9 أسرار لنوم عميق وهادئ.. «استيقظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم»
تاريخ النشر: 19th, August 2024 GMT
بعد يوم طويل من المتاعب والعمل والضغوط الحياتية، كل ما يحتاج إليه الشخص هو الحصول على ليلة هادئة ليحسن من طاقته وصحته النفسية والعصبية والجسدية، إذ يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم أو الحصول على قسط من الراحة، ما يؤثر بالسلب على حياتهم في الصباح التالي، لذا خلال التقرير التالي تستعرض «الوطن»، أسرار النوم العميق والهادئ؛ للاستيقاظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم، وفقًا لموقع «webteb».
من أهم أسرار النوم العميق هو اختيار الوسادة المثالية، لأنها جزء مهم من نظام النوم، فهي تساعد على تحسين النوم، وحال كانت غير مريحة تؤدي إلى آلام في الرقبة والكتفين وتقطع النوم ويؤثر على الراحة، وحال اختيار الوسادة يجب التأكد من نوع الحشوة وصلابتها وارتفاعها المناسب.
- يفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة حسب الجو، لأن ارتفاع درجة الحرارة أو البرودة يؤدي إلى القلق في الليل.
- الحرص على أن تكون الغرفة مظلمة بشكل تام أو ضوء خفيف.
- يجب تجنب الضوضاء وتقليل أي مصدر إزعاج في الغرفة.
أسرار النوم العميق والهادئ استيقظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم- تجنب الكافيين والنيكوتين: يعتبر الكافيين والنيكوتين من المنبهات التي يمكن أن تتسبب في الأرق، حاول تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم.
- قبل الخلود للنوم يجب تناول وجبات خفيفة، لأن الوجبات الثقيلة قبل النوم تسبب اضطرابات في المعدة وتؤثر على النوم.
- وللهدوء والدخول حالة الاسترخاء والنوم سريع، يفضل شرب الحليب الدافئ لاحتوائه على التريبتوفان الحمض الذي يساعد على تحفيز النوم.
- يمكن الاستحمام بماء دافئ ليساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.
- يمكن أن تساعد تمارين التأمل واليوجا تهدئة العقل والجسم، ويسهل الدخول في النوم العميق.
- يمكن للقراءة أن تساعد على تهدئة العقل والابتعاد عن أي شاشات إلكترونية قد تثير الأرق.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: أسرار النوم الأرق النوم
إقرأ أيضاً:
دياب يكشف أسرار تحضيره لشخصية أسعد في قلبي ومفتاحه وسر النجاح
تحدث الفنان دياب عن دوره في مسلسل "قلبي ومفتاحه"، مشيرًا إلى أن شخصية "أسعد" التي يقدمها مليئة بالتناقضات التي تشكل سر جمالها.
وأضاف أن "أسعد" هو شخصية قد نلتقي بها في حياتنا اليومية، لكنه أكد أن الناس غالبًا ما يتنكرون لطباعهم الحقيقية ويصعب عليهم مواجهتها.
التحضير لشخصية "أسعد": مذاكرة دقيقة مع المخرج تامر محسن
كشف دياب خلال مداخلته في برنامج "العيد فرحة" على قناة dmc، عن طريقة تحضيره لشخصية "أسعد"، موضحًا أنه كان يعتمد على مذاكرة مستفيضة مع المخرج تامر محسن.
وأكد دياب أنه كان يركز على جعل الشخصية حقيقية ومقربة للواقع، مشيدًا باهتمام محسن بكل التفاصيل الدقيقة التي ساهمت في تقديم شخصية مميزة.
المخزون الشخصي والسيناريو: الأساس لنجاح شخصية "أسعد"
أوضح دياب أن نجاح شخصية "أسعد" كان يعتمد على تجربته الشخصية مع الأشخاص الذين يلتقي بهم في حياته اليومية، بالإضافة إلى العمل المتواصل مع المخرج تامر محسن.
وقال دياب إنه كان يحرص على إخراج كل التفاصيل التي يمكن أن تساهم في إظهار الشخصية بشكل متقن، مؤكدًا أن هذا التعاون أثمر في تقديم أداء قوي وواقعي.
نجاح الشخصية: الجمهور يتعاطف مع "أسعد" رغم تناقضاتها
أعرب دياب عن سعادته بالتفاعل الإيجابي للجمهور مع شخصية "أسعد"، موضحًا أن ردود الأفعال كانت مشجعة للغاية.
وأشار إلى أن المشاهدين في الحلقة الأخيرة أبدوا تعاطفهم مع "أسعد" رغم تناقضاته، ولم يتمكنوا من كراهيته، وهو ما يعكس نجاح الشخصية في الوصول إلى قلوب المشاهدين.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي