4 نصائح للنوم خلال الأجواء الحارة
تاريخ النشر: 19th, June 2024 GMT
ترجمة: عزة يوسف
أخبار ذات صلةتتسبب درجات الحرارة العالية في عدم النوم أو الأرق، أو البقاء نائماً لفترة من الوقت نتيجة للإرهاق، مما يضر الجهاز المناعي وصحة القلب والمزاج، ويؤثر على التركيز، هنا ننصح ببعض الطرق لتحصل على نوم أفضل أثناء الجو الحار، حسبما ذكرها موقع «Very Well Health» الأميركي:
تبريد المكان
حاول العثور على مكان بارد في منزلك يتدفق فيه الهواء، ويمكنك أيضاً تبريد المكان بفتح النوافذ واستخدام الستائر أثناء النهار لتحصل على البرودة في الليل، أو استخدام مروحة لتحريك هواء الغرفة.
الأقمشة القطنية
يمكن أن تساعد ملابس النوم المصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس مثل القطن أو الكتان في الحفاظ على برودة الجسم، كما يمكنك استخدام مرتبة أو وسائد التبريد لخفض درجة الحرارة، أو الاحتفاظ بمنشفة وثلج قريباً منك لتهدئة اليدين والجبهة قبل النوم.
الماء الفاتر
قد يبدو الاستحمام بالماء البارد هو الحل، غير أن الخبراء ينصحون بالاستحمام بالماء الفاتر ليساعدك على النوم، ويجب ألا يكون الماء ساخناً، كي لا يؤدي إلى المزيد من التعرق وعدم الراحة في الغرفة الحارة.
نظام ثابت
لا يمكنك دائماً التحكم في البيئة المحيطة التي تنام فيها، لكن يمكنك الحفاظ على نظام ثابت قبل النوم لتتمكن من النوم الجيد، مثل النوم في ميعاد محدد، وعدم مشاهدة الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، مع تجنب تناول الطعام قبل وقت النوم.
المصدر: صحيفة الاتحاد
كلمات دلالية: النوم قلة النوم مشاكل النوم اضطرابات النوم درجات الحرارة ارتفاع درجات الحرارة الصيف فصل الصيف
إقرأ أيضاً:
11 محافظة يمنية على موعد مع أمطار غزيرة خلال الساعات القادمة.. والأرصاد يحذر
أمطار اليمن (وكالات)
النشرة الجوية ليوم الإثنين 28 أبريل 2025: حالة الطقس في اليمن والمياه الإقليمية
الفترة من الساعة 16:00 في 28/04/2025م حتى الساعة 16:00 في 29/04/2025م
اقرأ أيضاً التفاصيل المثيرة: لماذا أمر نتنياهو بتفجير أجهزة "البيجر" لحزب الله فورًا؟ 28 أبريل، 2025 أمريكا في مأزق: تعديل استراتيجي مفاجئ في اليمن يُغير مجرى الحرب 28 أبريل، 2025المرتفعات الجبلية: من المتوقع أن تكون الأجواء صحوة إلى غائمة جزئيًا، مع احتمالية لهطول أمطار متفرقة على بعض المناطق في محافظات (حجة، المحويت، ريمة، ذمار، إب، الضالع، تعز وسقطرى)، إضافة إلى أجزاء من غرب محافظات (صعدة، عمران، صنعاء) خلال فترتي الظهيرة والمساء.
المناطق الساحلية: تتوقع الأرصاد أن تكون الأجواء صحوة إلى غائمة جزئيًا مع فرصة لهطول أمطار متفرقة على أرخبيل سقطرى والسواحل الشرقية. كما يتوقع أن تكون الرياح معتدلة إلى شديدة السرعة، تصل سرعتها إلى 30 عقدة على جنوب البحر الأحمر ومدخل باب المندب وخليج عدن، ما يؤدي إلى ارتفاع الموج واضطراب البحر.
المناطق الصحراوية: الأجواء ستكون صحوة وحارة خلال النهار، مع درجات حرارة تتراوح بين 36 و 41 درجة مئوية. الرياح خفيفة إلى معتدلة السرعة، قد تنشط أحيانًا وتثير الأتربة والغبار.
التنبيهات والتحذيرات:
يُنبه المركز الوطني للأرصاد المواطنين في المناطق المتوقع هطول الأمطار عليها بتجنب التواجد في بطون الأودية وممرات السيول.
يحذر المواطنين في المناطق الصحراوية والسهول والسواحل من الأجواء الحارة، وينصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترة الظهيرة، والإكثار من شرب السوائل.
كما يُحذر مرتادي البحر والصيادين وربابنة السفن من اضطراب البحر وارتفاع الموج على السواحل الغربية ومدخل باب المندب وخليج عدن.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية