد مقاومة للماء كالبلاستيك، وفي بعض الأحيان تتسرب المياه والدهون من بعض الأطعمة على المادة المٌغلفة، فتتأثر تلك المأكولات بالرطوبة.

الحد من الاعتماد على الوجبات السريعة

أظهرت دراسةٌ تم نشرها في مجلة تقارير المستهلك عام ٢٠٢٢ أن المنتجات المستخدمة في مطاعم الوجبات السريعة قد تحتوي على كميات من المواد الكيميائية، مما يلزم الحد من الاعتماد على الوجبات السريعة.

مقالات مشابهة

  • رئيس الوفد الوطني المفاوض يناقش مع المبعوث الأممي الأوضاع في اليمن والمسار السياسي والإنساني وسبل تجنب التصعيد
  • السمك والزبادي في مواجهة الكافيين والسكريات.. معركة غذائية لصحتك النفسية
  • أمراض القلب والتسمم.. مخاطر المواد الكيميائية على الصحة وكيفية تجنب آثارها السلبية؟
  • تجنب قطع الحرارة.. طريقة الاستعلام عن فاتورة التليفون الأرضي أبريل 2025
  • تجنب خسائر بمليارات الدولارات.. العراق يكسب عشرات الدعاوى القضائية الدولية
  • تحذيرات من موجات الحر الشديد خلال الصيف تهدد صحتك
  • صرخة في وجه الصمت.. غزة تنزف واليمن يُقصف والأمة في سبات عميق
  • شاهد بالفيديو.. في لقطة طريفة.. فنان سوداني معروف يقود المعازيم ويتوجه بهم نحو شاب نائم بصالة الحفل.. يغني أمامه وردة فعل الشاب بعد أن استيقظ من نومه تثير ضحكات الجمهور والحاضرين
  • زلزال عميق يضرب إندونيسيا بقوّة 6.2 درجات
  • غالانت يكشف كذب إسرائيل: لم يكن هناك نفق بمحور فيلادلفيا بل قناة بعمق متر واحد وتم تسويقها على أنها نفق عميق