7 عادات صباحية لتحسين الصحة النفسية.. لا تفوتك
تاريخ النشر: 31st, May 2024 GMT
الصحة لا تكتمل دون الصحة النفسية، ويمكن تحسين الصحة العقلية إلى حد كبير عن طريق تغيير عاداتنا وسلوكنا اليومي.
7 عادات صباحية لتحسين الصحة النفسيةومثل هذه العادات والسلوكيات عند تكرارها يوميًا يمكن أن تحسن المتغيرات المعرفية لدينا مثل الانتباه والتركيز وتسجيل الأحداث في الذاكرة واسترجاع الذاكرة يمكن لهذه العادات أن تقلل من انشغالاتنا القلقة وتتحكم في عواطفنا.
بما أن الصباح يظهر أن النهار يكون أكثر هدوءًا وسلامًا من بقية اليوم، فإن دمج مثل هذه السلوكيات في الصباح بشكل خاص من شأنه أن يساعد في تعزيزها.
وكشف الدكتور تريديب شودري، طبيب نفسي، مستشفى فورتيس إسكورتس، فريد آباد، عن 7 عادات صباحية لتحسين الصحة النفسية.
1. الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لبدء اليوم هي الحفاظ على وقت محدد للخروج من النوم قد يكون لدى البعض منا عادة البقاء على السرير حتى بعد الاستيقاظ الاستيقاظ بانتظام في وقت محدد من شأنه أن ينظم الساعة الداخلية لجسمنا سيكون جسمنا قادرًا على مزامنة الوظائف المهمة لجسمنا مثل الجوع وعادات الأمعاء وما إلى ذلك كما أنه يساعدنا على إدارة الوقت بشكل جيد لأن أنشطتنا وعملنا وما إلى ذلك تقع أيضًا ضمن الروتين تخطيطنا للعمل يحسن تركيزنا في العمل والأهم من ذلك أنه يمنحنا نومًا سليمًا وهو أمر مهم للصحة العقلية العامة.
2. القيام ببعض الأنشطة المدروسة في الصباح يمكن أن يساعدنا في التعامل مع التوتر بشكل فعال نظرا لأن اليقظة الذهنية هي ظاهرة يكون لدينا فيها وعي لحظة بلحظة بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والبيئة المحيطة نظرًا لأن وقت الصباح هادئ، فهو مثالي لممارسة الأنشطة الذهنية التأمل والأكل اليقظ وما إلى ذلك هي بعض منها.
3. إحدى الطرق الأكثر فعالية لبدء اليوم هي عدم الاعتماد بشكل مفرط على الأجهزة والتشبث بها في الصباح، ولكن بدء اليوم بالتفاعل مع كل فرد من أفراد الأسرة، وتناول وجبة إفطار مشتركة إن أمكن ويحافظ على الود في الأسرة.
4. إن الذهاب للمشي في الصباح مفيد ليس فقط لأن اليوم يبدأ بممارسة أنشطة بدنية معتدلة ولكنه يساعد أيضًا على الاستمتاع بنضارة ساعات الصباح والتفاعل مع عدد قليل من المعارف.
5. تناول وجبة إفطار صحية أمر مهم للغاية في الصباح لأن وجبة الإفطار الجيدة والمتناسبة والمغذية من شأنها أن تمدنا بالطاقة اللازمة طوال اليوم.
6. بدء اليوم في الموعد المحدد يساعدنا على إدارة الوقت بشكل جيد ويساعدنا على إنهاء عملنا في الوقت المحدد وهذا يساعدنا على الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
7. من أسهل الطرق لتحسين الصحة النفسية للإنسان هو الاهتمام بالنفس بشكل جيد، إنه ينطوي على ارتداء ملابس جيدة، والحفاظ على النظافة، والامتناع عن عادات تعاطي المخدرات مثل استخدام التبغ أو النيكوتين، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب السعادة للشخص وما إلى ذلك. إن بدء اليوم بعادات رعاية ذاتية جيدة ومنتظمة أمر جيد للصحة العقلية المثلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: لتحسین الصحة النفسیة یساعدنا على وما إلى ذلک فی الصباح
إقرأ أيضاً:
اللهم إننا نرفع حاجاتنا إليك.. دعاء الصباح اليوم الأربعاء 5-2-2025
دعاء الصباح اليوم.. يحرص الكثير من المسلمين على ترديد دعاء الصباح يوميًا، أملا في أن يستجيب الله عز وجل لهم، ويوفقهم في يومهم.
«اللهمّ إننا نرفع حاجاتنا إليك، متوكلين عليك، لأننا نؤمن بأن خزائن الكون في يديك، اللهم هوّن علينا الصّعاب، ويسّر لنا الأسباب، واجعلنا من أهل الدعاء المستجاب».
«اللّهم إنّا نعوذُ بِك مِن قهرٍ يُؤلمُنا، ومِن هَمٍّ يُحزنُنا، ومِن فِكرٍ يُقلقُنا، ومِن شخصٍ يحملُ خُبثًا لنا، اللّهم إن كانت همومُ الدنيا ضائِقةً في صدورِنا، فَـ اقضِها لنا، وأَزِلها عنّا، واجعل أيامَنا فرحًا وسعادةً».
«اللهم يا رب في هذا اليوم اسالك ان تهبني وتهب عبادك الخير والرحمة والرزق وتيسير الأمور اللهم اشف كل مريض ومريضه وارحم من غادرونا إلى جوارك يا ارحم الراحمين».
«اللهم اكتب لنا في هذا الصباح حسنات تنير بها دربنا وتسعد بها قلوب تكفينا بها من شر الناس وشر ما خلقت وحقق دعاء».
«اللهُم في صباح هذا اليوم نسألك عافية في البدن وراحة في القلب وسعادة في النفس».
«اللهم اجعل لنا من كل ضيق مخرجًا ومن كل هم فرجًا ومن كل دعاء قبول واستجابة».
«اللهم انا نستودعك مستقبلا لا نعلم خفاياه».
«ولكننا نعلم انك خير مدبر وخير من اودعت له الودائع فاجعل القادم أجمل مما مضى».
«اللهم في هذا الصباح أفرح قلوبنا وأغسل أحزاننا وهمومنا وأغفر ذنوبنا وخطايانا».
«وأشفنا واشف مرضانا وأرحم موتانا وموتى المسلمين».
«اللهم ما قسمت في هذا اليوم من خير وبركة وسعادة ومغفرة وشفاء وعافية وسعة رزق واستجابة دعاء فأجعل لنا منه أوفر الحظ والنصيب إنك على كل شيء قدير».
دعاء الصباح اليوم دعاء الصباح قصير«اللهم عافية وراحة بال ويوم جميل واللهم صباح لا يمسنا فيه سوء واللهم صباح يبعث في قلوبنا التفاؤل والأمل».
«اللهم في هذا الصباح أرحنا من هموم الدنيا، وارزقنا البركة والرزق الواسع وتيسير الأمور وفرحة من حيث لا نحتسب والتوفيق في جميع أمورنا».
«اللهم في هذا اليوم أسالك أن تهبني وتهب عبادك الخير والرحمة والرزق وتيسير الأمور».
«اللهم اكتب لنا في هذا الصباح حسنات تنير بها دربنا وتسعد بها قلوب وتكفينا بها من شر الناس وشر ما خلقت وحقق دعواتنا».
«اللهم فرّج أُمورًا ضَاقت بها صُدورنا، واللهم أَسعِد قلوبنا بما أنتَ أعْلَمُ بِهِ مِنا».
اقرأ أيضاًاللهم رب الناس أذهب البأس.. دعاء الشفاء للأطفال والمرضى
دعاء الضيق كما ورد عن الرسول صلى الله عليه وسلم
شهر تُرفع فيه الأعمال إلى الله.. دعاء ليلة النصف من شعبان 2025
فيديو. السكوري : قانون الإضراب الجديد وسع الحريات النقابية