نصائح للحفاظ على السوائل في الجسم خلال فصل الصيف ومخاطر الجفاف
تاريخ النشر: 30th, April 2024 GMT
يعتبر الحفاظ على السوائل في الجسم من الأمور المهمة جدا، وخاصة خلال فترات الصيف، نظرا لارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير ما يستدعي الحفاظ على السوائل بكمياتها الطبيعية من اجل الحافظ هلى صحة الجسم وحيويته، وتفادي مخاطر الجفاف.
وتقدم بوابة الفجر بعض النصائح من اجل الحفاظ على السوائل في الجسم خلال فصل الصيف في السطور التالية:1.
يجب أن تشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، نحو 8 أكواب يوميًا على الأقل. تجنب الانتظار حتى تشعر بالعطش، فإذا شعرت بالعطش فقد تكون قد فقدت بالفعل كميات كبيرة من السوائل.
2. تجنب الكافيين والكحول
يمكن أن يؤدي تناول الكافيين والكحول إلى فقدان السوائل من الجسم، لذا يُفضل تجنبهما أو تقليل استهلاكهما خلال فترات الحر.
3. تناول الأطعمة الغنية بالماء
تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والفراولة.
4. الابتعاد عن الأنشطة البدنية الشاقة في فترات النهار الساخنة: حاول تجنب ممارسة الرياضة الشاقة خلال فترات الظهيرة الحارة، وانتقل إلى ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء الأوفر بالبرودة.
5. ارتداء الملابس المناسبة: ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة والمصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن يساعد في تقليل فقد السوائل من الجسم عبر التعرق.
6. تجنب البقاء في الأماكن الساخنة لفترات طويلة
حاول البقاء في أماكن مظللة وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.
7. مراقبة علامات الجفاف
تابع حالتك وتأكد من شرب السوائل بانتظام. كما يجب مراقبة علامات الجفاف مثل الدوار والصداع والعطش الشديد، والتبول القليل والغامق اللون.
من الضروري الاهتمام بالسوائل في جسمك خلال فصل الصيف، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، منها:الجفاف ديهيدراشن
يمثل الجفاف حالة تتميز بنقص كمية السوائل في الجسم. يمكن أن يحدث الجفاف نتيجة لعدم شرب كمية كافية من الماء أو فقدان كميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق الزائد، وقد يتسبب في الشعور بالضعف والدوار والصداع والتشنجات العضلية.
تأثيرات على الأداء البدني والعقليقلة السوائل في الجسم يمكن أن تؤثر سلبًا على أداء الجسم البدني والعقلي. قد يشعر الشخص بالتعب وضعف الانتباه والتركيز، مما يؤثر على أدائه في العمل أو في الأنشطة اليومية.
تأثيرات على الجهاز الهضمييمكن أن يؤدي قلة السوائل في الجسم إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والتهاب المعدة. يعمل الماء على تسهيل عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، لذا يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
زيادة خطر الإصابة بالحرارة الشديدةقلة السوائل في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالحرارة الشديدة، حيث يصبح الجسم غير قادر على التحكم في درجة حرارته بشكل فعال. يمكن أن تؤدي ضربة الشمس إلى مشاكل خطيرة مثل الإغماء والتشنجات والصدمة الحرارية.
تأثيرات على الكلى والقلبقلة السوائل في الجسم يمكن أن تؤثر على وظائف الكلى والقلب. تحتاج الكلى إلى كميات كافية من الماء للقيام بوظائفها بشكل صحيح، في حين يمكن أن يزيد نقص السوائل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
بشكل عام، يجب عليك الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى خلال فصل الصيف، والبقاء على اطلاع على علامات الجفاف والتصرف بشكل مناسب إذا ظهرت أي من هذه العلامات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السوائل فی الجسم خلال فصل الصیف على السوائل یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خبراء يحذرون.. قضاء وقت طويل في السرير خلال الشتاء قد يضر بالصحة
مع حلول فصل الشتاء، يميل الكثير من الناس إلى قضاء وقت أطول في السرير بحثًا عن الدفء والراحة إلا أن خبراء الصحة يحذرون من أن هذا السلوك "الطبيعي" قد يخفي وراءه مخاطر صحية غير متوقعة.
