أفضل طرق التخلص من التوتر والضغوط اليومية.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
هناك العديد من الطرق المفيدة للتخلص من التوتر والضغوط اليومية، قد يكون من المفيد تجربة بعض هذه الأساليب واختيار تلك التي تناسبك بشكل أفضل، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
التنفس العميق: قم بأخذ وقت للتركيز على التنفس العميق.
التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التمارين البدنية مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، واليوجا، والتمارين القوية يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر. تخصيص الوقت للنشاط البدني يمكن أن يكون فعالًا في التخلص من التوتر وتحسين العافية العامة.
التأمل والاسترخاء العقلي: قم بتجربة تقنيات التأمل والاسترخاء العقلي. يمكن أن يتضمن ذلك التركيز على تناول الحاضر وتخليص العقل من الأفكار المتناقضة والضغوط اليومية. يمكنك استخدام تطبيقات الموبايل أو الدروس المرئية أو حتى حضور دورات تعليمية لتعلم تقنيات التأمل والاسترخاء العقلي.
النشاطات التي تسبب السعادة والاسترخاء: قم بتخصيص وقت للقيام بالأنشطة التي تسبب لك السعادة والاسترخاء. يمكن أن تشمل ذلك الاستماع للموسيقى المفضلة لك، وقراءة كتاب، ومشاهدة فيلم، وممارسة الهوايات التي تستمتع بها. قضاء وقت في الأنشطة التي تلهمك وتساعدك على التخلص من التوتر.
الاهتمام بالصحة العامة: حافظ على صحتك العامة من خلال تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب استهلاك الكميات الكبيرة من المنبهات مثل الكافيين والكحول. يمكن أن يكون الجسم القوي والصحة الجيدة أساسًا للتعامل مع التوتر بشكل أفضل.
إدارة الوقت: قم بتنظيم وإدارة وقتك بشكل فعال. قم بإنشاء جدول يومي يتضمن وقتًا للعمل والراحة والترفيه. تحديد أولوياتك وتحديد المهام الضرورية يمكن أن يساعدك في الشعور بالسيطرة على حياتك وتقليل الضغط.
التواصل الاجتماعي: ابحث عن دعم اجتماعي من الأصدقاء والعائلة. قم بمشاركة مشاعرك وتجاربك مع الآخرين واستفد من الدعم العاطفي. قد يكون من المفيد أيضًا الانخراط في أنشطة اجتماعية مثل الانضمام إلى ناد أو مجموعة تهتم بشيء معين.
الحد من المشروبات المنبهة: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة مثل الكافيين. تناول الكميات الزائدة من القهوة والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين قد يزيد من الشعور بالتوتر والقلق.
الاسترخاء العضلي: قم بتعلم تقنيات الاسترخاء العضلي، حيث يتم توتير واسترخاء العضلات بشكل متعاقب في الجسم. يمكن أن يقلل هذا التمرين من التوتر الجسدي والعقلي.
البعد عن المصادر السلبية: حاول تجنب المواقف والأشخاص الذين يسببون لك التوتر والضغط الزائد. قد يكون من الأفضل تحديد حدود والابتعاد عن العلاقات السامة والبيئات الضارة.
يجب أن تتذكر أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع، فقد يتطلب التخلص من التوتر والضغوط اليومية مجموعة من الأساليب والتقنيات المختلفة، قد تحتاج إلى تجربة مختلف الطرق واختيار تلك التي تناسبك وتجلب لك الراحة والاسترخاء.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التوتر الضغوط اليومية التخلص من التوتر التمارين السعادة التخلص من التوتر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أفضل أدعية في العشر الأواخر من رمضان.. احرص عليها تكن من الفائزين
تُعَدُّ أيام العشر الأواخر من شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية للمسلمين للتقرب إلى الله تعالى، فمن فرط في بداية رمضان يستطيع يكون من الفائزين في آخره، ففي الأيام العشر الأخيرة تتضاعف فيها الأجور وتُستجاب الدعوات، و فيها ليلة القدر التي هي خير من ألف شهر.
ولذلك، يحرص المسلمون على الإكثار من الدعاء والعبادة في هذه الأيام المباركة.
أهمية الدعاء في العشر الأواخر من رمضان
الدعاء هو صلة الوصل بين العبد وربه، وهو من أعظم العبادات التي تُظهر افتقار الإنسان إلى خالقه وحاجته إليه. وفي العشر الأواخر من رمضان، يتجلى فضل الدعاء بشكل أكبر، حيث يُستحب الإلحاح في الدعاء وطلب المغفرة والرحمة والعتق من النار.
وقد كان النبي محمد صلى الله عليه وسلم يجتهد في هذه الأيام أكثر من غيرها، فعن عائشة رضي الله عنها قالت: "كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا دخل العشر شد مئزره، وأحيا ليله، وأيقظ أهله" .
أفضل الأدعية في العشر الأواخر من رمضان
هناك العديد من الأدعية المأثورة عن النبي صلى الله عليه وسلم والتي يُستحب الدعاء بها في العشر الأواخر من رمضان، ومن أبرزها:
عن عائشة رضي الله عنها أنها قالت: يا رسول الله، أرأيت إن علمت أي ليلة ليلة القدر، ما أقول فيها؟ قال: "قولي: اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني" .
"اللهم اهدنا فيمن هديت، وعافنا فيمن عافيت، وتولنا فيمن توليت، وبارك لنا فيما أعطيت، وقنا واصرف عنا برحمتك شر ما قضيت، إنك تقضي بالحق ولا يقضى عليك، إنه لا يذل من واليت ولا يعز من عاديت، تباركت ربنا وتعاليت" .
"اللهم إني أسألك حسن الصيام وحسن الختام، اللهم لا تجعلنا من الخاسرين في رمضان، واجعلنا ممن تدركهم الرحمة والمغفرة والعتق من النار" .
"اللهم اجعل خير أعمالنا خواتيمها، وخير أعمارنا أواخرها، وخير أيامنا يوم نلقاك، اللهم اغفر لنا ما مضى، وأصلح لنا ما بقي" .
"اللهم اجعل هذه الليالي ساترة للعيوب، ماحية للذنوب، مفرجة للكروب، اللهم اجعلها جابرة للقلوب، اللهم اشف مرضانا، وارحم موتانا، اللهم آمين" .
أدعية العشر الأواخرمن رمضان مكتوبة
إضافة إلى الأدعية السابقة، هناك أدعية أخرى يمكن للمسلم الدعاء بها في العشر الأواخر من رمضان، منها:
"اللهم اجعلنا من عتقائك من النار، وأدخلنا الجنة مع الأبرار، برحمتك يا عزيز يا غفار" .
"اللهم اهدنا فيمن هديت، وتولنا فيمن توليت، وبارك لنا فيما أعطيت، وقنا شر ما قضيت، إنك تقضي ولا يقضى عليك، إنه لا يذل من واليت، ولا يعز من عاديت، تباركت ربنا وتعاليت" .
"اللهم إني أسألك رحمة من عندك تهدي بها قلبي، وتجمع بها شملي، وتلم بها شعثي، وترد بها الفتن عني، وتصلح بها ديني، وتحفظ بها غائبي، وترفع بها شاهدي، وتزكي بها عملي، وتبيض بها وجهي، وتلهمني بها رشدي، وتعصمني بها من كل سوء" .
كيفية استغلال العشر الأواخر
لتحقيق أقصى استفادة من هذه الأيام المباركة، يُنصح المسلم بما يلي:
الاجتهاد في العبادة: كالقيام، وقراءة القرآن، والذكر، والدعاء، والصدقة، وغيرها من الأعمال الصالحة.
تحري ليلة القدر: وهي ليلة خير من ألف شهر، وقد تكون في الليالي الوترية من العشر الأواخر، لذا يُستحب الاجتهاد في جميع هذه الليالي.
إيقاظ الأهل: حث الأهل والأبناء على المشاركة في العبادة والقيام، اقتداءً بالنبي صلى الله عليه وسلم.
الاعتكاف: وهو سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، ويكون بالاعتكاف في المسجد للتفرغ للعبادة والذكر.
وينصح العلماء الجميع بضرورة استغلال العشر الأواخر من رمضان فهي فرصة عظيمة للتقرب إلى الله تعالى، ونيل مغفرته ورحمته.
لذا، يجب على المسلم أن يغتنم هذه الأيام بالإكثار من الدعاء والعبادة، وأن يسأل الله من فضله وكرمه، عسى أن يكون من عتقائه من النار، ومن الفائزين بجناته.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات