قلة النوم تهدد الصحة وتسبب الوفاة.. ما القصة؟
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
مخاطر قلة النوم.. يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم، إلا أن هذا ما قد يؤدي إلى بعض الصعوبات في التركيز وتدهور الصحة.
ويستعرض «الأسبوع» خلال السطور التالية مخاطر قلة النوم.
مخاطر قلة النومويمكن أن تؤثر الصحة النفسية السيئة أيضًا بشكل ضار على الصحة البدنية، فالإجهاد المزمن، على سبيل المثال، يضر بجهاز المناعة، مما يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى، فغالبًا ما يظهر القلق في أعراض جسدية مثل الصداع وآلام المعدة واضطرابات النوم.
من ناحية أخرى، وبالمثل فإن الأمراض الجسدية المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والألم المستمر يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية، حيث يمكن أن يؤدي الضغط المرتبط بعلاج هذه الأمراض، إلى جانب القيود المفروضة على المريض، إلى خلق مشاعر العزلة والإحباط والاكتئاب.
أهمية النوم للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسيةيعد النوم ضروريا للوظيفة الإدراكية وتقوية الذاكرة. عند الحرمان من النوم، يواجه دماغك صعوبة في استيعاب المعلومات الجديدة والاحتفاظ بالذكريات الموجودة، ويمكن أن تؤدي مشاكل النوم المزمنة، مثل الأرق الشديد، إلى تدهور إدراكي أكثر خطورة.
ارتبطت العديد من المشكلات الصحية طويلة المدى بعدم كفاية النوم، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى والسكري والسكتة الدماغية والسمنة وغيرها الكثير، وهذا يسلط الضوء على أهمية إعطاء الأولوية للنوم، لذا:
- قم بإنشاء بيئة نوم مريحة.
- حدد جدول نوم منتظم.
- استرخ قبل وقت النوم، لضمان حصولك على الراحة التي يحتاجها جسدك وعقلك.
مخاطر قلة النومالنشاط البدني يومياويفيد النشاط البدني صحتك البدنية والنفسية، حيث تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق مادة الإندورفين، وهي مادة طبيعية تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتحارب التوتر والقلق.
تعمل الحركة المنتظمة أيضًا على تحسين جودة النوم، وهو جانب مهم من الصحة العقلية، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من معدلات أقل من الاكتئاب ومرونة عاطفية أفضل بشكل عام.
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها، مثل: المشي السريع.
- اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
- جنبا إلى جنب مع ممارسة تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في إدارة التوتر، وتحسين التركيز، وتعزيز الاسترخاء.
- قم بتزويد جسمك بالأطعمة الصحية التي تغذيك وتنشطك، ويلعب الطعام الذي نختاره دورًا حاسمًا أيضًا.
لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يزود الدماغ بالعناصر الغذائية الأساسية التي تؤثر على الحالة المزاجية والتركيز والوظيفة الإدراكية، وعلى العكس من ذلك، تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق قم بتغذية جسمك بالطعام الجيد والتركيز على الأطعمة الكاملة وإعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. قلل من الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية.
اقرأ أيضاًقلة النوم وضعف المناعة.. أبرز أسباب ظهور البثور على الوجه والرقبة
بعد وفاة مصطفى درويش.. أستاذ كبد يكشف تأثير قلة النوم على الإنسان (فيديو)
أبرزها قلة النوم واعتياد الكافيين.. أسباب الصداع النصفي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: النوم يوم الصحة العالمي التركيز اضطرابات النوم قلة النوم اليوم العالمي للصحة يوم الصحة قلة التركيز نظام غذائي متوازن النشاط البدني يوميا مخاطر قلة النوم
إقرأ أيضاً:
تبديل العملة في السودان.. محاولة لضبط الاقتصاد وسط تحديات كبيرة (القصة الكاملة)
يشهد السودان مرحلة اقتصادية حرجة فرضتها تداعيات الحرب التي ألحقت أضرارًا واسعة بالاقتصاد الوطني، وأثرت بشكل مباشر على استقرار العملة والنظام المصرفي.
وفي خطوة تهدف إلى معالجة هذه التحديات، أعلن بنك السودان المركزي استبدال العملة الوطنية كجزء من حزمة إجراءات تهدف إلى استعادة الثقة في الاقتصاد وتحقيق الاستقرار النقدي، وسط جهود متواصلة لإعادة بناء ما دمرته الحرب.
