العد العكسي والتأمل الأبرز.. طرق تحسين الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم قبل النوم
تاريخ النشر: 9th, March 2024 GMT
قالت الكتورة هبة الفايد خبيرة العلاج بالطاقة، أنه يمكن ممارسة التنفس العميق أثناء النوم لتحسين الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم.
وأوضحت الفايد،فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، بعض النصائح لممارسة التنفس العميق قبل النوم والتى تتمثل فيما يلي:
. فيديو ممارسة التنفس العميق أثناء النوم لتحسين الاسترخاء
قبل أن تنام، ابحث عن مكان هادئ ومريح في غرفة النوم حيث يمكنك الاسترخاء بشكل جيد.
اتصل بجسدك وقم بتوجيه انتباهك إلى التنفس. ابدأ بالتنفس العميق عن طريق أنفك وحاول الشعور بتدفق الهواء وتمدده في جسدك.
ركز على الإطالة والبطء في التنفس. حاول زيادة مدة التنفس الشهيق والزفير ببطء، مع الحفاظ على إيقاع طبيعي ومريح لجسمك.
قم بتصور الهواء الذي تستنشقه وهو يملأ رئتيك وينساب إلى أطراف جسدك، وعند تنفيس الهواء، تخيل أنك تحرر التوتر والقلق مع كل نفس.
حاول أن تركز على تنفسك وتوجه انتباهك فقط إلى الحركة الراجعة للهواء والشعور بالهدوء والاسترخاء.
قد يساعدك استخدام تقنية العد العكسي أثناء التنفس العميق، ابدأ بالعد من 10 إلى واحد مع كل نفس، حتى تصل إلى الصفر وتشعر بالاسترخاء العميق.
استمر في ممارسة التنفس العميق لفترة من الوقت، مثل 10-15 دقيقة قبل النوم. هذا سيساعد في تهدئة الجسم والعقل وتخفيف التوتر والقلق.
إذا كنت تحتاج إلى مساعدة إضافية للاسترخاء، يمكنك محاولة ممارسة التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء التنفس العميق.
من المهم أن تتيح لنفسك الوقت والمجال لممارسة هذه التقنية قبل النوم، قد تحتاج إلى بعض التدريب والصبر للاستفادة الكاملة من فوائد التنفس العميق أثناء النوم، لذا لا تتردد في تجربتها ورؤية ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العقل والجسم النوم الأسترخاء قبل النوم
إقرأ أيضاً:
«البيئة» تنفي صحة وجود ملوثات مسرطنة في الهواء
نفت الهيئة العامة للبيئة الكويتية صحة ما يتم تداوله في منصات التواصل الاجتماعي بشأن وجود ملوثات مسرطنة في الهواء، مبينة أن القراءات المرتفعة المتداولة والمنسوبة إلى موقعها الإلكتروني الرسمي «غير صحيحة» ولم يتم رصدها عبر الموقع.
وقالت «البيئة» في بيان توضيحي لـ«مرصد كونا للتحقق من الأخبار والرد على الإشاعات» إن محطات الرصد التابعة لها تعد المصدر الرسمي والموثوق لقياس مستويات الملوثات الجوية في دولة الكويت موضحة أنها تتيح للجمهور إمكانية متابعة البيانات بشكل مباشر ومستمر من خلال موقعها الرسمي.
وأفادت بأن القراءات المرتفعة التي تم رصدها عبر أجهزتها المعتمدة تعود إلى «قوة الرياح المثيرة للغبار والتي تعمل على إعادة تعليق الأتربة والغبار من الطرقات والتربة الصحراوية المكشوفة».
وأكدت التزامها بمتابعة جودة الهواء في جميع مناطق الكويت عبر أجهزتها الحديثة والمعتمدة من قبل وكالة حماية البيئة الأمريكية بعكس ما يتم نشره والاعتماد عليه من نتائج غير دقيقة بناء على قراءات لأجهزة غير معتمدة دوليا ومحليا.
ودعت الجميع إلى الاعتماد على المصادر الرسمية للحصول على المعلومات الدقيقة حول حالة البيئة وجودة الهواء.
كيفية التعامل مع عظام الميت في القبر عند دفن آخر .. دار الإفتاء تجيب