نصائح للحفاظ على السوائل في الجسم خلال فصل الصيف ومخاطر الجفاف
تاريخ النشر: 30th, April 2024 GMT
يعتبر الحفاظ على السوائل في الجسم من الأمور المهمة جدا، وخاصة خلال فترات الصيف، نظرا لارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير ما يستدعي الحفاظ على السوائل بكمياتها الطبيعية من اجل الحافظ هلى صحة الجسم وحيويته، وتفادي مخاطر الجفاف.
وتقدم بوابة الفجر بعض النصائح من اجل الحفاظ على السوائل في الجسم خلال فصل الصيف في السطور التالية:1.
يجب أن تشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، نحو 8 أكواب يوميًا على الأقل. تجنب الانتظار حتى تشعر بالعطش، فإذا شعرت بالعطش فقد تكون قد فقدت بالفعل كميات كبيرة من السوائل.
2. تجنب الكافيين والكحول
يمكن أن يؤدي تناول الكافيين والكحول إلى فقدان السوائل من الجسم، لذا يُفضل تجنبهما أو تقليل استهلاكهما خلال فترات الحر.
3. تناول الأطعمة الغنية بالماء
تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والفراولة.
4. الابتعاد عن الأنشطة البدنية الشاقة في فترات النهار الساخنة: حاول تجنب ممارسة الرياضة الشاقة خلال فترات الظهيرة الحارة، وانتقل إلى ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء الأوفر بالبرودة.
5. ارتداء الملابس المناسبة: ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة والمصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن يساعد في تقليل فقد السوائل من الجسم عبر التعرق.
6. تجنب البقاء في الأماكن الساخنة لفترات طويلة
حاول البقاء في أماكن مظللة وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.
7. مراقبة علامات الجفاف
تابع حالتك وتأكد من شرب السوائل بانتظام. كما يجب مراقبة علامات الجفاف مثل الدوار والصداع والعطش الشديد، والتبول القليل والغامق اللون.
من الضروري الاهتمام بالسوائل في جسمك خلال فصل الصيف، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، منها:الجفاف ديهيدراشن
يمثل الجفاف حالة تتميز بنقص كمية السوائل في الجسم. يمكن أن يحدث الجفاف نتيجة لعدم شرب كمية كافية من الماء أو فقدان كميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق الزائد، وقد يتسبب في الشعور بالضعف والدوار والصداع والتشنجات العضلية.
تأثيرات على الأداء البدني والعقليقلة السوائل في الجسم يمكن أن تؤثر سلبًا على أداء الجسم البدني والعقلي. قد يشعر الشخص بالتعب وضعف الانتباه والتركيز، مما يؤثر على أدائه في العمل أو في الأنشطة اليومية.
تأثيرات على الجهاز الهضمييمكن أن يؤدي قلة السوائل في الجسم إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والتهاب المعدة. يعمل الماء على تسهيل عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، لذا يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
زيادة خطر الإصابة بالحرارة الشديدةقلة السوائل في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالحرارة الشديدة، حيث يصبح الجسم غير قادر على التحكم في درجة حرارته بشكل فعال. يمكن أن تؤدي ضربة الشمس إلى مشاكل خطيرة مثل الإغماء والتشنجات والصدمة الحرارية.
تأثيرات على الكلى والقلبقلة السوائل في الجسم يمكن أن تؤثر على وظائف الكلى والقلب. تحتاج الكلى إلى كميات كافية من الماء للقيام بوظائفها بشكل صحيح، في حين يمكن أن يزيد نقص السوائل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
بشكل عام، يجب عليك الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى خلال فصل الصيف، والبقاء على اطلاع على علامات الجفاف والتصرف بشكل مناسب إذا ظهرت أي من هذه العلامات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السوائل فی الجسم خلال فصل الصیف على السوائل یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كولر يقرر خوض وديتين للحفاظ على جاهزية الأهلي خلال فترة توقف الدوري
قرر الجهاز الفني للأهلي بقيادة مارسيل كولر إقامة مباراة أو اثنتين وديتين خلال فترة توقف الدوري في نوفمبر الحالي، بسبب الأجندة الدولية.
كولر يقرر خوض وديتين للحفاظ على جاهزية الأهلي خلال فترة توقف الدورييهدف كولر من هذه المباريات إلى الحفاظ على جاهزية اللاعبين الفنية والبدنية، وكذلك استمرار استفادة الفريق من المكتسبات الفنية التي تحققت في الفترة الأخيرة، بما في ذلك العودة للمستوى الذي كان عليه الفريق في الموسم الماضي.
على غرار أبو النصر.. محمود فهمي يدرس الانسحاب من انتخابات نائب رئيس الأهلي "تشمل الأهلي والزمالك" حسام حسن يحدد قائمة حراس مرمى منتخب مصر لمعسكر نوفمبرويركز كولر أيضًا على تجهيز اللاعبين البدلاء والعائدين من الإصابات خلال هذه الوديات، ليكونوا في أتم الجاهزية فور استئناف الدوري في نهاية الشهر الجاري بعد انتهاء الأجندة الدولية.
ويخطط كولر لاستخدام هذه المباريات للاطمئنان على مجموعة من اللاعبين مثل أشرف داري الذي يقترب من العودة للتدريبات الجماعية، وكذلك عمر الساعي، كريم الدبيس، يوسف أيمن، كريم نيدفيد بعد تعافيه من الإصابة، بالإضافة إلى أفشة، محمود كهربا، رضا سليم، بيرسي تاو، وأربعة من لاعبي الشباب مثل مصطفى أبو الخير، محمد عبد الله، سمير محمد.
ويستعد الأهلي لملاقاة زد في مباراة الجولة الثانية من الدوري المصري، المقررة يوم الخميس المقبل، قبل توقف المسابقة بسبب الأجندة الدولية، بعدما افتتح الفريق مشواره في الدوري بفوز كبير على سيراميكا بخمسة أهداف مقابل هدفين.