للحصول على جسم رشيق.. 10 طرق لسد الشهية وحرق الدهون
تاريخ النشر: 19th, August 2024 GMT
كيفية الحصول على جسم رشيق.. يسعى الكثير من الأشخاص للحصول على وزن مثالي، وهذا ما يدفع للبحث عن أفضل الطرق لسد الشهية وحرق الدهون.
وتستعرض «الأسبوع» خلال السطور التالية أفضل طرق سد الشهية وحرق الدهون.
طرق سد الشهيةتتعدد الطرق التي من الممكن اتباعها من أجل سد الشهية، ومن أبرز طرق سد الشهية وأهمها ما يأتي:
1) تناول المزيد من الوجباتيساعد تناول المزيد من الوجبات في سد الشهية، ولكن هذا لا يعني تناول كمية أكبر من الطعام، بل القيام بتوزيع الأطعمة ضمن السعرات الحرارية اللازمة لك على وجبات أصغر خلال اليوم.
فعلى سبيل المثال، بدلًا من تناول ثلاث وجبات أساسية على مدار اليوم، يمكن إعادة تقسيمهم إلى 5 وجبات صغيرة، بحيث يتم تناول الطعام على مدار اليوم وبالتالي ينخفض الشعور بالجوع.
2) تناول الأطعمة الغنية بالأليافتساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة طويلة، حيث أنها تبقى في المعدة لوقت أطول، على عكس الأطعمة الأخرى التي يتم هضمها سريعًا وتسبب الشعور بالجوع، إلا أنها يمكن أن تسبب اضطرابات في الهضم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي باستمرار.
3) تناول كميات كافية من البروتينيساعد البروتين في الشعور بالامتلاء، ويقلل رغبة الجسم لتناول كثير من الطعام في الوجبة التالية، كما أنه لا يسبب زيادة الوزن في حالة اختيار البروتينات الخالية من الدهون وطهيها بشكل صحي، ويمكن تناول البروتينات المفيدة على مدار اليوم، مثل البيض، والفول، واللحوم، والدجاج الخالية من الدهون، وغيرها من الخيارات المتنوعة.
4) تناول الطعام ببطءفي حالة تناول الطعام سريعًا، فسوف يتسبب هذا في تناول كميات كبيرة من الطعام والاعتياد على هذا الأمر، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى وقت حتى يرسل إشارات إلى الدماغ بالشعور بالشبع.
إن حرمان الجسم من تناول حاجته من الطعام سوف يسبب زيادة الحاجة إلى تناول الطعام، وحينها يعتاد الجسم على الجوع طوال الوقت، أما في حالة تناول كميات كافية من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع، فلن تزداد الحاجة إلى تناول مزيد من الطعام فيما بعد.
هذا لا يعني تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي الذي يسبب زيادة الوزن، بل البحث عن الخيارات الصحية التي تساعد على الشبع والغنية بالعناصر الغذائية ولكنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مثل:
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة.
- الخضراوات.
- الفواكه.
6) توفر الخضروات والفواكه في المنزلمن الطبيعي أن تزداد الرغبة في تناول الطعام خلال أوقات مختلفة من اليوم، ولا مانع من تناول بعض الوجبات الصحية والخفيفة بين الوجبات الرئيسة، والتي تساعد في الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
ينصح بتوفر الخضروات والفواكه المختلفة في المنزل، والتي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع بدلًا من اللجوء للوجبات الصغيرة غير الصحية.
7) الإكثار من شرب الماءفي بعض الأحيان يشعر الشخص بالجوع، ولكنه يكون شعورًا خاطئًا، حيث أن ما يحتاجه الجسم في هذا الوقت هو الماء وليس الطعام، لذلك يجب الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم لتفادي الشعور بالعطش التي يتصوره البعض شعورًا بالجوع، مما يتسبب في تناولهم الطعام دون حاجة الجسم إليه.
وجدت دراسة أجريت على مجموعة من الإناث ذوات الوزن الزائد أن شرب الماء الكافي لاحتياجهن ساعد في خفض الشهية والوزن وفي كمية الدهون المتراكمة في الجسم، وبذلك تعد من طرق سد الشهية.
