4 نصائح للنوم خلال الأجواء الحارة
تاريخ النشر: 19th, June 2024 GMT
ترجمة: عزة يوسف
أخبار ذات صلةتتسبب درجات الحرارة العالية في عدم النوم أو الأرق، أو البقاء نائماً لفترة من الوقت نتيجة للإرهاق، مما يضر الجهاز المناعي وصحة القلب والمزاج، ويؤثر على التركيز، هنا ننصح ببعض الطرق لتحصل على نوم أفضل أثناء الجو الحار، حسبما ذكرها موقع «Very Well Health» الأميركي:
تبريد المكان
حاول العثور على مكان بارد في منزلك يتدفق فيه الهواء، ويمكنك أيضاً تبريد المكان بفتح النوافذ واستخدام الستائر أثناء النهار لتحصل على البرودة في الليل، أو استخدام مروحة لتحريك هواء الغرفة.
الأقمشة القطنية
يمكن أن تساعد ملابس النوم المصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس مثل القطن أو الكتان في الحفاظ على برودة الجسم، كما يمكنك استخدام مرتبة أو وسائد التبريد لخفض درجة الحرارة، أو الاحتفاظ بمنشفة وثلج قريباً منك لتهدئة اليدين والجبهة قبل النوم.
الماء الفاتر
قد يبدو الاستحمام بالماء البارد هو الحل، غير أن الخبراء ينصحون بالاستحمام بالماء الفاتر ليساعدك على النوم، ويجب ألا يكون الماء ساخناً، كي لا يؤدي إلى المزيد من التعرق وعدم الراحة في الغرفة الحارة.
نظام ثابت
لا يمكنك دائماً التحكم في البيئة المحيطة التي تنام فيها، لكن يمكنك الحفاظ على نظام ثابت قبل النوم لتتمكن من النوم الجيد، مثل النوم في ميعاد محدد، وعدم مشاهدة الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، مع تجنب تناول الطعام قبل وقت النوم.
المصدر: صحيفة الاتحاد
كلمات دلالية: النوم قلة النوم مشاكل النوم اضطرابات النوم درجات الحرارة ارتفاع درجات الحرارة الصيف فصل الصيف
إقرأ أيضاً:
شيلوا الصيفي.. الأرصاد توجه نصائح هامة للمواطنين الفترة المقبلة
أكد الدكتور محمود القياتي، عضو المركز الإعلامي بهيئة الأرصاد الجوية، أن ارتداء الملابس الصيفية غير مناسب للفترة الحالية من هذا الوقت من العام، معقبا: “فترة الظهيرة بعض الأيام يكون بها حالة من الدفء نسبيا، والفترة الحالية أهم صفة فيها هي التغير الواضح بين درجات الحرارة نهارا وليلا”.
ونصح الدكتور محمود القياتي، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج “صباح البلد” المذاع عبر فضائية “صدي البلد”، تقديم الإعلامي أحمد دياب والإعلامية نهاد سمير، المواطنين بتغيير نوعية الملابس التي يتم ارتداؤها تحديدا خلال فترات الظهيرة، عن نوعية الملابس التي يتم ارتداؤها خلال فترات الليل والصباح الباكر، حتى فصل الشتاء.
شبورة مائية كثيفة اليوم وغداوأوضح أن الشبورة مستمرة الأيام القادمة، واليوم وغدا تحديدا ملاحظة بشكل كبير، وتستمر حتى بدايات الأسبوع المقبل.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان