اتبع هذه الطرق البسيطة للإقلاع عن التدخين في الصيف
تاريخ النشر: 26th, June 2024 GMT
الإقلاع عن التدخين من الأمور التي دائمًا ما يفكر بها المدخنون حفاظًا على صحتهم ولكن يتطلب هذا القرار عزيمة قوية ، حيث يواجه أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين معركة شاقة خلال أشهر الصيف، حيث يجدون المزيد من الفرص لتدخين سيجارة.
ومع ذلك، فإن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في كبح الرغبة الشديدة في النيكوتين.
وشارك الخبير فينود كومار، رئيس قسم التسويق الرقمي في E-liquids.com، بعض الحيل الغير المتوقعة يمكن للأشخاص دمجها بسهولة في جدولهم الصيفي للمساعدة في الحفاظ على المسار الصحيح لتحقيق أهدافهم بالإقلاع عن التدخين على الرغم من البيئة المحيطة "المغرية بشكل لا يصدق".
وتشمل النصائح ما يلي:
الفواكه والخضروات الصيفي
أوضح كومار أن استبدال عادات مثل التدخين بتناول وجبات خفيفة من فاكهة الصيف، مثل التفاح والفراولة والتوت، يمكن أن "يبقي فمك مشغولا ويصرف انتباهك عن الوصول إلى سيجارة".
ويمكن للخضار مثل الجزر والكرفس والخيار أيضا أن تحاكي عادة التدخين عند حدوث الرغبة، حيث كشفت دراسة أجريت في جامعة بوفالو أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات كانوا أكثر قدرة على الابتعاد عن التدخين لمدة 30 يوما على الأقل.
الشاي المثلج
يعد الشاي البارد واحدا من أكثر المشروبات المنعشة في الصيف التي يمكن أن تساعد في التوقف عن الرغبة الشديدة في التدخين.
وأوصى كومار بالشاي الأخضر المثلج خصيصا لفوائده الصحية حيث أن مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية "تساعد في تقليل الرغبة في التدخين ويمكنها أيضا إصلاح الأنسجة التي تضررت بسبب التدخين".
المشي
يقول كومار إن المشي لمسافات طويلة والجري وغيرها من الأنشطة الخارجية لن تضمن فقط الحصول على أقصى استفادة من أشعة الشمس الصيفية وفيتامين د أثناء توافره، ولكنها تعمل أيضا بمثابة "إلهاء مثالي" ليحل محل عادة التدخين.
وقد وجدت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل أيضا من آثار الانسحاب وتوفر الحافز للبقاء بعيدا عن التدخين.
التأمل ومزيلات التوتر
يمكن ممارسة التأمل أو اليوغا أو غيرها من أنشطة تخفيف التوتر في الهواء الطلق في المتنزهات المحلية لتحقيق أقصى استفادة من أشهر الصيف مع تعزيز الاسترخاء والرفاهية العقلية واليقظة وضبط النفس، جميعها ضرورية للتغلب على الرغبة الشديدة وبناء الانضباط للإقلاع عن التدخين للأبد.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الإقلاع عن التدخين التدخين الصيف النيكوتين الشاي المثلج المشي التأمل اليوغا التوتر
إقرأ أيضاً:
مدينة أوساكا اليابانية تحظر التدخين في الأماكن العامة قبل انطلاق معرض إكسبو 2025
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- تعمل واحدة من أكبر مدن اليابان على "تجميل" نفسها قبل استضافة معرض إكسبو العالمي. ولكن المدينة لا تقوم بذلك عبر زراعة الزهور، بل عن طريق حظر السجائر.
وستستضيف أوساكا معرض إكسبو 2025 قريبًا، والذي يستمر من أبريل/نيسان إلى أكتوبر/تشرين الأول، وسيشارك فيه ممثلين من 158 دولة ومنطقة في المحادثات والعروض.
ويشمل حظر التدخين في الأماكن العامة، الذي دخل حيز التنفيذ في 27 يناير/كانون الثاني، الطرق، والحدائق، والساحات، والأماكن العامة الأخرى.
والحظر لا ينطبق على السجائر فحسب، بل على السجائر الإلكترونية أيضًا. وسيتم تغريم المخالفين بمبلغ قدره ألف ين (حوالي 6 دولارات).
وأعلن مسؤولو المدينة في بيان في وقتٍ سابق من يناير/كانون الثاني: "ستوسع مدينة أوساكا المناطق التي يُمنع فيها التدخين لتشمل المدينة بأكملها لتعزيز سلامتها، ونظافتها، وصورتها كوِجهة سياحية دولية. ولا تهدف هذه المبادرة إلى تجميل المدينة فحسب، بل تهدف إلى ضمان بيئة معيشية آمنة ومريحة للسكان والزوار أيضًا".
وتحظّر القوانين الوطنية الحالية التدخين إلى حدٍ كبير في مساحات مثل المطاعم، والمكاتب، ووسائل النقل العام، وتحظر بعض المدن التدخين في الأماكن العامة.
ومن غير القانوني للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا التدخين وشراء التبغ.
ومع ذلك، من الشائع أن تتمتع المطارات، ومحطات القطار، والمباني العامة الأخرى بغرف مخصصة للتدخين في جميع أنحاء اليابان.
وتقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أنّ عدد اليابانيين الذين يستخدمون التبغ ويدخنون السجائر انخفض إلى النصف تقريبًا على مدى العقدين الماضيين، مع انخفاضه من حوالي 32% في عام 2000 إلى نحو 16% في عام 2022.
ووجد مسح أجرته وزارة الصحة اليابانية في عام 2022 أن 14.8% من البالغين يدخنون. ووضعت وزارة الصحة هدفًا لخفض معدل التدخين الوطني إلى 12%.
وبعد الإعلان عن القواعد الجديدة الصارمة حول استخدام التبغ في الأماكن العامة، أنشأت حكومة أوساكا المحلية خريطة توضح الأماكن التي لا يزال من المقبول التدخين فيها بالمدينة.
وتم تنفيذ تدابير مماثلة لمكافحة التدخين في أجزاء أخرى من اليابان، بما في ذلك في في طوكيو قبل دورة الألعاب الأولمبية لعام 2020، والتي ظلت مطبقّة منذ ذلك الحين.
المعولي يرعى افتتاح مهرجان "سناو مقصدنا"