اللانش بوكس.. تهتم الكثير من الأمهات بتحضير وجبات صحية للأطفال أثناء الدراسة وعند ذهابهم إلى المدرسة، وذلك من خلال تجهيز وجبات غذائية وحفظها في «اللانش بوكس»، والذي انتشر في الأسواق المصرية خلال الفترة الأخيرة، بألوان وأحجام وأشكال مختلفة.

ونستعرض خلال السطور التالية مواصفات اللانش بوكس الصحي، وأفضل المأكولات والمشروبات التي يمكن أن يحويها.

مواصفات اللانش بوكس الصحي

رقم «7» وتشير إلى صناعة «لانش بوكس» من مادة «بولي كاربونات»، وتحتوى الزجاجات المصنوعة منها على مادة «BPA »، وتسبب مشاكل صحية بالقلب، لذا يفضل اختيار رقم 7 مدون عليها «BPA free»، أى خلوها من المادة الضارة.

من ناحية أخرى ينصح بتجنب استخدام الأكياس البلاستيك المستخدمة في التسوق لحفظ الأطعمة، لأن بعضها يحتوي على معادن سامة يمكن أن تتسرب إلى الطعام، لذا يجب استخدام الأكياس البلاستيكية المعدة لحفظ الطعام.

أفضل أنواع الأطعمة التي يجب توافرها في اللانش بوكس

- النشويات: مثل الخبز كامل الحبوب، الأرز، أو البطاطس وغيرهم. وهي مصدر رئيسي للطاقة والألياف، كما تحتوي على عدة من العناصر الغذائية المفيدة.

- منتجات الألبان: الأجبان، الزبادي، الحليب وغيرهم. وهي مصدر لا غنى عنه للكالسيوم المفيد لعملية بناء العظام والأسنان، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل ب12 وب6 والعناصر المغذية مثل البروتين، اليود، والزنك.

الألبان والجين

- الفاكهة والخضراوات: التفاح، العنب، الجزر، الطماطم وغيرهم الكثير. الفواكه والخضراوات تحتوي على عناصر وفيتامينات أساسية للجسم تساهم في عملية النمو.

- البروتينات: البيض، اللحوم، الدجاج، والأسماك وغيرهم. تحتوي هذه الأطعمة على نسب مرتفعة من البروتين والعناصر الغذائية اللازمة لطفلك.

- المشروبات: الحليب، المياه، العصائر الطازجة غير المحلاة. تساهم العصائر والمشروبات في الحفاظ على ترطيب جسم الطفل وحمايته من التعرض للجفاف، كما تضم المشروبات مثل الحليب على قيمة غذائية مرتفعة.

مشروبات صحية للأطفال

وأما عن المشروبات التي يجب الحفاظ على تناولها عند الأطفال، فتتمثل فيما يلي:

1) الليمون

يحتوي على كربوهيدرات، فيتامينات، سكر، أملاح معدنية مثل الكالسيوم والحديد، الزنك، بوتاسيوم.

الليمون2) البرتقال

يحتوي على فيتامين «سي»، كربوهيدرات، كالسيوم، حديد، وغيرها من العناصر الغذائية الهامة.

3) الفراولة

تحتوي على أملاح معدنية مثل كالسيوم، حديد، فوسفور، فيتامينات مثل «أ»و«ب»و«سي»، كربوهيدرات.

4) الجوافة

من ناحية أخرى تحتوي الجوافة على فيتامينات، كولين، سكر، ألياف غذائية، أملاح معدنية مثل كالسيوم، حديد.

5) البطيخ

ويحتوي البطيخ على فيتامينات مثل فيتامين ب 6 والذى يساعد على تقوية الذاكرة والتركيز، بالإضافة إلى مواد مضادة للأكسدة، ونسبة كبيرة من الماء التى تساعد على تحسين عملية الهضم وترطيب الجسم.

اقرأ أيضاًللأمهات.. طريقة تكوين اللانش بوكس للأطفال في المدرسة

خضروات وفواكه احرصي على تواجدها في اللانش بوكس لطفلك

أطعمة مهمة احرصي على وضعها لطفلك في اللانش بوكس

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: البرتقال البروتينات البطيخ الجوافة الفراولة اللانش بوكس الليمون المشروبات النشويات منتجات الألبان اللانش بوکس تحتوی على

إقرأ أيضاً:

أفضل الأطعمة للإفطار والسحور.. نظام غذائي صحيّ في رمضان

لا شك أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان يساهم في الحفاظ على النشاط والترطيب ودعم الصحة العامة، حيث يعتبر الشهر المبارك فرصة عظيمة لتعزيز العادات الصحية.

وجبة السحور: وفق خبراء الصحة، “يعد السحور الوجبة الأساسية التي توفر طاقة مستدامة خلال الصيام، لذا يفضل أن تتضمن:  الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، لتمد الجسم بالطاقة لفترات طويلة، البروتينات، مثل البيض والأجبان قليلة الدسم والحليب والزبادي، حيث تساعد في الشعور بالشبع وتحافظ على صحة العضلات، الدهون الصحية، مثل المكسرات غير المملحة وزيت الزيتون والأفوكادو والسلمون، لتعزيز الشبع وإمداد الجسم بالأحماض الدهنية المفيدة، وينبغي تجنب تناول الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تسبب العطش خلال النهار.

وجبة الإفطار: من الأفضل أن تبدأ بالتمر، فهو مصدر غني بالألياف والطاقة السريعة، ويعد خيارا مثاليا لكسر الصيام، شرب الماء أو الحليب لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار، تناول وجبة متكاملة تحتوي على الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون (كالأسماك والدجاج المشوي)، والحبوب الكاملة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية.

وينصح الخبراء “بتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها تسبب الشعور بالخمول وتؤثر على الهضم، مع الحد من استهلاك الحلويات الثقيلة واستبدالها بالفواكه الطازجة أو الزبادي بالعسل”.

كما ينصحوا “بشرب 10 أكواب على الأقل من الماء يوميا بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والطماطم والخس، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف”.

مقالات مشابهة

  • أعشاب مطروح.. أفضل المشروبات الطبيعية لمقاومة العطش خلال الصيام
  • الفيتامينات والأطعمة الأكثر فائدة لبصر قوي| تعرف عليها
  • مذاقات رمضانية منعشة.. تعرف على أشهر مشروبات الشهر الكريم (صور)
  • طبيبة تكشف أفضل الأطعمة لتعزيز صحة البصر
  • أطعمة تمنح الشبع وتحسن المزاج أثناء الصيام.. تعرف عليها
  • مهم جدا.. 3 خضروات تحتوي على كمية قليلة من الألياف | تعرف عليها
  • أفضل الأطعمة للإفطار والسحور.. نظام غذائي صحيّ في رمضان
  • تعرف على أفضل الأطعمة للإفطار والسحور في رمضان
  • ما هي أفضل مشروبات رمضان
  • “تشات جي بي تي” يكشف أفضل المشروبات خلال رمضان