4 نصائح للنوم خلال الأجواء الحارة
تاريخ النشر: 19th, June 2024 GMT
ترجمة: عزة يوسف
أخبار ذات صلةتتسبب درجات الحرارة العالية في عدم النوم أو الأرق، أو البقاء نائماً لفترة من الوقت نتيجة للإرهاق، مما يضر الجهاز المناعي وصحة القلب والمزاج، ويؤثر على التركيز، هنا ننصح ببعض الطرق لتحصل على نوم أفضل أثناء الجو الحار، حسبما ذكرها موقع «Very Well Health» الأميركي:
تبريد المكان
حاول العثور على مكان بارد في منزلك يتدفق فيه الهواء، ويمكنك أيضاً تبريد المكان بفتح النوافذ واستخدام الستائر أثناء النهار لتحصل على البرودة في الليل، أو استخدام مروحة لتحريك هواء الغرفة.
الأقمشة القطنية
يمكن أن تساعد ملابس النوم المصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس مثل القطن أو الكتان في الحفاظ على برودة الجسم، كما يمكنك استخدام مرتبة أو وسائد التبريد لخفض درجة الحرارة، أو الاحتفاظ بمنشفة وثلج قريباً منك لتهدئة اليدين والجبهة قبل النوم.
الماء الفاتر
قد يبدو الاستحمام بالماء البارد هو الحل، غير أن الخبراء ينصحون بالاستحمام بالماء الفاتر ليساعدك على النوم، ويجب ألا يكون الماء ساخناً، كي لا يؤدي إلى المزيد من التعرق وعدم الراحة في الغرفة الحارة.
نظام ثابت
لا يمكنك دائماً التحكم في البيئة المحيطة التي تنام فيها، لكن يمكنك الحفاظ على نظام ثابت قبل النوم لتتمكن من النوم الجيد، مثل النوم في ميعاد محدد، وعدم مشاهدة الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، مع تجنب تناول الطعام قبل وقت النوم.
المصدر: صحيفة الاتحاد
كلمات دلالية: النوم قلة النوم مشاكل النوم اضطرابات النوم درجات الحرارة ارتفاع درجات الحرارة الصيف فصل الصيف
إقرأ أيضاً:
النائب حازم الجندي يؤكد أهمية الحفاظ على الآثار المصرية لترسيخ الهوية
قال النائب الوفدى المهندس حازم الجندي، عضو مجلس الشيوخ، إن مصر تتمتع بمقومات ومعالم سياحية فريدة لا توجد في أي دولة في العالم، وغنية بالآثار المعبرة عن عظمة الحضارة المصرية وتاريخ مصر العريق وتراثها، والحفاظ عليها أمر ضروري ومهم جداً، مشدداً على ضرورة أن يكون هناك اهتمام كبير بترميم وصيانة الأثار المصرية وأن يكون ذلك من خلال اتباع الأساليب العلمية الحديثة والاستعانة بالخبراء والمتخصصين والفنيين في مجال ترميم وصيانة الأثار مما يضمن الحفاظ عليها وحمايتها، كما يجب توفير مخصصات مالية لترميم وصيانة الآثار المصرية.
جاء ذلك خلال كلمته في الجلسة العامة لمجلس الشيوخ اليوم، لمناقشة طلبي مناقشة عامة لاستيضاح سياسة الحكومة بشأن السياسات والضوابط العلمية والقواعد الفنية والإدارية والدولية التي تتبعها وزارة السياحة والآثار في عمليات ترميم الآثار في مصر، ولاستيضاح سياسة الحكومة، بشأن آليات تعزيز مكانة مصر السياحية عالمياً وتحقيق التنافسية الدولية.
وأضاف أن تعزيز مكانة مصر السياحية عالمياً وتحقيق التنافسية الدولية يتطلب مجموعة من الآليات والاستراتيجيات المدروسة التي تأخذ في الاعتبار الميزات التنافسية وتواكب التغيرات العالمية في قطاع السياحة، مشيراً إلى أهمية تطوير البنية التحتية السياحية، وتحسين وتوسيع ورفع كفاءة المطارات المصرية وزيادة الخطوط الجوية المصرية مع مختلف دول العالم لجذب السائحين من أسواق مختلفة.
وأشار الجندي إلى أن هناك ضرورة لتعزيز الاستثمار في مجال السياحة من خلال تعزيز مشاركة القطاع الخاص للتوسع في إنشاء الفنادق والمنتجعات والمرافق السياحية بما يلبي احتياجات مختلف الفئات، وتوفير العدد الكافي من الغرف السياحية لاستيعاب أعداد السياحة الوافدة، فضلا عن ضرورة الاهتمام بتنشيط السياحة الداخلية، وتغيير ثقافة وسلوك التعامل مع السائحين بالتوعية بتغيير السلوكيات الخاطئة.
واختتم النائب حازم الجندي كلمته، مؤكداً أنه يجب الاهتمام بالترويج السياحي الدولي بإطلاق حملات تسويقية رقمية وإعلامية تستهدف أسواقاً جديدة بجانب الأسواق التقليدية، وأنه يمكن التعاون مع المؤثرين ومنصات السفر العالمية لعرض التجارب السياحية الفريدة في مصر، وإبراز الهوية الثقافية والحضارية من خلال فعاليات ومعارض دولية، فضلاً عن أهمية تنويع المنتج السياحي والتوسع في السياحة البيئية، العلاجية، الثقافية، والترفيهية، والترويج لمواقع التراث العالمي المعتمدة من اليونسكو.
هذه حالة الطقس لنهار اليوم الأربعاء