بوابة الوفد:
2025-03-16@17:49:05 GMT

أفضلَ الخضراوات للحفاظ على بطن مسطّح

تاريخ النشر: 13th, May 2024 GMT

دهون البطن تشكّل خطراً على الصحة، وللتخلص منها، عليكِ بتناول المزيد من الألياف من الخضراوات الموسمية؛ فضلاً على ممارسة التمارين الرياضية، التي تساهم في حرق هذه الدهون .

فوائد مذهلة لقشور البرتقال.. تعرف عليها مشروبات تحارب الكوليسترول وتنظف الشرايين



اختصاصيتا التغذية تريستا بيست، وكورتني دانجيلو، شاركتا مع إحدى وسائل الإعلام الأمريكية، أفضلَ الخضروات التي يمكنكِ تناولها للحفاظ على بطن مسطّح.

اكتشفيها في الآتي:

لفواكه والخضراوات لصحة جيدة يوصي الاختصاصيون بتناول ما لا يقل عن 5 فواكه وخضروات يومياً؛ للبقاء في صحة جيدة والحفاظ على لياقتك. فبفضل الفيتامينات والمعادن والألياف المتعددة، يمكن للفواكه والخضروات أن تحمي، على نطاق واسع، من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وبعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى الفوائد الصحية، يتيح لك تناول الطعام الصحي أيضاً، تحقيق التوازن في وزنك، أو تعزيز فقدان الدهون، وخاصة دهون البطن.



8 خضراوات للتنحيف وإحراق دهون البطن الكرنب يساهم في الحصول على بطن مسطح



ينبغي إدراج الخضراوات كأولوية في النظام الغذائي المتوازن، ولكن بعضها قد يكون أكثر فعالية إذا كنتِ تريدين إنقاص وزن البطن. ولعل أبرز 8 خضروات فعالية في هذا الإطار، هي كالآتي:
البروكلي لتقليل الالتهاب لاستهداف دهون البطن، لا يوجد شيء أفضل من البروكلي؛ وفقاً للخبراء. تقول تريستا بيست: "هذه الخضار الصليبية غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم". وتذكر الخبيرة أيضاً، أن إحدى الدراسات أظهرت أن الاستهلاك المنتظم للخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، ساعد في تقليل الدهون الحشوية لدى الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن في أمريكا اللاتينية. لذلك سيكون البروكلي أحد هذه الخضروات الخضراء المفضلة.

الكرنب غني بالبروتين الكرنب من الخضروات الخضراء الداكنة الأخرى التي أثبتت فعاليتها ضدّ الدهون الحشوية. هذه الخضار غني أيضاً بالفيتامينات A وK وC وB6 والنحاس والبوتاسيوم، ولكنها غنية أيضاً بالألياف والبروتين. ولذلك يتمتع الكرنب بالعديد من الفوائد الصحية، وهو مثالي لتعزيز تقليل الدهون في البطن.

الجزر لتقليل الأنسجة الدهنية في منطقة البطن يعَد الجزر من الخضروات التي يجب مراعاتها لفقدان الوزن؛ وفقاً لاختصاصيي التغذية. فهي غنية باللوتين، وهو مركّب نباتي ذو خصائص مضادّة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الأنسجة الدهنية في البطن.

علاوة على ذلك، تضيف تريستا بيست، أن مضغ الجزر النيّئ من شأنه أن يعزز عملية التمثيل الغذائي: "تتميز هذه الخضار بقدرتها الفريدة على تقليل دهون البطن؛ لأنها تَزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذا؛ فإن الجزر يجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد تناوله".

الخس وخصائص مضادة للأكسدة الخس هو أيضاً من الخضروات التي تحتوي على الكثير من اللوتين؛ مما يمنحه خصائص مضادّة للأكسدة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. لذلك، يعَد الخس طعاماً آخر مفضلاً لتقليل الدهون الحشوية في البطن؛ وفقاً للخبراء.

الفلفل البرتقالي والأصفر الفلفل البرتقالي والأصفر من الخضروات الأخرى الغنية باللوتين، وهو مثالي لتعزيز فقدان الدهون في البطن. ويستشهد الخبراء على وجه الخصوص بدراسة، أظهرت أن مكمكملات اللوتين؛ جنباً إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، من المرجّح أن تعزز انخفاض محيط الخصر والدهون الحشوية ووزن الجسم وكتلة الدهون لدى المشاركين.

الفلفل الأحمر سيكون الفلفل الأحمر أيضاً مثالياً لاستهداف دهون البطن؛ وفقاً لاختصاصيي التغذية الأمريكيين. توضح تريستا بيست، أن هذه الخضار: "منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالعناصر الغذائية، بينما تساعد على خلق شعور بالامتلاء بعد الوجبات؛ مما يمكن أن يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام خلال بقية اليوم". وبالتالي خسارة للدهون.

الشمندر غني بالألياف يوفّر الشمندر أو البنجر العديدَ من الفوائد الصحية. كما أنه فعّال ضد دهون البطن؛ وفقاً للخبراء. هذه الخضار غنية بشكل خاص بالألياف؛ مما يساعد على منع الانتفاخ، وتقليل الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، مع تعزيز الميكروبات المعوية الصحية، وهو عامل أساسي لفقدان الوزن بشكل جيد.
السبانخ وفيتامين «ك» إذا لم تكن السبانخ موضع تقدير الجميع؛ فإنها ستساعد في تقليل الدهون الحشوية. 

تقول كورتني دانجيلو: "الخضروات الورقية الخضراء ليست مغذية للغاية فحسب، ولكنها تساعدك أيضاً على تقليل دهون البطن". وتذكر الخبيرة: "أن السبانخ غنية بالألياف التي يمكن أن تساعد على الهضم وصحة الأمعاء، ولكنها "غنية أيضاً بفيتامين K، الذي يمكن أن يعزز أحياناً خسارة وزن الجسم، بما في ذلك الدهون الحشوية".
 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: دهون البطن الصحة التمارين الرياضية الألياف الدهون الدهون الحشویة تقلیل الدهون من الخضروات دهون البطن هذه الخضار فی البطن یمکن أن

إقرأ أيضاً:

مسودة أوروبية تقترح تقليل اعتماد دول التكتل على أمريكا في الأسلحة

اقترحت مسؤولة السياسة الخارجية بالاتحاد الأوروبي كايا كالاس ومفوض الدفاع اندريوس كوبيليوس، أن تقلل الدول الأوروبية اعتمادها على الولايات المتحدة في المعدات العسكرية ذات الأهمية الاستراتيجية، طبقاً لمسودة وثيقة.

وتحذر مسودة ما يسمى بالكتاب الأبيض حول مستقبل الدفاع الأوروبي من أن الولايات المتحدة ربما تقرر تقييد استخدام أو حتى إيقاف توافر مكونات رئيسية للقدرة العملياتية العسكرية. 

والسبيل الوحيد للتغلب على مثل هذه التبعيات هو تطوير القدرات اللازمة من خلال مشروعات دفاع أوروبية مشتركة، حسب مسودة الوثيقة. 

هل أوروبا قادرة فعلاً على التحول إلى قوة جيوسياسية؟ - موقع 24أصبحت أوروبا في عجلة من أمرها بعد مبادرات الإدارة الأمريكية تجاه روسيا وتجميد المساعدات العسكرية لأوكرانيا، ما أثار في قادة القارة شعوراً بالضغط وذكّرهم بالمقولة الساخرة: "إما أن تكون جالساً إلى الطاولة أو ستكون على لائحة الطعام".

والمبادرة مدفوعة بشكل كبير بالحرب في أوكرانيا والتجربة الأخيرة التي مرت بها أوكرانيا بشأن كيفية استخدام الولايات المتحدة لنفوذها كمورد أسلحة.
وكانت إدارة ترامب قد أوقفت إمدادات الأسلحة وتبادل المعلومات الاستخباراتية العسكرية، بعد أن أعترضت كييف على المطالب الأمريكية المتعلقة بمحادثات السلام مع روسيا ولم توقع على اتفاق المواد الخام.
وأثار هذا مخاوف من أن الولايات المتحدة يمكن أن توقف أو تقيد استخدام أنظمة الأسلحة التي تقدمها لشركائها في حلف شمال الأطلسي (ناتو) في المستقبل، بالأخص في حالة الخلافات أو الصراعات.

وتشكل منتجات عالية التقنية، مثل طائرات مقاتلة طراز "إف35- إيه لايتينغ 2"" من إنتاج شركة "لوكهيد مارتن"- والتي طلبت ألمانيا 35 طائرة منها قبل ثلاث سنوات فقط مصدر قلق رئيسي. 
ولتسريع وتيرة استقلال أوروبا، تسعى كالاس وكوبيليوس إلى إصدار توجيه من شأنه إعطاء أولوية لشراء المعدات العسكرية من الشركات المصنعة الأوروبية. 

ويسعى الاتحاد الأوروبي أيضاً إلى توسيع قدرته الإنتاجية في التقنيات الحيوية، حسب مسودة الوثيقة.
ومن المتوقع أن يتم الانتهاء من العمل على وثيقة السياسة الأمنية والدفاعية الجديدة الأسبوع المقبل.
وبعد ذلك، سيدرس مفوضو الاتحاد الأوروبي النسخة النهائية ثم ستكون بمثابة دليل لزعماء لقادة التكتل.
وسيجتمع قادة التكتل في قمة تعقد في بروكسل يومي الخميس والجمعة الأسبوع المقبل، حيث ستكون أوكرانيا على رأس جدول الأعمال.

مقالات مشابهة

  • دراسة: تقليل الدهون في منتصف العمر يعزز الذاكرة ويقلل الخرف
  • آلام البطن قد تكشف عن وجود كائن طفيلي في جسمك
  • وصفة لنسف دهون البطن
  • الفاتيكان: تقليل استعانة البابا بأجهزة تنفس صناعي
  • مجموعة السبع تدعو للحفاظ على وقف إطلاق النار في غزة
  • أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم السبت 15-3-2025
  • ترامب: أوكرانيا قبلت وقف إطلاق النار ويمكننا إقناع روسيا أيضا
  • دراسة: تقليل الملح في الطعام يسبب ارتفاع الكوليسترول الضار
  • مسودة أوروبية تقترح تقليل اعتماد دول التكتل على أمريكا في الأسلحة
  • علامات تدل على فقدان العضلات بدل الدهون في الريجيم