حيل بسيطة للاستفادة من رياضة المشي السريع
تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT
تسارعت الخطى في عالم اللياقة البدنية باتجاه المشي السريع، إذ تظهر الأبحاث أن هذا النمط من التمارين يتيح فوائد صحية متعددة، ومع ذلك، يُشدد موقع Healthshots على ضرورة معرفة كيفية زيادة سرعة المشي بشكل صحي ومستقر للاستفادة القصوى من هذه الفوائد.
شركة مشروبات أمريكية شهيرة تسحب منتجها من السوق|الغذاء والدواء توضح فوائد المشي السريعتعتبر فوائد زيادة سرعة المشي متعددة، حيث تشمل:
حرق المزيد من السعرات الحرارية
يمكن لزيادة سرعة المشي أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى زمن إضافي للتمرين.
تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
يؤدي المشي بسرعة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تحسين المزاج
تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك المشي بسرعة، يمكن أن تعزز المزاج وتقلل من التوتر والقلق.
زيادة معدل حرق السعرات الحرارية
بفضل زيادة سرعة المشي، يمكنك المشي لمسافات أطول في نفس الوقت، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
تعزيز مستويات اللياقة البدنية
يمكن لزيادة سرعة المشي أن تساهم في تحسين مستويات اللياقة البدنية العامة.
توفير الوقت
بفضل المشي بسرعة، يمكنك قطع مسافات أطول في وقت أقل، مما يوفر الوقت اللازم للتمرين.
وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية، فإن وتيرة المشي المعتدلة الموصى بها تتراوح بين 15 دقيقة لكل ميل أو 9 دقائق لكل كيلومتر، بينما يمكن اعتبار وتيرة المشي السريعة عند المشي لمدة 12 دقيقة لكل ميل أو 7.5 دقيقة لكل كيلومتر.
ومع ذلك، يجب أن تضاف العديد من العوامل إلى الاعتبار عند تحديد السرعة المناسبة للمشي، مثل مستوى اللياقة البدنية الحالي والعمر والحالة الصحية العامة.
لزيادة سرعة المشي بشكل صحي، يُنصح باتباع بعض النصائح، ومنها:
تحسين وضعية الجسم: يمكن أن يساعد الوقوف بشكل مستقيم في فتح الرئتين وجعل التنفس أسهل، مما يساهم في المشي بشكل أسرع.
خطوات صغيرة وسريعة: يمكن أن تساعد الخطوات القصيرة والسريعة في زيادة سرعة المشي والمسافة التي يمكنك قطعها بدون شعور بالتعب.
تدريبات القوة: يمكن أن تعزز تدريبات القوة العضلات وتزيد من كفاءة الحركة أثناء المشي.
ستخدام أحذية مناسبة: يجب اختيار حذاء المشي الذي يوفر الدعم والراحة والمرونة اللازمة للمشي بسرعة.
باعتبار هذه النصائح والإرشادات، يمكن للأفراد الاستمتاع بالمشي السريع بشكل صحي وفعّال لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المشي المشي السريع السعرات الحرارية اللیاقة البدنیة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
السيسي: طورنا وعملنا موانئ جديدة للاستفادة من موقع قناة السويس
أكد الرئيس عبد الفتاح السيسي، أنه :"طورنا وعملنا موانئ جديدة للاستفادة من موقع قناة السويس فى التجارة العالمية".
عاجل.. السيسي: مصر تحتاج كل دولار كاتب صحفي: الرئيس السيسي حريص على متابعة الأجيال القادمة لكلية الشرطة
وقال “السيسي” خلال زيارة تفقدية إلى مقر أكاديمية الشرطة، اليوم السبت، إن :"مصر عملت شبكة موانئ على البحر الأبيض والبحر الأحمر"، مستطردا:" يعني عملنا جديد وتم تحسين الموانئ الموجودة.. مثلا عملنا وطورنا وبنطور فى العريش فى سيناء، وفى شرق بورسعيد دخلنا على ميناء شرق بورسعيد وعملنا 5 كيلو متر، وفيه 6 كيلو تانيين، من أجل بنية أساسية فى الموانئ على محور قناة السويس تمثل 12 -13 % من التجارة العالمية".
وتابع: "يكون عندنا موانئ تخدم على التجارة الترانزيت، وقلنا ممكن نعمل تجارة مشتركة زي التعاون مع إندونيسيا فى "زيت النخيل".. ونقدر نكرر الزيت الخام لمصر ولدول المنطقة التي تحتاج إليه".
الرئيس السيسي يزور أكاديمية الشرطة
يشار إلى أن الرئيس عبدالفتاح السيسى، أجرى، اليوم، زيارة تفقدية إلى مقر أكاديمية الشرطة، حيث كان فى استقبال سيادته اللواء محمود توفيق، وزير الداخلية، وعدد من قيادات أكاديمية الشرطة ووزارة الداخلية.
وقال المتحدث الرسمي باسم رئاسة الجمهورية، أن الرئيس تابع خلال الزيارة اختبارات كشف الهيئة للطلبة والطالبات المتقدمين للالتحاق بكلية الشرطة، وذلك من خلال منظومة تسجيل نتائج الاختبارات الإلكترونية، واطلع سيادته على البيانات كافة الخاصة بكل طالب والدرجات التي تحصل عليها أثناء تأدية مراحل الاختبارات المختلفة، وصولاً إلى كشف الهيئة، والتي تعكس الشفافية التامة في نتائج الاختبارات.
وقد وجه الرئيس بالاستمرار في تطبيق المعايير الموضوعية، بما يضمن انتقاء العناصر الأكثر تميزًا، مما يسهم في تعزيز جهود الارتقاء بأداء جهاز الشرطة ودوره المحوري في ترسيخ دعائم الأمن والاستقرار فى البلاد، من خلال إعداد اجيال جديدة من العناصر الشرطية المميزة.
أشار السفير محمد الشناوي، المتحدث الرسمي، إلى أن الرئيس أجرى حوارًا مع أبنائه من طلبة الأكاديمية، تناول الأوضاع الداخلية والإقليمية والدولية، حيث استمع سيادته إلى آرائهم.
وشدد الرئيس على الدور المحوري الملقى على عاتق القوات المسلحة والشرطة المدنية، موضحًا أن الأوضاع الإقليمية تستوجب تكاتف جميع أبناء الوطن لمواصلة النهوض به وحمايته من أي تهديدات، وضمان الحفاظ على مكتسباته وجنى ثمار التنمية من خلال توفير الأمن والاستقرار.
كما أشاد بما لمسه من حرص من جانب المتقدمين الجدد على نيل شرف الانضمام إلى هيئة الشرطة لخدمة الوطن، مؤكدًا على تقدير سيادته العميق للدور الجوهري لجهاز الشرطة في حماية البلاد، مُثمنًا التضحيات الكبيرة التي قدمها أبناء جهاز الشرطة وعائلاتهم على مدار الأعوام الماضية في مواجهة الإرهاب، مما يُظهر المعدن الأصيل للمواطن المصري في مواجهة التحديات