النظام الغذائي منخفض السكر: فوائد ومخاطر يجب معرفتها
تاريخ النشر: 30th, July 2024 GMT
أصبح النظام الغذائي منخفض السكر موضة رائجة بين المتحمسين للحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية، لأنه يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع وتقليل احتباس الماء وتحسين الصحة العامة. بينما يوفر تقليل تناول السكر العديد من الفوائد، بما في ذلك فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية لاستبعاد السكر تمامًا من النظام الغذائي، والتي أوردها تقرير موقع "WEBMD".
يعتبر نقص العناصر الغذائية أحد المخاوف الأساسية المرتبطة باتباع نظام غذائي منخفض السكر. العديد من الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الفواكه ومنتجات الألبان، تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن أساسية. الاستغناء عن هذه الأطعمة أو الحد منها بشدة يمكن أن يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم، التي تعتبر ضرورية للصحة العامة.
يمكن أن يؤدي تقييد تناول السكر أيضًا إلى زيادة الرغبة في تناول أطعمة غير صحية. قد يلجأ البعض لتعويض نقص السكر عن طريق استهلاك المزيد من الدهون أو الأطعمة المصنعة، مما يؤدي إلى اختلال التوازن في النظام الغذائي. كما يمكن أن يكون للتأثير النفسي للحرمان من الحلويات تأثير سلبي على القدرة على الحفاظ على خطة غذائية متوازنة، مما يزيد من الصعوبة في الحفاظ على النظام الغذائي.
إلى جانب ذلك، يمكن أن يؤثر الانخفاض الكبير في تناول السكر على الصحة العقلية. السكر معروف بتأثيراته المعززة للمزاج بسبب قدرته على إطلاق الإندورفين والسيروتونين في الدماغ. قطع السكر بشكل كبير من النظام الغذائي قد يؤدي إلى تقلبات في المزاج أو حتى أعراض الاكتئاب. كما قد يعاني البعض من الانفعال أو الشعور بالتوتر نتيجة لهذا التغيير.
قد تواجه أيضًا تحديات اجتماعية ونمط حياة عند اتباع نظام غذائي منخفض السكر. العديد من المناسبات الاجتماعية تتضمن أطعمة وحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يجعل من الصعب الالتزام بنظام غذائي منخفض السكر في مثل هذه المواقف. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعزلة أو الإحباط عندما يكون الشخص غير قادر على المشاركة في تجارب الأكل الاجتماعية.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: النظام الغذائی منخفض السکر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الرمان والليمون الأبرز.. أفضل مشروبات تدعم صحة قلبك وتنظم السكر في الدم
في عصرنا الحالي، يعاني الكثير من الأشخاص من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري، والتي تعتبر من أبرز التحديات الصحية في العالم. ومع تزايد الإقبال على الأطعمة والمشروبات الجاهزة، يتجه البعض إلى الخيارات الطبيعية التي تساهم في تعزيز الصحة وتوفير الوقاية من هذه الأمراض. المشروبات الطبيعية تعد من أفضل الطرق لدعم صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم، ولها تأثير إيجابي ملحوظ على الجسم إذا تم تناولها بانتظام.
أفضل المشروبات الطبيعية لدعم صحة قلبك وتنظيم السكر في الدمفي هذا المقال، سنستعرض بعض المشروبات التي تمثل درعًا واقيًا ضد أمراض القلب والسكري، وندرك كيف يمكن لهذه الخيارات البسيطة أن تكون مفيدة لصحتك، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. الشاي الأخضر: مضاد أكسدة فعال
الشاي الأخضر هو واحد من أشهر المشروبات التي يُوصى بها للحفاظ على صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم. يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة مثل البوليفينولات التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية. تشير الدراسات إلى أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
2. ماء الليمون: تعزيز الهضم ودعم المناعة
عصير الليمون، عند مزجه بالماء الفاتر، يمكن أن يكون مشروبًا مفيدًا لصحة القلب ومرضى السكري. الليمون يحتوي على فيتامين سي والفلافونويدات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين وظائف الأوعية الدموية. تناول ماء الليمون يساعد في تعزيز الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية تتعلق بالقلب أو السكر.
3. عصير الرمان: حماية قلبية وتأثير إيجابي على مستوى السكر
الرمان هو ثمرة غنية بالمواد المضادة للأكسدة، ويعتبر من المشروبات الطبيعية التي تساهم في حماية القلب. يحتوي عصير الرمان على مركبات تعمل على تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم داخل الأوعية الدموية، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. أيضًا، أظهرت الدراسات أن عصير الرمان يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم، ويقلل من مقاومة الأنسولين، ما يجعله خيارًا مثاليًا لمرضى السكري.
4. عصير التفاح: توازن السكر في الدم وتهدئة القلب
التفاح يعد من الفواكه المغذية التي تحتوي على الألياف والفيتامينات. عصير التفاح الطبيعي يمكن أن يكون من المشروبات الصحية التي تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتنظيم مستوى السكر في الدم. بفضل الألياف التي يحتوي عليها، يساعد عصير التفاح في تحسين الهضم وتحقيق توازن السكر في الدم، مما يساهم في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب.
5. شاي الزنجبيل: حماية صحية متعددة
الزنجبيل معروف بخصائصه العلاجية والمفيدة للجسم. يحتوي الزنجبيل على مركبات مضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، ويعد من المشروبات التي تساهم في تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم. شرب شاي الزنجبيل يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، مما يعزز صحة القلب ويحسن استجابة الجسم للأنسولين.
6. شاي الكركم: تعزيز الدورة الدموية وتحسين صحة القلب
الكركم هو توابل تحتوي على مادة الكركمين التي تعتبر مضادة للأكسدة وذات خصائص مضادة للالتهابات. يمكن أن يساهم شاي الكركم في تعزيز الدورة الدموية وتحسين صحة الأوعية الدموية، مما يقلل من احتمالية حدوث أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الكركم يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض مقاومة الأنسولين، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكري.
7. مشروب بذور الكتان: دعم صحي شامل
بذور الكتان تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تعتبر مفيدة للغاية لصحة القلب. تحارب هذه الأحماض الدهنية الالتهابات، وتحسن مستوى الكوليسترول في الدم، وتساهم في الحفاظ على صحة القلب. يمكن لمشروب بذور الكتان أن يعزز أيضًا تنظيم مستويات السكر في الدم، ويعد خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من السكري أو من خطر الإصابة به.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف