هيضر شغلك .. كيف تتخلص من تشتت الانتباه وتزيد تركيزك فى العمل
تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT
زادت ظاهرة تشتت الانتباه فى العصر الحديث فلم تعد قاصرة على الاطفال وأصبح يعانى منها بعض الكبار.
اعتاد العديد من الأشخاص على التعرض للمقاطعة في العمل، لدرجة أنهم عندما لا يفعلون ذلك، فإنهم في الواقع يبحثون عن ذلك و يمكن أن يؤدي الإلهاء وتعدد المهام المستمر إلى تشتت الانتباه والإضرار بأداء أصحاب الأعمال الصغيرة.
وذكر موقع “americanexpress” أهم 10 نصائح للمساعدة في تقليل عوامل التشتيت وزيادة التركيز قد تساعدك هذه النصائح على زيادة تركيزك وإكمال الأشياء المهمة:
ضع خطة في الليلة السابقة
فكر في كتابة شيئين يجب إكمالهما حتى يكون ذلك اليوم مثمرًا و السبب وراء وجود شيئين هو أنه ربما تستغرق المهمة الأولى وقتًا أقصر من المتوقع أو أنها تحتوي على شرط أساسي، لذا لا يمكن إكمالها و المهمة الثانية هناك كنسخة احتياطية. قم بهذه العناصر أولاً قبل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الرد على المكالمات الهاتفية أو قراءة موجزات الوسائط الاجتماعية حيث يمكن بسهولة أن تخطف بداية أي يوم.
إن التحقق بشكل استباقي من المعلومات قد يمنعك من مقاطعة سير العمل المركز وقد ترغب في إيقاف تشغيل جميع الإشعارات من تطبيقات الهواتف الذكية وأجهزة سطح المكتب.
فكر في التحقق من البريد الإلكتروني أربع مرات فقط يوميًا والتعامل مع كل استفسار مرة واحدة فقط كما إن التحكم في أجهزتك، وعدم التحكم في تلك التكنولوجيا، قد يساعد في تقليل عوامل التشتيت وزيادة تركيزك.
احصل على الراحة
وهذا يعني شيئًا مختلفًا لكل صاحب شركة صغيرة ويمكن تحديد الراحة من خلال الملابس أو الكرسي أو الموسيقى أو درجة حرارة الغرفة أو مكان العمل و إن معرفة البيئة التي تجعلك مرتاحًا وتركز في نفس الوقت يمكن أن تساعدك في الحفاظ على التركيز خلال يوم العمل.
قد يسمح هذا لعقلك بالتخلي عن الأفكار المتقطعة والتركيز على شيء واحد و للبدء، فكر في الجلوس بهدوء في مكان ما لمدة ثلاث إلى خمس دقائق يوميًا فقط أغمض عينيك وعد إلى 34.
قد يكون هذا صعبًا في البداية نظرًا لأن العقل يميل إلى التجول في أفكار أخرى قد تمنعك من الوصول إلى 34 عامًا و إن مجرد التخلي عن هذه الفكرة دون إصدار حكم ذاتي والعد مرة أخرى يمكن أن يساعدك في إعادتك إلى المسار الصحيح ولاحظ أي مشاعر أو أحاسيس أثناء القيام بهذا التمرين وهذه مهمة أصعب مما قد تبدو لذا خذ وقتك وحين الانتهاء ستجد أن تشتت الانتباه انخفض كثيرا.
حدد أهدافًا أصغر
قد تكون الأهداف الكبيرة رائعة بالنسبة للخطابات التحفيزية، لكنها لا تساعد أي شخص على التركيز على إنجاز الأشياء المهمة. فكر في تقسيم جميع الأهداف إلى أجزاء أصغر يمكن تحقيقها بسهولة أكبر ونتيجة لذلك، قد يتطلب هذا التركيز لفترة زمنية أقصر فقط، مما قد يعني زيادة احتمالات إكمال المهمة.
يحتاج البالغون الأصحاء إلى سبع إلى تسع ساعات كل ليلة و يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم في الواقع إلى نتائج عكسية للحفاظ على التركيز وإكمال المهام بأعلى مستوى من المهارة والحصول على قسط من الراحة قد يساعدك علىالتخلص من تشتت الانتباه و زيادة تركيزك وتحسين صحتك العامة.
هناك ثلاث كلمات عالقة في الجزء العلوي من شاشة كمبيوتر مكتبي وعندما أجد صعوبة في الالتزام بمهمة ما أو أرغب في الهروب من القيام بها للتحقق من البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي، أنظر إلى هذا التذكير وأكرر تلك الكلمات الثلاث بصوت عالٍ.
كافئ نفسك
إن تأخير الإشباع يمكن أن يساعد الأشخاص في الواقع على التركيز على إنجاز شيء ما ولتجربتها، اختر المهمة والمكافأة المخصصة مثل الحصول على الطعام، التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، الاتصال بصديق، وما إلى ذلك و قبل البدء كمحفز مباشر.
الابتعاد عن المكتب يمكن أن يساعد في زيادة تركيزك ولو لمسافة قصيرة عن العمل يمكن أن يساعد في تنشيط الجسم والعقل و يمكن أن يساعدك أخذ قسط من الراحة على إعادة التركيز على المهمة التالية عند العودة.
يمكن أن تساعد الأنشطة غير المتصلة بالعمل والشاشة في تحرير عقلك للتركيز لاحقًا على مهمة جديدة ولمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، فكر في ممارسة التمارين الرياضية أو الجري أو ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضة أو حل الألغاز أو لعب الشطرنج وتذكر أن الجسم السليم يعني العقل السليم وقد يكون من الصعب التركيز عندما يكون الجسم مريضًا أو يكون العقل مكتئبًا مما يتسبب فى تشتت الانتباه.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تشتت الإنتباه أصحاب الاعمال مكان العمل وسائل التواصل یمکن أن یساعد على الترکیز الترکیز على فکر فی
إقرأ أيضاً:
كيف يكون الدعاء في الصلاة؟.. هكذا علّمه الرسول للصحابة
كشف دار الإفتاء المصرية، عن كيفية الدعاء في الصلاة، مشيرة إلى أن الرسول صلى الله عليه وسلم علّمها إلى الصحابي عبد الله بن مسعود رضي الله عنه.
وأضافت دار الإفتاء، عبر موقعها الإلكتروني، أنه روي عن البخاري ومسلم وغيرهما من حديث عبد الله بن مسعود رضي الله عنه: أن النبي صلى الله عليه وآله وسلم علّمه التشهد، ثم قال في آخره: «ثُمَّ يَتَخَيَّرُ مِنَ الدُّعَاءِ أَعْجَبَهُ إِلَيْهِ، فَيَدْعُو»، وفي لفظ للبخاري: «ثُمَّ يَتَخَيَّرُ مِنَ الثَّنَاءِ مَا شَاءَ»، وفي لفظ لمسلم: «ثُمَّ لْيَتَخَيَّرْ بَعْدُ مِنَ الْمَسْأَلَةِ مَا شَاءَ أَوْ مَا أَحَبَّ».
وعن فحوى الدعاء الذي يدعو به المصلي ربه، أوردت الإفتاء قول بعض الأئمة والعلماء ومنهم:
الإمام النووي في "الأذكار" (ص: 67، ط. دار الفكر): [واعلم أن هذا الدعاء مستحب ليس بواجب، ويستحب تطويله، إلا أن يكون إمامًا، وله أن يدعو بما شاء من أمور الآخرة والدنيا، وله أن يدعو بالدعوات المأثورة، وله أن يدعو بدعوات يخترعها، والمأثورة أفضل] اهـ.
وقال الحافظ ابن حجر في "فتح الباري" (2/ 321، ط. دار المعرفة): [واستُدِلَّ به على جواز الدعاء في الصلاة بما اختار المصلي من أمر الدنيا والآخرة] اهـ.
وقال العلامة الشوكاني في "تحفة الذاكرين بعدة الحصن الحصين" (ص: 174، ط. دار القلم): [وفيه التفويض للمصلي الداعي بأن يختار من الدعاء ما هو أعجبه إليه؛ إما من كلام النبوة، أو من كلامه، والحاصل: أنه يدعو بما أحب من مطالب الدنيا والآخرة، ويطيل في ذلك أو يقصر، ولا حرج عليه بما شاء دعا، ما لم يكن إثم أو قطيعة رحم] اهـ.
وروى الإمام مسلم في "صحيحه" عن ابن عباس رضي الله عنهما أن النبي صلى الله عليه وآله وسلم قال: «أَيُّهَا النَّاسُ، إِنَّهُ لَمْ يَبْقَ مِنْ مُبَشِّرَاتِ النُّبُوَّةِ إِلَّا الرُّؤْيَا الصَّالِحَةُ، يَرَاهَا الْمُسْلِمُ، أَوْ تُرَى لَهُ، أَلَا وَإِنِّي نُهِيتُ أَنْ أَقْرَأَ الْقُرْآنَ رَاكِعًا أَوْ سَاجِدًا، فَأَمَّا الرُّكُوعُ فَعَظِّمُوا فِيهِ الرَّبَّ عَزَّ وَجَلَّ، وَأَمَّا السُّجُودُ فَاجْتَهِدُوا فِي الدُّعَاءِ، فَقَمِنٌ أَنْ يُسْتَجَابَ لَكُمْ».
وقال العلّامة المناوي في "فيض القدير" (2/ 88، ط. دار الكتب العلمية): [والأمر بالإكثار من الدعاء في السجود يشمل الحث على تكثير الطلب لكل حاجة كما جاء في خبر الترمذي: ليسأل أحدكم ربه حاجته كلها حتى شسع نعله] اهـ.
وقال الشيخ المباركفوري في "مرعاة المفاتيح شرح مشكاة المصابيح" (3/ 187، ط. الجامعة السلفية بالهند): [والحديث دليل على مشروعية الدعاء حال السجود بأي دعاء كان مِن طلب خير الدنيا والآخرة، والاستعاذة مِن شرهما] اهـ.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي