5 نصائح لزيادة التركيز أثناء الصيام في رمضان.. للعمل بنشاط
تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT
تنفد طاقتنا سريعا في نهار رمضان، ولذلك قد يكون من الصعب التركيز أثناء الصيام في العمل أو المذاكرة، ولكن باتباع هذه النصائح يمكن التغلب على الإرهاق وتعزيز التركيز.من الطبيعي أن نشعر بالإجهاد والتعب خلال شهر رمضان، بسبب التوقف عن تناول الطعام والشراب لفترة
من الطبيعي أن نشعر بالإجهاد والتعب خلال شهر رمضان، بسبب التوقف عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة، وعدم استقرار ساعات النوم بسبب مواعيد السحور والإفطار، ويصبح التركيز وإنجاز العمل أو التحصيل الدراسي صعب وفي حاجة لمجهود أكبر، بينما هناك مجموعة من الطرق التي قد تساعدكم على التغلب على الإجهاد واستعادة النشاط في رمضان.
طرق للتركيز أثناء الصوم
تظهر أعراض قلة التركيز أثناء الصيام بسبب انخفاض معدلات السكر في الدم، والاعتماد المفرط خلال ساعات الإفطار على الكافيين، واتباع أنظمة غذائية غير متوازنة ولا تحتوي على نسب كافية من الألياف والبروتينات التي تساعد على الصيام، بخلاف عدم الحصول على قسط كافي من النوم.
ويمكن الاعتماد على طرق طبيعية لتعزيز التركيز أثناء الصيام مثلما يشير موقع جامعة Arden البريطانية، ومنها:
1. جدول زمني منظم
لا تترك يومك في خلال شهر رمضان للصدفة والعشوائية، ولذلك من الأفضل الاعتماد على جدول منظم، تقسم فيه المهام الأساسية من العمل أو المذاكرة وترتيب المنزل وتجهيز وجبات الإفطار والسحور، ووقت مع الأسرة، ووقت لصلاة القيام، مع تحديد موعد وعدد ساعت النوم، وضرورة الالتزام بالجدول حتى يعتاد جسمك على الروتين الجديد.
2. خيارات العمل والدراسة المنزلية
مناقشة إمكانية الاعتماد على آلية العمل من المنزل بقضاء بعض أيام العمل خلال شهر رمضان في البيت، وكذلك يمكن طرح التعلّم التفاعلي من خلال استخدام الاجتماعات الأونلاين والاختبارات الإلكترونية، وذلك بهدف تقليل هدر الطاقة في نهار رمضان على ركوب المواصلات، وتوفيرها للعمل والمذاكرة.
3. لا تفوت السحور
يجب ألا تفوت وجبة السحور حتى لا تفقد طاقتك سريعا خلال نهار رمضان، ولكن من المهم أن تحتوي على منتجات الألبان والبيض والفول والخضروات التي تحتوي على الألياف.
4. وجبة إفطار متوازنة
من الممكن أن يكون سبب التعب وفقدان التركيز هو تناول وجبات إفطار دسمة تستهلك وقتا طويلا في الهضم، بما يؤثر على القدرة على التركيز في المهام والأنشطة اليومية، وتقلل من مستويات السكر في الدم.
5. تجنب التشتيت
تتأثر القدرة على التركيز أيضا بالأمور التي تشتتنا، مثل الانشغال بمتابعة مواقع التواصل الاجتماعي والتصفح المستمر لها، مما يضعف قدرتنا على إنهاء أعمالنا أو التركيز على المذاكرة، لأننا شغلنا عقولنا بأخبار وصور وأحداث لا قيمة لها وملأنا ذاكرتنا بها رغم عدم أهميتها، لذلك من الأفضل تحديد أولوياتنا وتوجيه طاقتنا نحوها.
نصائح للتغلب على التعب والخمول في رمضان
ومن أجل تجنب مضاعفات قلة التركيز على الصحة التي قد تُنهك العقل وتؤثر على الإنتاجية اليومية، يمكن الاعتماد على نصائح تساعدكم على التخلص من الخمول والشعور بالتعب في رمضان، ومنها:
1- تناول المكسرات في وجبة السحور
مع أهمية وجبة السحور في حفظ طاقتنا طوال النهار في رمضان، يجب أيضا الاعتناء بجودة الطعام الذي نتناوله، ومن بين الوجبات الغنية بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات، يُفضل تناول المكسرات التي تحتوي على الفيتامينات التي تحسن التركيز وتنشط الذاكرة مثل اللوز وعين الجمل.
2- عدد ساعات نوم كافية
من أكثر الأمور المؤثرة على التركيز والمسببة للتعب والخمول في رمضان هو قلة النوم، كونه من الأمور الشائعة بسبب مواعيد السحور والصلوات والرغبة في صلاة الفروض جميعها في أوقاتها خاصة صلاة الفجر، ولذلك من لأفضل وضع مواعيد محددة للنوم والستيقاظ تضمن ألا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات.
3- ممارسة الرياضة
ليس المطلوب ممارسة رياضات ثقيلة أو تحتاج إلى مجهود بدني عالي، ولكن يكفي الحركة البسيطة مثل المشي قبل الإفطار لمدة 45 دقيقة، من أجل تنشيط الدورة الدموية وإبقاء جسدك نشيطا يقظا غير خامل أو مُنهك.
أطعمة ومشروبات تساعد على التركيز في رمضان
من المعروف أن طبيعة الطعام الذي نتناوله تؤثر على قدرتنا الجسدية، وقد تؤثر على التركيز أو تسبب الخمول، وفي رمضان يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي تجعله يصمد أما ساعات الصيام الطويلة، وللك من الأفضل أن تحتوي وجبات السحور والإفطار على هذه الأطعمة:
التمر.
كميات كافية من الماء دون إفراط.
الأسماك.
البيض.
الفول.
الخضروات.
الحبوب الكاملة (الأرز البني، الخبز، الشوفان)
الزبادي والجبن.
الدواجن.
اللحوم الحمراء.
الأفوكادو.
المكسرات.
الفواكه والخضروات.
نصائح غذائية لتعزيز التركيز أثناء الصيام
يمكن أن تكون الأغذية السليمة علاجات منزلية لتعزيز التركيز في رمضان وتساعد على التغلب على الخمول والشعور بالتعب خلال رمضان، نظرا لأن أجسادنا تحتاج إلى غذاء متوازن يحمي العضلات ويعزز الصحة العامة والذاكرة، وكذلك يدعم المناعة ويمنح الجسم الترطيب اللازم لتحمل الصوم.
ولذلك يجب اتباع هذه النصائح الغذائية في رمضان:
الاعتماد على الأطعمة الطازجة والبعد عن المعلبات.
تجنب المشروبات عالية السكر.
التقليل من الأطعمة المقلية التي تُرهق المعدة.
تحييد التوابل والأطعمة الحارة في رمضان.
التخلي عن القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
عدم تفويت وجبة السحور.
تناول الطعام بمقدار متوازن دون إفراط.
الشعور بالإنهاك وقلة التركيز في رمضان يأتي من الممارسات السيئة والعادات غير الصحية، بينما يعتبر الصوم في حد ذاته قادرا على زيادة التركيز، ولذلك اتبعوا نظام غذائي متوازن واهتموا بالنشاط البدني وركزوا على التواصل الروحاني مع الله.
العين الاخبارية
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: خلال شهر رمضان الاعتماد على على الترکیز وجبة السحور الترکیز فی تحتوی على
إقرأ أيضاً:
مجلس الدولة: ساعات العمل تحدد وفقا للمصلحة العامة
أصدرت المحكمة الإدارية العليا، حكمًا تضمن، إن قضاء هذه المحكمة جرى على أن المشرع في قانون الخدمة المدنية الصادر بالقانون رقم ٨١ لسنة ٢٠١٦ ناط بالسلطة المختصة تحديد أيام العمل في الأسبوع ومواقيته وتوزيع ساعاته، وفقاً لما تقتضيه المصلحة العامة، وحظر على الموظف الانقطاع عن العمل إلا لأجازة يستحقها في حدود الإجازات المقررة قانوناً، وإلا حرم من أجره عن مدة انقطاعه دون الإخلال بمسؤوليته التأديبية.
مجلس الدولة: ساعات العمل تحدد وفقا للمصلحة العامةوأضافت المحكمة، أن المشرع في القانون المذكور ربط الحرمان من الأجر والمسؤولية التأديبية وإنهاء خدمة الموظف للانقطاع، بالانقطاع الإرادي الذي يرجع إلى إرادة الموظف، بحسبان أنه لا يجوز تطبيق هذه القاعدة على الانقطاع الملابس لظروف وأسباب خارجة عن الإرادة .
وهو ما تنبه إليه المشرع حين قيد سلطة جهة الإدارة في إنهاء خدمة الموظف للانقطاع عن العمل، حال تقدمه بعذر مقبول خلال المدة المقررة قانونا، بما يؤكد انصراف حكم الحرمان من الأجر والمساءلة التأديبية وإنهاء الخدمة في حالة الانقطاع عن العمل إلى حالة الموظف المنقطع إراديا دون سواه.
ونص مشروع قانون العمل الجديد، على أنه يجوز لصاحب العمل عدم التقيد بالأحكام الواردة بالمواد أرقام (93،92،91،90) من هذا القانون، إذا كان التشغيل بقصد مواجهة ضرورات عمل غير عادية، أو ظروف استثنائية، ويشترط في هذه الحالات إبلاغ الجهة الإدارية المختصة بمبررات التشغيل الإضافي والمدة اللازمة لإتمام العمل.
وفي هذه الحالة يستحق العامل بالإضافة إلى أجره عن ساعات العمل الأصلية، أجرًا عن ساعات التشغيل الإضافية حسبما يتم الاتفاق عليه في عقد العمل الفردي أو الجماعي، بحيث لا يقل عن الأجر الذي يستحقه العامل مضافًا إليه (35٪) عن ساعة العمل النهارية، و(70٪) عن ساعة العمل الليلية تحسب على أساس أجر ساعة عمله الأصلية، فإذا وقع التشغيل في يوم الراحة استحق العامل مثل أجره تعويضًا عن هذا اليوم، ويمنحه صاحب العمل يومًا آخر عوضًا عنه خلال الأسبوع التالي.
وفي جميع الأحوال لا يجوز أن تزيد ساعات تواجد العامل بالمنشأة على اثنى عشرة ساعة.
بعد اجتماع مع الشرع..سوريا: اتفاق على حل الفصائل المسلحة