8) بدء الطعام بطبق السلطةيفضل بدء وجبة الغداء بطبق السلطة المشبع، حيث إنه يحتوي على ألياف وخضروات متنوعة تساعد في الشعور بالشبع، وحينها لن يتناول الشخص كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى، ويمكن اتباع هذه الحيلة في مختلف الوجبات، إذ ينصح بتناول بعض من الخضروات في بداية وجبة الإفطار، وكذلك في بداية وجبة العشاء.
9) ممارسة الرياضة قبل الأكلتعد ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام من الطرق التي تساعد في سد الشهية، إذ وجدت مجموعة من الدراسات انخفاضًا ملحوظ في هرمونات الشهية بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التمارين عالية الشدة.
10) تناول الزنجبيلهناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم من تناول الزنجبيل، حيث يقلل الشعور بالغثيان والالتهابات في الجسم وآلام العضلات، كما أنه يساعد في تخفيض مستويات السكر بالدم، ويمكن تناول الزنجبيل للحد من الشعور بالجوع، حيث إنه يخفض الشهية بشكل كبير، وذلك عن طريق إضافة ملعقة من بودرة الزنجبيل إلى ماء مغلي وتناوله مرّة يوميًا.
اقرأ أيضاًأفضل مشروبات طبيعية تساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن
«الاكتئاب والغدة الدرقية».. أبرز أسباب نقص الوزن المفاجئ
فوائد الرمان للتخسيس وفقدان الوزن
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: سد الشهية على مدار الیوم الشعور بالشبع الشعور بالجوع تناول الطعام تناول کمیات التی تساعد من الطعام من تناول
إقرأ أيضاً:
استشاري تغذية يحذّر من الجبن الرخيصة.. ويكشف أفضل الأنواع الصحية
أكد الدكتور مجدي نزيه، استشاري التغذية، أن الجبن يُعد من الأطعمة المفيدة لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم.
مخاطر تناول الجبن المصنوعة من الدهون النباتيةوأشار الدكتور نزيه، خلال لقائه في برنامج "أنا وهو وهي" على قناة صدى البلد، إلى أن تصنيع كيلوجرام واحد من الجبن الأبيض يتطلب حوالي 4 كيلوجرامات من الحليب، بينما يحتاج إنتاج الجبن الرومي إلى نحو 10 كيلوجرامات من الحليب، مما يفسر ارتفاع سعره.
وحذَّر الدكتور نزيه، من الأنواع الرخيصة، موضحًا أنها قد لا تحتوي على أي نسبة من اللبن الطبيعي، وتعتمد في تصنيعها على الدهون النباتية.
وشدّد نزيه، على أهمية شراء الجبن من مصادر موثوقة تخضع للرقابة الصحية، مشيرًا إلى أن الجبن الأسطنبولي والبراميلي من بين الأنواع الأكثر أمانًا، نظرًا لغناها بـ البروتين، الكالسيوم، الأحماض الأساسية، والدهون المفيدة.
كما قدّم نزيه، نصيحة لمن يرغبون في تقليل نسبة الملح في الجبن الأسطنبولي، حيث يمكن نقعها في ماء مغلي لمدة 5 ساعات مع تغطيتها جيدًا، موضحًا أن البروتين والدهون لا يذوبان في الماء، وبالتالي لا تتأثر القيمة الغذائية للجبن.
وأوضح نزيه، أن تناول الجبن المصنوعة من الدهون الحيوانية مفيد للصحة، بينما تعد الجبن المحتوية على دهون نباتية غير صحية حتى لو كانت مجانية.
كما أكد نزيه، أن الجبن الرومي خيار صحي طالما لم تظهر عليه نموات فطرية، لكنه حذر بشدة من الجبن المطبوخة، مثل: الجبن المثلثات والمربعات والشيدر المصري.
واختتم نزيه، أن الجبن المثلثات والمربعات والشيدر المصري تُصنع باستخدام السمن النباتي الذي يشكل أضرارًا جسيمة للجسم، قائلاً: "ما تاكلهاش لو ببلاش".
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات