حافظ على صحتك.. 5 وصفات لوجبات صحية خفيفة
تاريخ النشر: 25th, April 2024 GMT
حافظ على صحتك.. نظرا لحلول فصل الصيف وزيادة درجات الحرارة، يبحث الكثير عن وجبات سهلة خفيفة، وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء النهار.
وقدم خبراء التغذية بعض النصائح جاءت في مقدمتها تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لكي تحصل على وزن مثالي.
تناول طعام صحيويستعرض «الأسبوع» لزواره ومتابعيه، بعض الوصفات لوجبات صحية خفيفة في فصل الصيف، من خلال التقرير التالي:
وصفات لوجبات صحية خفيفةيوجد العديد من الوجبات التي يمكن تناولها خلال فصل الصيف، منها:
1- سلطة الحمص
الحمص يحتوي على البروتين والألياف الغذائية والكربوهيدرات، مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة ويعمل على تحسين طاقة الجسم، فمن الممكن تقديم سلطة الحمص إلى جانب خبز مصنوع من الحبوب الكاملة أو الخضراوات المقطعة.
2- الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على كمية كبيرة من البروتين، حيث يسهم في سد الشهية والسيطرة على الجوع، ومن الممكن إضافة الفواكه الصيفية التي تسهم في ترطيب الجسم مثل الفراولة أو التوت.
3- ساندوتش خيار
يمكنك تناول شريحة من الجبن مع الخيار المضاف إلى خبز الحبوب الكاملة، وذلك للشعور بالشبع، فضلًا عن القيمة الغذائية من الترطيب للجسم.
سلطة الفواكة4- سلطة الفواكه
تحتوي سلطة الفواكه على البروتينات والألياف الغذائية، فيساعد تناول وجبة من سلطة الفواكه الصيفية في الشعور بالشبع ويحسن من الشعور بالامتلاء.
5- توست الجبنة بالطماطم
يحتوي توست الجبن والطماطم على نسبة عالية من البروتين والبوتاسيوم، حيث يساعد البروتين في زيادة فرص الشعور بالشبع والسيطرة على الجوع لفترة طويلة، كما يسهم أيضا تناول البوتاسيوم في ترطيب الجسم.
ويمكنك اختيار جبن منخفض السعرات الحرارية مثل الجبن القريش أو استبدالها بالجبن الشيدر مضاف إليه الطماطم والفلفل.
اقرأ أيضاًأبرزها سلطة الحمص.. 5 وصفات سناكس لتعزيز مستويات البروتين
«لو نفسك تتخني».. إليكِ 9 وصفات سحرية لزيادة الوزن بسرعة وأمان
لحماية الأمعاء.. أطعمة تحافظ على صحة معدتك
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: 5 وجبات تغذية صحية صحية فوائد صحية نصائح صحية وصفات التخسيس وصفات طبية
إقرأ أيضاً:
يؤثر سلبًا على المزاج.. ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول السكر؟
السكر هو أحد المكونات الأساسية في العديد من الأطعمة والمشروبات، إلا أن تناول السكر بشكل يومي وبكميات كبيرة قد يكون له تأثيرات سلبية على صحة الجسم. في هذا المقال، نستعرض ما يحدث لجسمك عند تناول السكر بشكل يومي،بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. زيادة الوزن
السكر يحتوي على سعرات حرارية فارغة، أي أنه يزود الجسم بالسعرات دون أن يحتوي على أي عناصر غذائية مفيدة. الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. السكر الزائد يتحول إلى دهون في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
2. ارتفاع مستويات السكر في الدم
تناول السكر بكثرة يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم، ما قد يضع الجسم في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. السكر الزائد يسبب مقاومة الأنسولين، وهي حالة قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن.
3. مشاكل في الأسنان
تناول السكر بشكل يومي يساهم في نمو البكتيريا الضارة في الفم، مما يزيد من خطر تسوس الأسنان. السكر يلتصق بالأسطح السنية ويسهم في تكوين الأحماض التي تضر بمينا الأسنان.
4. زيادة خطر الأمراض القلبية
ارتفاع مستويات السكر في الدم يزيد من مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
5. التأثير على المزاج والطاقة
بينما يوفر السكر طاقة سريعة، إلا أنه يسبب تقلبات حادة في مستويات الطاقة. بعد تناول السكريات، يشعر العديد من الأشخاص بنشاط مفاجئ يتبعه شعور مفاجئ بالتعب والإرهاق، مما يؤثر سلبًا على المزاج.
تناول السكر يوميًا يجب أن يكون ضمن حدود معتدلة، الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة الوزن، ارتفاع مستويات السكر في الدم، تسوس الأسنان، وأمراض القلب، من الأفضل تقليل السكر في النظام الغذائي للحفاظ على صحة الجسم على المدى البعيد.
بعد محاولة اغتياله .. شرطة الاحتلال تعتقل 3 مشتبهين بإلقاء قنابل على منزل نتنياهو في مدينة قيساريا شمالي اسرائيل