تناولها بإنتظام.. أطعمة تعمل على تحسين صحة العين
تاريخ النشر: 20th, May 2024 GMT
الإهتمام بصحة العينين من الأمور التي لا يجب أن نغفل عنها بأي شكل كان ، فما سنزرعه اليوم سنحصده غدًا ، فبداية من الكشف الدوري على العينين ،يجب أيضًا الإهتمام بما نأكله ، وفيما يلي أهمرالأطعمة التي تعزز صحة العينين.
بروكلي
يحتوي البروكلي على عناصر غذائية غنية تساعد على حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتقليل خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) وإعتام عدسة العين.
المكسرات والبقوليات
المكسرات والبقوليات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يساعد على حماية العينين من تدهور الرؤية المرتبط بالعمر ومتلازمة جفاف العين. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة الأساسية، التي تحمي العينين من الجذور الحرة الضارة وتقلل من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
ما هي متلازمة جفاف العين وأشهر أعراضهاالخضروات الخضراء
الخضروات الخضراء مليئة بالعديد من العناصر الغذائية فهي غنية باللوتين والزياكسانثين، ومضادات الأكسدة القوية، التي تحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتقلل من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، تعمل المستويات العالية من فيتامين C في الخضروات الخضراء على تعزيز صحة الأوعية الدموية في عينيك، ومن ناحية أخرى، يدعم فيتامين A الرؤية الليلية المثالية.
الجزر
يعزز الجزر الرؤية الصحية ويساعد على وقايتك من العمى الليلي والضمور البقعي المرتبط بالعمر، خصائص الجزر المضادة للأكسدة تحمي العينين من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، كما أنه يحتوي على اللوتين والزياكسانثين، اللذين يدعمان صحة العين عن طريق تصفية الضوء الأزرق الضار وتقليل خطر إعتام عدسة العين.
البيض
يحتوي البيض على اللوتين والزياكسانثين ومضادات الأكسدة التي تحمي عينيك من الضوء الأزرق الضار وتقلل من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر، كما أنها مصدر لفيتامين أ، وهو أمر مهم للحفاظ على الرؤية السليمة ومنع العمى الليلي.
الأسماك
الأسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، التي تساعد على حماية عينيك من الضمور البقعي المرتبط بالعمر ومتلازمة جفاف العين، وتساعد أوميغا 3 الموجودة في البيض على الحفاظ على تدفق الدم الأمثل إلى العينين، وتقليل خطر الإصابة بالجلوكوما
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: صحة العينين بروكلي المكسرات الخضروات الخضراء الجزر البيض الأسماك أوميجا 3 المرتبط بالعمر العینین من صحة العین من خطر
إقرأ أيضاً:
صحية ومفيدة .. 3 مشروبات يفضل تناولها في رمضان
تستمر أيام رمضان ومع ساعات الصيام الطويلة نحاول التركيز على الأطعمة والمشروبات التي تفيدنا ولا تضر بصحتنا.
يجب أن نتأكد دائما من أن العناصر الغذائية التي نحصل عليها بين الإفطار والسحور ستفيدنا وتمنحنا الطاقة الكافية لمساعدة أجسامنا على الصيام في اليوم التالي.
قد يعاني العديد من الصائمين من عسر الهضم أو الإمساك ومشاكل أخرى تتعلق بالمعدة والقولون، لذلك يعد اختيار الطعام الصحي والمشروبات المناسبة من أهم الأشياء التي يجب الانتباه إليها خلال شهر رمضان.
وفقا لما يوصي به الأطباء وخبراء التغذية، هناك بعض أنواع المشروبات، والتي وصفها موقع “بولد سكاي” الصحي، بأنها أفضل المشروبات التي تفيد الصائمين، ويجب التأكد من تناولها أثناء وجبة الإفطار.
مشروبات للحفاظ على صحتك في رمضان- الماء
لا شيء يضاهي كوب من الماء على الإفطار، إنه ملك المشروبات لأنه يرطب الجسم ويوفر الطاقة ويساعد على الهضم. لذلك فلا عجب أن يكون كوب من الماء على رأس القائمة.
- عصير ليمون بالنعناع
مزيج من الليمون والماء وأوراق النعناع هو أيضا مشروب مفيد للغاية يمكن تناوله كجزء من وجبة الإفطار، إنه مشروب غني بفيتامين سي والألياف، ويمكنك أيضا إضافة ملعقة من العسل إلى الخليط، كوب من هذا العصير يكفي لمنحك الانتعاش والطاقة بعد يوم طويل من الصيام.
- ميلك شيك الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين ج و ب 6، يمكنك مزج موزة أو اثنتين، مع كوب من الحليب الخالي من الدسم، وتناول كوب من هذا العصير اللذيذ أثناء الإفطار، سيمنحك الكثير من الطاقة ويساعدك على تحمل الصيام في اليوم التالي.