بوابة الوفد:
2025-02-02@06:27:08 GMT

حيل بسيطة للاستفادة من رياضة المشي السريع

تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT

تسارعت الخطى في عالم اللياقة البدنية باتجاه المشي السريع، إذ تظهر الأبحاث أن هذا النمط من التمارين يتيح فوائد صحية متعددة، ومع ذلك، يُشدد موقع Healthshots على ضرورة معرفة كيفية زيادة سرعة المشي بشكل صحي ومستقر للاستفادة القصوى من هذه الفوائد.

شركة مشروبات أمريكية شهيرة تسحب منتجها من السوق|الغذاء والدواء توضح فوائد المشي السريع

تعتبر فوائد زيادة سرعة المشي متعددة، حيث تشمل:

 

حرق المزيد من السعرات الحرارية

يمكن لزيادة سرعة المشي أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى زمن إضافي للتمرين.

 

تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية

يؤدي المشي بسرعة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

 

تحسين المزاج

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك المشي بسرعة، يمكن أن تعزز المزاج وتقلل من التوتر والقلق.

 

زيادة معدل حرق السعرات الحرارية

بفضل زيادة سرعة المشي، يمكنك المشي لمسافات أطول في نفس الوقت، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.

 

تعزيز مستويات اللياقة البدنية

يمكن لزيادة سرعة المشي أن تساهم في تحسين مستويات اللياقة البدنية العامة.

 

توفير الوقت

بفضل المشي بسرعة، يمكنك قطع مسافات أطول في وقت أقل، مما يوفر الوقت اللازم للتمرين.

 

وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية، فإن وتيرة المشي المعتدلة الموصى بها تتراوح بين 15 دقيقة لكل ميل أو 9 دقائق لكل كيلومتر، بينما يمكن اعتبار وتيرة المشي السريعة عند المشي لمدة 12 دقيقة لكل ميل أو 7.5 دقيقة لكل كيلومتر.

 

ومع ذلك، يجب أن تضاف العديد من العوامل إلى الاعتبار عند تحديد السرعة المناسبة للمشي، مثل مستوى اللياقة البدنية الحالي والعمر والحالة الصحية العامة.

 

لزيادة سرعة المشي بشكل صحي، يُنصح باتباع بعض النصائح، ومنها:

 

تحسين وضعية الجسم: يمكن أن يساعد الوقوف بشكل مستقيم في فتح الرئتين وجعل التنفس أسهل، مما يساهم في المشي بشكل أسرع.

 

خطوات صغيرة وسريعة: يمكن أن تساعد الخطوات القصيرة والسريعة في زيادة سرعة المشي والمسافة التي يمكنك قطعها بدون شعور بالتعب.

 

تدريبات القوة: يمكن أن تعزز تدريبات القوة العضلات وتزيد من كفاءة الحركة أثناء المشي.

 

ستخدام أحذية مناسبة: يجب اختيار حذاء المشي الذي يوفر الدعم والراحة والمرونة اللازمة للمشي بسرعة.

 

باعتبار هذه النصائح والإرشادات، يمكن للأفراد الاستمتاع بالمشي السريع بشكل صحي وفعّال لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.

 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: المشي المشي السريع السعرات الحرارية اللیاقة البدنیة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

نظامك الغذائي قد يحدد سرعة شيخوختك

نظامك الغذائي قد يحدد سرعة شيخوختك

مقالات مشابهة

  • بركات: مصر جاهزة لاستضافة كأس العالم للقوة البدنية بالهرم غداً
  • بركات: مصر جاهزة لاستضافة كأس العالم للقوة البدنية بالهرم غدًا
  • بركات: غدًا انطلاق كأس العالم للقوة البدنية بالهرم
  • اختتام دورة مدرب اللياقة البدنية المحترف وتأهيله إلى سوق العمل في الشرقية
  • نظامك الغذائي قد يحدد سرعة شيخوختك
  • طريقة بسيطة لتناول الحلويات دون خطر زيادة الوزن
  • بصيص أمل.. .اللياقة البدنية تقلل من خطر وفاة مرضى السرطان
  • نصائح بسيطة للتخلص من آلام الظهر بسرعة
  • سياسة.. فن.. رياضة القضية الفلسطينية
  • خطوات بسيطة للحصول على "فيش وتشبيه"