3 طرق بسيطة للتحكم في مستويات السكر في الدم
تاريخ النشر: 3rd, March 2024 GMT
تعد التقلبات في مستويات السكر في الدم أمرًا طبيعيًا، ولكن الارتفاع والانخفاضات المفاجئة يمكن أن تكون مؤشرًا على وجود خطأ ما أو بداية لمشاكل صحية محتملة.
هناك العديد من العلامات والأعراض التي تشير إلى أن نسبة السكر في الدم لديك خارجة عن السيطرة، بما في ذلك الرغبة الشديدة (خاصة للحلويات)، وانخفاض الحالة المزاجية، وانخفاض الطاقة، والالتهاب على شكل أعراض مثل حب الشباب، والعقم، ومتلازمة تكيس المبايض.
وبحسب خبيرة التغذية، هناك عدة طرق بسيطة وطبيعية للتحكم في مستويات السكر في الدم.
1- النوم
تقول خبيرة التغذية فاسيليسا بونوماريفا خصيصًا لـ MedicForum: "إن أفضل طريقة لضمان دعم إيقاع الساعة البيولوجية لديك هي جعل النوم أولوية".
2- انخفاض مستويات التوتر
إذا لم يتم التحكم في مستويات التوتر لديك، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بينما يستعد جسمك للاستجابة للخطر.
لتخفيف أعراض التوتر، يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء البسيطة مثل اليوغا أو التأمل أو المشي ببساطة، والمفتاح هو إخراج نفسك من الموقف العصيب والقيام بشيء تستمتع به، وخصص وقتًا للرعاية الذاتية، أو استمع إلى الموسيقى المبهجة، أو تحدث إلى شخص ما للحصول على النصيحة.
3- الحد من عصائر الفاكهة والعصائر التي تحتوي على المحليات الصناعية
عصائر الفاكهة هي أحد أشكال الكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى جلوكوز في مجرى الدم.
يمكن أن تتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك ثم انهيارها، مما قد يؤدي على الأرجح إلى انخفاض الطاقة طوال اليوم، ويمكن أن يؤدي استهلاك العصائر المحلاة صناعيًا مثل الكوسة أيضًا إلى رفع مستويات السكر في الدم لديك ويؤثر أيضًا على براعم التذوق لديك، مما يجعلك أكثر عرضة لرغبة في تناول الأطعمة الأكثر حلاوة.
وكل شيء باعتدال مهم، وفي حين أنه من المقبول الاستمتاع بمشروب حلو في مناسبات نادرة، تأكد من إقرانه مع وجبة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف لتعويض كمية الكربوهيدرات.
وتحريك جسمك بعد تناول أي شكل من أشكال الكربوهيدرات سيساعد على استخدام الجلوكوز الموجود في مجرى الدم للحصول على الطاقة، بدلاً من تعميمه عبر مجرى الدم أو تخزينه على شكل دهون.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكر مستويات السكر حب الشباب متلازمة تكيس المبايض النوم مستويات السكر في الدم مستويات التوتر اعراض التوتر مستويات الجلوكوز الحالة المزاجية مستویات السکر فی الدم فی مستویات
إقرأ أيضاً:
السكر ليس منها.. أخصائي يكشف عن أخطر الأطعمة على الكبد
صورة تعبيرية (وكالات)
كشف أخصائي في مقطع فيديو حديث عن الأطعمة الأكثر ضرراً لصحة الكبد، مفاجئاً الكثيرين بتصريحاته المثيرة حول نوعية الأطعمة التي يجب تجنبها.
على الرغم من التصورات الشائعة التي تربط أضرار الكبد باللحوم المعالجة أو السكر، إلا أن الأخصائي أكد أن الأطعمة الأخطر على الكبد ليست تلك التي يتوقعها الكثيرون.
اقرأ أيضاً ارتفاع كبير لأسعار الذهب في صنعاء واستقرارها بعدن.. تفاصيل 14 مارس، 2025 لا تفوّت هذه الفوائد: لماذا يجب أن تتناول الشاي فور إفطارك في رمضان؟ 13 مارس، 2025وبدلاً من ذلك، حذر من الدهون غير المشبعة، التي توجد بكثرة في زيوت البذور، والتي تعد من بين المكونات الأكثر ضرراً للكبد.
وأوضح الأخصائي أن الدهون غير المشبعة تعد من العوامل الرئيسية التي تساهم في تراكم السموم في الكبد، مشيراً إلى أن هذه الدهون تسبب التهابات تؤدي لاحقاً إلى تشكل ندبات في الكبد قد تتطور إلى تليف.
وأضاف أن زيوت البذور، مثل زيت الذرة وعباد الشمس، تحتوي على مكونات صناعية تترسب في الكبد وتؤدي إلى تراكم سموم من مواد مثل "الهكسان"، وهو مركب كيميائي شائع في البنزين. هذا المركب، وفقاً للأخصائي، يسبب تدهوراً في الكبد ويزيد من تكوين السموم في الأنسجة.
وبينما سلط الضوء على أضرار هذه الدهون، أوصى الأخصائي بتغيير النظام الغذائي والتوجه نحو خيارات صحية أكثر. ودعا إلى استبدال زيوت البذور بزيوت طبيعية صحية مثل زيت الزيتون، الزبدة، الشحم، وزيت جوز الهند.
هذه البدائل الصحية توفر فوائد كبيرة لصحة الكبد وتساعد على الحفاظ على وظائفه بشكل أفضل.
إذا كنت تهتم بصحة كبدك وتريد تجنب المخاطر الصحية المرتبطة به، يجب عليك التفكير في تغيير نظامك الغذائي والابتعاد عن الدهون غير المشبعة.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل