كيفية الحفاظ على البشرة من أضرار الشمس
تاريخ النشر: 22nd, June 2024 GMT
تعتبر الشمس مصدرًا طبيعيًا للضوء والحرارة، وتلعب دورًا مهمًا في توفير فيتامين د الضروري لصحة العظام. ومع ذلك، يمكن أن تتسبب الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس في أضرار بالغة للبشرة إذا لم تُتخذ الاحتياطات اللازمة.
تشمل هذه الأضرار الحروق الشمسية، الشيخوخة المبكرة، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. للحفاظ على صحة البشرة وحمايتها من أضرار الشمس، يمكن اتباع النصائح التالية:
1.
**واقي الشمس** هو أول خط دفاع ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يجب اختيار واقي شمس ذو طيف واسع (يحمي من الأشعة فوق البنفسجية A وB) وبمؤشر حماية (SPF) لا يقل عن 30. يتم وضع واقي الشمس قبل 15-30 دقيقة من التعرض للشمس، ويعاد تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق الشديد.
2. ارتداء الملابس الواقية
**الملابس الواقية** تشكل حاجزًا فيزيائيًا ضد الشمس. يفضل ارتداء ملابس خفيفة ومريحة ولكن ذات أكمام طويلة وسراويل طويلة عند التواجد في الشمس لفترات طويلة. الملابس ذات الألوان الداكنة أو المصنوعة من نسيج كثيف توفر حماية أفضل من الملابس ذات الألوان الفاتحة أو الأنسجة الرقيقة.
3. ارتداء القبعات والنظارات الشمسية
**القبعات ذات الحواف الواسعة** تساعد في حماية الوجه والرقبة من الشمس. كما أن **النظارات الشمسية** التي تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية تحمي العينين والمنطقة المحيطة بها، والتي تكون عرضة للتجاعيد والبقع الداكنة بسبب الشمس.
4. تجنب التعرض للشمس في ساعات الذروة
تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. لذا، يُفضل **تجنب التعرض المباشر للشمس** خلال هذه الساعات قدر الإمكان. إذا كان لا بد من الخروج، يجب اتخاذ جميع إجراءات الحماية الممكنة.
5. البقاء في الظل
البحث عن الظل أو استخدام المظلات عند التواجد في الهواء الطلق يمكن أن يقلل بشكل كبير من التعرض لأشعة الشمس المباشرة. الحدائق التي تحتوي على أشجار أو الأماكن المزودة بمظلات توفر حماية إضافية من الشمس.
6. استخدام منتجات العناية بالبشرة
هناك العديد من **منتجات العناية بالبشرة** التي تحتوي على مكونات تساعد في حماية البشرة من أضرار الشمس. يمكن استخدام مرطبات ومكياج يحتويان على واقي شمس، بالإضافة إلى منتجات تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وفيتامين إي التي تساعد في مكافحة الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
7. شرب الماء بانتظام
**شرب الماء** بكميات كافية يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة. البشرة الرطبة تكون أقل عرضة للتجاعيد والجفاف الناتج عن التعرض للشمس. يُفضل تناول كميات كبيرة من الماء خاصة في الأيام الحارة وعند التعرض للشمس لفترات طويلة.
8. الحذر عند استخدام بعض المنتجات
بعض المنتجات مثل **العطور ومستحضرات التجميل** يمكن أن تزيد من حساسية البشرة للشمس. يجب التحقق من المنتجات المستخدمة على البشرة والتأكد من أنها لا تحتوي على مكونات تزيد من حساسية البشرة للأشعة فوق البنفسجية.
9. متابعة حالة البشرة بانتظام
يُفضل **مراقبة البشرة** بانتظام للتأكد من عدم ظهور أي تغييرات غير طبيعية مثل بقع جديدة أو شامات غير طبيعية. زيارة طبيب الجلدية بشكل دوري يمكن أن تساعد في الكشف المبكر عن أي مشكلات جلدية ناتجة عن التعرض للشمس.
خاتمةالحفاظ على البشرة من أضرار الشمس يتطلب الالتزام بعدة خطوات بسيطة ولكنها فعالة. من استخدام واقي الشمس بانتظام إلى ارتداء الملابس الواقية وتجنب التعرض للشمس خلال ساعات الذروة، يمكننا حماية بشرتنا من الأضرار الجسيمة التي يمكن أن تسببها الأشعة فوق البنفسجية. التزامنا بهذه النصائح لا يضمن فقط بشرة صحية ونضرة، بل يساهم أيضًا في الوقاية من الأمراض الجلدية الخطيرة مثل سرطان الجلد. لذا، دعونا نجعل من حماية البشرة من الشمس جزءًا أساسيًا من روتين العناية اليومية بالبشرة.
وتقدم لكم (بوابة الفجر الإلكترونية)، تغطية مستمرة حيث يتابع فريقنا الأحداث في كل الأقسام على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، كما تعمل بوابة الفجر الإلكترونية خاصة الفسم الرياضي بمتابعة مستمرة لجميع الدوريات العالمية مثل:الدوري الإنجليزي،الدوري المصري،دوري أبطال أوروبا،دوري أبطال إفريقيا، دوري أبطال أسيا، كما يتابع فريق العمل العربي والدولي على متابعة الأحداث لحظة بلحظة على مدار اليوم والساعة،يرصد الفريق المختص كافة المعلوةمات الطبية الهامة التي يبحث عنها المتابع، كما يوفر كافة الموضوعات الإسلامية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسعار الذهب أسعار اللحوم أسعار الدولار أسعار اليورو أسعار العملات أخبار الرياضة الدوري الإنجليزي الدوري المصري دوري أبطال أوروبا دوري أبطال إفريقيا دوري أبطال أسيا أضرار الشمس الشمس اضرار البشرة صحة البشرة الفجر بوابة الفجر الأشعة فوق البنفسجیة من أضرار الشمس التعرض للشمس واقی الشمس تحتوی على البشرة من من الشمس تساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
عادات يوميّة تدمّر الصحة.. تعرّف عليها
نشرت صحيفة “مترو”، مجموعة من العادات اليومية التي يقوم بها أغلبنا، والتي تحمل في طياتها أضراراً كبيرة تهدد صحة الجسم.