ورغم أن النوم الجيد ضروري لتعزيز المناعة، فإن البقاء لفترات طويلة في غرف مغلقة ودافئة يمكن أن يعرض الجسم لعوامل بيئية ضارة مثل رداءة جودة الهواء، ونمو العفن، وتراكم عث الغبار، وجفاف الجو الناتج عن أجهزة التدفئة.
وأوضح الدكتور مناحيم جاكوبس، الطبيب المقيم في الطب الباطني بمستشفى ييل نيو هافن بولاية كونيتيكت، في حديثه لصحيفة ديلي ميل، أن هذه العوامل قد تضعف الجهاز المناعي وتزيد احتمالات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
وفيما يلي أبرز المشكلات التي قد تواجهك في غرفة نومك خلال فصل الشتاء، إلى جانب نصائح الخبراء لتجنّبها:
1. المراتب بيئة مثالية لعث الغبار
تُعد المراتب مكانًا مفضلًا لتكاثر عث الغبار، خاصة في الأجواء الرطبة.
ويشير الدكتور جاكوبس إلى أن المرتبة الواحدة قد تؤوي أكثر من نصف مليون من هذه الكائنات المجهرية، التي تتغذى على خلايا الجلد الميتة وتسبب الحساسية والربو والطفح الجلدي.
النصيحة: استخدم واقيًا مضادًا للحساسية، واغسل أغطية السرير أسبوعيًا بالماء الساخن عند 60 درجة مئوية.
2. الجدران الباردة تؤثر على راحة النوم
يضع كثيرون أسرّتهم ملاصقة للجدران لتوفير المساحة، لكن الجدران الباردة — خصوصًا في المنازل القديمة — قد تمتص حرارة الجسم وتسبب الإرهاق.
النصيحة: أبعد السرير قليلًا عن الحائط لتحسين تدفق الهواء وتقليل تأثير البرودة.
3. الرطوبة والتعرق الليلي
حتى في الشتاء، يستمر الجسم في إفراز العرق أثناء النوم، ما يجعل المرتبة تمتص الرطوبة وتصبح بيئة مناسبة للبكتيريا والفطريات.
النصيحة: هوِّ السرير يوميًا وافتح النوافذ لفترة قصيرة كل صباح لتجديد الهواء ومنع تراكم الرطوبة.
4. التدفئة المفرطة تسبب جفاف الهواء والجلد
استخدام المدفأة لفترات طويلة يجعل الهواء داخل الغرفة جافًا، مما يؤدي إلى جفاف البشرة والعينين وتهيّج الشعب الهوائية.
النصيحة: استخدم جهاز ترطيب الهواء، واشرب الماء بانتظام، واحرص على ترك مسافة لا تقل عن 20 سم بين السرير والمدفأة لحماية المرتبة من التلف.
5. العفن الخفي خطر غير مرئي
قد يتكوّن العفن خلف الأسرّة الملتصقة بالجدران بسبب الرطوبة، وغالبًا ما ينتشر دون أن يُلاحظ.
ويحذر الخبراء من أن استنشاق جراثيم العفن يمكن أن يسبب الحساسية والسعال وأعراضًا مشابهة لنزلات البرد.
النصيحة: قم بتدوير المرتبة شهريًا، ومسح التكثف من الجدران، وفتح الستائر لدخول أشعة الشمس.
6. الجراثيم في الفراش خلال موسم الإنفلونزا
تتحول الأغطية الدافئة إلى بيئة خصبة لتكاثر الفيروسات.
النصيحة: اغسل الملاءات أسبوعيًا بدرجات حرارة مرتفعة، خاصة بعد إصابة أحد أفراد الأسرة بالمرض، ورش المرتبة بمطهّر آمن وعرّض اللحاف للتهوية المنتظمة.
7. الأغطية الثقيلة تعيق النوم العميق
رغم شعور الدفء الذي تمنحه البطانيات السميكة، فإنها ترفع حرارة الجسم وتمنع الانخفاض الطبيعي في درجة حرارته أثناء النوم، مما يعرقل الوصول إلى مرحلة النوم العميق الضرورية للمناعة.
النصيحة: احرص على أن تكون حرارة الغرفة حوالي 18 درجة مئوية، واستخدم أغطية خفيفة وملاءات قطنية تسمح بمرور الهواء.
أسعار الخضراوات والفاكهة في أسوان اليوم الثلاثاء 4-11-2025