20 دقيقة من المشي يخلصك من الالتهاب
تاريخ النشر: 5th, April 2024 GMT
وجد علماء من كاليفورنيا أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، وفقًا لتقارير Live Science.
ولإجراء الدراسة، دعا الخبراء 47 متطوعًا تلقوا تعليمات بالمشي بوتيرة سريعة على جهاز المشي، وأجرى الخبراء اختبارات الدم من المتطوعين قبل وبعد التمرين.
وتبين أن المشي المكثف لمدة 20 دقيقة يقلل من عدد علامات الالتهاب بنسبة 5٪، ووفقا للعلماء، فإن ممارسة الرياضة تفيد الجسم بأكمله وجهازه المناعي.
وتتضمن الهرمونات التي يتم إطلاقها بعد التمرين مستقبلات تعرف باسم مستقبلات بيتا 2 الأدرينالية، وتوجد هذه المستقبلات في معظم الخلايا، بما في ذلك الخلايا المناعية.
وفقا للعلماء، للحصول على تأثير إيجابي مضاد للالتهابات من التدريب، لا يحتاج الشخص إلى استنفاد وإفراط في تحميل نفسه؛ يكفي قضاء 20 دقيقة يوميًا في المشي بنشاط.
ما هو الالتهاب؟
الالتهاب هو استجابة الجسم الوقائية الطبيعية ضد الأذية، وهي تحدث عندما تخوض كريات الدم البيضاء قتالاً لحمايتنا من العوامل الإنتانية كالبكتيريا والفيروسات. كما قد يحدث الالتهاب نتيجة الإصابة، كما في حالات التمزق أو التمطط العضلي لدى ممارسة الرياضة، والتي غالباً ما تؤدي إلى الألم والتورم والالتهاب.
علامات تشير إلى الالتهاب
ثمة خمسة أعراض أو علامات قد تدل على الالتهاب الحاد: الاحمرار، السخونة، التورم، الألم، وصعوبة تحريك المنطقة المصابة بشكل طبيعي. وقد يكون الالتهاب بسيطاً، وينحصر في منطقة صغيرة ويشفى تلقائياً؛ إلا أنه قد يكون أيضاً واسع الانتشار ومؤلماً ويتطلب العلاج.
وإذا كان الألم شديداً أو مستمراً لفترة طويلة، فعندها يجب استشارة الطبيب، والذي قد يجري فحصاً سريرياً أو يطلب تحاليل دموية أو صوراً شعاعية كالأشعة السينية والرنين المغناطيسي والطبقي المحوري بهدف تحديد سبب الالتهاب.
كما يقوم الطبيب أيضاً بوصف العلاج المناسب، مثل مضادات الالتهاب اللاستيروئيدية، والتي تُعالج الالتهاب وتسكن الألم.
أنواع الالتهاب
ينشأ الالتهاب الحاد بعد قطع أو كشط في الجلد، أو مسمار ظاهر مصاب بالعدوى، أو التواء الكاحل، أو التهاب الشعب الهوائية، أو التهاب في الحلق، أو التهاب اللوزتين أو التهاب الزائدة الدودية. أو عادة ما تكون قصيرة الأجل وتهدأ التأثيرات بعد بضعة أيام.
الالتهاب المزمن طويل الأجل ويحدث في ظروف "التمزق والتلف" بما في ذلك التهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية مثل مرض الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والحساسية والربو ومرض التهاب الأمعاء ومرض كرون. العوامل الطبيعية أو البيئية، مثل الوزن الزائد، سوء التغذية، عدم ممارسة الرياضة، الإجهاد، التدخين، التلوث، ضعف صحة الفم واستهلاك الكحول المفرط يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التهاب مزمن.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المشي الالتهابات تقليل الالتهابات التمرين ممارسة الرياضة الالتهاب
إقرأ أيضاً:
بين الألم والفرحة.. نجم السيتي يكشف عن مفارقة غريبة بشأن هدفه أمام ليستر
كشف جاك جريليش نجم فريق مانشستر سيتي عن مفارقة غريبة بشأن هدفه أمام ليستر سيتي، أمس الأربعاء، في مسابقة الدوري الإنجليزي.
وقال جريليش في تصريحات صحفية عقب اللقاء: "توفي أخي الصغير قبل 25 عامًا في مثل هذا اليوم، هذا اليوم دائمًا ما يكون صعبًا على العائلة، لكنني كنت سعيدًا بالتسجيل".
وأضاف"كان والداي هنا، هذا اليوم دائمًا ما يكون صعبًا على العائلة، لذا، كان التسجيل والفوز أمرًا رائعًا".
مانشستر سيتي يهزم ليستر بثنائية
وفاز فريق مانشستر سيتي على نظيره ليستر سيتي، بثنائية نظيفة، في إطار الجولة 30 بالدوري الإنجليزي الممتاز.
وجاءت ثنائية مانشستر سيتي عن طريق جاك جريليش وعمر مرموش في الدقيقتين 2، 29.
ويُعد هذا الهدف هو الخامس للدولي المصري عمر مرموش مع مانشستر سيتي في بطولة الدوري منذ انضمامه للفريق في يناير الماضي.
وبهذه النتيجة، يحتل فريق مانشستر سيتي المركز الرابع برصيد 51 نقطة، فيما يأتي فريق ليستر سيتي في المركز 19 برصيد 17 نقطة.