تمارين منزلية تؤدي إلى خسارة الوزن.. لن تحتاج إلى الذهاب لـ الجيم
تاريخ النشر: 19th, July 2024 GMT
تمارين منزلية لخسارة الوزن.. يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب أداء التمارين الرياضية التي تؤدي إلى خسارة الوزن خارج الصالة الرياضية (الجيم)، إلا أن هذا اعتقاد غير صحيح، فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أدؤها داخل المنزل وتكون نتائجها إيجابية في خسارة الوزن.
ونقدم لكم في التقرير التالي بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها داخل المنزل، وتغنيكم عن الذهاب إلى الصالة الرياضية (الجيم).
ووفقًا لموقع «Eat this» المختص بالتغذية، فهناك بعض التمارين الرياضية يمكن أداؤها عن طريق استخدام أريكة المنزل، وتؤدي إلى خسارة الوزن.
تمارين تقلل من الإصابة بالاكتئابتمرين Couch Dipsيعد هذا التمرين رائعًا للجزء العلوي من الجسم، خاصًة للأكتاف والصدر والعضلة ذات الثلاث رؤوس «تراي سبس»، ما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.
ويجب اتباع الخطوات التالية لأداء التمرين:
- الجلوس على الأرض مع وجود أريكة في الخلف.
- وضع اليدين في الخلف على الأريكة للتمكن من الضغط عليها.
- الدفع باليدين من خلال الأريكة لرفع الوركين عن الأرض.
- الضغط على القلب لتحقيق الاستقرار أثناء الضغط بالكتفين والصدر وعضلات التراي سبس.
- العودة إلى وضع البداية ثم تكرار التمرين.
التمارين الرياضيةالقرفصاءيعد هذا التمرين رائع للجزء الأسفل من القدم، يمكن أداء هذا التمرين مع اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الوركين أمام الأريكة.
- وضع قدمًا واحدة على الأريكة، لاتخاذ وضعية اندفاع مع رفع القدمين الخلفية.
- خفض الوركين عن طريق ثني الركبة الخلفية نحو الأرض.
- الدفع على الفور من خلال الأرض عن طريق القدم الثابتة للعودة إلى الأعلى.
- تكرار الخطوات السابقة لكلا الساقين على حدى.
تناول المشروبات بعد التمارين الرياضيةتمرين الضغطيمتاز تمرين الضغط على الأريكة «Couch Pushups» بأنه أسهل من تمرين الضغط التقليدي، ما يجعله اختيار مناسب لأولئك الذين يجدون صعوبات في أداء تمرين الضغط، يمكن أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- وضع اللوح الخشبي بكلتا يديك على الأريكة.
-خفض الصدر تّجاه الأريكة.
-الضغط من خلال اليدين للعودة إلى الموضع العلوي.
-يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والشعور بالظهر أكثر من البطن.
-تكرار هذا التمرين مرة أخرى.
اقرأ أيضاًهل تتحول العضلات إلى دهون عند التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية؟.. تفاصيل
تمارين منزلية تغنيك عن الذهاب إلى «الجيم».. تعرف عليها
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: خسارة الوزن انقاص الوزن خسارة الوزن بسرعة تمارين تمارين منزلية تمارين البطن تمارين لإنقاص الوزن تمارين حرق الدهون التمارین الریاضیة خسارة الوزن هذا التمرین على الأریکة
إقرأ أيضاً:
بدون أدوية .. علاجات منزلية لنزلات البرد
يُصاب الكثير منا بنزلات البرد والانفلونزا مع قدوم فصل الشتاء ويبحث البعض عن طرق سريعة للعلاج في المنزل.. وفي هذا الصدد قدم موقع medical today news طرق منزلية لعلاج البرد والتخفيف من اعراضه.
العسل :
أكدت احدى الدراسات أن العسل كان فعالًا في تخفيف السعال كأحد أعراض نزلات البرد لدى الأطفال فوق سن سنة واحدة.
لكن الدراسة أكدت على عدم تناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد العسل بسبب خطر الإصابة بتسمم الرضع .
ويمكن لاي مصاب بنزلة برد محاولة تقليب بعض العسل في الماء الساخن لتسكين التهاب الحلق أو السعال.
الثوم :
أكدت العديد من الدراسات أن الثوم يساعد في محاربة نزلات البرد لأنه يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات.
فالثوم يعد علاجًا منزليًا لنزلات البرد والإنفلونزا.
ويمكن لاي مصاب تناول الثوم النيء ، أو دمج الثوم المطبوخ في وجبات الطعام ، أو تناوله كمكمل غذائي .
الزنك :
تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك قد تساعد في تقصير مدة نزلات البرد وتقليل الأعراض.
كما يعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى أن الزنك يمنع فيروس الأنف ، وهو الفيروس المسبب لنزلات البرد من التكاثر والانتشار في الجسم .
هل نشهد نهاية أميركا العظمى مع تراجع نفوذ الدولار وصعود نجم الذهب؟