الشمس وأوميجا 3.. عادات صحية بسيطة وفعالة لتعزيز هرمونات السعادة
تاريخ النشر: 1st, July 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
لا تقتصر السعادة فقط على اللحظات الكبرى في الحياة، بل يمكن تعزيزها من خلال عادات يومية بسيطة تؤثر بالإيجاب على الحالة المزاجية والصحة العقلية للأفراد، ويؤدي هذا التأثير إلى إفراز الجسم لمواد كيميائية طبيعية تعرف بـ "هرمونات السعادة"، مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين، التي تساهم في تحفيز مشاعر الراحة والسعادة والرضا،
وتقدم لكم “البوابة نيوز” أنشطة يومية بسيطة تعزز إنتاج هرمونات السعادة بحسب تقرير حديث نُشر في صحيفة Times of India، حيث تعتبر هذه العادات اليومية أدوات فعالة لتعزيز الحالة المزاجية والشعور بالسعادة في الحياة اليومية، وهي تتطلب فقط الالتزام بتطبيقها بانتظام لتحقيق أقصى فوائدها الصحية والنفسية.
بدء اليوم بالتفاؤل والامتنان
الاعتراف بالأشياء الإيجابية في الحياة وتدوينها وتقدير قيمة النعم الممنوحة، يمكن أن يعزز من مستويات هرمون الدوبامين، المعروف بدوره في زيادة مشاعر السعادة والمكافأة.
التعرض لأشعة الشمس
التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يساعد في تنظيم إنتاج السيروتونين، الذي يرتبط بالشعور بالرفاهية والسرور.
ممارسة النشاط البدني في الصباح
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة صباحًا تفرز هرمون الإندورفين الذي يساهم في الشعور بالانتعاش والبهجة، حتى 10 دقائق من المشي يمكن أن تكفي لرفع المزاج لعدة ساعات.
الحصول على نوم كافٍ
النوم الجيد ضروري لتنظيم هرمونات السعادة، لذا يجب الحرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لدعم الصحة العقلية والجسدية.
ممارسة التأمل والتنفس العميق
تمارين التأمل والتنفس العميق تساعد في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء، وبالتالي تعزيز الحالة المزاجية وزيادة هرمونات السعادة.
استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا-3
الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبذور تحتوي على الأوميغا-3 التي تساهم في دعم الصحة العقلية ورفع المزاج.
القيام بأعمال تسعد الآخرين
المساهمة في رفاهية الآخرين يمكن أن تزيد من هرمون الأوكسيتوسين، الذي يعزز الشعور بالترابط الاجتماعي والدفء العاطفي.
الضحك والابتسام
الضحك يفرز الدوبامين والإندورفين، ويساعد على زيادة مشاعر الفرح والرفاهية، لذا ينبغي تخصيص وقت لأنشطة تجلب الابتسامة.
الاستمتاع بالموسيقى
الموسيقى لها تأثير إيجابي على العواطف وتزيد من إفراز هرمونات السعادة، لذا يمكن الاستماع إلى الموسيقى المحببة للنفس لتحفيز المزاج ورفع الروح.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: هرمونات السعادة التمارين الرياضية الحالة المزاجية الحياة اليومية الدوبامين السيروتونين الشعور بالسعادة الصحة العقلية النشاط البدني النوم الجيد ممارسة التمارين الرياضية هرمونات السعادة
إقرأ أيضاً:
إيرادات "Inside Out 2" تتجاوز المليار والنصف دولار.. رحلة مشاعر جديدة!
حققت إيرادات فيلم الرسوم المتحركة "Inside Out 2" نجاحًا مذهلًا، حيث وصلت إلى مليار و698 مليون و217 ألف دولار في شباك التذاكر العالمي منذ طرحه في 14 يونيو الماضي. يُعتبر هذا الفيلم من إنتاج شركة ديزني، وهو استكمال للجزء الأول الذي حظي بإشادة واسعة من الجماهير والنقاد على حد سواء.
إيرادات فيلم الرسوم المتحركة "Inside Out 2"
توزعت إيرادات الفيلم بشكل مثير، حيث حقق 652 مليون و980 ألف دولار في شباك التذاكر الأمريكي، بينما بلغت الإيرادات العالمية مليار و45 مليون و237 ألف دولار. يدور الفيلم حول رحلة جديدة لمشاعر الطفلة الصغيرة التي أصبحت مراهقة، حيث يواصل استكشاف تحديات الحياة والمشاعر المعقدة التي تواجهها.
أحداث فيلم الرسوم المتحركة "Inside Out 2"
أحداث الفيلم تتناول قصة الفتاة وعائلتها، وتعرض الصراعات التي تواجهها مع المجتمع المحيط بها، من خلال تصوير عواطفها ومشاعرها الداخلية. تم تقديم الشخصيات بصوت مجموعة من النجوم اللامعين مثل ديان لين، إيمي بوهلر، وكايل ماكلاشلان، مما أضاف عمقًا كبيرًا للعمل.
الفيلم من إخراج كيلسي مان، وتأليف ميج ليفوف، ويجمع بين الأسماء اللامعة مثل مايا هوك وتوني هال وليزا لابيرا. تبلغ مدة عرض الفيلم 94 دقيقة، وهو يعكس رحلة عاطفية مميزة تأسر القلوب.
كان الجزء الأول من الفيلم قد عُرض لأول مرة في الدورة الـ68 لمهرجان كان السينمائي، حيث ترك انطباعًا قويًا لدى الحضور. وتوالت العروض في الولايات المتحدة بدءًا من 19 يونيو 2015، وفي الشرق الأوسط في 6 أغسطس من نفس العام، حيث تلقى الفيلم مراجعات إيجابية ونجح في كسب إعجاب الجمهور.
"Inside Out 2" ليس مجرد فيلم، بل هو تجربة عاطفية تجسد واقعنا اليوم، مما يجعله واحدًا من أبرز نجاحات السينما الحديثة.
حماة الوطن: رفع 716 شخصًا من قوائم الإرهاب خطوة لاحتوء كافة المواطنين