الشمس وأوميجا 3.. عادات صحية بسيطة وفعالة لتعزيز هرمونات السعادة
تاريخ النشر: 1st, July 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
لا تقتصر السعادة فقط على اللحظات الكبرى في الحياة، بل يمكن تعزيزها من خلال عادات يومية بسيطة تؤثر بالإيجاب على الحالة المزاجية والصحة العقلية للأفراد، ويؤدي هذا التأثير إلى إفراز الجسم لمواد كيميائية طبيعية تعرف بـ "هرمونات السعادة"، مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين، التي تساهم في تحفيز مشاعر الراحة والسعادة والرضا،
وتقدم لكم “البوابة نيوز” أنشطة يومية بسيطة تعزز إنتاج هرمونات السعادة بحسب تقرير حديث نُشر في صحيفة Times of India، حيث تعتبر هذه العادات اليومية أدوات فعالة لتعزيز الحالة المزاجية والشعور بالسعادة في الحياة اليومية، وهي تتطلب فقط الالتزام بتطبيقها بانتظام لتحقيق أقصى فوائدها الصحية والنفسية.
بدء اليوم بالتفاؤل والامتنان
الاعتراف بالأشياء الإيجابية في الحياة وتدوينها وتقدير قيمة النعم الممنوحة، يمكن أن يعزز من مستويات هرمون الدوبامين، المعروف بدوره في زيادة مشاعر السعادة والمكافأة.
التعرض لأشعة الشمس
التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يساعد في تنظيم إنتاج السيروتونين، الذي يرتبط بالشعور بالرفاهية والسرور.
ممارسة النشاط البدني في الصباح
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة صباحًا تفرز هرمون الإندورفين الذي يساهم في الشعور بالانتعاش والبهجة، حتى 10 دقائق من المشي يمكن أن تكفي لرفع المزاج لعدة ساعات.
الحصول على نوم كافٍ
النوم الجيد ضروري لتنظيم هرمونات السعادة، لذا يجب الحرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لدعم الصحة العقلية والجسدية.
ممارسة التأمل والتنفس العميق
تمارين التأمل والتنفس العميق تساعد في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء، وبالتالي تعزيز الحالة المزاجية وزيادة هرمونات السعادة.
استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا-3
الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبذور تحتوي على الأوميغا-3 التي تساهم في دعم الصحة العقلية ورفع المزاج.
القيام بأعمال تسعد الآخرين
المساهمة في رفاهية الآخرين يمكن أن تزيد من هرمون الأوكسيتوسين، الذي يعزز الشعور بالترابط الاجتماعي والدفء العاطفي.
الضحك والابتسام
الضحك يفرز الدوبامين والإندورفين، ويساعد على زيادة مشاعر الفرح والرفاهية، لذا ينبغي تخصيص وقت لأنشطة تجلب الابتسامة.
الاستمتاع بالموسيقى
الموسيقى لها تأثير إيجابي على العواطف وتزيد من إفراز هرمونات السعادة، لذا يمكن الاستماع إلى الموسيقى المحببة للنفس لتحفيز المزاج ورفع الروح.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: هرمونات السعادة التمارين الرياضية الحالة المزاجية الحياة اليومية الدوبامين السيروتونين الشعور بالسعادة الصحة العقلية النشاط البدني النوم الجيد ممارسة التمارين الرياضية هرمونات السعادة
إقرأ أيضاً:
كيف تحسّن حالتك المزاجية؟.. نصائح هتغير مودك
تحسين حالتك المزاجية يعتمد على عدة عوامل، منها العادات اليومية، التفكير الإيجابي، والأنشطة التي تمنحك شعورًا بالسعادة والاسترخاء.
نصائح تساعدك على تحسين حالتك المزاجيةإذا كنتِ تمر بفترة طويلة من الاكتئاب أو المزاج السيئ المستمر، فقد يكون من المفيد التحدث إلى مختص نفسي للحصول على الدعم اللازم.
وكشف موقع “هيلث لاين”، عن بعض الطرق الفعالة لتحسين الحالة المزاجية، ومن أبرزها ما يلي :
الحركة والنشاط البدني:
ـ ممارسة الرياضة: ويمكن للمشي لفترة قصيرة؛ حيث إن الحركة تحفز إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة.
ـ الرقص أو اليوغا: يساعد على التخلص من التوتر وتحسين المزاج بسرعة.
الاهتمام بالنفس :
ـ احرص على نوم جيد (7-8 ساعات يوميًا).
ـ تناول أطعمة غنية بأوميجا-3 والمغنيسيوم مثل المكسرات والأسماك، لأنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
ـ اشرب كمية كافية من الماء، فالجفاف قد يسبب الإرهاق والتوتر.
التواصل مع الآخرين:
ـ قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء المقربين يجعلك تشعرين بالدعم العاطفي والراحة.
ـ التحدث عن مشاعرك مع شخص تثقين به يساعد في تفريغ الضغوط.
القيام بأنشطة تحبينها:
ـ شاهدي فيلمًا كوميديًا أو استمعي لموسيقاك المفضلة.
ـ مارسي هواية تحبينها مثل القراءة، الكتابة، أو الرسم.
ـ جربي الطهي أو تحضير مشروب دافئ يساعدك على الاسترخاء.
الابتعاد عن التوتر والمحفزات السلبية:
ـ حدد وقتًا يوميًا للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي إذا كانت تسبب لك ضغطًا نفسيًا.
ـ تجنب متابعة الأخبار السلبية بكثرة، خاصة إذا كانت تؤثر على حالتك النفسية.
تقنيات الاسترخاء والتأمل:
ـ جرب تمارين التنفس العميق أو التأمل لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
ـ استخدام الروائح العطرية، مثل: اللافندر يمكن أن يساعد على تهدئة الأعصاب.
مساعدة الآخرين:
تقديم المساعدة أو القيام بعمل خير، مثل: التبرع أو التطوع يعطي إحساسًا رائعًا بالرضا والسعادة.
تقبل المشاعر السلبية والتعامل معها:
ـ لا تحاول كبت مشاعرك، بل عبري عنها بطريقة صحية.
ـ تذكر أن كل شخص يمر بأيام صعبة، والمهم هو كيفية التعامل معها.
منال عوض : رصد 517 تعديا على الأراضى الزراعية في 19 محافظة وإزالة 500 حالة