تناول هذه الأطعمة في فصل الصيف لتعزيز صحتك ونشاطك
تاريخ النشر: 2nd, June 2024 GMT
الجديد برس:
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، من المهم تناول الأطعمة التي تُساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على صحته ونشاطه. إليك بعض أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال فصل الصيف:
1. الفواكه:
– البطيخ: غني بالماء والفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم، يُساعد على ترطيب الجسم وتنشيطه.
– الفراولة: غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، تُساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
– التوت: غني بالألياف الغذائية وفيتامين ج، يُساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
– الموز: غني بالبوتاسيوم، يُساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
2. الخضروات:
– الخيار: غني بالماء، يُساعد على ترطيب الجسم وتخفيف الشعور بالعطش.
– الطماطم: غنية بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يُساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
– الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير، غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
3. المكسرات والبذور:
– اللوز: غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية، يُساعد على الشعور بالشبع وتحسين صحة القلب.
– بذور الكتان: غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، تُساعد على تقليل الالتهابات وتحسين صحة الدماغ.
– الكاجو: غني بالفيتامينات والمعادن، مثل المغنيسيوم والحديد، يُساعد على تحسين صحة العظام وتعزيز صحة الجهاز العصبي.
4. مشروبات صحية:
– الماء: أهم مشروب لترطيب الجسم، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا خلال فصل الصيف.
– عصير الفواكه الطبيعي: يُساعد على الحصول على الفيتامينات والمعادن من الفواكه بطريقة سريعة وسهلة.
– الحليب: غني بالكالسيوم والبروتين، يُساعد على تقوية العظام وتحسين صحة العضلات.
– الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة، يُساعد على تحسين صحة القلب وتقوية جهاز المناعة.
نصائح إضافية:
– تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم: يُساعد ذلك على تجنب الشعور بالثقل في المعدة والحفاظ على مستويات الطاقة.
– تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المُصنّعة: هذه الأطعمة غنية بالدهون غير الصحية والسعرات الحرارية، وقد تُسبب الجفاف.
– ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي، كما تُحسّن من صحة القلب والدورة الدموية.
بتناول هذه الأطعمة واتباع النصائح الإضافية، ستتمكن من الحفاظ على صحة جسمك ونشاطه خلال فصل الصيف.
المصدر: الجديد برس
كلمات دلالية: خلال فصل الصیف والحفاظ على وتحسین صحة ت ساعد على ی ساعد على صحة القلب
إقرأ أيضاً:
تحذير .. هذه الأطعمة ممنوعة على المرأة المرضعة
تبحث الكثير من السيدات عن الأطعمة الممنوعة أثناء الرضاعة لحماية أنفسهن وأطفالهن من أى مشاكل صحية.
ووفقا لما جاء في موقعtuasaude نعرض أطعمة ممنوعة أثناء الرضاعة على الأم نهائيا.
الكحول
يتم امتصاصه في حليب الثدي خلال 30-60 دقيقة من تناوله. ومستويات الكحول في حليب الثدي تعادل مستويات الكحول الموجودة في مجرى دم الأم.
إن الكحول الموجود في حليب الأم قد يؤثر على الجهاز العصبي للطفل ويسبب النعاس والانفعال. كما أن الاستهلاك المتكرر له لفترات طويلة قد يؤثر على النمو العصبي والنفسي الحركي وقد يسبب تأخيرًا في الكلام والمشي. بالإضافة إلى ذلك، فإن جسم الطفل غير مجهز للتخلص من الكحول بكفاءة مقارنة بالبالغين، وهذا قد يؤدي إلى فشل الكبد.
كما أن تناول الكحول قد يؤدي إلى تقليل إنتاج الحليب وتقليل امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية المهمة لنمو الطفل وتطوره. لذلك، يجب تجنب تناول الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية أو التقليل منه بشكل كبير.
الكافيين
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكافيين (مثل القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي الأخضر والشاي الأسود) أو تناولها بكميات صغيرة أثناء الرضاعة الطبيعية.
لا يستطيع الأطفال هضم الكافيين بنفس كفاءة البالغين، وقد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين عند الأطفال إلى الانفعال وصعوبة النوم.
عندما يتم تناول كميات كبيرة من الكافيين (على سبيل المثال أكثر من كوبين من القهوة يوميًا)، فإن مستويات الحديد في حليب الثدي قد تنخفض، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين لدى الطفل، مما يؤدي إلى فقر الدم.
الحد الأقصى الموصى به لتناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية هو 200 ملجم يوميًا (أي حوالي كوبين من القهوة يوميًا). والقهوة منزوعة الكافيين هي بديل ممتاز.
3. الشوكولاتة
الشوكولاتة غنية بمادة التيوبرومين، والتي لها آثار جانبية مماثلة للكافيين. وقد أظهرت بعض الدراسات أن 113 جرامًا (حوالي 4 أونصات) من الشوكولاتة تحتوي على حوالي 240 ملجم من التيوبرومين، ويمكن اكتشاف ذلك بعد ساعتين ونصف من الاستهلاك. يمكن أن تسبب هذه المستويات من التيوبرومين التهيج وصعوبة النوم لدى الطفل لذلك، يجب على النساء المرضعات تجنب تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة كل يوم. الحل الوسط الجيد هو تناول حوالي 28 جرامًا من الشوكولاتة، والتي تحتوي على حوالي 6 ملجم من التيوبرومين (والتي لن تؤثر على الطفل)
10. الأسبارتام
الأسبارتام هو مُحلي صناعي يتحلل بسرعة إلى فينيل ألالين في جسم الأنثى وفينيل ألالين هو نوع من الأحماض الأمينية التي يتم امتصاصها في حليب الثدي ويمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص على الأطفال الذين تم تشخيص إصابتهم ببيلة الفينيل كيتون (يمكن تأكيد التشخيص بوخزة شعرية في الكعب).
البديل الأفضل للسكر هو ستيفيا، وهو مُحلي طبيعي آمن للاستخدام في جميع مراحل الحياة.
جرافات الاحتلال تدمر البنية التحتية في قباطية – فيديو