تمارين منزلية تؤدي إلى خسارة الوزن.. لن تحتاج إلى الذهاب لـ الجيم
تاريخ النشر: 19th, July 2024 GMT
تمارين منزلية لخسارة الوزن.. يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب أداء التمارين الرياضية التي تؤدي إلى خسارة الوزن خارج الصالة الرياضية (الجيم)، إلا أن هذا اعتقاد غير صحيح، فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أدؤها داخل المنزل وتكون نتائجها إيجابية في خسارة الوزن.
ونقدم لكم في التقرير التالي بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها داخل المنزل، وتغنيكم عن الذهاب إلى الصالة الرياضية (الجيم).
ووفقًا لموقع «Eat this» المختص بالتغذية، فهناك بعض التمارين الرياضية يمكن أداؤها عن طريق استخدام أريكة المنزل، وتؤدي إلى خسارة الوزن.
تمارين تقلل من الإصابة بالاكتئابتمرين Couch Dipsيعد هذا التمرين رائعًا للجزء العلوي من الجسم، خاصًة للأكتاف والصدر والعضلة ذات الثلاث رؤوس «تراي سبس»، ما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.
ويجب اتباع الخطوات التالية لأداء التمرين:
- الجلوس على الأرض مع وجود أريكة في الخلف.
- وضع اليدين في الخلف على الأريكة للتمكن من الضغط عليها.
- الدفع باليدين من خلال الأريكة لرفع الوركين عن الأرض.
- الضغط على القلب لتحقيق الاستقرار أثناء الضغط بالكتفين والصدر وعضلات التراي سبس.
- العودة إلى وضع البداية ثم تكرار التمرين.
التمارين الرياضيةالقرفصاءيعد هذا التمرين رائع للجزء الأسفل من القدم، يمكن أداء هذا التمرين مع اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الوركين أمام الأريكة.
- وضع قدمًا واحدة على الأريكة، لاتخاذ وضعية اندفاع مع رفع القدمين الخلفية.
- خفض الوركين عن طريق ثني الركبة الخلفية نحو الأرض.
- الدفع على الفور من خلال الأرض عن طريق القدم الثابتة للعودة إلى الأعلى.
- تكرار الخطوات السابقة لكلا الساقين على حدى.
تناول المشروبات بعد التمارين الرياضيةتمرين الضغطيمتاز تمرين الضغط على الأريكة «Couch Pushups» بأنه أسهل من تمرين الضغط التقليدي، ما يجعله اختيار مناسب لأولئك الذين يجدون صعوبات في أداء تمرين الضغط، يمكن أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- وضع اللوح الخشبي بكلتا يديك على الأريكة.
-خفض الصدر تّجاه الأريكة.
-الضغط من خلال اليدين للعودة إلى الموضع العلوي.
-يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والشعور بالظهر أكثر من البطن.
-تكرار هذا التمرين مرة أخرى.
اقرأ أيضاًهل تتحول العضلات إلى دهون عند التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية؟.. تفاصيل
تمارين منزلية تغنيك عن الذهاب إلى «الجيم».. تعرف عليها
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: خسارة الوزن انقاص الوزن خسارة الوزن بسرعة تمارين تمارين منزلية تمارين البطن تمارين لإنقاص الوزن تمارين حرق الدهون التمارین الریاضیة خسارة الوزن هذا التمرین على الأریکة
إقرأ أيضاً:
سياحة الغردقة من فخامة الفنادق إلى الحمامات العامة.. أزمة تحتاج إلى حل عاجل
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في الوقت الذي تشهد فيه مدينة الغردقة زخمًا سياحيًا كبيرًا وتدعو فيه الدولة لزيادة عدد السياح، تبرز مشكلة غياب دورات المياه العامة بكفاءة في أرجاء المدينة، لاسيما في المناطق الحيوية مثل وسط البلد.
يشكو العديد من السياح من صعوبة العثور على دورات مياه نظيفة ومجانية في وسط المدينة، مما يضطرهم إلى البحث عنها في المحال التجارية والمطاعم، أو اللجوء إلى حلول غير صحية.
أعرب عدد من المواطنين والسياح عن استيائهم من هذه المشكلة، مؤكدين أنها تشكل صورة سلبية عن المدينة وتؤثر على تجربة السياح. وقال أحد السياح: "من غير المعقول أن أتجول في مدينة سياحية بهذا الحجم ولا أجد مكانًا مناسبًا لقضاء حاجتي. هذا أمر محرج ومزعج".
يرى أهالي مدينة الغردقة، أن غياب دورات المياه العامة بكفاءة في المناطق السياحية يمثل فجوة كبيرة في البنية التحتية، ويؤثر سلبًا على جاذبية المدينة. ويؤكدون أن توفير دورات مياه نظيفة ومجانية في الأماكن العامة هو أمر أساسي لضمان راحة السياح وتحسين تجربتهم.
يطالب المواطنون، الجهات المعنية بسرعة التدخل لحل هذه المشكلة، من خلال زيادة عدد دورات المياه العامة في المناطق الحيوية، وتوفير الصيانة الدورية لها، وضمان نظافتها. كما يطالبون بوضع لافتات إرشادية تشير إلى أماكن وجود دورات المياه.
إن غياب دورات المياه العامة في الغردقة يمثل تحديًا كبيرًا أمام جهود تطوير قطاع السياحة في المدينة. ويجب على الجهات المعنية اتخاذ الإجراءات اللازمة لمعالجة هذه المشكلة، وتحويلها إلى فرصة لتحسين البنية التحتية السياحية في الغردقة.
نص خطبة الجمعة اليوم 22 نوفمبر 2024