7 عادات صباحية لتحسين الصحة النفسية.. لا تفوتك
تاريخ النشر: 31st, May 2024 GMT
الصحة لا تكتمل دون الصحة النفسية، ويمكن تحسين الصحة العقلية إلى حد كبير عن طريق تغيير عاداتنا وسلوكنا اليومي.
7 عادات صباحية لتحسين الصحة النفسيةومثل هذه العادات والسلوكيات عند تكرارها يوميًا يمكن أن تحسن المتغيرات المعرفية لدينا مثل الانتباه والتركيز وتسجيل الأحداث في الذاكرة واسترجاع الذاكرة يمكن لهذه العادات أن تقلل من انشغالاتنا القلقة وتتحكم في عواطفنا.
بما أن الصباح يظهر أن النهار يكون أكثر هدوءًا وسلامًا من بقية اليوم، فإن دمج مثل هذه السلوكيات في الصباح بشكل خاص من شأنه أن يساعد في تعزيزها.
وكشف الدكتور تريديب شودري، طبيب نفسي، مستشفى فورتيس إسكورتس، فريد آباد، عن 7 عادات صباحية لتحسين الصحة النفسية.
1. الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لبدء اليوم هي الحفاظ على وقت محدد للخروج من النوم قد يكون لدى البعض منا عادة البقاء على السرير حتى بعد الاستيقاظ الاستيقاظ بانتظام في وقت محدد من شأنه أن ينظم الساعة الداخلية لجسمنا سيكون جسمنا قادرًا على مزامنة الوظائف المهمة لجسمنا مثل الجوع وعادات الأمعاء وما إلى ذلك كما أنه يساعدنا على إدارة الوقت بشكل جيد لأن أنشطتنا وعملنا وما إلى ذلك تقع أيضًا ضمن الروتين تخطيطنا للعمل يحسن تركيزنا في العمل والأهم من ذلك أنه يمنحنا نومًا سليمًا وهو أمر مهم للصحة العقلية العامة.
2. القيام ببعض الأنشطة المدروسة في الصباح يمكن أن يساعدنا في التعامل مع التوتر بشكل فعال نظرا لأن اليقظة الذهنية هي ظاهرة يكون لدينا فيها وعي لحظة بلحظة بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والبيئة المحيطة نظرًا لأن وقت الصباح هادئ، فهو مثالي لممارسة الأنشطة الذهنية التأمل والأكل اليقظ وما إلى ذلك هي بعض منها.
3. إحدى الطرق الأكثر فعالية لبدء اليوم هي عدم الاعتماد بشكل مفرط على الأجهزة والتشبث بها في الصباح، ولكن بدء اليوم بالتفاعل مع كل فرد من أفراد الأسرة، وتناول وجبة إفطار مشتركة إن أمكن ويحافظ على الود في الأسرة.
4. إن الذهاب للمشي في الصباح مفيد ليس فقط لأن اليوم يبدأ بممارسة أنشطة بدنية معتدلة ولكنه يساعد أيضًا على الاستمتاع بنضارة ساعات الصباح والتفاعل مع عدد قليل من المعارف.
5. تناول وجبة إفطار صحية أمر مهم للغاية في الصباح لأن وجبة الإفطار الجيدة والمتناسبة والمغذية من شأنها أن تمدنا بالطاقة اللازمة طوال اليوم.
6. بدء اليوم في الموعد المحدد يساعدنا على إدارة الوقت بشكل جيد ويساعدنا على إنهاء عملنا في الوقت المحدد وهذا يساعدنا على الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
7. من أسهل الطرق لتحسين الصحة النفسية للإنسان هو الاهتمام بالنفس بشكل جيد، إنه ينطوي على ارتداء ملابس جيدة، والحفاظ على النظافة، والامتناع عن عادات تعاطي المخدرات مثل استخدام التبغ أو النيكوتين، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب السعادة للشخص وما إلى ذلك. إن بدء اليوم بعادات رعاية ذاتية جيدة ومنتظمة أمر جيد للصحة العقلية المثلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: لتحسین الصحة النفسیة یساعدنا على وما إلى ذلک فی الصباح
إقرأ أيضاً:
تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الأحد 30-6-2024
تقدم بوابة الفجر الإلكترونية، مواقيت الصلاة اليوم محافظة قنا، في إطار الخدمات التي تقدمها لقرائها ومتابعيها، مواقيت الصلاة اليوم الاحد، في مدن ومراكز محافظة قنا، وتشمل مواقيت الصلاة اليوم، صلاة «الفجر، الظهر، العصر، المغرب، العشاء».
"أذكار الصباح".. بداية يوم متجددة بالذكر والتفاؤل.. تحمل أذكار الصباح في الإسلام قيمة عظيمة، حيث تمثل بداية يوم المسلم وفتح له بابًا للربط الروحي والتواصل مع الله، تعتبر هذه الأذكار لحظة هامة للتأمل والشكر، وتعزيز للروح والقلب. تركيزها على الذكر والتفكير في الله يمنح الفرد طاقة إيجابية لبداية يومه.
وفي سياق الإيمان الإسلامي، تحمل أذكار الصباح قيمة دينية تعكس الاعتماد على الله والتوكل عليه، تذكير المسلم بأسماء الله الحسنى وصفاته الكريمة يعزز الوعي بالقدرة الإلهية والحنان الذي يحيط به.
ومن الأهمية البالغة أيضًا أن يُدرك المسلم أن هذه الأذكار لا تقتصر على الجانب الروحي فقط، بل تمتد إلى التأثير الإيجابي على الحالة النفسية والسلوكية، إن تركيز الفرد على الخير والشكر في بداية اليوم يؤثر بشكل كبير في توجيه تفكيره وتصرفاته لبقية اليوم.
ومن خلال ترديد هذه الأذكار، يخلق المسلم روتينًا يوميًا يرتبط بالتفكير الإيجابي والتأمل، يعزز هذا الروتين الروح الهادئة والتواصل الدائم مع الله، مما يجعل الفرد أكثر قوة وثباتًا في وجه التحديات.
وبشكل عام، تكمن أهمية أذكار الصباح في تحقيق التوازن بين البعد الروحي والحياة اليومية، مما يسهم في بناء شخصية مسلمة قائمة على الإيمان والتفاؤل.
فضل أذكار الصباح
نقدم لكم في السطور التالية فضل أذكار الصباح:-
- توجيه الشكر:
أذكار الصباح تعزز الشكر والامتنان لله على منح الحياة والفرصة لبداية يوم جديد، مما يعزز الوعي بنعم الله.
2- تحقيق الاستقبال الإيجابي:
تساعد أذكار الصباح في بناء نفسية إيجابية، فتجعل المسلم يستعد ليومه بروح هادئة وتفاؤل.
3- تعزيز التواصل مع الله:
ترديد الأذكار يعزز التواصل الدائم مع الله، مما يعطي الإنسان القوة والثبات في مواجهة التحديات.
4- تنظيم الروتين اليومي:
تقوم أذكار الصباح بتنظيم روتين اليوم، حيث يصبح التركيز على الذكر والعبادة جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية.
5- الحماية من الشرور:
تحتوي بعض الأذكار على دعاء للحماية من الشرور والمصائب، مما يعزز الشعور بالأمان والاعتماد على الله.
6- ربط الروح بالعبادة:
تعمل أذكار الصباح على ربط الروح بالعبادة وتذكير المسلم بأهمية القرب من الله في كل جوانب حياته.
فضل أذكار الصباح يظهر في تأثيرها الإيجابي على النفس والعلاقة بالله، مما يسهم في بناء حياة مسلمة متوازنة ومستقرة.
أذكار الصباح
تمثل أذكار الصباح تمثل مجموعة من الأذكار التي يقولها المسلم في بداية كل يوم، وتتنوع هذه الأذكار بين الدعاء والتسبيح والتحميد. من بين أذكار الصباح الشهيرة:-
"أذكار الصباح".. بداية يوم متجددة بالذكر والتفاؤل
1- أذكار الاستيقاظ:
يقول المسلم عندما يستيقظ: "الحمد لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا وإليه النشور".
2- أذكار الوضوء:
تشمل التسبيحات والدعاء أثناء أداء الوضوء، مما يعزز الطهارة والاستعداد للصلاة.
3- أذكار بعد الصلاة الفجر:
تتضمن تسبيحات وأدعية تعبيرًا عن الشكر والاستعانة بالله في بداية اليوم.
4- أذكار الصباح اليومية:
تتنوع بين تلاوة آيات من القرآن والتسبيح والاستغفار، مما يساعد في تركيز الفرد وتحفيزه لبداية يوم إيجابية.
5- أذكار الحماية:
يُفضل قول بعض الأذكار التي تطلب الحماية من الشرور المحتملة، مثل قول: "أعوذ بكلمات الله التامة من شر ما خلق".
ويمكن ترتيب هذه الأذكار حسب الرغبة الشخصية، ويعكس ترديدها التأمل والتواصل الدائم مع الله في حياة المسلم.
أول ظهور لنجوى كرم مع زوجها (فيديو)