فوائد صحية لممارسة تمارين التمدد يوميًا
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
ممارسة الرياضة بشكل عام مفيد جدًا لأجسامنا لأنها تمده بالنشاط والحيوية وتقيه من العديد من الأمراض، أما ممارسة تمارين التمدد تساعد على تحسين وضعية الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
ووفق لموقع "onlymyhealth"، فإن دمج تمارين التمدد البسيطة في روتينك اليومي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة ولجسمك وعقلك أيضًا، ومن بين فوائد تمارين التمدد اليومية التالي:
تعزيز المرونة والحركة
يمكن أن يساعد التمدد المنتظم في تحسين المرونة والحركة في مفاصلك، ومع تقدم العمر، تميل عضلاتنا إلى الشد، مما يؤدي إلى انخفاض المرونة، ومن خلال دمج تمارين التمدد في روتينك اليومي، يمكنك مواجهة هذا الفقدان الطبيعي للمرونة والحفاظ حركتك بشكل أفضل.
تحسين وضعية جسمك
الوضعية السيئة هي مشكلة شائعة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك آلام الظهر والرقبة، وتمارين التمدد يمكن أن تساعد في تحسين وضع جسمك عن طريق تقوية العضلات التي تدعم عمودك الفقري، من خلال الحفاظ على وضعية جيدة، والتي تقلل خطر الإصابة بألم الظهر والرقبة.
تقليل خطر الإصابة
يساعد التمدد على تحسين مرونة العضلات، مما قد يقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة الأنشطة البدنية.
تحسين الدورة الدموية
تمارين التمدد تعزز الدورة الدموية بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم، والتي تساهم في تقليل آلام العضلات وتسريع عملية التعافي بعد التمرين.، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية.
تخفيف التوتر
يمكن أن تساعد تمارين التمدد على استرخاء الجسم والعقل، مما يوفر طريقة طبيعية لتخفيف التوتر، وعندما تقوم بتمارين التمدد، يفرز جسمك الإندورفين، والذي يُعرف باسم هرمونات "الشعور بالسعادة"، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر التوتر والقلق، وتعزيز الشعور بالرفاهية.
تحسين مستويات الطاقة
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التمدد بانتظام على زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك، مما قد يعزز مستويات الطاقة لديك، ويمكنك أن تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم، مما يسهل عليك القيام بمهامك اليومية.
النوم بشكل أفضل
يمكن أن يساعد التمدد المنتظم أيضًا في تحسين جودة نومك، حيث يؤدي التمدد إلى إرخاء عضلاتك وتقليل التوتر، مما يسهل عليك النوم بعمق وراحة طوال الليل.
تعزيز الأداء الرياضي
بالنسبة للرياضيين، تعتبر تمارين التمدد جزءًا أساسيًا من أي روتين تدريبي، فهي تحسن المرونة والحركة، وتساعد الرياضيين على الأداء بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة أثناء التدريب والمنافسة.
تحسين عملية الهضم
يمكن أن تساعد تمارين التمدد أيضًا على تحسين عملية الهضم عن طريق تعزيز تدفق الدم بشكل أفضل إلى أعضاء الجهاز الهضمي، كما تساهم في تقليل الانتفاخ والانزعاج، مما يؤدي إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: تمارين التمدد ممارسة الرياضة الرياضة آلام الظهر والرقبة یمکن أن تساعد خطر الإصابة بشکل أفضل فی تقلیل التمدد ا
إقرأ أيضاً:
مهمة جدا.. 3 تمارين صباحية لتصفية الذهن
تساعد التمارين الصباحية على تصفية الذهن والعقل، والشعور بالهدوء بشك كبير على مدار اليوم.
- التنفس
التنفس الواعي تمرين بسيط ولكنه فعال، يُساعد على تهدئة عقلك وتخفيف التوتر، بالتركيز على تنفسك، يُعزز تدفق الأكسجين، ويُحسّن التركيز، ويُضفي على يومك طابعًا إيجابيًا، مُعززًا السلام الداخلي واليقظة الذهنية
- لعبة استرجاع الذاكرة
ممارسة تمارين استرجاع الذاكرة تُعزز الوظائف الإدراكية والحدة الذهنية، من خلال استرجاع تفاصيل اليوم السابق، تُعزز تركيزك، وتُحسّن قدرتك على الحفظ، وتُدرّب عقلك على أن يكون أكثر انتباهًا، مما يُحسّن مهارات حل المشكلات والتفكير النقدي
الرياضيات الذهنية السريعة
- حل المسائل الحسابية الذهنية السريعة
يُعزز وظائف الدماغ ويُحسّن التفكير المنطقي، يُحسّن هذا التمرين القدرة على حل المشكلات، ويُقوّي الذاكرة، ويُحسّن التركيز، مما يُساعد عقلك على البقاء نشيطًا ومنتبهًا طوال اليوم، ويزيد من كفاءته في المهام اليومية