ووفق الصحيفة، “كشف الدكتور باباك أشرفي، الخبير الطبي في “موقع Superdrug”، عن هذه العادات وهي:
1. مشاهدة المسلسلات طويلا: يزيد من احتمالية تكون الجلطات الدموية الصغيرة، كما يؤدي قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة دون حركة يوما بعد يوم، إلى آلام الظهر والرقبة بسبب الوضعيات غير الصحية، وينصح الخبراء باستخدام تقنية “20-20-20” – كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بعد 20 قدما لمدة 20 ثانية، مع القيام ببعض الحركات الخفيفة مثل التمدد، أو الوقوف، أو المشي لمسافة قصيرة.
2. تأجيل المنبه: يلجأ الكثيرون إلى تأجيل المنبه للاستمتاع ببعض الدقائق الإضافية من النوم، إلا أنه عندما تضغط على زر الغفوة، يدخل جسمك في حالة من الارتباك الهرموني، حيث يرتفع الكورتيزول، وينخفض السيروتونين، ونستيقظ ونحن نشعر بالإرهاق رغم النوم لساعات كافية، وينصح الخبراء في ضبط المنبه على وقت الاستيقاظ، ووضعه بعيدا عن متناول اليد لضمان النهوض فورا.
3. عدم أخذ إجازة: إن عدم أخذ فترات راحة منتظمة- سواء كانت عطلة، أو لحظة تأمل، أو حتى إعطاء الأولوية للعناية الذاتية- قد يؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر ويؤثر سلبا على الصحة على المدى الطويل.
4. العزلة: قضاء الكثير من الوقت في الداخل، وخاصة دون التعرض للضوء الطبيعي، قد يعطل إيقاع اليوم، ما يؤدي إلى قلة النوم وانخفاض مستويات الطاقة، وتعطل قلة التعرض للضوء الطبيعي إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) والسيروتونين (هرمون السعادة)، ما يؤدي إلى اضطرابات النوم والمزاج، كما أن نقص فيتامين “د” الناتج عن عدم التعرض لأشعة الشمس الكافية يضعف العظام والمناعة، ويمكن للخروج اليومي ولو لعشر دقائق في الهواء الطلق يمكن أن يعيد ضبط الساعة البيولوجية ويحسن صحتك النفسية والجسدية بشكل ملحوظ”.
5. هوس التمارين الرياضية: الإفراط في التمارين دون فترات راحة كافية يضع الجسم في حالة إجهاد مزمن- ترتفع هرمونات التوتر، وتضعف الاستجابة المناعية، ويزداد خطر الإصابات، ولذلك سيكون من المهم التخطيط لأخذ أيام راحة منتظمة في برنامجك التدريبي.
6. اختيار الأحذية غير المناسبة: يمكن لارتداء أحذية غير مريحة أو غير مناسبة لنوع نشاطك أن يتسبب في سلسلة من المشاكل تبدأ من الضغط على المفاصل إلى التسبب في ألم في القدم ومشاكل في الظهر والركبة، وبالتالي، من المهم الاستثمار في أحذية ذات دعم قوسي جيد ونعل مريح يمكن أن يمنع الآلام المزمنة ومشكلات التوازن والوقوف.
7. إهمال تمارين التمدد: قد يؤدي إهمال تمارين التمدد إلى تقصير العضلات وتيبس المفاصل، ما يحد من مدى الحركة ويزيد من خطر الإصابات، ويمكن لتمارين التمدد اليومية ولو لعشر دقائق، أن تحافظ على مرونتك وتحميك من الآلام المزمنة وتحسن أداءك الحركي في كل نواحي الحياة.
8. إدمان الكافيين: فالإفراط فيه قد يؤدي إلى القلق، واضطراب النوم، وزيادة معدل ضربات القلب”.
9. وجبات منتصف الليل: تناول الطعام في وقت متأخر يعطل عملية الهضم الطبيعية، ويرفع مستويات السكر في الدم، ويخزن سعرات حرارية زائدة على شكل دهون، ويمكن اختيار وجبات خفيفة مثل اللبن أو المكسرات غير المملحة، وتجنب السكريات والكربوهيدرات البسيطة.
10. وضعيات النوم الخاطئة: يعد النوم على البطن أسوأ وضعية للنوم، حيث تسبب التواء الرقبة، وضغطا على العمود الفقري، وقد تؤدي إلى آلام مزمنة، وأفضل وضعيات النوم هي على الظهر أو على الجانب مع وسادة بين الركبتين لدعم العمود الفقري.
11. الإفراط في استخدام الشبكات الاجتماعية: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل النوم، والمقارنات الاجتماعية المستمرة عبر المنصات الاجتماعية تزيد من القلق والاكتئاب”.
آخر تحديث: 5 أبريل 2025 - 15:41
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي