تمارين منزلية لخسارة الوزن.. يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب أداء التمارين الرياضية التي تؤدي إلى خسارة الوزن خارج الصالة الرياضية (الجيم)، إلا أن هذا اعتقاد غير صحيح، فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أدؤها داخل المنزل وتكون نتائجها إيجابية في خسارة الوزن.

ونقدم لكم في التقرير التالي بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها داخل المنزل، وتغنيكم عن الذهاب إلى الصالة الرياضية (الجيم).

ووفقًا لموقع «Eat this» المختص بالتغذية، فهناك بعض التمارين الرياضية يمكن أداؤها عن طريق استخدام أريكة المنزل، وتؤدي إلى خسارة الوزن.

تمارين تقلل من الإصابة بالاكتئابتمرين Couch Dips

يعد هذا التمرين رائعًا للجزء العلوي من الجسم، خاصًة للأكتاف والصدر والعضلة ذات الثلاث رؤوس «تراي سبس»، ما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.

ويجب اتباع الخطوات التالية لأداء التمرين:

- الجلوس على الأرض مع وجود أريكة في الخلف.

- وضع اليدين في الخلف على الأريكة للتمكن من الضغط عليها.

- الدفع باليدين من خلال الأريكة لرفع الوركين عن الأرض.

- الضغط على القلب لتحقيق الاستقرار أثناء الضغط بالكتفين والصدر وعضلات التراي سبس.

- العودة إلى وضع البداية ثم تكرار التمرين.

التمارين الرياضيةالقرفصاء

يعد هذا التمرين رائع للجزء الأسفل من القدم، يمكن أداء هذا التمرين مع اتباع الخطوات التالية:

- الوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الوركين أمام الأريكة.

- وضع قدمًا واحدة على الأريكة، لاتخاذ وضعية اندفاع مع رفع القدمين الخلفية.

- خفض الوركين عن طريق ثني الركبة الخلفية نحو الأرض.

- الدفع على الفور من خلال الأرض عن طريق القدم الثابتة للعودة إلى الأعلى.

- تكرار الخطوات السابقة لكلا الساقين على حدى.

تناول المشروبات بعد التمارين الرياضيةتمرين الضغط

يمتاز تمرين الضغط على الأريكة «Couch Pushups» بأنه أسهل من تمرين الضغط التقليدي، ما يجعله اختيار مناسب لأولئك الذين يجدون صعوبات في أداء تمرين الضغط، يمكن أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

- وضع اللوح الخشبي بكلتا يديك على الأريكة.

-خفض الصدر تّجاه الأريكة.

-الضغط من خلال اليدين للعودة إلى الموضع العلوي.

-يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والشعور بالظهر أكثر من البطن.

-تكرار هذا التمرين مرة أخرى.

اقرأ أيضاًهل تتحول العضلات إلى دهون عند التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية؟.. تفاصيل

تمارين منزلية تغنيك عن الذهاب إلى «الجيم».. تعرف عليها

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: خسارة الوزن انقاص الوزن خسارة الوزن بسرعة تمارين تمارين منزلية تمارين البطن تمارين لإنقاص الوزن تمارين حرق الدهون التمارین الریاضیة خسارة الوزن هذا التمرین على الأریکة

إقرأ أيضاً:

بقوة 335 حصان .. سكودا تقدم الروك VRS الرياضية

تعزز سكودا من تواجدها عالميًا بعد الكشف عن أحدث إصداراتها، وهي النسخة الروك VRS، والتي تنتمي إلى فئة السيارات الرياضية، وتقدم السيارة بعدد من التجهيزات، مع محركات كهربائية وإطلالة عصرية ضمن فئات الكروس اوفر.

أرخص 5 سيارات كروس أوفر موديل 2025 في مصر .. صوررينو ستيب واي 2020 بأقل سعر للمستعمل.. فبريكا بالكاملالكشف رسميًا عن إم جي ZS عالميًا.. تصميم رياضي محدثاركب BMW X1 موديل 2024 "كسر زيرو" بهذا السعر .. أرخص سيارة رياضيةالقدرات الفنية للسيارة سكودا الروك VRS

تعتمد السيارة سكودا الروك VRS على 2 من المحركات الكهربائية، بقوة إجمالية قدرها 335 حصانا، وسرعة قصوى تصل إلى 180 كيلومتر في الساعة، مع ناقل سرعات أوتوماتيكي الاداء، وبتقنيات الدفع الكلي للعجلات.

 السيارة سكودا الروك VRSمدى السير وتسارع سكودا الروك VRS

يصل مدى سير سكودا الروك VRS إلى 547 كيلومتر، ويمكن شحنها من 10% إلى 80% من طاقتها خلال 26 دقيقة، ومن خلال القدرات الفنية للسيارة يمكنها الانطلاق من وضع السكون 0 وصولاً إلى سرعة 100 كيلومتر في الساعة خلال فترة زمنية مدتها 5.4 ثانية.

تجهيزات السيارة سكودا الروك VRS

تضم السيارة سكودا الروك VRS مقصورة داخلية عصرية، حيث تمتلك شاشة تعمل باللمس تدعم التطبيقات الذكية، عجلة قيادة متعددة الوظائف، نظام صوتي ترفيهي، بالإضافة إلى مكيف هواء أوتوماتيك، وسقف زجاجي بانوراما، مع مقاعد الكنتارا بمظهر رياضي باللون الفسفوري وعدد من اللمسات العصرية.

 السيارة سكودا الروك VRSتصميم السيارة سكودا الروك VRS

تمتلك السيارة سكودا الروك VRS مظهر رياضي مميز، حيث تمتلك السيارة مقدمة هجومية تتسم بالشراسة، ومصابيح ضباب على جانبي الصادم، اقطاب ثنائية نحيفة على جانبي السقف، وسبويلر خلفي أعلى ناحية الزجاج صاحب الإطلالة المعتمة، جنوط رياضية يبلغ قياسها 21 بوصة.

مقالات مشابهة

  • كل ما تحتاج معرفته عن تطبيق الدردشة الذكي ديب سيك
  • الشحومي: ليبيا تحتاج إلى مشروع اقتصادي بحكومة واحدة وليست مسكنات
  • أخطاء نرتكبها عند غسل الشعر تؤدي لتساقطه .. احذرها
  • النصر يُحلق بالأسبقية أمام شباب الأهلي في «بلاي أوف» الطائرة
  • مقارنة بين نمط التمارين الأسبوعية والنشاط اليومي
  • بقوة 335 حصان .. سكودا تقدم الروك VRS الرياضية
  • مشروبات شائعة تؤدي إلى اصفرار الأسنان .. احذرها
  • خسارة وزن أكبر وصحة أفضل بثلاثة أيام صوم فقط!
  • صالح موسى: الزمالك حصل على ما أراده في لقاء الذهاب أمام ستيلينبوش
  • قبل الامتحان .. التمارين الخمسة لتصحيح وضعية الجسم والتحكم بالتوتر