7 فوائد لـ المغنيسيوم يتمتع بهم الجسم تعرف عليهم
تاريخ النشر: 25th, June 2024 GMT
المغنيسيوم هو معدن أساسي يحتاجه الجسم بكميات كافية لأداء العديد من الوظائف الحيوية. يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في صحة العظام، العضلات، والجهاز العصبي، وهو ضروري لإنتاج الطاقة والعديد من العمليات البيولوجية الأخرى. في هذا الموضوع، سنتناول أهمية المغنيسيوم للجسم، فوائده الصحية، المصادر الغذائية التي تحتوي عليه، وعواقب نقصه.
1. **تعزيز صحة العظام**
- المغنيسيوم ضروري لبناء عظام قوية. فهو يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما مهمان لصحة العظام. الأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من المغنيسيوم يميلون إلى كثافة عظام أعلى وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
2. **دعم وظائف العضلات والأعصاب**
- المغنيسيوم يلعب دورًا حيويًا في نقل الإشارات العصبية وتقلص العضلات. يساعد على منع تشنجات العضلات ويدعم وظيفة الأعصاب، مما يساعد في تقليل التوتر والإجهاد العصبي.
3. **تنظيم مستويات السكر في الدم**
- المغنيسيوم يساهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
4. **تحسين صحة القلب**
- يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم ودعم وظائف القلب. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهابات.
5. **دعم وظائف الجهاز المناعي**
- المغنيسيوم يلعب دورًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض.
6. **تحسين النوم**
- المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم والتقليل من الأرق. يساعد في تنظيم الناقلات العصبية التي تعزز الاسترخاء وتساعد على النوم العميق.
7. **المساعدة في إنتاج الطاقة**
- المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة في الخلايا. يشارك في تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة العامة.
1. **المكسرات والبذور**
- اللوز، والكاجو، وبذور الشيا، وبذور اليقطين هي مصادر غنية بالمغنيسيوم.
2. **الخضروات الورقية الداكنة**
- السبانخ، والكرنب، والخردل تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
3. **الحبوب الكاملة**
- الشوفان، والكينوا، والأرز البني تحتوي على مغنيسيوم بنسبة جيدة.
4. **البقوليات**
- الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء، والعدس تعتبر مصادر ممتازة للمغنيسيوم.
5. **الفواكه**
- الأفوكادو، والموز، والتين تحتوي على كميات ملحوظة من المغنيسيوم.
6. **الأسماك**
- السلمون، والماكريل، والهلبوت تعتبر مصادر جيدة للمغنيسيوم.
7. **منتجات الألبان**
- الحليب، والزبادي، والأجبان تحتوي على كميات معتدلة من المغنيسيوم.
نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
1. **تشنجات العضلات**
- نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنجات وآلام في العضلات.
2. **اضطرابات القلب**
- قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطرابات في نظم القلب وارتفاع ضغط الدم.
3. **اضطرابات النوم**
- نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم والأرق.
4. **ضعف العظام**
- يمكن أن يساهم نقص المغنيسيوم في ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
5. **اضطرابات الجهاز العصبي**
- قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى القلق، والاكتئاب، والاضطرابات العصبية الأخرى.
المغنيسيوم هو معدن أساسي لصحة الجسم ووظائفه الحيوية. من خلال تضمين مصادر غذائية غنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي، يمكننا دعم صحة العظام، العضلات، الجهاز العصبي، وتحسين مستويات الطاقة والنوم. الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم يساعد في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية المزمنة ويعزز الصحة العامة. المغنيسيوم ليس فقط عنصرًا غذائيًا، بل هو مفتاح لحياة صحية وحيوية.
وتقدم لكم (بوابة الفجر الإلكترونية)، تغطية مستمرة حيث يتابع فريقنا الأحداث في كل الأقسام على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، كما تعمل بوابة الفجر الإلكترونية خاصة الفسم الرياضي بمتابعة مستمرة لجميع الدوريات العالمية مثل:الدوري الإنجليزي،الدوري المصري،دوري أبطال أوروبا،دوري أبطال إفريقيا، دوري أبطال أسيا، كما يتابع فريق العمل العربي والدولي على متابعة الأحداث لحظة بلحظة على مدار اليوم والساعة،يرصد الفريق المختص كافة المعلوةمات الطبية الهامة التي يبحث عنها المتابع، كما يوفر كافة الموضوعات الإسلامية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسعار الذهب أسعار اللحوم أسعار الدولار أسعار اليورو أسعار العملات أخبار الرياضة الدوري الإنجليزي الدوري المصري دوري أبطال أوروبا دوري أبطال إفريقيا دوري أبطال أسيا المغنيسيوم الفيتامينات الفجر نقص المغنیسیوم من المغنیسیوم صحة العظام مما یساعد تحتوی على على کمیات یساعد فی
إقرأ أيضاً:
يستثني الجرائم الكبرى.. تعرف على شروط العفو الرئاسي عن المحكوم عليهم بمناسبة 25 يناير
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أصدر الرئيس عبد الفتاح السيسي، قرارا جمهوريا بالعفو عن باقي مدة العقوبة 4600 من المحكوم عليهم مراعاة لظروفهم الإنسانية، وذلك بمناسبة احتفالات ٢٥ يناير، وفي إطار الصلاحيات الدستورية لرئيس الجمهورية.
ويمنح دستور 2014 وتعديلاته لرئيس الجمهورية الحق في إصدار قرارات بالعفو الرئاسي عن النزلاء أو تخفيف عقوبتهم، لكن هناك شروط يجب أن يتمتع بها النزيل قبل الحصول على العفو الرئاسي.
شروط العفو الرئاسي:
العفو يشمل باقي عقوبة النزلاء في بعض القضايا الجنائية غير المخلة بالشرف، ممن قضوا نصف المدة ومن غير المحكوم عليهم في قضايا قتل عمد ومخدرات، أو إخلال بأمن الوطن وبموجب شروط خاصة يحددها القرار السيادي.
والعفو الرئاسي لا يسري أيضا على المحكوم عليهم في الجرائم الخاصة بالجنايات والجنح المضرة بأمن الحكومة من الخارج والداخل والمفرقعات والرشوة وجنايات التزوير، والجرائم الخاصة بتعطيل المواصلات والجنايات المنصوص عليها في القانون الخاص بالأسلحة والذخائر وجنايات المخدرات والاتجار فيها، وجنايات الكسب غير المشروع والجرائم المنصوص عليها بقانون البناء.
كما لا يسري القرار أيضا على الجرائم المنصوص عليها في قانون الشركات العاملة في مجال تلقى الأموال لاستثمارها، والجرائم المنصوص عليها في قانون الطفل، والجناية المنصوص عليها في قانون مكافحة غسل الأموال.
يستلزم العفو أن يكون سلوك المحكوم عليه أثناء تنفيذ العقوبة داعيا إلى الثقة في تقويم نفسه، وألا يكون في العفو عنه خطرا على الأمن العام، وأن يفي بالالتزامات المالية المحكوم بها عليه ما لم يكن من المتعذر عليه الوفاء بها.
قرارات العفو الرئاسي من اختصاصات رئيس الجمهورية ومن أعمال السيادة، وليس هناك شروط معينة للاختيار فقد يختار الرئيس المعفى عنهم وفقا لاعتبارات صحية، أو إنسانية، أو وفقا للمصلحة العامة، أو قد يرى أن هناك تجاوزا في معاقبة البعض فيصدر قرارا بالعفو عنهم.
والشرط الوحيد لإصدار قرار بالعفو عن عقوبة المتهمين أن يكون المتهم حاصلا على حكم بات لا يجوز الطعن عليه، ويحق للرئيس العفو عن العقوبة كاملة أو تخفيفها حتى في عقوبة الإعدام يحق له تخفيفها إلى المؤبد مثلا، لا سيما وأن قرارات العفو الرئاسي نصت عليها المادة 155 من دستور 2014 مثلما نصت عليها جميع الدساتير المصرية.
كما أشارت المادة المادة 74 من قانون العقوبات أن العفو عن العقوبة يعني إسقاطها كلها أو بعضها أو إبدالها بعقوبة أخف منها مقررة قانونًا، وفي حالة صدور “العفو” بإبدال العقوبة بأخف منها، يُبدل الإعدام بالسجن المؤبد، وإذا عُفي عن محكوم عليه بالسجن المؤبد أو بدلت عقوبته يجب وضعه تحت المراقبة الشرطية 5 سنوات، بحسب المادة 75 من القانون.
ولا يُحرم المحكوم عليه بعد العفو في “جناية” من حقوقه كـ”القبول في أي خدمة حكومية” أو التحلي برتبة أو نيشان أو بقاؤه عضوا في أحد المجلس الحزبية أو المحلية أو الحرمان من صلاحيته ليكون خبيرًا أو شاهدًا على العقود، إلا إذا نص العفو على غير ذلك.
مصرع فتاة فى حادث بالفيوم