أهمية تناول الفيتامينات في موسم الصيف
تاريخ النشر: 9th, June 2024 GMT
تناول الفيتامينات خلال فصل الصيف يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز مناعته لمواجهة التحديات التي تطرأ نتيجة ارتفاع درجات الحرارة وزيادة النشاط البدني.
في هذا المقال، سنناقش أهمية تناول الفيتامينات في الصيف وفوائدها على الصحة العامة.
1.تعزيز المناعة
الصيف هو فصل النشاطات الخارجية والسفر، مما يعرض الجسم للعديد من العوامل البيئية التي قد تضعف جهاز المناعة.
2. الحفاظ على صحة الجلد
ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرض لأشعة الشمس قد يؤثران سلبًا على صحة الجلد. فيتامين E، الذي يوجد بكثرة في المكسرات والبذور والخضروات الورقية، يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في حماية الجلد من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية. كذلك، فيتامين A، الموجود في الجزر والبطاطا الحلوة، يساهم في تجديد خلايا الجلد والحفاظ على نضارته.
3.زيادة الطاقة
مع زيادة النشاطات الصيفية، يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية للحفاظ على الأداء البدني. فيتامينات B، الموجودة في الحبوب الكاملة واللحوم والبقوليات، تلعب دورًا حيويًا في تحويل الغذاء إلى طاقة. هذه الفيتامينات تساعد في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق، مما يمكن الشخص من الاستمتاع بالنشاطات الصيفية بشكل أفضل.
4.تعزيز صحة العظام
التعرض للشمس في الصيف يزيد من إنتاج فيتامين D، الضروري لصحة العظام. فيتامين D يساعد في امتصاص الكالسيوم، مما يعزز صحة العظام والأسنان. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض المعتدل للشمس ومن تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم.
5.دعم الترطيب
فيتامينات مثل فيتامين B2 (ريبوفلافين) وفيتامين B3 (نياسين) تلعب دورًا في الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر مثل الحليب، البيض، اللحوم، والخضروات الخضراء.
خلاصةتناول الفيتامينات في الصيف ليس مجرد توصية صحية، بل هو ضرورة للحفاظ على الجسم في أفضل حالاته خلال أشهر الحرارة المرتفعة. بتضمين مجموعة متنوعة من الفيتامينات في النظام الغذائي اليومي، يمكن تعزيز المناعة، الحفاظ على صحة الجلد، زيادة الطاقة، دعم صحة العظام، وتحسين الترطيب. الاهتمام بهذه الجوانب يساعد في التمتع بفصل الصيف بنشاط وحيوية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تناول الفيتامينات أهمية تناول الفيتامينات أهمية الفيتامينات موسم الصيف تناول الفیتامینات الفیتامینات فی الحفاظ على فیتامین D على صحة
إقرأ أيضاً:
تحذير علمي: حرارة الصيف تؤثر على الإنجاب
شمسان بوست / متابعات:
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تظهر تحديات صحية تتجاوز مجرد الشعور بعدم الراحة.
فبالإضافة إلى المشاكل المعتادة مثل الجفاف وضربات الشمس، يحذر الأطباء من تأثير خفي للطقس الحار على الصحة الإنجابية لكل من الرجال والنساء.
وتظهر الأبحاث أن معدلات الخصوبة تميل للانخفاض خلال الأشهر الحارة، ويرجع ذلك بشكل رئيسي لتأثير الحرارة على جودة الحيوانات المنوية.
ويوضح الخبراء أن عملية إنتاج الحيوانات المنوية تتطلب بيئة أكثر برودة من درجة حرارة الجسم الطبيعية بمقدار 2-4 درجات مئوية. وعند تعرض الخصيتين للحرارة الزائدة، لا تقتصر المشكلة على انخفاض عدد الحيوانات المنوية فحسب، بل تمتد لتشمل ضعف حركتها، وتشوه أشكالها، وحتى تلف الحمض النووي فيها.
أما بالنسبة للنساء، فإن ارتفاع الحرارة يزيد من الإجهاد التأكسدي في الجسم، ما قد يؤثر سلبا على جودة البويضات. وتكون البصيلات المكونة للبويضات حساسة بشكل خاص لتقلبات درجة الحرارة، خاصة خلال فترة الإباضة. كما أن الأرق الناتج عن الحر الشديد يؤدي لارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي قد يخل بالتوازن الهرموني الضروري للخصوبة.
وللتعامل مع هذه التحديات، يقدم الخبراء عدة توصيات للأزواج الذين يسعون لتحسين فرص الإنجاب خلال الطقس الحار:
حافظ على ترطيب الجسم جيدا لدعم جودة مخاط عنق الرحم ونقل الهرمونات والوظيفة التناسلية العامة.
– ركز على تبريد النقاط الرئيسية مثل القدمين والمعصمين لخفض درجة حرارة الجسم الأساسية.
– حافظ على درجات حرارة مريحة في الغرف سواء في العمل أو المنزل.
– فكر في أخذ حمامات قبل النوم لدعم جودة النوم وتقليل الإجهاد الالتهابي على الجسم.
– التزم بالماء الدافئ للنظافة اليومية بدلا من الحمامات الساخنة أو الباردة جدا.
– مارس الرياضة في درجات حرارة معقولة وتجنب اليوغا الساخنة، ووسادات التدفئة، وأحواض الاستحمام الساخنة والساونا أثناء محاولة الإنجاب.
– ينصح الرجال بشكل خاص بتجنب الملابس الضيقة واستخدام الكمبيوتر المحمول على الحضن، حيث أن هذه العادات ترفع حرارة الخصيتين بشكل ملحوظ.
وتشير الدلائل إلى أن الاهتمام بالتغذية السليمة يمكن أن يساعد في التغلب على بعض هذه التحديات. فالمكملات الغذائية المحتوية على مضادات الأكسدة قد تحسن من حركة الحيوانات المنوية، بينما تلعب عناصر مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم دورا مهما في تطورها.
ويؤكد الأطباء أن هذه الإجراءات الوقائية لا تقتصر أهميتها على فصل الصيف فقط، بل يجب أن تكون جزءا من روتين العناية بالصحة الإنجابية على مدار العام. فالحفاظ على درجة حرارة مناسبة للجسم ليس مجرد مسألة راحة، بل استثمار في المستقبل الإنجابي للفرد والأسرة.
المصدر: نيويورك بوست
أوباسانجو يشيد بمستوى التحضيرات لمعرض التجارة البينية الإفريقية بالجزائر