تمارين منزلية تؤدي إلى خسارة الوزن.. لن تحتاج إلى الذهاب لـ الجيم
تاريخ النشر: 19th, July 2024 GMT
تمارين منزلية لخسارة الوزن.. يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب أداء التمارين الرياضية التي تؤدي إلى خسارة الوزن خارج الصالة الرياضية (الجيم)، إلا أن هذا اعتقاد غير صحيح، فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أدؤها داخل المنزل وتكون نتائجها إيجابية في خسارة الوزن.
ونقدم لكم في التقرير التالي بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها داخل المنزل، وتغنيكم عن الذهاب إلى الصالة الرياضية (الجيم).
ووفقًا لموقع «Eat this» المختص بالتغذية، فهناك بعض التمارين الرياضية يمكن أداؤها عن طريق استخدام أريكة المنزل، وتؤدي إلى خسارة الوزن.
تمارين تقلل من الإصابة بالاكتئابتمرين Couch Dipsيعد هذا التمرين رائعًا للجزء العلوي من الجسم، خاصًة للأكتاف والصدر والعضلة ذات الثلاث رؤوس «تراي سبس»، ما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.
ويجب اتباع الخطوات التالية لأداء التمرين:
- الجلوس على الأرض مع وجود أريكة في الخلف.
- وضع اليدين في الخلف على الأريكة للتمكن من الضغط عليها.
- الدفع باليدين من خلال الأريكة لرفع الوركين عن الأرض.
- الضغط على القلب لتحقيق الاستقرار أثناء الضغط بالكتفين والصدر وعضلات التراي سبس.
- العودة إلى وضع البداية ثم تكرار التمرين.
التمارين الرياضيةالقرفصاءيعد هذا التمرين رائع للجزء الأسفل من القدم، يمكن أداء هذا التمرين مع اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الوركين أمام الأريكة.
- وضع قدمًا واحدة على الأريكة، لاتخاذ وضعية اندفاع مع رفع القدمين الخلفية.
- خفض الوركين عن طريق ثني الركبة الخلفية نحو الأرض.
- الدفع على الفور من خلال الأرض عن طريق القدم الثابتة للعودة إلى الأعلى.
- تكرار الخطوات السابقة لكلا الساقين على حدى.
تناول المشروبات بعد التمارين الرياضيةتمرين الضغطيمتاز تمرين الضغط على الأريكة «Couch Pushups» بأنه أسهل من تمرين الضغط التقليدي، ما يجعله اختيار مناسب لأولئك الذين يجدون صعوبات في أداء تمرين الضغط، يمكن أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- وضع اللوح الخشبي بكلتا يديك على الأريكة.
-خفض الصدر تّجاه الأريكة.
-الضغط من خلال اليدين للعودة إلى الموضع العلوي.
-يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والشعور بالظهر أكثر من البطن.
-تكرار هذا التمرين مرة أخرى.
اقرأ أيضاًهل تتحول العضلات إلى دهون عند التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية؟.. تفاصيل
تمارين منزلية تغنيك عن الذهاب إلى «الجيم».. تعرف عليها
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: خسارة الوزن انقاص الوزن خسارة الوزن بسرعة تمارين تمارين منزلية تمارين البطن تمارين لإنقاص الوزن تمارين حرق الدهون التمارین الریاضیة خسارة الوزن هذا التمرین على الأریکة
إقرأ أيضاً:
رفع 870 طن نفايات منزلية و24 طن أنقاض في اللهابة
نفذت بلدية اللهابة، عددًا من حملات النظافة الشاملة التي استهدفت الشوارع الرئيسية، الأحياء السكنية، والحدائق العامة، وذلك في إطار جهودها المستمرة للارتقاء بجودة الحياة وتحسين المشهد الحضري ضمن برامج معالجة التشوهات البصرية وذلك خلال الشهرين الماضيين.
وأكد رئيس بلدية اللهابة المهندس فواز العمودي، أن الحملات أسفرت عن رفع نحو 870 طنًا من النفايات المنزلية والصلبة، بالإضافة إلى 24 طنًا من الأنقاض.
أخبار متعلقة توزيع 5000 شتلة لتعويض المتضررين من الحرائق في ميسان30 ألف ريال.. تحديد غرامة المخالفات البلدية في الجبيل وينبعوأشار إلى أن فرق البلدية قامت أيضًا بتنظيف وتسوية عدد من الأراضي الفضاء في الأحياء السكنية، إلى جانب إزالة المخلفات والنفايات مجهولة المصدر من تلك المواقع.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } رفع 870 طن نفايات منزلية و24 طن أنقاض في اللهابةخالية من التشوهات
أوضح أن هذه الأعمال تأتي امتدادًا للبرامج اليومية المخصصة لتعزيز أعمال الإصحاح البيئي، والحد من الملوثات، وتوفير بيئة نظيفة وصحية للسكان والزوار، مبينًا أن فرق النظافة وفرق المعالجة تعمل بشكل متواصل لضمان بقاء المواقع نظيفة وخالية من التشوهات.
شدد العمودي على أهمية التكاتف المجتمعي في الحفاظ على النظافة العامة، داعيًا المواطنين والمقيمين إلى الالتزام بعدم رمي المخلفات في غير الأماكن المخصصة لها، والإبلاغ عن المخالفات عبر مركز البلاغات الموحد 940، بما يُسهم في تعزيز الوعي وتحقيق أهداف الحملات البلدية.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } رفع 870 طن نفايات منزلية و24 طن أنقاض في اللهابة
وأكد استمرار أعمال البلدية في هذا الإطار، بما يتماشى مع مستهدفات تحسين المشهد الحضري في المنطقة، والتزامها بتوفير بيئة حضرية مستدامة تعكس الواجهة الجمالية للمحافظة.
كل ما تريد معرفته عن التقديم في مدرسة الضبعة النووية ..الرابط والشروط