العد العكسي والتأمل الأبرز.. طرق تحسين الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم قبل النوم
تاريخ النشر: 9th, March 2024 GMT
قالت الكتورة هبة الفايد خبيرة العلاج بالطاقة، أنه يمكن ممارسة التنفس العميق أثناء النوم لتحسين الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم.
وأوضحت الفايد،فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، بعض النصائح لممارسة التنفس العميق قبل النوم والتى تتمثل فيما يلي:
. فيديو ممارسة التنفس العميق أثناء النوم لتحسين الاسترخاء
قبل أن تنام، ابحث عن مكان هادئ ومريح في غرفة النوم حيث يمكنك الاسترخاء بشكل جيد.
اتصل بجسدك وقم بتوجيه انتباهك إلى التنفس. ابدأ بالتنفس العميق عن طريق أنفك وحاول الشعور بتدفق الهواء وتمدده في جسدك.
ركز على الإطالة والبطء في التنفس. حاول زيادة مدة التنفس الشهيق والزفير ببطء، مع الحفاظ على إيقاع طبيعي ومريح لجسمك.
قم بتصور الهواء الذي تستنشقه وهو يملأ رئتيك وينساب إلى أطراف جسدك، وعند تنفيس الهواء، تخيل أنك تحرر التوتر والقلق مع كل نفس.
حاول أن تركز على تنفسك وتوجه انتباهك فقط إلى الحركة الراجعة للهواء والشعور بالهدوء والاسترخاء.
قد يساعدك استخدام تقنية العد العكسي أثناء التنفس العميق، ابدأ بالعد من 10 إلى واحد مع كل نفس، حتى تصل إلى الصفر وتشعر بالاسترخاء العميق.
استمر في ممارسة التنفس العميق لفترة من الوقت، مثل 10-15 دقيقة قبل النوم. هذا سيساعد في تهدئة الجسم والعقل وتخفيف التوتر والقلق.
إذا كنت تحتاج إلى مساعدة إضافية للاسترخاء، يمكنك محاولة ممارسة التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء التنفس العميق.
من المهم أن تتيح لنفسك الوقت والمجال لممارسة هذه التقنية قبل النوم، قد تحتاج إلى بعض التدريب والصبر للاستفادة الكاملة من فوائد التنفس العميق أثناء النوم، لذا لا تتردد في تجربتها ورؤية ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العقل والجسم النوم الأسترخاء قبل النوم
إقرأ أيضاً:
قصة فيلم Conclave المرشح الأبرز في جوائز الأوسكار 2025
نال فيلم Conclave نصيب كبير من الترشح ضمن قوائم الأوسكار لعام 2025، بعدما حصد تقديرا عاليا في قوائم البافتا وجولدن جلوب وغيرها.
على الرغم من أن Conclave ليس هو المرشح الأبرز للحصول على جائزة أفضل فيلم من الأوسكار هذا العام، إلا أن مكانته في موسم الجوائز لا يستهان بها.
عادة تحظى الأفلام التي تدور حول فكرة دينية، وخاصة ما تتعمق في عالم الباباوية وما يحدث داخل الفاتيكان باهتمام كبير.
ويعد فيلم Conclave من أبرز الأعمال التي قدمت على هذا المنوال، فيما تدور أحداثه حول اجتماع الكرادلة لانتخاب البابا الجديد بعد رحيل من سبق.
تدور أحداث فيلم Conclave حول عزلة الكرادلة داخل الفاتيكان حتى يتم انتخاب البابا الجديد، وبشكل مثير يبدأ المرشحون بالتهاو بسبب خلفيات مؤسفة في ماضيهم أو حاضرهم.
ينتهي الفيلم بمفاجأة وهي انتخاب بابا كاثوليكي ولكنه ثنائي الجنس، ما تسبب في حالة من الذهول لبطل العمل الذي يقوم بدوره رالف فينس.
يشارك في بطولة Conclave كل من رالف فينس، إيزابيلا روسوليني، ستانلي توتشي، سيرجيو كاسيليتو، جون ليثغو، ومن إخراج إدوارد بيرجر.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها