3 طرق بسيطة للتحكم في مستويات السكر في الدم
تاريخ النشر: 3rd, March 2024 GMT
تعد التقلبات في مستويات السكر في الدم أمرًا طبيعيًا، ولكن الارتفاع والانخفاضات المفاجئة يمكن أن تكون مؤشرًا على وجود خطأ ما أو بداية لمشاكل صحية محتملة.
هناك العديد من العلامات والأعراض التي تشير إلى أن نسبة السكر في الدم لديك خارجة عن السيطرة، بما في ذلك الرغبة الشديدة (خاصة للحلويات)، وانخفاض الحالة المزاجية، وانخفاض الطاقة، والالتهاب على شكل أعراض مثل حب الشباب، والعقم، ومتلازمة تكيس المبايض.
وبحسب خبيرة التغذية، هناك عدة طرق بسيطة وطبيعية للتحكم في مستويات السكر في الدم.
1- النوم
تقول خبيرة التغذية فاسيليسا بونوماريفا خصيصًا لـ MedicForum: "إن أفضل طريقة لضمان دعم إيقاع الساعة البيولوجية لديك هي جعل النوم أولوية".
2- انخفاض مستويات التوتر
إذا لم يتم التحكم في مستويات التوتر لديك، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بينما يستعد جسمك للاستجابة للخطر.
لتخفيف أعراض التوتر، يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء البسيطة مثل اليوغا أو التأمل أو المشي ببساطة، والمفتاح هو إخراج نفسك من الموقف العصيب والقيام بشيء تستمتع به، وخصص وقتًا للرعاية الذاتية، أو استمع إلى الموسيقى المبهجة، أو تحدث إلى شخص ما للحصول على النصيحة.
3- الحد من عصائر الفاكهة والعصائر التي تحتوي على المحليات الصناعية
عصائر الفاكهة هي أحد أشكال الكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى جلوكوز في مجرى الدم.
يمكن أن تتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك ثم انهيارها، مما قد يؤدي على الأرجح إلى انخفاض الطاقة طوال اليوم، ويمكن أن يؤدي استهلاك العصائر المحلاة صناعيًا مثل الكوسة أيضًا إلى رفع مستويات السكر في الدم لديك ويؤثر أيضًا على براعم التذوق لديك، مما يجعلك أكثر عرضة لرغبة في تناول الأطعمة الأكثر حلاوة.
وكل شيء باعتدال مهم، وفي حين أنه من المقبول الاستمتاع بمشروب حلو في مناسبات نادرة، تأكد من إقرانه مع وجبة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف لتعويض كمية الكربوهيدرات.
وتحريك جسمك بعد تناول أي شكل من أشكال الكربوهيدرات سيساعد على استخدام الجلوكوز الموجود في مجرى الدم للحصول على الطاقة، بدلاً من تعميمه عبر مجرى الدم أو تخزينه على شكل دهون.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكر مستويات السكر حب الشباب متلازمة تكيس المبايض النوم مستويات السكر في الدم مستويات التوتر اعراض التوتر مستويات الجلوكوز الحالة المزاجية مستویات السکر فی الدم فی مستویات
إقرأ أيضاً:
روشتة لإفطار صحي ومناسب لمريض السكر في رمضان
يعد شهر رمضان المبارك ، فرصة ذهبية لضبط التغذية الصحية لجميع الأفراد لاسيما فئة المرضي التي يجب أن تتعامل مع الصيام بشكل علمي لعدم وقوع اي أضرار نتيجة الصيام وذلك من خلال استشارة الطبيب المعالج .
ومن جانبها نشرت وزارة الصحة والسكان ، منشواً توعوياً عن طريقة إفطار صحي ومناسب لمريض السكر في رمضان والتي تتمثل في التالي :-
كوب أو اثنين من الماء
تمرة واحدة أو اثنتين
نشويات بكميات قليلة
بروتين حيواني أو نباتي
وأوضحت وزارة الصحة والسكان ، إن الكشف المبكر والمتابعة والعلاج مجانًا ضمن مبادرة رئيس الجمهورية لفحص وعلاج الأمراض المزمنة والكشف المبكر عن الاعتلال الكلوي
هل يجوز لمريض السكر الذى يتضرر من صيامه ولا يرجى شفاؤه الإفطار وهل عليه فديه؟ سؤال أجابت عنه دار الإفتاء المصرية.
وقالت دار الإفتاء عبر صفحتها الرسمية على فيس بوك فى اجابتها عن السؤال: إنه يجوز لمريض السكَّر الذي يتضرَّر بصومه ولا يرجى شفاؤه، الفطر في رمضان.
وأوضحت أن مريض السكر الذى أفطر لتضرره من الصوم ولا يرجى شفاؤه عليه إخراج الفدية عن كل يوم أفطره وقدرها 30 جنيهاً كحد أدنى، ومن زاد فهو خير له.
حكم صيام مريض السكرحكم صيام مريض السكر،السكرمن الأمراض المزمنة وله درجات مختلفة، وحكم صيام مريض السكر مبني على طريقة علاج المريض الموصوفة له من قبل الطبيب، فمن المعروف أن تعامل الأطباء مع مرضىالسكريكون على أحوال ثلاث وهي كالآتي:
-الحالة الأولى: يكون علاج المريض في هذه الحالة عبارة عن تنظيم الوجبات بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية، فهؤلاء المرضى عليهم أن يصوموا، لأنه لا خوف عليهم من الصيام، لأن المرض لديهم خفيف، ولن يؤثر الصيام عليه، مع الأخذ في الاعتبار إذا تبين حدوث ضرر في حالة صيام المريض من خلال توصية الطبيب المعالج، فيكون على المريض أن يأخذ بالرخصة وأن يفطر ويخرج الفدية عن كل يوم يفطره إطعام مسكين.
-الحالة الثانية: يكون علاج المريض في هذه الحالة عبارة عن عقاقير موصوفة من قبل الطبيب المعالج، مع برنامج غذائي، وهما على نوعان:
-النوع الأول: المريض الذي يتناول العقاقير مرة واحدة يوميًا، وهذا المريض لا إشكال في صيامه، لأنه من الممكن أن يتناول الدواء قبل الفجر.
-النوع الثاني: المريض الذي يتناول العقاقير مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، في هذه الحالة يمكن للمريض أن يتناول الدواء قبل الفجر وبعد الإفطار، بدون أن يلحق بالمريض ضرر من الصوم، أما إذا كان تأخير تناول العقاقير ففي هذه الحالة عليه أن يأخذ الدواء ويترك الصوم.
-الطريقة الثالثة: يكون العلاج في هذه الحالة عبارة عن حقن الأنسولين مرة أو مرتين يوميًا أو أكثر من ذلك، ففي حالة صيام المريض الذي يعالج بالحقن فهذا يجوز شرعًا ولا يعد الصيام فاسدًا.
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد