يوصي الأطباء بضرورة المشي في المساء، نظرا لفوائده الصحية التي تعود على الجسم والعقل، لأنه واحدًا من أهم التمارين الرياضية التي تحسن جودة النوم وتقي من عدة أمراض خطيرة.

5 نصائح لحماية الدماغ من البلادة.. تعرف عليها فوائد المشي ليلًا

 ووفقًا لما ذكره موقع "Onlymyhealth"، نستعرض فيما يلي أبرز فوائد المشي في المساء.

.

١- تقليل التوتر والقلق

 المشي يقلل من مستويات هرمون التوتر، الكورتيزول، في الجسم، مما يساعد على الاسترخاء بعد يوم طويل وتخفيف التوتر المتراكم.

٢- تعزيز الهضم

 يُعزِّز المشي بعد العشاء عملية الهضم بتحفيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يقلل من مشاكل مثل عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة.

٣- حرق السعرات الحرارية

يساعد المشي في الحفاظ على وزن صحي من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة.

٤- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

 المشي المنتظم يخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

٥- تعزيز الوضوح العقلي

يساعد المشي في تصفية الذهن وتنظيم الأفكار، مما يحسن التركيز والإبداع.

٦- تقوية العضلات والعظام

 المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل العظمي.

٧- تحسين جودة النوم

 المشي قبل النوم يحسن جودة النوم بشكل كبير، ويزيد من اليقظة والإنتاجية خلال النهار.

باختصار، المشي في المساء له فوائد عديدة تشمل تحسين الصحة الجسدية والعقلية، ويُعتبر ممارسة ضرورية للحفاظ على حياة صحية ونشطة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: المشي النوم الهضم هرمون التوتر الكورتيزول المشی فی یقلل من

إقرأ أيضاً:

طعام غير متوقع يمنع السرطان وأمراض القلب ومشاكل البشرة .. اكتشفه

يعد السرطان وأمراض القلب من  أخطر الأمراض التي تهدد حياة الإنسان وأكبر أسباب الوفاة في العالم.

يلعب الغذاء دور كبير في الوقاية من هذه الأمراض الخطيرة بل وعلاجها حيث وجدت الأبحاث العلمية أن بعض الأطعمة قادر على منع هذه الأمراض في آن واحد.

ووفقا لما ذكره موقع draxe نعرض لكم علاقة الفراولة بالسرطان وأمراض القلب بالتفصيل.

تحمي من السرطان


توصلت الدراسات الحديثة الى أن من أهم فوائد الفراولة والتوت الأزرق الصحية قدرتهما على مكافحة السرطان ولذلك يُعدّان من أفضل الأطعمة لمكافحة السرطان .

أظهرت مركبات الفراولة الفردية نشاطًا مضادًا للسرطان في عدة أنظمة تجريبية مختلفة وتُظهر الأبحاث أن فوائد الفراولة تشمل قدرتها على منع بدء تكوّن الخلايا السرطانية أو ما يُسمى التسرطن وكبح تطور الأورام السرطانية وانتشارها.

وفي دراسات أخرى أظهرت النتائج أنه عندما تم إعطاء المشاركين مستخلص الفراولة الذي يحتوي على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين،  تم تثبيط خلايا سرطان الكبد البشري بشكل كبير مقارنة بالمجموعة التي لم تتلق المستخلص.

ويرتبط استهلاك فصيلة التوت  بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الجلد.

تحمي من أمراض القلب

تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة  على مكافحة عملية الأكسدة ، وهو أمر بالغ الأهمية لأن الضرر التأكسدي مرتبط بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو أشكال أخرى من أمراض القلب التاجية.

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تثبيط أكسدة الكوليسترول السيئ LDL، والحد من أكسدة الدهون  وتراكم اللويحات في الشرايين، وتحسين وظيفة الأوعية الدموية وضغط الدم، وتقليل الميل إلى تكوين جلطات دموية خطيرة داخل الأوعية الدموية (تسمى الجلطة).

توصلت إحدى الدراسات إلى أن مكملات الفراولة بين البالغين المصابين بفرط شحميات الدم تعمل على تقليل الضرر التأكسدي للكوليسترول الضار مع الحفاظ على انخفاض مستويات الدهون في الدم وتعزيز مذاق النظام الغذائي.

علاوة على ذلك، فقد ثبت أن مستخلصات الفراولة تعمل على تقليل الاستجابة الالتهابية داخل الجسم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بهدف إنقاص الوزن، فإليك بعض مزايا وعيوب الفراولة التي يجب مراعاتها: قد تحتوي الفراولة على الكربوهيدرات والسكر، ولكنها أقل في كليهما من العديد من الفواكه الأخرى.

ووجد الباحثون أن إضافة الفراولة والفواكه الأخرى الغنية بالألياف إلى نظام الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يهدف إلى الوقاية من أمراض القلب أو عكسها، له فائدة إضافية تتمثل في جعل النظام الغذائي أكثر جاذبية ومذاقًا واستدامة على المدى الطويل.

مقالات مشابهة

  • أطعمة شائعة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.. تعرف عليها
  • سلوك شائع بعد الإفطار في رمضان يضرك للغاية
  • طعام غير متوقع يمنع السرطان وأمراض القلب ومشاكل البشرة .. اكتشفه
  • نصائح لـ«صيام صحي».. تجنّب هذا السلوك بعد الإفطار!
  • سلوك شائع بعد الإفطار في رمضان يضر الصائم
  • التبرع بالـ.دم يقلل من الإصابة بمرض خطير
  • طبيبة تحذر: التوتر العاطفي يؤدى إلى تساقط الشعر
  • هل أنت من هذه الفئة؟: 5 عادات يومية قد تدمّر كبدك دون أن تدري
  • نصائح لا بد منها للحصول على نوم مثالي خلال الليل.. تعرف عليها
  • «ترامب» يمنع سكّان 41 دولة من دخول أمريكا.. تعرّف عليها!