تمارين منزلية تؤدي إلى خسارة الوزن.. لن تحتاج إلى الذهاب لـ الجيم
تاريخ النشر: 19th, July 2024 GMT
تمارين منزلية لخسارة الوزن.. يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب أداء التمارين الرياضية التي تؤدي إلى خسارة الوزن خارج الصالة الرياضية (الجيم)، إلا أن هذا اعتقاد غير صحيح، فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أدؤها داخل المنزل وتكون نتائجها إيجابية في خسارة الوزن.
ونقدم لكم في التقرير التالي بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها داخل المنزل، وتغنيكم عن الذهاب إلى الصالة الرياضية (الجيم).
ووفقًا لموقع «Eat this» المختص بالتغذية، فهناك بعض التمارين الرياضية يمكن أداؤها عن طريق استخدام أريكة المنزل، وتؤدي إلى خسارة الوزن.
تمارين تقلل من الإصابة بالاكتئابتمرين Couch Dipsيعد هذا التمرين رائعًا للجزء العلوي من الجسم، خاصًة للأكتاف والصدر والعضلة ذات الثلاث رؤوس «تراي سبس»، ما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.
ويجب اتباع الخطوات التالية لأداء التمرين:
- الجلوس على الأرض مع وجود أريكة في الخلف.
- وضع اليدين في الخلف على الأريكة للتمكن من الضغط عليها.
- الدفع باليدين من خلال الأريكة لرفع الوركين عن الأرض.
- الضغط على القلب لتحقيق الاستقرار أثناء الضغط بالكتفين والصدر وعضلات التراي سبس.
- العودة إلى وضع البداية ثم تكرار التمرين.
التمارين الرياضيةالقرفصاءيعد هذا التمرين رائع للجزء الأسفل من القدم، يمكن أداء هذا التمرين مع اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الوركين أمام الأريكة.
- وضع قدمًا واحدة على الأريكة، لاتخاذ وضعية اندفاع مع رفع القدمين الخلفية.
- خفض الوركين عن طريق ثني الركبة الخلفية نحو الأرض.
- الدفع على الفور من خلال الأرض عن طريق القدم الثابتة للعودة إلى الأعلى.
- تكرار الخطوات السابقة لكلا الساقين على حدى.
تناول المشروبات بعد التمارين الرياضيةتمرين الضغطيمتاز تمرين الضغط على الأريكة «Couch Pushups» بأنه أسهل من تمرين الضغط التقليدي، ما يجعله اختيار مناسب لأولئك الذين يجدون صعوبات في أداء تمرين الضغط، يمكن أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- وضع اللوح الخشبي بكلتا يديك على الأريكة.
-خفض الصدر تّجاه الأريكة.
-الضغط من خلال اليدين للعودة إلى الموضع العلوي.
-يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والشعور بالظهر أكثر من البطن.
-تكرار هذا التمرين مرة أخرى.
اقرأ أيضاًهل تتحول العضلات إلى دهون عند التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية؟.. تفاصيل
تمارين منزلية تغنيك عن الذهاب إلى «الجيم».. تعرف عليها
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: خسارة الوزن انقاص الوزن خسارة الوزن بسرعة تمارين تمارين منزلية تمارين البطن تمارين لإنقاص الوزن تمارين حرق الدهون التمارین الریاضیة خسارة الوزن هذا التمرین على الأریکة
إقرأ أيضاً:
ليفربول يصطدم بـ”صاحب المباراة الماراثونية”.. نتائج قرعة نصف نهائي كأس كاراباو
إنجلترا – جرت في الساعات الأولى من صباح اليوم الجمعة، قرعة نصف نهائي كأس رابطة المحترفين الإنجليزية “كاراباو”، عقب انتهاء مباريات دور ربع النهائي.
وسبق وحجز كل من ليفربول إلى جانب أرسنال بالإضافة إلى نيوكاسل يونايتد مقعدا في الدور نصف النهائي، بعدما اجتاز الثلاثي الدور ربع النهائي على حساب ساوثهامبتون وكريستال بالاس وبينتفورد على الترتيب.
وأسفرت القرعة عن مواجهة صعبة لليفربول، إذ يلتقي بتوتنهام، على أن يكون لقاء الإياب بينهما على ملعب أنفيلد.
وكان الريدز صعد لنصف النهائي بعد الفوز أمام ساوثهامبتون بثنائية مقابل هدف وحيد.
فيما خاض غريمه “توتنهام” مواجهة ماراثونية أمام مانشستر يونايتد، انتهت بفوزه 4-3، إذ شهدت تقدم توتنهام بثلاثية قبل أن يعود “الشياطين الحمر” بثنائية، ليكون الحسم في الدقائق الأخيرة.
أما المواجهة الثانية فستجمع بين أرسنال ونيوكاسل، إذ من المقرر أن يقام الذهاب على ملعب الغانرز “الإمارات”.
يذكر أن مباريات الدور نصف النهائي من البطولة، تجرى بنظام مباراتي الذهاب والإياب، حيث تقام مباريات الذهاب في الثامن من يناير بينما ستقام لقاءات الإياب في الخامس من فبراير.
المصدر: “وكالات”
بالفيديو.. قتلى بحادث اصطدام مروحية طبية بمستشفى في تركيا