«لو عندك أرق».. نصائح ذهبية للحصول على نوم صحي وعميق

قد يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم لساعات متواصلة، أو قد يواجهون صعوبة في التوقف عن التفكير قبل النوم، مما يؤدي إلى نوم متقطع وشعور بالتعب في الصباح وعدم القدرة على الاستيقاظ من السرير. على الرغم من أن الأرق قد يبدو مشكلة صعبة الحل، إلا أن هناك استراتيجيات فعالة يمكن أن تساعد في التغلب عليه والحصول على نوم أكثر راحة خلال الليل.

نصائح ذهبية للحصول على نوم صحي وعميق1- إنشاء روتين مريح قبل النوم

من المستحسن اتباع روتين مسائي هادئ قبل النوم، كالقراءة أو الاستحمام الدافئ أو ممارسة تمارين الاسترخاء، لتهيئة الجسم والعقل للنوم، إنشاء روتين ثابت يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتسهيل عملية النوم.

نصائح ذهبية للحصول على نوم صحي وعميق2- التقليل من وقت الشاشة قبل النوم

يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات سلبًا على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. لذا، ينصح بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، والاستعاضة عنها بأنشطة تساعد على الاسترخاء والهدوء.

3- التنفس العميق

يمكن أن يساعد دمج التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق في روتين وقت النوم، التركيز على تنفسك أو ممارسة استرخاء العضلات التدريجي في تهدئة عقلك وتقليل القلق، ما يسهل عليك الخلود إلى النوم.

4- خلق بيئة نوم مريحة

يجب أن تكون غرفة نومك مريحة وهادئة لتساعدك على النوم بشكل مريح، تأكد من أن المرتبة والوسائد الخاصة بك مريحة، وأن الغرفة مظلمة لتساعدك على النوم المتواصل.

نصائح ذهبية للحصول على نوم صحي وعميق5- ابتعد عن الكافيين قبل للنوم

يجب أن تنتبه إلى كمية الكافيين التي تتناولها، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء، فيمكن أن تتداخل مع قدرتك على الاسترخاء والنوم، بدلا من فنجان القهوة مساءا اختر الأعشاب المهدئة، مثل البابونج.

6- تعيين جدول نوم ثابت

يساعد تحديد موعد ثابت للذهاب للفراش ليلا وموعد الاستيقاظ صباحا، على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويحسن نوعية نومك بمرور الوقت.

اقرأ أيضاًأسباب الإصابة بـ الأرق.. أعراضه وطرق العلاج منه

لو مبتعرفش تنام.. وصفات طبيعية للتخلص من القلق والأرق

المصدر: الأسبوع