من جانبه أكد محافظ بنك السودان المركزي، برعي الصديق، أن قرار استبدال العملة الوطنية جاء كإجراء حتمي لمعالجة الأضرار الاقتصادية الناجمة عن الحرب، والتي شملت انتشار العملات المزيفة ونهب المخزون النقدي.
وأوضح أن القرار استند إلى دراسات دقيقة ونُفذ بالتنسيق مع الجهات الاقتصادية والأمنية، وبإشراف مباشر من مجلس السيادة الانتقالي، بهدف استعادة الثقة في النظام المصرفي وتعزيز الاستقرار الاقتصادي.
جاء ذلك خلال كلمته في الجلسة الافتتاحية للمؤتمر الاقتصادي الأول لمواجهة تحديات الحرب، الذي انطلق يوم الثلاثاء في العاصمة الإدارية بورتسودان.
تداعيات الحرب على الاقتصاد السودانياستعرض الصديق التأثيرات الكارثية للحرب على الاقتصاد السوداني، مشيرًا إلى تدمير البنية التحتية وتعطيل الأنشطة الزراعية والصناعية، ما أدى إلى خروج العديد من المنشآت الإنتاجية من الخدمة.
كما لفت إلى ارتفاع معدلات التضخم وزعزعة استقرار العملة الوطنية بسبب عمليات النهب الواسعة التي استهدفت فروع البنوك والبنك المركزي، بما في ذلك شركة مطابع السودان للعملة، وهو ما أسهم في انتشار العملات المزيفة وتهديد النظام المالي بشكل خطير.
سياسات لمعالجة الأزمة الاقتصادية
وكشف الصديق عن حزمة من السياسات التي أطلقها البنك المركزي للحد من تداعيات الحرب، ومن أبرزها:
ضبط استدانة الحكومة من الجهاز المصرفي للحد من العجز المالي.
ترشيد استخدام النقد الأجنبي لتحسين استقرار السوق.
إعادة تشغيل نظم الدفع المصرفية التي تعرضت للتوقف بسبب الحرب.
وأوضح أن هذه السياسات تهدف إلى إعادة بناء الاقتصاد الوطني تدريجيًا، وتحقيق الاستقرار النقدي.
رؤية للتعافي الاقتصادياختتم الصديق تصريحاته بالتأكيد على أن الجهود الحالية تمثل المرحلة الأولى من خطة تعافي الاقتصاد السوداني. ودعا إلى تكاتف كافة الأطراف الفاعلة لضمان تحقيق أهداف التنمية والاستقرار، مشددًا على ضرورة استمرار العمل الجاد لمعالجة التحديات العميقة التي خلفتها الحرب.
وأشار إلى أن البنك المركزي ملتزم بتطوير أدواته وسياساته لدعم استدامة الاقتصاد في المدى الطويل، وتعزيز ثقة المواطنين بالنظام المالي والمصرفي في البلاد.
كيف يُنفذ تبديل العملة؟سحب العملات القديمة: يتم تحديد فترة زمنية لسحب العملات القديمة من الأسواق وإبدالها بعملات جديدة.
التعامل مع المخاطر: لضمان نجاح العملية، تُصاحبها إجراءات أمنية مشددة لمنع التهريب وعمليات الغش أثناء تبديل العملة.
إدارة السيولة: توفر الحكومة آليات لمنع شح السيولة النقدية أثناء فترة التبديل.
التحديات المرتبطة بتغيير العملة في السودان1. التكلفة المالية العالية: طباعة عملة جديدة عملية باهظة التكلفة، خاصة في بلد يعاني من عجز مالي حاد.
2. ضعف البنية التحتية المصرفية: هناك مناطق واسعة في السودان تفتقر إلى بنوك أو مراكز مالية، مما يجعل عملية التبديل صعبة.
3. الآثار الاجتماعية: قد يؤدي الإجراء إلى تفاقم الأوضاع المعيشية لفئات معينة إذا لم يتم تنفيذه بحذر.
التجارب السابقة ومواقف الأطرافإجراءات محدودة: بعد الثورة، تم سحب فئات كبيرة من العملة لكن لم يُنفذ تبديل شامل.
الدعوات المستمرة: نادت بعض الجهات الاقتصادية والسياسية بضرورة الإسراع في تغيير العملة لمكافحة الفساد وضبط السيولة.
تحديات سياسية: الانقسامات السياسية والظروف الأمنية المعقدة تؤثر على اتخاذ قرارات اقتصادية جذرية مثل تبديل العملة.
احتفالا باليوم العالمي للطفل.. "القومي للطفولة والأمومة" ينظم فعالية "إحنا المستقبل"