الجديد برس:

يُعدّ الدماغ العضو الأكثر تعقيداً في جسم الإنسان، وهو المسؤول عن التحكم في جميع وظائف الجسم، بما في ذلك التفكير والذاكرة والمشاعر والحركة.

ولذلك، فإن ما نتناوله من طعام يلعب دوراً هاماً في صحة الدماغ ووظائفه.

في هذا المقال، سنستعرض بعض الأطعمة التي تُعرف باسم “غذاء الدماغ” لاحتوائها على العناصر الغذائية التي تُعزّز وظائف الدماغ وتُحسّن الذاكرة والتركيز.

أطعمة تُعزّز وظائف الدماغ:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تُعدّ ضرورية لصحة الدماغ.

تُساعد أحماض أوميغا 3 على تحسين وظائف الإدراك والذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الدماغ التنكسي مثل مرض الزهايمر.

التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة، وتُساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف.

يُعدّ التوت أيضاً مصدراً جيداً لفيتامين C، الذي يُعزّز وظائف الإدراك.

الأفوكادو: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وفيتامين E، والبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية ضرورية لصحة الدماغ.

تُساعد هذه العناصر الغذائية على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزيز وظائف الإدراك.

البيض: مصدر ممتاز للبروتين والكولين، وهما عنصران غذائيان ضروريان لصحة الدماغ.

يُساعد الكولين على تحسين وظائف الذاكرة والتعلم، بينما يُساعد البروتين على نمو وإصلاح خلايا الدماغ.

الشوكولاتة الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد، والتي تُساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزيز وظائف الإدراك.

يُنصح باختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 70٪ كاكاو على الأقل.

المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية، وفيتامين E، والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك، وهي عناصر غذائية ضرورية لصحة الدماغ.

تُساعد هذه العناصر الغذائية على تحسين وظائف الإدراك والذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الدماغ التنكسي.

الخضروات الورقية الخضراء: غنية بمضادات الأكسدة، وفيتامين K، وحمض الفوليك، وهي عناصر غذائية ضرورية لصحة الدماغ. تُساعد هذه العناصر الغذائية على تحسين وظائف الإدراك والذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الدماغ التنكسي.

الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة والمركبات التي تُساعد على تحسين وظائف الدماغ.

يُساعد الشاي الأخضر على تحسين التركيز والذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الدماغ التنكسي.

نصائح لتعزيز صحة الدماغ:

– اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.

– ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تُساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزيز وظائف الإدراك.

– الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يُساعد النوم على إصلاح خلايا الدماغ وتحسين وظائفها.

– تقليل التوتر، حيث يُمكن أن يُضرّ التوتر بوظائف الدماغ.

– تجنّب التدخين وشرب الكحول بكثرة، حيث يُمكن أن يُضرّان بصحة الدماغ.

الجدير بالذكر أنّ تناول “غذاء الدماغ” بانتظام يُعدّ أحد أهمّ الطرق لتعزيز وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز.

ولكن، من المهمّ أيضاً اتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر.

فمن خلال اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي، يمكننا الحفاظ على صحة دماغنا وتحسين وظائفه لسنوات طويلة.

بالإضافة إلى ما سبق، إليك بعض النصائح الإضافية لتعزيز صحة الدماغ:

تعلم أشياء جديدة: يُساعد تعلم أشياء جديدة على تحفيز الدماغ وتحسين وظائفه.

تواصل مع الآخرين: تُساعد التفاعلات الاجتماعية على تحسين وظائف الإدراك والذاكرة.

مارس ألعاباً ذهنية: تُساعد الألعاب الذهنية على تحسين التركيز والذاكرة.

احصل على فحوصات طبية منتظمة: يُمكن أن تُساعد الفحوصات الطبية المنتظمة على اكتشاف أي مشاكل صحية في وقت مبكر، بما في ذلك مشاكل صحة الدماغ.

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة دماغك وتحسين وظائفه لسنوات طويلة.

المصدر: الجديد برس

كلمات دلالية: العناصر الغذائیة بمضادات الأکسدة وظائف الدماغ صحة الدماغ ت ساعد على التی ت ی ساعد

إقرأ أيضاً:

الصحة: افتتاح 26 عيادة جديدة لصحة الرئة.. ومبادرة لمرضى التليفات

كتب- أحمد جمعة:

أعلنت وزارة الصحة والسكان، فحص 35 ألفًا و82 مواطنًا ضمن مبادرة صحة الرئة بعيادات المبادرة المنتشرة على مستوى محافظات الجمهورية، في إطار تطوير الخدمات المقدمة بمبادرة صحة الرئة، والتي تم إطلاقها في نوفمبر 2022 تزامنًا مع انعقاد المؤتمر العالمي للمناخ.

وأوضح الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أنه تم افتتاح 26 عيادة جديدة لصحة الرئة بمستشفيات ومستوصفات الأمراض الصدرية بمختلف محافظات الجمهورية، وهي: أسوان، أسيوط، الجيزة، الزقازيق، السويس، العباسية، الفيوم، المحلة، المعمورة، المنصورة، المنيا، إمبابة، دكرنس، دمنهور، دمياط، سوهاج، شبين الكوم، صدر بنها، طنطا، قنا، كفر الشيخ، كوم الشقافة، مستوصف صدر المعمورة، مستوصف صدر حلوان، منوف، ومستشفى الأمراض التنفسية بالعاشر من رمضان.

وأكد "عبد الغفار"، في بيان اليوم، أنه تم تزويد العيادات الجديدة بأجهزة قياس وظائف التنفس للاكتشاف المبكر للأمراض المزمنة مثل الربو الشعبي، والسدة الرئوية، وأورام الرئة، وإعطاء الإرشادات الصحية للتوعية بالأمراض المزمنة، وتقديم التوعية والإرشادات للوقاية والممارسة الصحية لتجنب حدوث المضاعفات المرضية الخطيرة، والتوعية بطرق الحفاظ على سلامة المرضى.

من جانبه، قال الدكتور بيتر وجيه، رئيس قطاع الطب العلاجي، إنه في حال ثبوت إصابة بعض الحالات بالسدة الرئوية، أو الربو الشعبي، أو أورام الرئة وغيرها من الأمراض الصدرية، سواء كانت بسيطة أو متوسطة أو حرجة، يتم توجيه الحالة إلى مستشفى الصدر بالمحافظة لتقييم وظائف التنفس وتقديم الخدمة الطبية اللازمة والعلاج، لافتًا إلى استمرار متابعة المرضى عن طريق الهواتف الشخصية بعد استقرار حالتهم وخروجهم من المستشفى للاطمئنان على حالتهم الصحية.

من جانبه، ذكر الدكتور وجدي أمين، مدير عام الإدارة العامة للأمراض الصدرية، أنه في إطار توجيهات الدكتور خالد عبد الغفار بتخفيف العبء عن مرضى الصدر، وخاصة مرضى التليفات الرئوية الذين يعانون من نقص الأكسجين ويحتاجون إلى العلاج بالأكسجين في المنزل، فقد تم عمل مبادرة لتزويد المرضى بمولدات الأكسجين التي يحتاجون إليها بعد عمل تقرير طبي بالحالة المرضية، وتم خلال الفترة من مايو حتى نهاية ديسمبر 2024 توزيع 433 جهازًا على المرضى حرصًا على صحتهم وسلامتهم.

اقرأ أيضًا:

بالأسماء.. حركة محليات محدودة في 5 محافظات

تحول مفاجئ في الطقس.. الأرصاد: انخفاض حرارة وأمطار وأتربة خلال ساعات

بسبب التوقيت الصيفي.. تعديل جداول الدراسة بالتعليم المفتوح جامعة القاهرة

وزير الري: محاضر مخالفة للأراضي الرملية التي تستخدم الري بالغمر

لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا

لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا

وزارة الصحة والسكان مبادرة لمرضى التليفات مبادرة صحة الرئة

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

فيديو قد يعجبك:

الأخبار المتعلقة الصحة: إغلاق عيادتي "هليوبلس" و"نورفي كلينك" بمدينة نصر لمخالفتهما اشتراطات أخبار الصحة تكشف آخر مستجدات خطة استقبال مصابي غزة أخبار تفاصيل الخطة الطبية لتأمين احتفالات عيد القيامة المجيد وشم النسيم أخبار شم النسيم.. نصائح مهمة قبل تناول الفسيخ والرنجة أخبار

إعلان

إعلان

أخبار

الصحة: افتتاح 26 عيادة جديدة لصحة الرئة.. ومبادرة لمرضى التليفات

روابط سريعة

أخبار اقتصاد رياضة لايف ستايل أخبار البنوك فنون سيارات إسلاميات

عن مصراوي

اتصل بنا احجز اعلانك سياسة الخصوصية

مواقعنا الأخرى

©جميع الحقوق محفوظة لدى شركة جيميناي ميديا

من الإنترنت والموبايل البنكي.. إقبال على شراء الشهادات مرتفعة العائد 27% و30% قبل وقفها ببنكي الأهلي ومصر 27

القاهرة - مصر

27 14 الرطوبة: 17% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار BBC وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك خدمة الإشعارات تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع مصراوي لاحقا اشترك

مقالات مشابهة

  • 9 فوائد لتناول حبة هيل واحدة بعد العشاء بانتظام
  • التهاب مفاصل أم سرطان.. كيف ساعد ChatGPT في تشخيص امرأة عانت من تصلب في الأصابع؟
  • برلماني: الرقم القومي للعقار أداة فعالة لتحقيق العدالة الضريبية وتحسين بيئة الأعمال
  • الصحة: افتتاح 26 عيادة جديدة لصحة الرئة.. ومبادرة لمرضى التليفات
  • المشاط: اهتمام القيادة السياسية بخفض تكلفة الاستثمار للقطاع الخاص وتحسين بيئة الأعمال
  • رئيس لجنة السجون ومستشار هيئة رفع المظالم بمكتب رئاسة الجمهورية فهد غثاية لـ” الثورة”:توجيهات السيد القائد كان لها الأثر الكبير في تحسين أوضاع السجون
  • تحسين وظائف الدماغ.. تعرف على فوائد الماتشا
  • التخطيط تُشارك في فعالية رئيسية لصندوق النقد الدولي حول تحفيز الاستثمارات المناخية
  • مهمة جدا.. 3 تمارين صباحية لتصفية الذهن
  • لن تتوقعها.. فوائد الجوز في الحماية من السرطان والسمنة