قلة النوم تهدد الصحة وتسبب الوفاة.. ما القصة؟
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
مخاطر قلة النوم.. يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم، إلا أن هذا ما قد يؤدي إلى بعض الصعوبات في التركيز وتدهور الصحة.
ويستعرض «الأسبوع» خلال السطور التالية مخاطر قلة النوم.
مخاطر قلة النومويمكن أن تؤثر الصحة النفسية السيئة أيضًا بشكل ضار على الصحة البدنية، فالإجهاد المزمن، على سبيل المثال، يضر بجهاز المناعة، مما يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى، فغالبًا ما يظهر القلق في أعراض جسدية مثل الصداع وآلام المعدة واضطرابات النوم.
من ناحية أخرى، وبالمثل فإن الأمراض الجسدية المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والألم المستمر يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية، حيث يمكن أن يؤدي الضغط المرتبط بعلاج هذه الأمراض، إلى جانب القيود المفروضة على المريض، إلى خلق مشاعر العزلة والإحباط والاكتئاب.
أهمية النوم للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسيةيعد النوم ضروريا للوظيفة الإدراكية وتقوية الذاكرة. عند الحرمان من النوم، يواجه دماغك صعوبة في استيعاب المعلومات الجديدة والاحتفاظ بالذكريات الموجودة، ويمكن أن تؤدي مشاكل النوم المزمنة، مثل الأرق الشديد، إلى تدهور إدراكي أكثر خطورة.
ارتبطت العديد من المشكلات الصحية طويلة المدى بعدم كفاية النوم، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى والسكري والسكتة الدماغية والسمنة وغيرها الكثير، وهذا يسلط الضوء على أهمية إعطاء الأولوية للنوم، لذا:
- قم بإنشاء بيئة نوم مريحة.
- حدد جدول نوم منتظم.
- استرخ قبل وقت النوم، لضمان حصولك على الراحة التي يحتاجها جسدك وعقلك.
مخاطر قلة النومالنشاط البدني يومياويفيد النشاط البدني صحتك البدنية والنفسية، حيث تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق مادة الإندورفين، وهي مادة طبيعية تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتحارب التوتر والقلق.
تعمل الحركة المنتظمة أيضًا على تحسين جودة النوم، وهو جانب مهم من الصحة العقلية، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من معدلات أقل من الاكتئاب ومرونة عاطفية أفضل بشكل عام.
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها، مثل: المشي السريع.
- اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
- جنبا إلى جنب مع ممارسة تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في إدارة التوتر، وتحسين التركيز، وتعزيز الاسترخاء.
- قم بتزويد جسمك بالأطعمة الصحية التي تغذيك وتنشطك، ويلعب الطعام الذي نختاره دورًا حاسمًا أيضًا.
لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يزود الدماغ بالعناصر الغذائية الأساسية التي تؤثر على الحالة المزاجية والتركيز والوظيفة الإدراكية، وعلى العكس من ذلك، تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق قم بتغذية جسمك بالطعام الجيد والتركيز على الأطعمة الكاملة وإعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. قلل من الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية.
اقرأ أيضاًقلة النوم وضعف المناعة.. أبرز أسباب ظهور البثور على الوجه والرقبة
بعد وفاة مصطفى درويش.. أستاذ كبد يكشف تأثير قلة النوم على الإنسان (فيديو)
أبرزها قلة النوم واعتياد الكافيين.. أسباب الصداع النصفي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: النوم يوم الصحة العالمي التركيز اضطرابات النوم قلة النوم اليوم العالمي للصحة يوم الصحة قلة التركيز نظام غذائي متوازن النشاط البدني يوميا مخاطر قلة النوم
إقرأ أيضاً:
سمكة سامة تؤدي إلى الوفاة وليس لها علاج.. الصحة توجه تنبيها عاجلا للمواطنين
حذرت وزارة الصحة والسكان المواطنين من صيد أو تناول سمكة القراض السامة، وهي سمكة سامة تؤدي إلى الوفاة، وليس للسم مصل للشفاء، وتعرف بالسمكة الأشد فتكًا في العالم.
وفي وقت سابق، أكد الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث باسم وزارة الصحة، خطورة سمكة الأرنب وأنها تسبب التسمم والوفاة في غضون ست ساعات.
وأوضح عبد الغفار أن هذه السمكة شديدة السمية، ولا يوجد حتى الآن مصل أو ترياق لسمها، والحل الأمثل هو تجنب تناولها تماماً.
جاءت تصريحات عبد الغفار في مداخلة هاتفية عبر برنامج "كلمة أخيرة" الذي تقدمه الإعلامية لميس الحديدي على شاشة ON.
وأوضح عبد الغفار أن قرار منع بيع واستهلاك سمكة الأرنب ليس جديداً، حيث أصدر وزير التموين قراراً بمنع الاتجار بها منذ عام 2013 بالقرار رقم 665، كما يوجد قرار سابق يعود لعام 1991 بمنع صيدها.
وشدد عبد الغفار على أن هذه السمكة معروفة منذ فترة طويلة، وأن هناك تحذيرات مستمرة لمنع تناولها بسبب سمّيتها الشديدة.
وأشار إلى أن بعض التجار غير الملتزمين قد يقومون بصيد وبيع هذه السمكة، مما يستدعي تذكير الناس بمدى خطورتها.
وأكد أن حملات مكثفة تُجرى على المطاعم والمحلات للتأكد من عدم تداول هذه السمكة، بالتعاون مع هيئة الغذاء المصرية لضمان سلامة الطعام المقدم للمواطنين.
وأوضح عبد الغفار كيفية تمييز سمكة الأرنب، قائلاً إنها معروفة ولها شكل مميز، وأُطلق عليها اسم سمكة الأرنب أو القراض، وتُنشر صورها في المنشورات التوعوية لتوعية الناس بشكلها وخطورتها.
وعن أهم الأعراض التي يسببها التسمم بسمكة الأرنب، ذكر عبد الغفار أن الأعراض تظهر عادة خلال 20 دقيقة، وقد تمتد في حالات نادرة إلى يومين.
ونوه إلى أن الأعراض تشمل الغثيان، والإسهال، وضعف العضلات، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض معدل ضربات القلب، والإحساس بالتنميل، وصعوبة في التنفس، وفي بعض الأحيان عدم القدرة على التنفس، وقد تصل إلى الغيبوبة والوفاة.
ولفت عبد الغفار إلى أن السم الموجود في هذه السمكة ينتمي لنوع السم الرباعي، ولا يوجد له مصل أو ترياق حتى الآن، ما يجعل الحل الوحيد هو تجنب تناولها تماماً.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية