مشروبات فعّالة لتهدئة الصداع وعادات يومية لتجنبه
تاريخ النشر: 23rd, February 2024 GMT
مشروبات فعّالة لتهدئة الصداع وعادات يومية لتجنبه، في عالمنا اليوم، يعاني الكثيرون من ظاهرة شائعة ومزعجة تُعرف بالصداع، الذي يمكن أن يكون نتيجة لعدة أسباب منها الإجهاد، نقص النوم، التوتر، أو حتى التغذية.
يهدف هذا الموضوع إلى استكشاف مجموعة من المشروبات التي يُفضل تناولها لتخفيف الصداع، فضلًا عن بعض المشروبات التي يجب تجنبها للوقاية من تفاقم هذه الحالة، سنلقي نظرة على الخيارات الصحية والعادات اليومية التي يمكن أن تسهم في تحسين الرفاهية العامة وتقليل متاعب الصداع.
1. الماء: شرب كميات كافية من الماء يساعد في تخفيف الصداع الذي قد يكون ناجمًا عن الجفاف.
2. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات قد تساعد في تخفيف التوتر والصداع.
3. الزنجبيل: يُعتبر من مضادات الالتهاب الطبيعية ويمكن أن يخفف من آلام الصداع.
4. القهوة بشكل معتدل: يحتوي الكافيين في القهوة على خصائص تخفيف الصداع، ولكن يجب تجنب الإفراط في استهلاكها.
5. الشاي بالنعناع: يعتبر من المشروبات المهدئة ويمكن أن يخفف من الصداع.
6. **الشاي بالريحان:** له خصائص مهدئة قد تساعد في تهدئة الصداع.
7. العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال الطازج الذي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز وتخفيف الصداع.
8. المشروبات الرياضية: تحتوي على الكهربوليت وتساعد في تعويض الفقدانات المائية والأملاح التي قد تكون سببًا للصداع.
9. الماء بزيت الليمون: إضافة قليل من عصير الليمون إلى الماء يمكن أن يكون منعشًا ومفيدًا.
10. مشروبات الأعشاب: مثل شاي البابونج أو اللافندر الذي يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتخفيف الصداع.
مشروبات يفضل تجنبها لتخفيف الصداع1. الكحول: يمكن أن يزيد الكحول من فقدان السوائل وزيادة الصداع.
2. المشروبات الغازية: قد تحتوي على كميات عالية من السكر والكافيين، والتي قد تسبب زيادة في الصداع.
3. القهوة بكميات كبيرة: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى زيادة الصداع لدى بعض الأشخاص.
4. المشروبات الطاقية: قد تحتوي على كميات عالية من الكافيين والسكر، مما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع.
5. المشروبات الرياضية الغازية: قد تحتوي على سكر ومكونات إضافية قد تزيد من الصداع.
6. المشروبات الساخنة ذات الكافيين العالي: مثل القهوة القوية، قد تزيد من التوتر وتسبب صداعًا.
7. الشوكولاتة: تحتوي على كميات من الكافيين والسكر التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا في الصداع.
8. المشروبات الفحمية: قد تحتوي على مواد حافظة ومكونات إضافية قد تتسبب في الصداع لدى بعض الأشخاص.
تجنب هذه المشروبات أو استهلاكها بشكل معتدل يمكن أن يساعد في تقليل فرص تفاقم الصداع.
نصائح لتخفيف الصداع1. شرب الماء بكميات كافية: البقاء جيدًا مرطبًا يمكن أن يقلل من فرص الصداع الناجم عن الجفاف.
2. تناول وجبات خفيفة بانتظام: تجنب الجوع الشديد، حيث يمكن أن يسبب الجوع الصداع.
3. تحديد جدول منتظم للنوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تقليل الصداع.
4. تجنب التوتر والإجهاد: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التمارين التنفسية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
5. تجنب المأكولات والمشروبات المحتملة للمسببات: قد تساعد في تجنب المواد المحتملة للصداع مثل الكافيين أو الغلوتين.
6. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين التدفق الدموي وتقليل الصداع.
7. تجنب الإفراط في الكافيين: تناول الكافيين بشكل معتدل يمكن أن يكون مفيدًا، ولكن الإفراط قد يسبب الصداع.
8. استخدام الأقنعة العينية في الأماكن الساطعة: يمكن أن يساعد حجب الضوء الزائد في التقليل من الصداع.
9. تجنب التدخين: النيكوتين قد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
10. التفاعل مع رائحة الزيوت الأساسية: بعض الروائح مثل اللافندر أو النعناع يمكن أن تساعد في تهدئة الصداع.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: علاج تخفيف الصداع علاج الصداع ألام الصداع اسباب الصداع الم الصداع علاجات الصداع تخفيف الصداع یمکن أن یساعد فی لتخفیف الصداع تخفیف الصداع قد تحتوی على تساعد فی
إقرأ أيضاً:
المشروبات السكرية أخطر من الأطعمة المحلاة.. دراسة حديثة تحذر
في ظل الانتشار المتزايد لأمراض التمثيل الغذائي، وعلى رأسها مرض السكري من النوع الثاني، تأتي الدراسات الحديثة لتُسلّط الضوء على أنماط الاستهلاك الغذائي وأثرها المباشر على الصحة، وقد كشفت دراسة حديثة أُجريت في جامعة بريجهام يونج الأمريكية، أن المشروبات المحلاة بالسكر تُعد أكثر خطرًا على الصحة من الأطعمة السكرية، حيث تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 25%، وذلك وفقًا لما نشره الموقع الطبي (health)، وسنرصد أهم ما جاء في تلك الدراسة خلال السطور التالية.
اعتمدت الدراسة، التي نُشرت عبر موقع "Health" الطبي، على تحليل بيانات مستخلصة من 29 دراسة سابقة، شملت أكثر من 500 ألف مشارك من مختلف أنحاء العالم، وخلص الباحثون إلى أن السكر الموجود في المشروبات، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة، يُسهم بشكل واضح في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بخلاف السكر الموجود في الأطعمة مثل الكعك والبسكويت.
فكل حصة إضافية يومية مقدارها 12 أونصة من المشروبات السكرية كانت مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بنسبة 25%، أما عصائر الفاكهة الطبيعية، فرغم احتوائها على سكريات طبيعية، فقد رفعت خطر الإصابة بنسبة 5% لكل 8 أونصات يوميًا.
لماذا السكر السائل أكثر ضررًا؟أوضحت الدكتورة كارين ديلا كورتي، الباحثة الرئيسية في الدراسة، أن السكر السائل يتميز بسرعة امتصاصه في الجسم لكونه يفتقر إلى عناصر مثل الألياف والبروتين والدهون، التي تُبطئ عملية الهضم، وهذا يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر والأنسولين في الدم، وهو ما يتجاوز إشارات الشبع الطبيعية في الدماغ ويُجهد الكبد في التعامل مع الفركتوز الزائد.
كما أن الفركتوز في الجرعات العالية يتحول إلى دهون في الكبد، مما يسبب خللًا في عمليات التمثيل الغذائي، مثل مقاومة الأنسولين، وهي من المراحل الممهّدة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
السكر الغذائي وتأثيره المختلفالمثير في نتائج الدراسة أن السكر المضاف إلى مصادر غذائية غير سائلة لم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري. بل على العكس، وُجد أن استهلاك 20 جرامًا يوميًا من سكر المائدة أو السكر الغذائي الطبيعي قد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالمرض، وهو ما يُشير إلى أن نوع السكر وطريقة استهلاكه تؤثران بشكل مباشر على صحة الإنسان.
كيف نقلل من استهلاك المشروبات السكرية؟لمن يجد صعوبة في التخلي عن المشروبات الغازية والمحلاة، يمكن اتباع أسلوب تدريجي للتقليل منها دون الشعور بالحرمان، من خلال مزج ماء الصودا (الماء الفوار) مع كمية مساوية من العصير، ثم تقليل نسبة العصير تدريجيًا حتى يتم الاعتماد فقط على الماء الفوار، ويمكن إضافة قطرات من عصير الليمون لتحسين الطعم دون إضافة سكر.
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي